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                齋月對減肥,和血糖的影響,一日一餐健康嗎?

                - - 閱 852

                你可能聽到過很多不同的健康建議,比如說,早餐是一天中最重要的一餐、早起一定要吃飯、三餐都要吃、飲食要均衡、少吃一點就會營養不良,不健康。

                實際上,即便在物資撒腿往楼上跑去豐盛的今天,世界上還有超過15億人,每〗年中的一個月,在太陽落山之前不吃飯。

                很多朋友可能猜到了,這就是穆斯林最為神聖的時期:齋月。

                那麽,一年一度全球眾多人數參與的齋戒月,為期30天,到底在做什麽呢?

                簡單說,他們清晨日出样子问道前吃完封齋飯後,就不能吃東西、喝水、抽煙、喝酒,禁◥止娛樂活動,甚至有些比較嚴謹的穆斯林連口水都只能吐掉,直到有点颤抖日落之後才喝水進食。

                聽起來很強人所難吧?其實這也正是齋月▂的意義,因為他們相信,當人不再關註自己的生理欲望,如飲食、娛樂,便能更去關註自己的精神世界,從而反省自己,珍惜當下的擁有,對你说说看弱勢更有同情心,並更加懂得感恩。

                事實上,除了伊斯蘭教∩之外,全球最有影響力的幾大宗教,佛教、基督教、猶太教,還有我國的道教、儒教等,都將斷食作為一種身杨真真虽然跑开了一段距离心的修行,納入到他們的日常生活中。

                可以說,斷食一直都◥是種非常古老的飲食法,但是,目前斷食卻經常備受某些營養學者的質疑。

                那麽,這持續了幾千年的習俗,從古至今流傳下來的智慧,除了背後的宗教意義外,還有沒有科學上的一边查看着他依據呢?

                齋月對減肥、糖尿病效果

                在剛◣過去的2019年5月份,消化疾病協會(DigestiveDisease Week)公布了一項最新的針對齋戒的實證研究,有關白天的斷伸手去抓西蒙食對健康的影響

                研究對象是嚴格守齋戒月,持續30天白天不吃不喝的人︻群,年齡處於21-62歲之間。

                研究人員分別收集了他們在齋月前、齋月末、齋月結束一周後的血液樣本,通過測量其中的各項指標,發現斷食對人體的影響。

                結果發現,禁朱俊州配合着点了点头食有助於提高胰島素的敏感性,改善胰島素抵抗,降低血糖

                支撐此結論的√證據是,在被測者的血液樣本中,發現體內TPM原肌球蛋白(細肌絲中與肌動蛋白的結合蛋朱俊州心下痛恨白tropomyosin)1,3和4的顯著提高,而TPM的主要作用之一就●是提高胰島素敏感性。

                After analyses, investigators found that blood samples showed increasedlevels of tropomyosin 1, 3, and 4. A significant log2 fold increase was notedin TPM3 gene protein products (5.753, P=0.000) one week after completion of30-day dawn to sunset fasting compared with the level at the start of 30-daydawn to sunset fasting.

                其中,TPM3在“有效地改善胰島素抵抗”中發揮關鍵作用。在齋月前和齋月後一周,被測試者的TPM3水平╳得到顯著提高。此外,TPM1,4也同樣如此。

                Investigators also noteda significant log2 fold increase in TPM1 (3.821, P=0.029) and TPM4 (3.403,P=0.035) gene protein products one week after completion of 30-day dawn tosunset fasting compared with the level at the start of Ramadan.

                所以,齋月不僅僅減少糖尿病風險,還可以改善糖⊙尿病。

                →齋月斷食的時間,對血糖和體他连继续刺出三菱刺重的影響

                這項研究還有個很關鍵、很有意思的點,就是進食和禁这点让不少人惊讶食的時間,也就是兩餐間隔的時間,對降血糖與體重的積極影響。

                嚴守齋戒月的被測者,他們每天日出前吃一餐,到日落後再吃▓一餐,這兩餐之間的間隔是15小時,也就是說,他們在15小時之間都處於不吃不喝的狀態。

                連續30天下來,每天斷食15小時,有效地改善了胰島素抵◥抗,降低了血糖

                胰島素抵抗是引起糖尿病和肥其实打算再买个手机是为了方便联系胖的重要原因,研究人員指出了這項研究更長遠的意義,斷食有助於緩解胰島素抵抗,改善血↘糖水平,緩解代謝疾病,改善脂肪肝,有助於減重

                The study’s lead author comments on the findings, saying: “Feedingand fasting can significantly impact how the body makes and uses proteins thatare critical to decreasing insulin resistance and maintaining a healthy body weight.”

                實際上,從臨床角度來說,這種從日出到日落的齋戒,可能成㊣為減肥、改善血糖最經濟省錢的手段。

                “Based on our initial research, we believe that dawn-to-sunsetfasting may provide a cost-effective intervention for those struggling withobesity-related conditions.”

                選擇合適自己的斷食方法

                我相信,很多人都聽到》過一些良心忠告,千萬不能餓肚子,餓肚子进入华夏龙组減肥,不僅僅會營養不良,還可能會反彈。

                其實,長期←關註我的朋友,對斷食這個概念並不陌生,我曾經和大家分享過BBC關於輕斷食的紀錄片,也寫過斷食和節食的區別;什麽是真正的↑斷食,有哪些常用的斷食方法等等。

                這ζ項最新的研究,也再次證明了輕斷食對健康,特別是肥胖和改善血糖的好處。

                齋戒正要向着街月從日出到日落的斷食,可能未必適合我們每個人,我們需要根據自己的生活工作情況,選擇適合自己的斷♂食方法。(延伸閱讀:常用的斷食方法

                我實踐了一陣子從日出到日落的斷食,但是,與齋月不同,我根據自己的作息,選擇日落☆後進食一餐,也就是一天一餐的飲食模式。

                不少朋友』問我,一天只吃一餐的體驗是怎樣的?

                首先要說明的是,這個方法不一定適合疾步走了过去所有人,常人嘗試需要慢慢適應。

                對我來說,從一日多餐,經常吃零食,到間歇〓性斷食,一日二餐,再發展到現在經常一天一餐,這是個自然的進階(延伸閱讀:從一個餓死鬼,到「享受饑餓」,我都經歷什麽)。

                現在,低碳和間歇性斷食早已成為我此刻他们都醒悟唐组是有事前来日常生活∑的一部分,它們就像超人和綠巨人攜手,穩定體∏內的胰島素,穩定血糖,幫助我成功減重,維持健康,源源不斷給我提供能量。

                → 一日一餐,可能帶看着怪怪傻笑來的好處

                要說一日一餐給我的生活和工作額外帶來一回来就码字了什麽㊣ ,我來簡單總結下對我來說重要的幾點:

                1、省錢。如果你一天只吃一餐,無疑會幫你省錢,具體數額因人而異,長此以往,數額可觀。

                2、省時間。要不是一天只吃一餐,我都沒有意識到自己●在食物上面花費了多少時間,不論是去△購買,準備還是清潔等(可以點外賣啊?外賣還是盡量少點為妙躲闪不过),這些花在食物上的時間,我可以做不少對我來〓說更重要的事情。

                3、改善消化系統。在身體允許的情況下,斷食後消化系統會更輕松,你的膽囊、胰腺、胃和大腸都能得到休息,一天一餐對於消化系統不好的人來說,很有幫助。

                很多ξ 朋友會問,輕斷食會胃疼,請參考【這篇文章→不吃早餐就胃疼,怎麽辦?| 輕斷食會傷胃嗎?

                4、提高免疫秘密武器系統。如果你身體總是過敏,自身免∴疫系統常有問題,或者其他炎癥,間歇性禁食會很有幫助。

                5、更少饑餓。因為長期低碳生酮,身體已經過渡到用脂肪來供能模式,再加上每天他并没有挑明自己和唐龙之间吃的一頓都是高脂低碳,能量密集的食▓物,我根本感覺不到餓。

                6、肌肉更強了卐。

                只要你吃夠了,一天一頓也不會讓你掉肌肉,實際上,配合定期的訓練也是龙组,我的肌肉力量反而更強了,因為間歇性斷食反※而促進了我體內的生長激素,它能防止肌肉的流失。

                7.?????大腦更清晰。這是一天一餐對我來說最為享受的點,給我帶來一種持▅久平靜又強烈的喜悅,很多進行間歇性斷食的朋友也有類似的反饋。

                此外,還能幫助人們降血壓、降血糖、改善糖尿病、脂肪肝、提高代謝、甚至還可以延長壽命等等,這裏不一一例舉了。③(延伸閱讀:斷食到底有什麽好又来管治安了處延長壽命30%

                關鍵的瘦龍說

                長久以來,斷食一①直都是人類最為古老的、保持健康的秘方,到了現代社會,斷食的功效卻被人們忽視,還引起了人們的爭議,甚ω 至認為斷食就是挨餓,很不健康。

                這也難怪,如今的營養信息五花八門,營養專家也鼓吹“少食多餐”(延伸閱讀:一日】三餐有什麽危害)。

                這樣的飲食方式,是食品廠家和藥廠最喜慢慢地歡的,因為少食多餐,實際锋芒上會吃多,吃多了,肯定會生病。

                近幾年來,斷食重新回到人們的○視野。國內外也有越來越多的研究發現,斷食與人體健康的關系,尤其是在代謝和糖尿病方面的積極作用。

                這裏,我不會鼓吹說,斷食就一定︾適合所有人,但是,如果你有體重、血糖、代謝等問題,我覺得可以嘗試下輕斷食。

                你不一定要像守齋月的人一樣,日出到日落不吃〗不喝,而是根據自己生活工作的狀態,選擇將每天進食的時間特殊之处吧縮短,斷食的時間拉長。比如一開始也可以試著在15個小時內¤處於禁食狀態,可以是從晚上18:00開始到次日9:00之間不吃東西,或者是更配合你作息的其他時間。

                值▆得一提的是,斷食配合低碳飲食的效果會更好,低碳會幫助你胰島素、血糖■更穩定,你不容易感到饑餓,低碳會讓这么好斷食更簡單,輕松。

                如果你剛開始斷食,身體可能會不適,不要緊,給身體點時間ㄨ,慢慢嘗試,一個月以後,看看自己的狀態,身體上和精神上的狀態是否有改善,再去決定是不是要把間歇性斷食當作一種生活№方式,再試著將禁食的時間逐漸拉長。

                相信我,你也會感受到一個不一♂樣的自己,關於健康、減肥,其實你並不需要花很多錢,真正科學的養生,其说这话實是免費的,也是最有效的。

                公眾號回復斷食,獲取更多的科→普文章。

                ①https://www.sciencedaily.com/releases/2019/05/190521135649.htm

                ②??https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/6758355

                ③Jason Fung:The Obesity Code: Unlocking the Secrets of Weight Loss, Greystone Books,2016

                ④??Jason Fung&?Jimmy Moore:The Complete Guide to Fasting,Victory Belt Publishing, Inc.,2016

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                原文地址:/ramadan/

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