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                開燈睡覺,可能提高糖尿病,癌癥,抑郁的@ 風險

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                小時候,奶奶▅很愛給我講鬼故事,因為害怕,我晚上睡覺必須開燈,我相信,很多人都有這震惊樣都經歷,開燈■睡覺才有安全感。

                我們出生在一個處處都是燈光的時代,給我們帶來▽了很多便利,可以把漆黑的夜晚變成明亮的白晝。

                而燈光給我們帶來便利的同時,也給我們帶來了很多健康危害,因為很多人睡覺都喜歡開著燈。

                有︻關夜間燈光的影響,其實一直有人在然后提升实力研究,最近,美國睡眠醫學協會(American Academy of Sleep Medicine)一個研究發出,著實看着眼前讓很人嚇了一條。

                夜間開燈〇睡覺,提高糖尿病風險

                2018年6月5日,美△國睡眠醫學協會發布的這個研究,分析了20名18到40歲的健康成年人,把他們分成兩組,進行了三天兩夜▂的測試:

                第一組,在漆黑的房間裏連續睡了兩個晚上。

                第二組,第一晚,在黑房間裏睡,第二晚,睡在燈光下。

                所有的參與者每所有人都必须到场天睡8小時,兩個晚上,他們的▲眼部運動,肌肉活動和心律參數都被評估。

                參與者的々睡眠導圖,血糖水平,褪黑素小子水平,都被及時檢測,每天早上的血糖水平,胰島素㊣ 水平,都被記錄下來。

                (每青衣日郵報對研究的報道)

                研究者發現:

                第二組(有燈光的一組),第二天早上的▓胰島素△抵抗水平,明顯高於兩晚上都睡在黑房子那組◥。

                assessment of insulin resistance change values were significantly higher (p<0.05) in the morning following sleep in the light (DL group) compared to sleep in the dark (DD group).?

                也就是說,睡在燈光下的那一組,糖感觉尿病風險大大提高了。

                我們↓都知道,胰島素抵抗水︼平,直接反應了胰島素降低血糖的能力,糖尿病人的主黑雾之中要問題,就是胰島素抵抗。

                公眾號回復胰∮島素抵抗,獲取相關文章推送。

                研究者梅森√博士說:這個研究雖然時間很短,但是數據變化卻非常明顯,這個信息非常重要,我們發現了,夜間的人◢造燈光對身體代謝的影響。

                同時恶魔之主冷冷喝道可以推斷,長時間夜間燈光照射,影響可能會更加深遠,但是,我們需╳要更多的研究支撐。

                其實,夜間燈光對人類的影響,遠遠ξ不止這些,我在之前的文章中也寫過很多。

                夜間燈光的其他影響

                → 開燈睡覺,你可能會變胖

                2014年,倫敦癌癥所的一個研究發現,習慣晚上開燈睡覺的女♂性,往往比較平静开口吩咐道胖,腰圍比較粗。

                這個研究發表在美國流行病學雜誌上,問卷調查113000個女性,研究發現,晚上光照時間越長的∏女性,數據⊙顯示他們越肥胖。

                但是,目前沒有足夠的證據證明,如果你關燈睡覺,可能馬上就能召见瘦下來。

                還有一個研究,有關老↘鼠的,讓老鼠晚上在光照下睡覺,結果發現,他們眼中精光一闪迅速變胖,雖然第二天沒有讓他們攝入更多的食物,但是他們還是變胖了,這裏∑可以找到這個研究的PDF版本。

                還有ζ 研究發現,夜間的燈光還可能影響你的食欲,讓你第二天吃得更多,更加容伤势慢慢恢复了起来易變胖。

                →抑制生長激素的分泌

                除←了這個研究,還有其他有關動物的研究,這個研究發現,晚上過長的光照會抑制生長素的分泌我專門有講過生長激素,他是一個可以促進脂肪分●解的激素。

                (夜間生長激〗素正常分泌圖)

                特別是對於成年人來說,生長激素本來就很低,斷食是促進生長激素分泌的一種方式,力量訓練等高強度的鍛煉效果也不錯,睡眠也非常∞重要,如果你開燈睡覺,就會影響生恶魔之主脸色狰狞長激素的分泌,影響減脂的效果。

                →可能加☆重抑郁

                俄亥俄州立大學一個有關老鼠的研究發現,夜■間長時間光照,幾個星期後,老鼠開始變得抑郁,掃描老鼠大腦海馬體後,發現,大腦中的變化和抑郁癥ㄨ患者的變化類似。

                夜光影※響人的情緒,主要的原因,還若是青帝没有飞升是因為褪黑素,在夜間強光照射下,會影響褪黑素的分泌↘。

                很多研究發現,褪黑素♂和情緒,有很大的關系,特直接朝宝库外面走去別是季節性情緒失調(冬季抑郁癥),有研究發現,褪黑素可以緩解季節性情緒失調Ψ 癥,一般的失法则眠者,都有非正常的的晝夜節律,白天瞌睡,夜間精神。

                (光線對褪黑素的影↑響)

                一般情★況下,通過白天增加光照,晚上減少光照,就能大大的緩解這個問題,如果有必和小唯同时闪现要,可以考慮攝入褪黑素。

                →?提高腫瘤,乳腺癌的風々險

                有研究發現,長時間的夜間光照,可能會提高你患乳□腺癌的風險,也可能提高其他癌癥的風險。

                還有研究發現,盲人女性患乳腺癌的機率,比正常女性低很多剑芒,同樣,盲人男性患前列腺癌的機率,比正常男性也要低很『多。

                還有,夜班工作的女性,患乳腺癌的風◇險,比白班的女性要高很多。

                其中的主要原阳正天是不会反水因,還是很褪黑素相關,褪黑ㄨ素降低,會提高乳腺〓癌的風險。

                夜間燈∮光對孩子的影響

                孩子是最喜歡夜間燈光的,因為他們怕黑,大人為了「滿足孩子,都喜歡給孩子床頭放一個小◣夜燈。

                這個小夜燈雖然給※孩子帶來了安全感,也帶來了很多健康隱患。

                → 可能影声音嘶哑響孩子的身高

                燈光會影響褪黑素和生長激素的分泌。

                我們▅都知道,睡眠對孩子的重要性,而這结局個小小的燈光,褪黑素減少,會直接影你未免太抬举五七五了響孩子的睡眠質量。

                夜間╲的燈光還會影響孩子長高,生長激素對孩子的長個子很重要,生長激①素在孩子熟睡之後開始大量分泌,而有燈光的情況下,生長黑蛇陡然开口道激素的分泌會大大減少。

                所以,夜間的燈光,可能⌒ 影響孩子身高,但是,目前,我還沒有具體的對照研究。

                → 還可能增加孩子白血病就都会有一个月的風險

                2004年的一項研究發現,夜間燈光導致褪黑素分泌減少,並且發現,可能提高白』血病的風險。

                當然,只是發現有關聯,並沒有發現因果◎關系。

                關鍵的瘦龍說

                作為現代人,誰都無法避免夜間的人≡造燈光,作為一個經︾常加班寫作的人,我看到這些數據,也非那自己也已经魂飞魄散了常震撼。

                當我不得不挑燈夜戰的時候,我∏只能帶著我的藍光眼鏡,盡量減少一些燈光的影響。

                對於夜間々燈光的照射,我們能做的,可能就是讓自己早點起來,晚上早點休息,晚上盡量減少使用電子設備。

                而這些,對◤於大部分人來說,真的很難做到。

                我覺得,有一件事是可以做的,比如說,關燈了再睡覺,不要開燈△睡覺。

                還有,如果你的孩子喜歡開燈睡覺,大人可以先開著小燈□,等孩子睡著了,悄悄的關掉达到黑蛇山脉都不知道燈光。

                盡量避免那種讓孩子抱著睡覺的燈光玩具。

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                原文地址:/night-light-diabetes/

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