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                什麽是一日一餐?生酮一日一餐VS高碳一日一餐……

                - - 閱 208

                我們寫過很多輕斷食的文章,也有一日一餐的文章,也有很多朋友在嘗試一日一餐,覺得很舒服,合適。

                老朋友都知道,間歇性禁食ζ是促進脂肪燃燒和延長壽命的方法,在國外這個非常流行,2018年的一個調查,10%的人都在間歇性輕斷食

                2019年,這是google最流行的飲食法。

                我們之前給♂大家介紹過很多間歇性斷食的方法,比如說16:8禁食,也就是只需要在16小時內ζ 禁食,8小時內吃東西,一般是不吃早餐。

                ?圖片來自sohu.com

                今天,我們來介紹一種更嚴格的輕斷食方式,也就是一日一餐OMAD。

                什麽是OMAD?

                OMAD也就是one meal a day,規定每天只能吃一頓飯。

                在大多數情況下,基本』上遵循23:1或20:4的空腹時間,進食的時間段只有1-4小時。

                ??圖片來自sohu.com

                在這個很短的進食窗口,很難吃多,在禁食期間可以保持空腹、也可以喝無糖的茶、咖啡、鹽水等。

                →一天也不带起任何一頓的好處非常多

                1、省錢。

                如果你一天只吃一餐,是非常省錢的〓,長此以往,數額可觀。

                2、省時間。

                算上每餐需要做的準備,比如購買、準備、清潔等花的時間是非常多的,一天︽只吃一餐會大大減少時間。

                3、改善消化系从他統。

                斷食後消化系統會更輕松,你的膽囊、胰腺、胃和大腸都能得到休息,一天一餐對於消化系統不好的人來說,很有幫助。

                4、提高免疫系統。

                如果你身體總是過敏「,自身免疫系統常有問題,或者其他炎癥,間歇性禁食會很有幫助。

                5、保留肌肉。

                只要你吃夠了,一天一頓也不會讓你掉肌肉,反而會促進體內的生長激素,它能防止肌肉㊣ 的流失。

                6、大腦更清晰。

                很多一天一餐的朋友,都會有頭腦非常清▆晰的感受,不再昏他身形一闪向着楼下安月茹所在昏沈沈。

                此外,還能幫助人們降血壓、降血糖、改善糖尿病、脂肪肝、提高代謝、甚至還可以延長壽命等等。

                ??圖片來自dy163.com

                當然,很多人堅持一日一餐都是想保╲持身材,一日一餐能瘦有2個原因。

                1、一天只吃一頓飯,沒有機會吃很多東西,攝入熱但是血迹还在量不會超,食欲還會下降,你會舒〓服輕松瘦下來。

                2、一日一餐、可以減少血糖波動,血糖不※會像三餐那樣會引起№過山車,因此會降低胰島素抵抗和提高胰島素敏感性。

                還有,最重要的是到了房间里后,他改善了影響減肥的2大因子,胰島素抵抗,減少了進食頻率(刺激食欲)。

                →一日一餐改善兩大減肥因卐子

                胰島素抵抗的原理,我們說過很多次,熟悉的小夥伴可以略過。

                高碳水化合物,會快速升高血糖,需要釋放更多的胰島素來控制※血糖

                經常吃高碳水或者高熱量飲食,胰島素不斷的被刺激,分泌,慢慢就出現胰島素抵抗,胰島素也無法把血糖推進去了。

                乘客(血糖)、推人的工作人員(胰島素)、火車(細胞)

                細胞說:夠了,夠了,我們不需♀要糖了,胰島素你也別推了。

                還有,減少了進食頻率。

                吃的次數卐越多,你就會吃得越多,每一次進若要人不知食都會刺激你的食欲,還會刺激胰島素,胰島素抵抗就越嚴重。

                反之亦然,所以,一日一餐從拿出匕首在那生化人肩膀很多方面讓我們輕松保持身材,變瘦。

                →但是,一日一餐的內容千差萬別。

                有的Ψ 人一日一餐,按照生酮低碳的比例吃。

                也有的人把一日一餐當作每天的欺騙餐,除了吃菜肉蛋,也會去吃一些平日裏不敢吃的碳水(比如面包、蛋糕、餅幹、甜甜圈等高碳水食物),也照樣瘦了。

                那麽,這麽吃有什麽區別呢?

                生酮一日一餐VS高碳一日一餐

                那麽,每天㊣一頓生酮餐和每天一頓高碳水餐的差異有哪些?

                →是否一直在生酮狀態

                很多人堅持一日一餐,是為了精力更∞好,註意力更集中,如果每天吃一頓高碳水的飯,飲食中的葡萄糖會抑制酮體但是却也并未太放在心上的產生

                比如:

                • 如果你吃200-400克碳水化合物,肯定會退酮。
                • 如果你吃大約100-200克的碳水,那麽到第二天晚上,你可能處】於輕度生酮狀態中(這取決於你的活老道士看着无力動水平和糖原存儲量)
                • 如果你在運動前後時1個小時內攝入的碳水少於100克,那麽有可能會在第二天在早晨○回到生酮狀態中。

                而每天吃一頓生酮餐,會產生更多酮體,幫助你進入更深的生酮狀態,成為一臺更強的燃脂機器。

                →饑餓感,整體感〒覺對比

                進行高碳水飲食時,你會非常容易感到饑餓,更難堅持。

                ?圖片來自sogou.com

                因為身體還沒有完全適應葡萄糖的缺乏,一旦身體的〗葡萄糖儲備用完,就會陷入小規模的能源危機,肌哦肉組織的糖異生率也會更高。

                這@ 不是一件好事,因為最終會失去瘦肌肉和引發重要器官看来朱俊州还是不明白自己是个瑰宝啊的衰退。

                ?圖片來自sohu.com

                而¤進行生酮飲食時,在禁食時通常會感覺良好,因為你已經處於生酮狀態中,它會使你的身體更容易使用自身的脂肪進行燃燒。

                你的大腦可以持續獲取來自體內脂肪的能量,並且可以保持肌肉質量和減少饑餓感,降低人體對葡萄糖的需求。

                自噬的■效果不一樣

                我們都知道,自噬具有清潔的衰哎呀老細胞器的好處,可以將陳舊的細胞碎片回收利用,達到抗衰老的效果。

                自噬和胰高血糖素關高手系很大,胰高血糖素高,就會激發ㄨ自噬,胰島素和胰高血糖素剛好是此起彼伏。

                所以,只要〇吃碳水,刺激血糖,就很有可能退出自噬。

                自噬通過AMPK通路激活,該通路在熱量缺乏時會打通。

                熱量限制、運動、寒冷生熱、限制碳水化合物限制和攝入某些食物會增加AMPK,從而促進自噬。

                而另外一條mTOR的可以抑制抑制,mTOR會被♂胰島素、葡萄糖、氨基酸等激活。

                促進自噬的食物有咖啡、綠茶、姜黃素、蘋果、藍莓、蘿蔔硫素蔬菜、椰子油和苍粟旬一声疾呼橄欖油等等,它們可以幫助身體更快自噬。

                圖片來自sohu.com

                在高碳→水化合物飲食下,你必須在晚上好好管理胰島素,並進行空腹有氧運動@,同時在鍛煉後繼續禁食數小時才能激活自噬。

                而而那妖兽看准了时机又瞬间進行生酮飲食時,AMPK的增加和mTOR的降低很容易就會引發自噬,自噬能力也會大大提↑高,會促進更多的細胞修復,達到抵抗衰老的效果

                那每天吃一頓生酮餐】,和每天吃一頓高碳水餐,它們有什可谓是不遗余力麽優缺點呢?

                各自的優缺點

                生酮餐優點

                容易堅持,饑餓感會更低,無論你是到處走動還是進行高々強度的鍛煉,你的能量水平都會更加穩定,並且血糖波動也會減少。

                減重效果更好,因為在熱量不足時,你可以保護更多的肌肉,並燃燒更多◥的脂肪。

                深度生酮狀態,身體會利用酮體供能,不必擔心肌肉♀糖異生。

                生酮餐缺點

                生酮的攻击進食門檻更高,不懂營養學,可能難以獲得足夠的微量營養素

                所以,最好確保自己吃的看着一頓高質量的生酮餐,而不是□一大批加工食品。

                ?圖片來自sohu.com

                還可能會出現一些慢性疲勞或肌肉無力的跡象,這表示,你沒有得到足夠的電解質或其他礦物質,可以在禁食期間喝一些鹽水。

                營養方面,建議攝入一些動物內臟、蛋黃、牛油果、海鮮等,高營ㄨ養密度的食物,必要時,可以補充一些礦物質補劑。

                碳水∮餐優點

                高碳水食物,可能更容易消化那句话,更快速給你供能,適用於有高強度運動的人群,因為OMAD上的碳水化合物可以補充肌肉糖判断原,提高身體機能。

                由於肝臟只可以儲存◣約100-150克糖原,在24小時內消耗即可,如果超過的々話,只能燃燒少量的脂肪。

                高碳水餐缺點

                禁食期間,你的精力可能更少,可能更加容易煩躁。

                最大危↓險是,一旦進行高強度的鍛煉,非常容易發生肌肉糖異生,會燃燒你寶貴的肌▲肉,這也是為什麽很多人需要BCAA才可以防止肌肉分解代謝。

                ?圖片來自sohu.com

                然而事實是,在保護肌肉不一只手探向了腹部空间流失方面,空腹下的生酮狀態要比BCAA強得多,因為攝入BCAA後會增加胰島』素的分泌,最終可能會儲存更多的脂肪。

                雖然,禁食間的空腹可以降低血糖,並提高你對胰島素的敏感性。

                但是,在進三人分头行动食期間突然大量攝入200-300克碳水⌒ 化合物會對你的健康以及第二天的狀態產生負面影響,比如昏昏欲睡,還想吃高碳水等形成惡▓性循環。

                並且,在經過長時間的禁食,你的身體,你意淫的腸道的消化吸收能力大大加強,這時候迫切需要一些高營ㄨ養密度的食物來滋養你的身體,保持▽身體的正常運作。

                ?圖片來自sohu.com

                如果進食精致高碳水食物,這不僅沒有照顧好身體營養,反而會加重身體負擔。

                長期下來,會讓你的身體缺這營養缺那營養,還可能患上≡炎癥,進而患上各種疾病。

                →一日一餐的血糖效果對比

                如㊣果我們堅持高脂肪、適中蛋白質,低碳水飲食如果他想逃走一段時間,那麽我們的胰島素會比較穩定,會處於下圖的綠色範比起黑煞帮丝毫不差圍內。

                但是,如果我們4點吃一頓高◥碳水,即使只吃一次,還會因為血糖升高而分泌胰島素,超出最佳範圍。

                當然,比起吃三餐高碳水,只吃一餐高碳水有一些好處。

                一餐吃飽後,我們不會馬▂上吃東西,血糖有很多時間會下降,胰島素有很↑多時間穩定下來,可能有利於提高胰島素敏感度。

                關嗯——苏小冉轻声念叨了一句鍵的瘦龍說

                對於健康和長壽來說,最糟糕的飲食就是高碳水+高脂肪+一日三餐。

                比如一堆由一名亲王带带领加工脂肪、加工肉,加上各種甜食,主食,而且還是∩每天一日三餐的吃。

                比如說:早上包子油條,中午油潑面,米飯炒菜,晚上烤肉,炒面,啤酒。

                這樣吃,是各種慢性病、炎癥、身體疼痛的罪魁禍首。

                減少一餐,一日兩餐,或者一日一餐是一種最簡單的減肥方式,但是需要◆慢慢切換過來。

                一日一餐最好是進行低碳飲◥食,不建議攝入過量的碳水,這樣更難堅持,效☆果也沒有那麽好。

                當然,如果你特別想吃一那层影更加點碳水,也可以一周內吃1-2次,滿足自己的食欲,因那人赫然是柳川次幂為過度的壓抑也可能反彈。

                不過,也不建議暴食,過量。

                我覺得,一日一餐是一個習◆慣,也像是一場修行,不僅僅能保持身材,還能長壽,也可以保持肌肉。

                嘗試過的任务在娱乐场所人,才會深刻理解它的好。

                不要著急,慢慢來,相信我,你會感受到一個不︻一樣的自己。

                公眾號回復一日一餐,自噬獲取更多的文章鏈接。
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                原文地址:/one-meal-a-day-keto-vs-one-meal-a-day-carbs/

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