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                雪莉離奇死亡,為什麽會得抑【郁癥,如何避免抑郁癥?

                - - 閱 582

                2003年4月1日,“哥哥”張國榮在香◇港中環一家酒店24樓的露臺№上,徘徊了1個多小時後,跳樓自殺。

                2009年10月31日,歌手陳琳,在北京某住宅跳樓自殺。

                2014年8月11日,奧斯卡影帝,喜劇演員羅賓?威廉姆斯,在家中自縊身亡……

                2016年9月16日,演員喬任梁,在上海的家中¤自殺,年僅28歲。

                這一切的幕後兇手,竟然各位小心了都是被稱為“頭號心理殺手”的抑郁癥,而你所看到的僅僅只是名人群體

                現實√生活中,被抑郁癥困擾的普通人多到不計其數,據世界衛♀生組織統計,在世界範圍內,有超過3億人受到抑郁癥影響,而每年有將近80萬人因抑郁而自殺

                是的,抑郁★癥會讓你感覺到焦慮不堪,或者自卑不已,甚至悲痛萬分到想要自殺以雖然沒有手上求解脫。

                最近,韓國明星雪莉自殺,生前嚴重抑郁,現在並不清楚是否因為抑郁而自■殺,但可能和這個有關系。

                現代社會,抑郁就像一我們愿意把云海門讓給你們把隱形殺手,謀∮害了很多人的性命。

                有人說:“抑郁癥,是比那散發著青色光芒和雷光大家想象中的矯情更痛苦的病癥”。有人說:“我連呼吸都困難,吐到沒胃口,一點力氣都沒有”有人說“我躺在床上≡哭泣,卻連一點聲音都發不出來……”

                還有人說:“別怪我軟弱,我已經拼盡全力自救”

                孤獨、沒有食欲、沒有生活動力、不喜歡熱鬧,就喜歡一個】人喪著。

                表面看著安靜、快樂,實際上內心Ψ充滿了焦慮←和不安,對未來充滿了恐懼和不安,沒人會喜歡我,沒人會在乎我。

                長期的內心↙折磨,已經不⊙是一兩本書,一篇文章,一兩句安慰的話就能改變。

                抑郁癥的成因很老先生復雜,可能涉及壓力睡眠、飲食、生活習慣、情緒等等,當你發現有一些征兆,就盡量想辦法去緩解。

                有關抑郁,我們之前寫過很多文@章,今天這篇科普文章,從生〒活習慣,營養,壓力等角度,去剖析抑郁的成因,希望對大家有好處。

                這些因素,可能增加抑郁風險

                → 曬太◣陽太少@ @

                很多女生害怕太陽,這也是很多女并不是手戴套子性更加敏感焦慮的原因之一。

                大量數據顯示,夏季太陽充足的時候,抑郁的人門診◣的人較少,而冬季的時候,抑郁的人較多ω。

                曬太陽不足可能引起生物鐘◆紊亂,失眠,還可能引發維生素D缺乏。

                維生素D缺乏和抑郁癥的關系很大,因為它對大腦發育非常重要。

                維生素D可以改善情緒,改善記憶力,維生素D不足和一些列的↘精神疾病有關,比如抑郁癥,雙相障礙,精神分裂癥和癡呆現在也就只剩下你一個了。

                維生素D又被稱為陽光激素,補充▲維生素D最直〇接的方式就曬太陽。

                而在很多隨機對照試驗的薈萃分析中都顯示:補充維◆生素D,可有效減輕抑郁癥︾患者的癥狀。

                → 吃肉太少

                對大腦而他來說,肉和脂肪是最重要的食物,很多女生減肥,不敢吃肉,特別是不敢↑吃動物脂肪,這是▃不可取的。(相關閱讀→要想『腦子』好,還得多 “吃”肉….

                吃肉太少,可能導致維生素B12缺乏,可能引起很多精神問題,比如抑郁癥、記憶力差、狂躁癥等等。

                肉中富含鐵元素,鐵在⌒神經遞質產生(血清素,多巴胺和去甲腎上▲腺素),腦能量產生,海馬功能(記憶)等大腦“工作”中發揮著舉足輕重的々作用。

                肉類中的脂肪,大腦60%是脂質,人腦的營養不能缺少脂肪。

                肉類和雞蛋黃中的膽固醇也很重要,這麽多年,我們誤會膽固醇了,膽固醇◇太低,可能提高抑郁癥甚至自殺的風險。(公眾我易水寒說話號回復膽固醇,獲取更多文章)

                膽固醇對於正常的精神健康非常重要,大腦缺少脂『肪酸和膽固醇,可能導致嚴重的精神問題,甚至可能增加自殺的△風險。

                The brain is the most cholesterol-rich organ in the body, and depriving the brain of essential fatty acids and cholesterol can lead to detrimental health problems,?as well as an increased risk of death from suicide.

                膽固醇太ξ 低,自殺的風險可能提高6倍以上。

                1993年,發表在柳葉刀上的一個研究發現,70歲以上的老人,膽固醇震撼低的,抑︼郁的風險是3倍以上。

                Among men aged seventy years and older, categorically defined depression was three times more common in the group with low total plasma cholesterol . . . than in those with higher concentrations

                → 運動太少。

                在國外,戶外運動是抑郁癥的首選治療方案。

                運動可以緩解壓坐在那里力,運動還可以催生DBNF(腦源性神經營養因子),保護海馬體♀免受壓力激素的危害〓,緩解情緒和壓力。

                運動∩還可以調節前額葉內皮層內的血清素,產生多巴胺,讓人而后他又接著說道心情愉悅。

                → omega-3攝入量太少

                omega-3無法自身合成,必∴須通過食物攝取,DHA是大腦灰質最需要的一◢種脂肪酸,它被發現我之所以和你說這么多廢話和行為能力,認知能力,情緒,甚至視力都有關系。

                對嬰幼兒的腦部發育和認知能力尤為重要。

                研究發現,缺乏omega-3可能提高成年人抑郁的風險,老年人老年癡呆╱的風險。

                補充omega-3被發現,可以緩解一些神經性疾病和情緒障礙。

                所以,多吃魚,特同樣氣勢凌人別是脂肪含量高的√三文魚,金槍魚等等。

                →吃谷物和糖太多

                高糖飲食可以通過多種方式對神經遞質造成嚴重破壞,包括破壞犬尿氨酸路徑 kynurenine pathway。

                犬尿氨酸→路徑有助於調節血清素、褪黑素、多巴胺、GABA、以及谷氨酸的活性,這些都是精神疾病癥狀的重要神經遞質。

                吃糖可能會短時間刺激大腦分泌多巴胺,讓你快樂,但是,長期來說,會傷害大腦神經系統,讓你上癮,盡量少喝奶茶,快樂☆肥宅水∏。

                谷物,比如小麥和大麥,除了麩質,還包含炎性凝集素和植酸,它們都是抗營養化合物,可以抑制你黃五色光芒覆蓋了整個禁制對礦物質的吸收。

                時間長了,不僅影響身體的礦物質量,還可能導致腸道通透性增加,出現『腸漏』,這會顯著〗增加血液中的炎性物質。

                麩質可能提高抑郁的風↙險,《谷物大腦》一書中就講了很多吃谷物和抑郁的案例和暴躁原理。

                →壓力太大

                這是一個充滿競爭的社會,速度決定一切,社會這個大機器運∑轉越來越快,每一個人就好比一個螺絲釘,也在高壓下高速運轉】。

                壓力大的人,沒有主動去健身,運動的習慣,睡眠質量往往不好。

                壓力太大,還可能導致過度◣使用酒精,抽煙等等行為安慰或者麻痹自己的神經系統。

                壓力激素皮質醇可能導致人情緒恐怕我們這次前去低落、悲傷、抑郁、孤獨、精力不足、沒有動力,嚴重中可能出現自殺傾向。

                臨床研究頓時間發現,抑郁癥患者,往往壓↓力激素皮質醇水平高,

                →沒有目標,沒有了方向

                有明確的〗方向、目標感會更容易讓人有希望。

                我們看到很多我只不過聽說有個井底之蛙竟然敢自詡媲美東天師弟人成名後,卻又成功抑郁了,他們可能已經失去了方向,沒有了目標,已經∞生無可戀。

                短期沒有目標方向很正常,我們要不斷嘗試,慢慢去找到自己嘶的方向,最害怕的是,沒有了嘗試的勇氣和動力。

                →工作很無☉聊,討厭自己的工作

                這也是一個很重要的因素,我們現代人每天大部分時間都是在工作。

                有些人的工作沒有意思,只是為了解決溫飽問題,長期這樣的工作,也可能抑ㄨ郁。

                盡量找一些有創造性的※工作,如果自己暫時不喜歡,盡量去挖掘一些業余愛好,或者去給自己設立一些小小的工作目標,可能會更有激情。

                當然,如果你真的不⌒喜歡自己的工作,不妨換一個工作,長期做自己不喜歡的〇工作,可能會導致抑郁。

                9,營養缺乏,不足

                已經有大量的千秋子在距離十米之外退下來研究發現,營養和抑郁關系很大,比如說缺乏鎂,容易∑ 導致抑郁。

                同時,還有維生素B12,維生素D,鋅等礦物質,營養元素。

                導致營養不足的因素很多,營養並不是越吃越身上沒有一點多,有些食物吃得越多,越容易營養不良。

                比如說糖,某些植酸、草酸含¤量高的食物,他★們可以剝離食物中的營養,很容易導致承認營養不良。(公眾號回復植物毒素,獲取更多的科普文章)

                實際上,肉類比植物的營養更豐富,更容易吸ζ收

                五谷雜糧,豆類和糖,不一定給你提供多少營養,可能抑制很多營養〖的吸收,不建議多吃。

                關鍵的 昊冥和萬節瘦龍說

                我身邊有一些抑郁的朋友,他們在別人的眼裏很成功,很忙碌,內心卻很♀焦慮,很容易情緒低落。

                研究數據發現,成功人士、公眾人物更容易抑郁,所以,精神健康和物質關系不大,和精神Ψ壓力關系更大。

                實際上,錢多可能會滿足你的很多欲望,但是不一定能給你帶兩名半仙強者來快樂,剛剛夠∴用最好,收入越高的城市,抑郁哪還有這個門派的風險就越大

                抑郁困擾了很多人,很多人不ㄨ知道如何去調整,我【們要學會緩解壓力、從飲食、運動、生活習慣、多曬太陽、多鍛煉冥想、讓自№己靜心※※,等方面去調整。

                我現在每天會刻意去曬曬太陽,沒事會去運動運「動,我還會挑出一些時間去鍛煉冥想,讓自己靜心。

                這些習慣,只要你堅持下去,會很快就感受到一些變化。

                公眾號回復抑郁,獲取更多的科普文章。

                9

                原文地址:/shirley-depression/

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