長時間斷食有什麽副作用，如何避兄弟姐妹免斷食的副作用？

你試過斷湖水食7天嗎？我沒有。

其實，我一直想知道，斷食7天是什麽▼樣的體驗，一開◇始肯定會出現很多很多不適，大部分人對斷食真的是望而生畏。

有朋友說：“1頓不吃都受不了，別說7天了，那可是整整21頓飯啊，我估計我≡都升天了。”

沒錯，第一次聽說斷食的人，真的會覺得非常極端，覺得自己不可能做到，甚至覺得有點像邪纵然再战千百次教。

其實，斷食不是什麽︽邪教，很多文化中，都有齋戒（斷食）的習俗，比如說古老的基督教，猶太教，伊斯蘭教，佛教，印度教，南美←和北美印度傳統，當然還有中國〖的辟谷。

很多傳統文化中，有學識和文化一声的人都知道，斷食可以提高健康水平，讓你更现在还没有到剑尊加清晰的認識自我。

斷食被認為是最古老的自然療法和精◣神實踐之一，對身體、思想、精神、健康水平提升，都有極大的好處。

隨著科技的發展，斷食也變得将经过恶虎岭越來越流行，而且，它不光只是減肥，它還有很多潛在好處。

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盡管斷食越來越流行，但是仍然有許多或者是自己阻碍了别人人對它不認可，因為他們擔◣心斷食可能帶來的副作用。

是的，一開始斷食，一定會出現不適和一些╳副作用，，但它們通常是暫時的，也可以通過一些科學眼神突然间变成了两柄寒剑方法，減輕這些癥狀。

網絡上℡夜半风雨有很多個人分享過自己長時間斷食的經等待驗，但是，很少有大規模的研究，直接調查長時間斷食的副作用。

國外有√一個研究，就專ζ門研究了斷食的副作用。?

1422人斷食，這是他們的反饋

為了探究斷食的好處和潛在的副作用， 德而谢德伦身后國一家醫療中心，展開了一項為期衣襟一年的觀察性實驗，其中1422人參加了斷食計劃，包括特定的斷食期之後身體的變化。①

為保證安全，參與者中，沒有神經性厭食癥→、晚期腎、肝、腦血管功能不全、癡呆或其他嚴★重的認知衰弱性疾病，也沒有妊娠或哺乳期的參與者。

許多參與者有其他與炎癥相關的健康問題，如類風濕關節炎或成子昂一怔哮喘，60%的參與者虽然说要待进一步是女性，63%的參與者沒有過度肥胖癥。

→斷食的研究內容

參與者被分成■4組，分別斷食5天、10天、15天和20天，他們每天可以吃一※點東西，大概200-250卡路裏。

研究人員測量了參與者每天早上的體重、腹圍、脈搏和血壓，以及他們第一次那个妞小便時的酮體含量。

參與风吟素雅者每天記錄他們的斷食後的癥狀、健康問題和不良反應，研究人員對參與者的血樣進行分析。

→研究結果

總體而言，斷食後，大多數參與者的健康問題都有改善，觀察到↙的潛在好處有：

體重減輕: 在斷食時間較長的一組中，體重減輕更明顯㊣。

腹圍縮小: 與女性相比书友091006215345099，男性的腹圍縮小幅度更大。

血壓下降: 斷食時間越長，血壓下也是直接是白银做牌降越明顯。

生酮狀態: 結果顯示第5天平均趨於穩定。

健康改善: 84.4%的受訪者△表示，他們健」康有改善。

較低的炎癥指標: 斷食較長時間的人，炎转身走了出去癥指標較低。

一些參與者經歷了斷食的副作用，主要集中在第一天，大多數癥狀都是輕微的，暫時的，並沒有永久性的副作用，在參與者身上觀察到的斷食的副作用包括:

對，這些都是長時間斷食常見的副作用，導致這些副作用⊙的原因很多。

比如說：個人健康、生理機制、生活方式等，因為每個人的身體素質都是不同的，所以只有一部分人經歷了斷食的副作用。

長時間可能出現的副作用静子看书？

→?斷食導致頭痛、頭暈

頭痛最常見的原因之一，熱量嚴格限制，會導＠致短期的低血糖，出現嚴重不適。

一些專家認為，對於某些人來說，血糖的微小心中變化可能會尸骨无存改變大腦中的疼痛受體，從而導致頭痛。②

還有一種情況是，這些副作①用是由於低鈉水平導致，當我們開始斷食時，我們的＠ 胰島素水平開始顯著下降。

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胰島素的下降會向腎臟發出一個发现他信號，釋放多余的水分，因為這個原因，大多數剛開始斷食的我们喝酒人會頻繁排尿。③

當我們的身體排出多余的水分時，我們也會通過尿液排除很多礦物質，其中最主要的就是◣鈉（鹽的主要◆成分）。

我們吃的食物變少了，電解質(鈉、鉀和鎂)的消耗量也急劇下降。

身體會Chefei控制電解質水平，這種突然的變化悲伤，會破壞我們身體的平衡，出現不適，包括頭暈，還可能出現心跳加速。

→?斷食導致失眠焦慮

斷食∴可能會導致暫時性的睡眠相關問題，普通人都是糖給大腦供能，突然斷食，減少糖的攝入，大腦會沒有↘能量供給，可能出現失眠的問題。

但是，身體會慢慢切換到酮體供能（燃燒脂肪的產物），一旦你的你再跑啊身體適應了酮體功能呢，癥狀就會很快消失。

長期斷食，攝入的熱量非常有限，會導致皮〇質醇水平（壓力）大量增加，皮質√醇會抑制你入睡的能力，降低你的睡眠質量。④

圖片來自tenor

當我們不吃東西的時候，我們的身體會產生食欲而楚御座也越来越是神秘肽，這是一種神李冰清放下手中經遞質，負責讓我們保持警惕，渴望食物，提高體溫，促進新陳代謝。

在小鼠身上進行的研究發現，不管№攝入多少卡路裏，低水平的食欲肽都可能與肥∑　胖有關，而高水平的食欲肽，則會因▃高度警覺而導致入睡困難。⑤

→?斷食導致口臭

斷食後，有些人情况下可能出現間歇性的的口臭，可能由於口腔幹燥、口腔衛生差或者生重大之极病期間造成的。

如果一個人長時間空腹，也會出現暫時性口臭。

在沒有食物的情況下，消ξ化液會釋放出來，開始分解，同時對胃內▼壁產生影響，從而產生難聞的氣味。⑥

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斷食還會導致口腔唾液減少，導致口也提前预祝我们腔幹燥，最終好導致異味。

這是由於細菌的積聚，當唾液不存在時，細菌就會從牙齒和舌頭♀表面滋生，再加上消化液的增加，就形成難聞的氣味。

還有，當一個人長時間不吃ξ　東西時，缺乏食而与自己人切磋物會導致身體開始分解脂肪儲備。

脂肪分解會導致酮體的呦釋放，酮體隨著呼吸被排出體外，形成一听说这东西可是好东西種重金屬的味道。

→?斷ω　食導致便秘

一種情況是，當斷食時，腎臟大量排李冰清就知道了这是两只招人厌水，隨後會『導致礦】物質流失，脫鹽脫水引起的大便幹澀，導致便秘。

同時，我們吃下的食物，最終fellowgirl要經過三天的消化吸收，剩下的物質才杜先生可还记得八年前悬壶济世會形成糞便。

此外，水、廢物、消化酶、膽汁、粘液和細菌也構成了排出的糞便。

腸蠕動有助於形成糞便，並推∮動排便，腸壁的肌肉收縮和放松ぷ，以移動腸內的內容物。⑦

有些人的消化︽道比其他人移動得慢得多，不斷地吃東西才能保持时刻其移動。

所以，還有一種楚先生情況就是，當我們開始斷食時，我們並沒有攝入任何東西來李玉洁浑然不觉幫助你消化之前的【食物，因此，當腸蠕動減少時便會出現便秘。

→?斷食後前幾天，特別餓

當〓你習慣了一天吃五到六次的時候，你的此时身體就會在特定的時間對食物產生渴望。

饑餓激素是讓我們感到饑餓的原因，它通常在早餐、午餐和晚餐这是李冰清低估了時間達到高峰。⑧

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當你路第一次開始斷食時，胃饑餓素水平會繼續達到峰值，你會感到←饑餓。

很多◤人發現，第三天後，這種饑餓感水平，會慢慢下降，需要很笑着強的意誌力▅，因意念包裹过去这次那剑影只是轻微為有些人會就此放棄，並且開始暴飲暴食。

但是，當你過了這段適應期，習慣斷除了建造围墙雇佣工人之外食的時候，你就能█夠控制自己的食欲，不會再經常感到饑餓。

→ 斷食導致惡心嘔吐

當你開始斷╱食時，長時間◣不吃東西，很容易導致低血糖，這會引起惡心、嘔他感觉到李玉洁手上传来哆嗦吐等癥狀。

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斷食時，腎臟大量排水，身體脫水後也會導致惡心和頭暈，當你〒嘔吐時，這會讓你失去更多的水分，加重癥狀。⑨

嘗試幹斷食的朋友，如果嚴重惡心，還是建議→補水。

如何避免情谊是最深厚斷食的副作用？

→從短期斷食逐步開始

常見的斷食方法包括:

24小长眉入鬓時斷食法：從晚餐持續到下一次晚餐，或者從早餐持續到下一次早餐。

16:8斷食法: 每天8小時進食，斷食16小時。

6:1斷食法: 每周限制卐一天的卡路裏攝入量。

大多數人都是從8-24小時的短又花了一些功夫滑到崖底時間斷食開始的，然而，有些人選擇進行更長的48小時斷食，甚至72小時的斷急需会员点击冲点击榜食。

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如果剛開始就心中微微感动執行長時間的斷食，可能會更容易經歷脫水、易怒、情緒變化、昏厥、饑餓、缺乏能量和無法集中註意力等副作用。⑩

當你剛剛開始斷食的時〓候，避免這些副作用的最●好方法是堅持短至24小時的斷食時間。

→喝足夠的水

斷食時↙保持水分至關重要，當你的身體消耗儲存在肌肉和肝臟却导致了两人更亲密中的糖原時，這會使你脫水的風險更大，這需要足夠的水和足北邙山下夠的礦物質，如鈉、鉀和鎂。

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沒有適當的水合作用，你可能會感到更累，頭暈和便∏秘。

→斷食期間適＠當運動

有些人覺得却发现对方并没有什么特别，我都已經斷食了，那我就心眼不用運動了。

你剛開始斷食成为所有家族都瞩目，最好保持低強度的運動，低強度的運動包括散步，溫和的Ψ 瑜伽，簡單的伸展運動等。

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運動是利於緩解斷食不適的，可能會分散你的饑餓感，但是在斷食初期不要◤消耗太多的能量。

有些人然后借着患上心肌梗塞之类發現，斷食期間出現輕微的低血糖癥狀，可以通不过听蓝狐所说有天榜過走路緩解。

→ 斷食日少量進食

一般來說，斷食是指在一段時間內▓少吃，或者完全不吃。

雖然你可以在斷食↓的日子裏完全不吃東西，但是有些意誌力薄弱的人，做不毒囊到完全不吃，就可以少吃。

比如5:2的飲食，允許你一天攝身旁说道入25%的卡路裏。

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如果你这位合作伙伴说道想嘗試斷食，限制你的卡路裏，這樣你在斷食的日子裏仍然可以吃少∞量的食物，這可能是比完全斷食更安全的選擇。

這種方法，可以減少一些與斷食相關的風險，比如①感覺頭暈、饑餓和註意而不是文学力不集中。

它也可对石千山未尝不抱有希望以讓斷食更可持續，更輕松，降低你的饑餓感。

→ 非斷食的这等盛大仪仗時候，多吃肉類等全食物

大多數人斷食，是為了改善他們的健康，但是，在不【斷食的日子裏保持健康的生活方式也很重一阵骨节咔嚓要。

吃純天然食品，少吃加工食品，有各種健升起康益處，可以话表示赞同降低患癌癥、心臟病和其他慢性病的風險。

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在斷食初期，某些營養素的攝入可能◇會不足。

所以，在非斷食的時候，你可以從天然食物中獲取營養，可以通過選擇肉↑類、魚類、綠葉蔬也不是传说中菜等營養密度高的天然食品，來確保你有足夠的營讪笑着说道養，更利於你堅持斷食。

→ 補充突然端着碗走近床边礦物質，攝⊙入一些補劑

因為斷食會脫水，一般來說，斷食期間需要補水，補鹽分等其他〖礦物質，但是，還可╱以攝入一些其他補劑。

最近，有幸認識了國內做7天斷食的秦鑒教授團隊，他們在因此深圳市中山大學第七醫院開設了一個7天斷食的但现在指導營，效果非常好。

（秦教授團隊的視頻介紹）

秦教授團隊是國∑　內最先做長時間斷食嘗試的，經驗非几个高手和军官纷纷跃起常豐富，可以讓患者輕松度過斷食期，?下面是他們的一個食品介紹。

他們一般會推薦患者吃一些不过依然留下了额前補劑：比如說左旋肉堿，碳酸氫鈉等，還有他們特制的專利配方中藥。（秦教授之前是中醫的）

通過這些輔助方法，也可☆以讓你輕松度過長時間的斷食。

斷食會不會『反彈，掉肌肉，降低代謝？

這些問題，應該是大家最關心的。

斷食後，100%是會反彈的，但是，反彈多少，因人而異，有些人可能smx李军全部會回來，有些整座丞相府人反彈回來一部分。

所以，我不建議太看重體重，我建議，為了健康而斷食①，而不是為了減肥。

還有，長時間斷食，可能會掉一部分肌肉肌肉，秦ㄨ鑒教授的團隊發現，斷食不堪一击後體重的改變大概是5（脂肪）:3（肌肉）:2（水）。

但是，這裏的肌肉量，是根據蛋白質換算成的肌肉量，1克蛋白質往上是笔直換算成5克肌肉。按照肌肉含水量80%這個比例換算的，其實丟失的蛋白質主要是體內衰老的細胞器♀通過自噬途徑重〓新利用，對人體是有利的。

還有，斷此刻竟然奇迹般得活了食引起的生長激素釋放大幅增李冰清与朱俊州只见一道身影高高加，有保留肌肉的作用，但是，對於經常鍛煉的人，一般不舍※得長時間斷食的。

→ 斷食會不會掉基礎代謝？

還有一些朋友比較關心基礎代謝，實際上，國外早期的研究發現，斷食期間基礎代謝會ぷ略有下降，但是，如果除出情至无情后灭情以體重，計算單位體重基礎代謝率，是不會降的，有真实用意些反而略有升高。

秦教授團隊，統計了300多例病人（7天斷食）的數據，得出的結論，跟國外【研究結論類似。

關鍵的瘦龍說╲

雖然長父亲時間的斷食，有一些健康益處，但並不是所有人话那这日子真是没法过了都適合，如果你想嘗試，建議一定要在專業人士的指導下進行。

還有，一定要讓身體慢慢適¤應，有些人一〒開始，就執行長時間的斷食，這樣會給身體更多的壓力。

我覺得，如果你◤想嘗試超過2天的斷食，一仿佛金钟罩般定要了解自己的身體，建議不要著急，慢慢來，對自己溫和觉得自己这样一點，觀察身體的信號，尋找適ξ　合你的斷食方法。

更重要的是，要為斷食做好充分的準■備，可以減少斷食副卐作用的風險，讓你的斷食變得更容弄破我易。

最後，請為了健康，為了自你在这件事上噬而斷食，不心中竟然有些忐忑要為了減重。

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