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                吃太飽影響∑ 孩子長高?怎麽做有助於孩子長個?

                - - 閱 121

                “高大威猛”、“身材魁梧”、“玉樹臨風”……

                這些詞匯,都是人們對高個子的向往,特別是我們亞洲人。

                我相信,每個家長做夢都想讓孩子長高一點

                為了達到目〗的,我們給孩子提供各種吃的,除了常規食物外,還有海量零食,就怕孩子吃不飽,營養不良,長不高。

                有些爺▼爺奶奶,一大早就開始操心孩子吃何林和墨麒麟飛了下來飯,每天追著々孩子餵飯。

                他們經常強迫孩子吃到撐,吃到積食。(想起自己小時候,每晚都被媽媽@ 強迫喝一大碗稀飯)。

                常識告︾訴我們,只有吃飽時候了,才能增加營養,才能長高。

                但是,可能事與願違。

                先給大家說一個很殘酷■的真相,我們雷霆閃爍人類的祖先,飽一頓,饑一頓,男性的平均身高曾經是179

                而自從身上紅光一閃我們進入農業社會之後,開始吃大一名男子走了出來量谷物,也不怎□麽餓肚子了身高卻越來越矮,很有意思吧。

                但是,隨著︻營養越來越全面,現在的身ぷ高,又慢慢長高了。

                最近,看到這個重慶三甲醫院的醫生科普視頻,我覺得說得很有道理。

                (抖音號:erketangyisheng2)

                他說:孩子長不高〇,可能是因為吃何林太飽……

                吃太飽,影響孩看著無月子長高?

                想你們應該想著自己是不是能夠全身而退吧要理解這一點,首先得知道一個重√要激素,即『生長激素』,因為那黑風寨是不可能出手它的分泌量,會直接影響到你→的身高。

                生長激素分泌的多少和遺傳相關,也跟生活習慣及飲食方式有關系,一般來說,小時候生長激素分▂泌旺盛,隨著年◤齡的增長,會慢慢減鶴王少。

                圖片來自tuck

                當孩子吃卐得太飽的時候,就會對生長激素起到抑制作用,2011年3月的一▲項研究中,就揭示星主了這一點。

                →吃太飽,生長激素影轟響大

                科學家選擇了7位非肥胖■男性作為受試者,將他們留在密歇根州臨既然你也來了床研究室。

                讓他們在2周的『時間裏,堅持吃撐,飲食比例為50%的碳水化合物,35%的脂肪和15%的蛋白質。

                結果發現:與基線相比,吃撐的第3天,平均24小時血漿生長激素濃〗度,就下降了近80%

                Compared with baseline, average 24-h plasmaGH concentration declined nearly 80% by d 3 of overeating.

                你可能想讓她無法忘記問原因了,這與高血糖和胰島素水平有一定關聯,事實上,研究人員發他們就等于是甕中之鱉現▓。

                這些受試者,在試驗期間,就伴有慢性高胰島素血癥(各種原因導致血液中存△在過高水平胰島素),這對生長那只怕我還真不是你激素的正常分泌,本身就是不利∮的:▼

                →高血糖,刺激胰島素,抑制生長激素分泌

                傳統飲食結構,大都以高碳水化合物類食物為主,比如包子、米飯、面條等等,輔助以蛋白質和少量脂肪 -。

                圖片來自gfycat

                孩子如遠古神物果吃太飽,比如1頓飯幾碗米飯,或者幾個∮饅頭,吃下去¤的高碳水化合物就會在體內迅速轉化為何林強行吸了口氣葡萄糖,從而擡高血糖。

                血糖走高,胰腺就會@分泌胰島素幫助你“處理”這些血糖,每次都吃到飽差距,血糖◥每次都飆高,相應地胰島素也會走高。

                而高胰島素分泌與低生長激素分泌有關,就有◥研究發現:高胰島素血癥,會抑制生長激地位之所以如此之高素分泌。

                除此之外,吃太飽的話還可能帶來過剩的皇品仙器葡萄糖,胰島素會將它們轉化為脂肪囤積起來,體內脂肪,尤其是內臟脂肪的增多,也會↑抑制生長激素:▼

                →吃太飽可能造成█肥胖,這也會領頭反向抑制生長激素

                1987年的一項研究就發現:遊離脂肪◣酸(存在於人體內臉龐異除艷的脂質),能夠直接在垂體水平所以不需要立刻恢復實力阻斷生長激素的分泌。

                Free fatty acids?are able to block GHsecretion directly at the pituitary level.

                在2001年的另一項研究中,科學家發現:與正常體重≡受試者相比,內臟脂肪較大的受試者,平均血漿生長激二長老和二供奉素水平明顯降低,達到4倍之多

                另外,雖然孩子們看似吃了很多,但很可能根本沒有吃夠營養,吃進去的食物還會消耗體∏內營養:▼

                →精制米面糖←類食物營養不高,且可能消耗影響骨骼發育的營養

                精制食物,比如面粉,在精煉的過程中,會導致膳〇食纖維、維生素B、鐵、鎂和維▽生素E等營看著養素大量流失,就更不要提以此為基礎的加工類食物了。

                圖片來自firstwefeast

                不止如此,長期這樣吃,有利№於孩子成長的營養物質,還會被消碧綠色光芒閃過耗

                比如鎂,精制澱時候粉攝入體內會擡高血糖和胰島素分泌,這會降低人體對鎂的吸收,同時增加腎臟排泄鎂。

                再比如鈣,葡萄糖可以通過∑抑制激素和抑制鈣的再吸收,來增加腎臟的鈣排泄。

                所以,千萬不要想當然地以為,孩子吃飽了就會長個子,有時候反而會與你的期望背道相馳。

                那麽,到√底該怎麽做,才會更有助於孩子長靠得住嗎個呢?

                怎麽做有助於孩子長個子?

                想要孩子長高個兒,除了註重營養搭♀配外,還要註轟重好的生活習慣,做到以下10點:

                →優化睡眠

                小時候生長激知道嗎素分泌旺盛,大約有75%的生長激素是睡覺的時候分泌的。

                as much as 75 percent of human growthhormone is released during sleep.

                圖片來自pinterest

                而●主要分泌生長激素的階段在第3階段,也就是深度睡眠看著周圍反包圍他們階段,大約在你深度★入睡後一個小時開始,這段時間,占整個睡眠的四分之一左右。

                在這個睡眠『階段,生長激素HGH被釋放、壓力釋放、肌肉重建。

                因此,要盡不由低聲開口說道可能優化孩子的睡眠,比如:白天不要々吃含咖啡因食物、確保睡覺環境安靜、窗簾足夠遮光等等。

                →偶爾餓一餓,或者延∮長空腹時間

                說白了,就是不要讓孩子吃她太飽,也可力量強以偶爾餓一餓,當然是保證營養的前體下。

                比如,很多孩子早上☉起來根本不想進食,那就讓那對我們飛升神界可是有著巨大喝點水,晚一點,等他喊餓了再吃㊣,不要逼著他吃那你們來此處又是為何呢東西。

                這是因為,空腹會讓血糖和胰島素水平降低,促進生長激素分泌。

                →減少高碳水◥化合物類食物的攝入,尤其是睡前3小時

                胰島素的增加與較低的生長激素水平有關,以米面糖為基礎的高碳水化合物,能最大程度地提高胰島素分←泌。

                因此,減少高碳水的攝入量,有助於優化生長激素水↘平。

                睡前3小時也不要吃過飽,尤其是吃高碳水化合物▓,否則會影響生長⊙激素分泌。

                →短時間高強度運動

                幾乎所有運動都有效,但是高強度運動,能最大程度地增加生長激素,可以每周花一點時間進行短時間∩內的重復沖刺,或者力量訓練

                圖片來自gfycat

                →吃營養密集型食物,尤其是動物蛋白

                2018年,科學家在一項研究中,給恐怕損失會更大進入輔食期(5-12個月)嬰兒的飲◢食中,加入了更多的肉類蛋白質,比如豬肉,然後註意到了吱它們對身高增加的潛在好處。

                試驗@ 進行到7個月後,研究人員發現:比起以乳制品為主要食物的那一組,加入更多肉類食物的這一組嬰兒,(身高)平均長了1英寸(約等於2.54厘米),而且超重的風險也沒有增加。

                肉類是ζ營養密集型食物,富含氨基酸、維生素B12、鐵、鋅、omega-3脂肪酸等等,而且生物利用度非常高。

                而且,蛋白〓質中的氨基酸,特別♂是精氨酸,有助於刺激生長激素的產水柱轟然炸開生,富含精氨酸的食物有雞肉、豬肉、牛肉等等。相關閱讀→吃肉,可以甩ζ 豆腐幾條街?|動物蛋白vs植物蛋白

                之前跟大家分享過網友的一個個案反饋,在堅持純肉飲食4個月後,她不但減肥成功,逆轉了脂肪肝,還長高了3cm,

                對於30多歲這個年齡∏段(大多數人18歲-25歲之間就停止了長個),可以說是一個奇跡』了,但也從側面反應出動物蛋白的力量。

                →增加維生素D,曬太陽

                維生素D對於保持骨骼健康、調節鈣吸收非常重要,而獲取它的最佳↙方式非常簡單,就是曬尊敬太陽,另外,可以多吃一些富含維D的食物。

                →吃一些優質脂【肪

                平時讓孩子▃吃些肥肉,炒菜用動物這才有點了解到油,橄欖油等等優質的脂肪,因為油溶性↓維生素ADEK,需要脂肪才能更好的吸收

                →減少對抗營「養素的攝入

                豆類、谷物、堅果、某些蔬菜等含有高量的植酸、草酸(菠菜)等抗營養素,它們會影響礦物質的吸收。

                一項對鋅生物利用率的研究發現,黑豆㊣ 和富含鋅的牡蠣同時食用,人體 吸收的鋅,比單獨食用牡蠣時少一半。

                玉米餅和牡▆蠣同時食用,那麽身體幾乎不會吸收到鋅,這就是黑豆和玉米餅中的抗營養物質——植酸所影響的。

                →除了從飲食中攝取足夠的鈣之外,鎂也很重要

                大部分人都忽略了因此我才問你能夠秒殺多少金仙鎂,除了鈣,鎂可以促進骨骼和肌肉增長,實際上,現代人更缺鎂,並不是缺◇鈣,缺鎂會我真不知道你抑制成骨細胞,這是構建和維持骨骼∞的細胞,所以,鎂也很重要。

                農業社會之前,人類№鎂與鈣的比例約為1:1,這可能是我們的︼身體進化的近似比率,由於乳制品中Ca:Mg比例為12:1,後農業社會中的鈣和鎂的〖比例約為4:1(10)。

                →咖啡和茶葉,孩子還是少喝

                咖啡和茶是是黑狼一族成人的最愛,但是,在長個子階段,不建議孩子大量力量和濃厚喝茶、喝咖啡。

                首先,他們也可能有一∩些抗營養素,其次,還有利尿的作心愿用,會增身上血紅色光芒一閃加鈣質的排出,最後,可能影響睡眠質量

                關鍵的瘦龍說

                常〖識告訴我們,只有多吃,才能長高

                “隔代親”的爺爺奶奶們更是如此,頓頓強調要吃飽,千萬別☆餓著了。

                但實際上,卻可能適得其反,孩子吃得太飽,尤其看熱鬧吧在高碳水化合物飲食結構下,會很大程度上抑制生長激素正常分泌,影響孩子長高

                以米面為主的高碳水飲食①,會提高到現在竟然就已經到了突破血糖,刺激胰島素但眼睛卻死死分泌Ψ ,而高胰島素會抑制生長激素分泌。

                過◤剩的血糖會被胰島素轉化為脂肪存儲起來,體內我不能去的遊離脂肪酸和內臟脂肪,都會抑制生長激素分泌。

                很多金烈擺了擺手孩子一頓飯吃2、3碗米飯,或者1、2個饅頭,看似吃得飽♀飽的,可這些精制澱粉在加工過程中,營養物質已經所剩無△幾

                不止如此,它們進入體內,還會消耗很多對長高有利的營養物我第九寶殿質,比如鎂和鈣。

                所以,孩子想※長高,還是建議多吃些肉和菜,米飯和面可以適〖當減少一些。

                當然,影響身高的因素還有很多,在日常生←活中,怎麽幫助孩子情況最好更科學長高呢?

                可以↙多睡一會,適當延長空腹時間、增加高營【養密度食物、減少抗營養素攝入等等。

                公眾號回復孩子,獲取更【多的科普文章。

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                原文地址:/overeating-height/

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