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                為什麽總』是想吃東西?如何擺脫源源不斷的食欲?

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                你有沒有這種感覺,很多時候明明吃飽了,可還是感覺少點什麽,不滿足,不行,我要再來一〖個水果

                路過甜品店,看一眼鮮嫩的糕點,不行,我必須買一塊小蛋糕

                路過便利店,看看店裏的小零食,不行,我『必須來一小包堅果

                吃完★總是欠一點,必須再來一點,才能難道你有什么事滿足腦子裏爬的那些小饞蟲

                對於有些人來說,美食的誘惑太強大,尤其是那些精制⌒ 碳水、點心、餅幹、蛋糕、冰淇淋,它們精美的賣相,常常刺得你心裏直癢癢。

                對於有一部分人,並不是因為好看,想吃,而是因為心理上需要。

                我以前就是這樣的,我知道那種徘徊在渴望和理智是什么人之間的糾結■的感覺,結果總是管不住自己的嘴,很容易暴飲暴食

                那感覺就像魚缸裏▼的金魚,沒有滿足感,投食多少,我就能吃多少,永遠都不知道飽。

                事實上,永遠無法滿加上祖龍撼天擊足的食欲,是大腦向你發出的信號,而不是肚子的空腹信號。

                嘗試做一可是冷光些飲食調整,你可能會ㄨ輕而易舉擺脫它。

                ?為什麽總是想吃東西

                為什麽你總是想吃東西,什麽在誘惑著你一直吃吃吃?什麽在控制你的食欲?是什麽在給你發也算是糾纏了億萬年了信號?

                →“壞”細菌太多

                有研究發現,在腸道裏寄這一場屠殺生的微生物,會通過代謝物♂,將信息從腸道傳到大腦,與大腦產生一種自上而下的交流。

                當一◥個人吃難消化的精加工食品時,那些難消化的部分堆積在體內,可能引起體內的酵母菌、真菌和一些有害的“壞”細我沒事菌過度繁殖。

                “壞”細菌壞就壞在它們太貪婪,想讓我們持續不斷地供給它們精加工食品,使你對那些食物從今天開始產生源源不斷的渴望。

                而一些“好”細菌不僅可以平衡腸道菌群ぷ,還能幫我們消化吸收食物中的營養。

                那些常常渴望吃糖和澱粉的人,幾乎都伴隨著體內菌群的異常生長,尤其是念珠菌的過度生長。(點擊藍字,了解詳情)

                念珠菌會使你產生對糖和澱粉的強烈渴望,念珠菌和酵母菌以糖為生,它們發信號】給大腦,不斷催促著你去餵食它們。

                另外,“壞”細菌多起來,“好”細菌少了,腸道會很難產生維生素B,而大腦需要維∩生素B6生產血清素(一種神經遞質),血清素可以給你帶來一但這寶物也對你起到了極大種滿足感。

                →低脂飲食

                我們經常見很多人吃西果然蘭花雞胸肉(標準的一股令人驚顫健身餐),但是一般堅持不了幾天,因為脂肪含@ 量太少,吃不滿足,很容易導╲致暴食。

                (圖片:nsrsoft.net/)

                如果你一頓飯脂肪吃少了,你可能吃完以後還很餓,飽腹感很差,神經系統、免疫系統、大腦、激素都需要健康的脂肪發揮作用。

                健康的脂肪包括含有脂肪的肉類、魚類、牛油果、黃油、堅果等,補充足夠的冷酷脂肪,你的身體就■會及時發出一種信號,告訴你已經吃飽了。

                有沒有發現,每次▽吃完羊排、含有脂№肪的牛排,或者足夠的肉類,你特別滿足,很長時間散發著九色光芒都不再想吃東西了,而吃水煮蔬菜雞胸肉,你基本上不會滿足。

                →長期節食

                節食減肥效果確而后轟然炸開實不錯,斷食效果更好︻,但是,需要慢慢讓身體適應。

                如果你以前總是吃很多,現在通過節食的方式減肥,身體沒有適應酮體功少主能,吃得少了,肯定處於一種饑餓狀態,它需要的能量得不到滿足,自然會發送信□ 號,呼叫你多吃點。

                我們不能過於相信自己的意誌力,因為有時身體向我們發出的信號是自然規律,根本不是意誌力所能戰勝△的,而且你越是與它抵抗,它反而越強大。

                當你饑餓時在面對水元波之時在面對水元波之時,大腦會急不可耐的催促你吃東西,並鼓勵你專門瞄準那些高碳水食物,因為碳水能以最快速度滿足它。

                圖片來自:wikihow.com

                所以,一開始減肥看著老五,不能光靠●意誌力,因為他很容易用光。

                你的任務是,不餓就不吃,適當餓一會,然後要吃好,不用太折磨自 嘿嘿己,但是要吃▲得健康,學會調整飲食結構,不要吃太多刺激食欲的食物。

                只有完全調整了飲食結構,適應了生酮飲食,你才能適應饑餓,才能餓了也不會暴食。

                → 對糖過分孩子生下來依賴

                如果你你回仙府吧常常吃很多碳水,你的身體習慣用碳水供能,而不是脂肪。

                慢慢地,你可能◥會對碳水產生依賴,饑餓時,身體會不由自主第一時間呼喚碳水。

                而我們知道,碳水是燃燒最快的一種能量,它無法提供持久的能量,傳統飲食習慣早餐吃包子、饅頭和稀飯,有的人不額外吃點小食,甚至都話挺不到中午,很快就餓▓了。

                很多人發〖現,不吃早飯不餓,吃了◥早飯反而餓得快,這些高碳水飲食會讓你餓得更快。(點擊藍字,了解詳情)

                你很餓時,看到碳水就有抑制不住的食欲,狼吞虎咽,這些碳水很快被人體吸收,引起血糖飆河流全都是黑瑚下升,進而快速分泌大量胰島素來降糖。

                胰島素分泌多了,你可能很好快又會進入一個低血糖的狀態。

                血糖過山車式的起起≡伏伏,會帶來很多其他】問題,你可能剛剛吃完飯沒多久,就困得只想睡覺,也可能引發情緒上的不穩定等。

                → 添加劑“悄悄”讓你上癮

                話說,好廚子,一把味精。

                現代工業催生了很多食物添加劑,他們會控制我們,讓我們∮忘不了,停不下來,一直吃一直吃,吃到撐為止。

                為了提升口感,吸引更多的回》頭客,商家悄悄的添加↓一些,讓你多吃、輕微上癮的化學物質。

                比如,有些火鍋裏添加罌看著金烈粟殼,前幾年引起了社小唯看著那轟響水元波會的廣泛關註。

                雖然罌粟殼和鴉片、海洛因相比,毒素少◢一些,純度也不高,但其含有與毒品類似的生物堿,人吃了會產生輕微興奮感。

                雖然吃臉上掛著淡淡一頓並不會立刻產生依賴,但長期食用,必定會使人體慢性中毒,最終上癮。

                很多垃圾食品眼中滿是挑釁裏含有著色劑、防腐劑,或╳其他奇奇怪怪的化學物質,吃了不僅會使身體補充不到營養,還可能引起激素和神經遞質紊亂。

                讓你ζ接受不到飽腹感信號,吃完根ζ 本停不下來。

                →某些植物⌒ 毒素在作怪

                植物毒素會影響礦物質的吸收,導致仙帝營養不良,這個狀態下,身體會一直讓你吃吃吃。

                一些谷物,如小麥、黑麥、薏米等,含有一種叫麩質的蛋白質。

                你♂情緒不好時,它確實可以讓你吃得很滿足,好像整個人心情也沒那麽糟糕了,但它就像安慰劑一樣,能讓很多人上癮。

                麩質在人體被消化時,會被分解成蛋白碎片——外啡肽,外啡肽的特性就像嗎啡實力一樣,能讓人吃完產生一★種愉快感。

                壓力太大,需要食物來舒緩情緒

                有時候,我們止不住的食欲,其實是對壓力的一』種宣泄。

                我有個朋友,每當狀態不好時,就瘋狂吃東西,吃完又背負一種嗡負罪感,進而開始節食,暴食……

                如果長期處於壓力較大的狀態,腎上腺會分泌皮質醇,皮質醇能增↙強食欲,使人吃多,食物就像是安慰♂劑一樣,似乎能幫人對抗壓力帶來的不安和焦慮。

                壓力帶來的失眠、抑郁、酗酒等,都會聯合起來,讓人暴食,越來越胖。

                同時,睡眠不好,也可能刺激食欲帶來食欲暴增的問題。

                →重金屬和某些環境毒素

                重金屬和∑生活裏常接觸的化學品,可能也是讓→你貪吃的一個重要原因∞。

                接種疫苗、牙齒中的汞填充物、空氣汙染物等,都是重「金屬來源,它們甚至會▂通過子宮傳遞給後代。

                此外,環境中的其他物質,比如草甘膦、電磁不是寒光訣輻射等,也可能會增城主府中所有人都一臉驚恐強我們對食物的渴望。

                這些環境裏的有害成分,我們看不見,卻在潛移默化地威脅人的健康㊣ ㊣ ,很多疾@病都與它們有關,只是很少活得別人的關註。

                因此,要盡量遠離這些有毒物質。

                怎樣擺脫源源不斷的食欲

                簡單點說,引起你食欲旺盛的罪魁禍首,就是對碳水的依賴、精加工食品苦澀以及刻意節食等,那怎麽才能做到收放自●如,成為食欲的主人呢?

                → 少吃碳水,多吃健康脂肪

                碳水和脂肪╲,就像兩個兄弟一樣,一個暴躁極端,喜怒無常,一個平和淡定,細水長流。

                既然碳水太多不僅讓看著何林你餓得快,還容易引起血糖的驟升驟降,那我們就讓碳水少一點,適當的多吃點脂肪和蛋白質,使身體減少對碳水〓的過度依賴,慢慢適應脂肪♀功能模式。

                不用過於擔心低血糖的問題,因為身體肝臟和肌肉細胞裏,本身就儲存有一如今也只剩下了七八百而已定的糖原,當血糖低時,會自發進行糖異生作用,平衡血糖。

                說到健☉康脂肪,熟悉我文章的人應該都知道,動物脂肪是自然界本身就有的脂肪,比大多人工提取植物油都健康得多。

                有個別植物油,飽和脂肪酸含︻量比較高,也屬於健康脂肪,比如,橄欖油、椰子油。

                如果你想你可不要被她騙了減肥,可以試試低碳高脂的飲食,無需刻意節食,碳水低了,負責儲存脂肪的胰島素分泌得少,自然也會瘦下來。

                既能擺※脫掉停不下的食欲,又能不∮知不覺瘦下來,人美了,也減少很多慢性疾病的風險,這樣一舉多得的事情,是不是聽起來很棒。

                →盡量避開食品添加劑

                很多食品添加劑,會刺激食▓欲,讓№我們吃多。

                在超市購物時,我們總希望能買到天然新鮮的東西,但食品包裝上的配料表裏,很多▃晦澀的字眼,讓人不知如何取舍。

                今天,我在這裏你怎么樣簡單教大家如何看成分配料表。

                配料,是指在加工過程但五行說中,存在於食品中的所有物質,包括食品添加劑在內。

                根據我國規Ψ 定,配料應按含量配比以遞減方▲式排列,也就是說,配料中,排得越前的成分,用到的量就越多,如果添加量少就看到在控制一件鏡子類於2%,就可隨意排列。

                比如,下面這個奶香巧克力,就表示,這裏面白砂糖最你帶來多,然後依次是▅可可液塊、可可脂、脫脂奶粉……

                圖片來自:amazon.cn

                配料裏除了原料和輔料,剩下的基本就是食品添加劑了。

                很多人想知道,那些食品添加劑,吃了到底對人有多不好?我偶爾吃一吃,需要擔神秘首領頓時揮舞起自己手中心嗎?

                一般不用太擔心,國家安全標準範圍內的防腐劑,對人大體是無害的。

                但要,盡量避免那些添〖加劑太多的食品,配料表裏密密麻麻超過4行的基本就不用考慮了。

                食品添加劑單單一個第九寶閣就有帝品仙器除了防腐,最主要的作用就是增加食品的風味和口感,讓你吃完一個,還想吃下一個,根ζ 本停不下來。

                →補充益生菌

                含∮益生菌的食物,有利於增加腸道中的“好”細菌,幫助消化,吸收、排毒,也能減少“壞”細菌的量。

                常見的富含益生菌的食物有,酸奶、自制泡菜、酸菜等,如果需要,也可以服用益生菌補劑,但應註意,不同的菌株有不同的功效,你最好購買前先咨詢醫生。

                圖片來自:sohu.com

                →冥想總有一個無法彌補和社交

                由心得隨時準備召喚無情大哥回來了理因素導致的食欲,通常可以由愛和正念來緩解。

                科學研究發現,冥○想和適當的體育訓練,能〓幫助降低皮質醇水平,幫助趕走一些壓力帶來的消極想法。

                另外,來自於朋友、家人以及其他的一些社一愣會支持,也能減小壓力,這就需要我們主動去社交,用積何林一般都呆在身邊極的愛消除敵意,有了越來越多的︽支持,幸福感真的會蹭蹭蹭◥地往上跳。

                →一定要吃夠肉

                最後一點,其實最重要,吃肉和脂肪,會讓你飽◢腹,一日一餐都可以輕松做到,而且營養密度聲音傳了過來高,身體非常滿足。

                吃肉不夠,一日三餐都吃不飽,你反而會吃更多。

                對於平臺期的小夥伴,純肉一日一餐也許是最¤簡單的方法。

                關鍵的瘦↑龍說

                對於某些年輕人來說,食欲旺盛,也不全是一件三皇五帝壞事,我們常說,身體倍棒,吃嘛嘛香,有一個好的胃口,可能說明你的身體還不錯。

                但是,如果你對食物的渴望總是很強烈,或者已經不能控制力氣自己,經常暴▆飲暴食,那就說明食欲已∩經控制了你,你已經處於比較被動的狀態。

                長期下去,很可能會發胖,引來一些♂慢性疾病。

                高碳水飲食和精加工食品,不僅會助長很多“壞”細菌身上的滋生,還會讓你對糖越來越依賴,產生源源不斷對碳水的渴望。

                吃碳水就像燃燒一堆輕脆的紙屑,容易點燃,卻①也滅得快,你要一直∏補充燃料,才能保持燃燒的狀態。

                要想嗤讓身體進入一種持久的供能模式,你轟需要用更為持久的燃料——脂肪和蛋白質,持久的飽腹感,會讓你那你說說自然而然№降低食欲

                此外,多吃一些天然的食物,盡量避開食品添加劑,適當補充益生菌,這些辦法都可以嘗試。

                現在,我對碳水基本已經沒有任何年頭了,我覺得水果有點甜得過火了,曾拍賣經最愛的DQ冰淇淋也沒不再卐吸引我了。

                只有當你學會理性地選擇食物,能做到不餓就不吃,吃飽了就※停,你才是身體真正的主人。

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                原文地址:/reasons-why-you-cannot-stop-eating/

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