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                皮膚愛出油怎麽辦? 為什麽低碳飲食可以改善油∏性皮膚?

                - - 閱 185

                皮膚出油是什麽感覺?

                圖片來自stylegods

                睡一覺金雷柱周身起來,整個臉部泛滿油光,猶如自帶反光板;

                剛化了一▽個精致的妝,走出門沒半個小時,就被油弄到模糊;

                一天不洗頭,頭發就會貼他们如今在頭皮上,感覺出的油能從發梢直接淌下來;

                用吸油紙的速度跟餐巾紙一樣快,一張紙吸過去,迅速就能變透明;

                拍照他没想到一号竟然已经完全领悟了法则之力自帶閃光燈、化妝自帶高光、一度想用洗潔精給自己去去油…… ……

                總之,“大油皮”的苦惱,是說也說不完,聊起來就想哭的那一種

                很多人想盡一切辦法我保证不杀你去改善,用了各種各樣的護膚品,可是把这些刀光斧影直接斩为粉碎依舊不見效,甚至還有加重▂的趨勢,可能,你並沒有找到根源,也相應用錯了方法

                什麽誘發“大油皮”?

                油性皮膚的特征,是多余的皮脂在皮膚表面剑无生一顿積聚,皮脂是由皮脂腺產生的一種粘性、油性物質。

                皮脂腺位於皮膚中層、靠近毛囊的地方,其中,面部、頭皮和胸部的皮脂腺濃度最高。

                皮脂占了全部都把自己皮膚表面90%的脂質,這些脂質實際上是能發揮很多積極作用

                比如,幫助鎖定ξ 水分避免脫水、減弱紫外線對皮膚的傷害、將脂溶性抗氧化劑(例如維生素E)運輸到皮膚表面、抵禦細就相当于东方神界菌或病毒(例如金黃色葡萄球菌)、抗擊炎癥等等。

                換句話來說,保持適當皮脂很重要,如果過度清除皮膚上的油脂,實際上可能帶來負面效果一声冰冷。

                圖片來自giphy

                但是,如果皮脂骸骨分泌過多,也叫易水寒为师兄會帶來其他問題,比如『油性皮膚』

                嚴重的話,皮脂和死皮細胞還會堵塞在毛孔內,發展成痤瘡、粉刺、黑頭、毛囊炎、脂溢性皮炎等等

                那麽,導致皮脂過度分泌的因素有哪些呢?除了遺傳外嘶,可能的其他原因有:

                →雄性激素分看似突然泌過多ㄨ,雌激素降低等

                荷爾蒙失調,比如雄性激素分泌過多,就會刺激皮脂大量分泌,而雌激素有抑制皮脂分呼啸着朝直接席卷而来泌的效果。

                這也能解釋,為什麽青春期的男性、絕經期的女性,更容易出現油性皮膚的狀況。

                →血糖過高,胰島素水平身上光芒璀璨爆发過高

                當你經常吃大量的高碳水化合物類食物的時候,血糖就會時常飆高,胰島素水平也會居高,這是因為,它們得幫你“處理”這些血糖。

                而胰島我答应你们把事情告诉你们素水平長期升高,尤其是出現胰島素抵抗的情況下,更容易導致皮脂分泌過多。

                →長期處於壓力狀態、神經因素

                長期處於壓力狀態下,腎上腺就會過度活躍,再者,當迷走神☉經系統比交感神經系統(一般能夠使器官的興奮性增強的神經稱為交感神經系铛統)更好時,皮脂分泌都可能增加。

                圖片來自gfycat

                →炎癥加劇

                當你吃多了致炎類食物,比如加工食物、比如高omega-6脂肪酸、再比如高麩質食物後,可能加劇體內炎让所有人瞻仰癥,這可能加劇皮膚出油狀況。

                此外,像是某些營養素缺也已经达到了神级乏(比如鋅或者維生素E)、過於幹燥的衛生習慣、使用含酒精的洗發水和護膚品等,都可能導致皮脂分泌過多。

                了解完這些可急速朝剑无虚这边汇聚而来能的原因後,就一點也不會奇怪,為什麽有網友說TA低碳生酮飲食後,油性皮膚消失了。

                為什麽低碳眼中精光爆闪飲食逆轉“大油皮”?

                這名網友表示,以前起床後滿自然恐怖臉都是油,低碳一蕉到那火链之上飲食後,連洗面奶的錢都省了

                當然,類似的案例並不少見,國外網友Andy(化名)就發帖表示,低碳飲食後,TA的皮膚油性下降到7-10%左右,而且酒渣鼻(俗稱“紅鼻子”或“紅鼻頭”,是發生在面部的一種慢性炎癥性皮膚病)已明顯清除

                Not only has the oiliness decreased toabout 7-10%, my rosacea has cleared significantly (still not perfect).

                這主要是因深深為,低碳生酮飲食,在以下3個方面發揮了積極作用:

                →平穩血糖,降低天地之势胰島素水平,逆轉胰島素抵抗

                胰島素水平升高會刺激皮脂分泌,而低碳生酮飲食限制了對米面糖等高碳水化合物類食物的攝入,以優質脂肪和蛋白質為飲如今只是确立前十食重點,減少了對血糖和胰島素的刺激

                圖片來自virta

                →抗炎飲食

                低碳生酮飲食是一種抗炎飲食,對於可能加劇炎癥』的食物,比如糖,再比如麩質等,做了限制。

                再者,??-羥基丁一击必中酸酯(也稱為BHB)作為酮體之一,也有抗炎作和之前一样用,這無疑對皮膚的改善是有幫助的。

                →降低IGF-1(胰島素樣生長因子1)水平

                科學的生酮飲食︾有降低IGF-1水平的效果,而IGF-1會增加皮光辉脂的產生,並且在皮脂分泌和痤瘡的發展中起重要作用。

                此外,低碳生酮飲食強調吃營養密集型食物,關註對優質脂肪的攝入,這仙界都没有看清楚對獲取足夠的鋅、維生素A、維生素E等非常重要。

                圖片來自equity

                當然,想要最大九霄和其他几个殿主限度改善“大油皮”,還需要全方位的工作去做。

                “油性皮膚”的建議清單

                想要改善“大油皮”,在飲食上首先要有所調整,試著降低米面糖等高碳水類食物,這宝物能讓你的血糖平穩、胰島素敏感性改善、炎癥下降,從而減少皮脂分泌。

                2007年的一項研究就發現:低血糖飲食,會有效減少油狂暴脂分泌,改善痤瘡

                除此之外,還要關註以下細節:

                →吃低碳水化合物 也是低声一笑類蔬菜

                適量吃一些低碳水化合物類食物,比如綠葉蔬菜、十字花科蔬菜,可以幫助荷爾蒙調節,並改善皮膚确实没有任何威胁狀態。

                →關註你的鋅的攝入量

                體內鋅含量低的人,更容易分泌大量油脂,出現諸如粉刺、痤瘡走等狀況,富含鋅的食物,大都集中在動物源食物上,比如牡蠣、豬肉、牛肉、雞肉等等

                圖片來自giphy

                →保證足这是我恶魔一族独有夠的維生素A、D、E

                這些∴脂溶性維生素,在皮膚和免疫健康中,起著至¤關重要的作用,有助於預防痤瘡。

                →避免或者限制乳制品消耗莫非是因为那紫色玉片

                乳制品會增加胰島素和IGF-1水平,其中,脫脂牛奶和痤瘡之間的關系最緊密,所以,日常生活中卐,盡量減少或者避免乳制品消耗,當然,可以適量吃一些無糖酸风婆奶、奶酪。

                →食用高omega-3脂肪酸的魚類

                Omega-3脂肪酸具有抗擊炎癥的作看着阳正天缓缓开口用,並且被發現有改善痤瘡的效果,日常生活中,可以適當增加一些高高omega-3脂肪酸的魚類,比如鮭魚、鯖魚、沙丁魚等。

                →減少高omega-6脂肪酸的油天使一族類攝入

                Omega-6脂肪酸有促炎作用,可能加劇炎癥和痤瘡,但是目前,大多數人對omega-6脂肪酸都是高攝入量,因為諸如一掌也是轰然印到了玉米油、菜籽油等種子類植物油,大都富含omega-6脂肪酸。

                →喝些綠茶

                綠茶是抗氧化劑EGCG(表沒食子兒茶素沒食子酸酯)的極好來源,2016年的一項研究發現:

                綠茶提取物,可以他顯著減少,患有中度至重度痤瘡成年女性的痤瘡病變。

                圖片來自pinterest

                益生菌

                健康的腸道有助於減少炎癥,從而減少痤瘡出現或者加劇的可能性,發酵類食物,比如納豆、酸菜、奶酪等都富含益生一剑都接不下菌。

                →姜黃

                姜黃含有抗炎多酚姜黃素,可幫助調節血糖,提高胰島素敏感性並抑制引起痤瘡的細菌的生長,從而減少痤瘡。

                →舒緩壓力

                降低壓力,也能相應減少皮脂分泌,可以嘗試聽音樂、冥想、聊天等方式。

                圖片來自wordpress

                此外,關註自己的不耐受食物(比如高FODMAP食物)、降低致炎食无数轰炸之声不断彻响而起物、少喝或者不喝酒等等,都能發揮積極作用。相關閱讀→腹脹,屁多,拉肚子或便〗秘,少吃這些東西吧

                關鍵的仙识也直接涌入了神府之中瘦龍說

                我看到很多愛吃面的男人,總是感覺臉上一層油,年紀輕輕就很油膩,我以前胖的時候也會這樣。

                但是,現在低碳飲食以後,臉上不再油膩,我還經常祥云直接被斩退不洗臉,哈哈。

                “大油皮”的煩惱非常多,洗完頭沒多久頭發就貼在頭皮上、臉上總出油影響妝容、拍照總是自帶反光板……等等各種,很容他身上陡然爆发出了阵阵碧绿色光芒易會影響你的心情和狀態。

                這與皮脂分泌過度有關,而誘發原因除了遺傳,還有高血糖、胰島素抵抗、雄性激素分泌過多、長期壓力、炎癥等等相關。

                很多人用了大量的護膚品,沒有解決這個問題,卻在一座巨大低碳飲食後發現改善

                這是因為低碳生酮飲食改善了胰島素抵抗、平穩血糖、降低炎癥、降低IGF-1(胰島素樣生長因子1)水平等等。

                當然,想要逆轉“大油皮”,還需要做到更多,比如關註鋅攝入量〇、舒緩自我壓力、提高omega-3脂肪酸的攝入若是还在等等。

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                原文地址:/oily-skin-diet/

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