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                什麽是正念飲食(Mindful Eating),有什↑麽好處

                - - 閱 3,791

                很多減肥者都在╲經受減肥不斷反彈的煎熬,因為眼裏一直都在盯著實力體重稱,看著目標,沒有用心去進食,用心去鍛煉,這〖樣減下去都是體重,內心還是個胖子,這樣還會導致很多人進食障礙,想吃,不敢吃,吃了又吐等我不接受投降等。

                我說過,中國的進食道塵子障礙者是被遺忘的一群人,國外真的有很多的方∩法和資料,我覺得都是很不錯的,我真心想幫你們做點什麽,也希望得到大家的∑ 幫助,如果大家誰有時間,英語還不錯因為黑風寨的,可以和我來一起出力,為中國的進食障礙者,減肥者獻出自己的⊙微薄之力。

                在國外,正念飲食一度被認為是解決進食障※礙的利器,正念飲食能讓你理清和食物的關系,幫助你減肥,緩解暴飲暴食,讓你自①我感覺更好,但是需要時間去習慣,去刻意聯系,去用心ㄨ感受,等你真正領會到了正念飲食的意義,你會感覺減肥真的是一件簡單的事情,如果你用一旁心去做的話,而且你可能會受益終生。

                對♀於進食障礙者,大多數Ψ 忽略了這點,他們每天都№在關註該吃什麽,不人該吃什麽,而不是怎麽吃?總是忽略藍慶眼中充滿了駭然之色內心的感受,不考慮自己想吃什※麽,壓抑自己的欲望,結果往往適得其反ぷ,進食障礙↓者減肥一定要謹慎,先學會▲怎麽吃,再冷光身上考慮吃什麽。

                我看了很多資料,相關研究,都表明正念飲食和減肥,進食障礙又非常【大的關系,下面我給大家講有關正念飲食都一切。

                 

                什麽是正念飲食(Mindful Eating)?

                 

                顧名思義,正念飲你覺得可能嗎食是基於正念的一種飲食方式,來源於佛教¤的正念。

                正念飲食也是冥想的一種方式,能幫助你理清自⌒ 己的情緒,和體會到身體的變化,感覺。

                正念飲食可以用來處一拳有所不同理很多問題,包括進食障礙,緩解情緒,焦慮,或者其他和食物相關的行為。

                正念飲食■是指用正念去進食的狀態,全身心的投入到整個進食過程,用心去體會對食物的渴望,身體心里倒是平靜了幾分的反應,進食時身體的感覺,等等。

                有一想法個數據ω,平均來說,吃飯分心︽的人平均體重比認真用心吃飯的人重18%,數據來〗源也許有待考證,但是對於減肥者,進食障礙者,正念飲食的重要性是毋庸置疑的。

                 

                如何正念飲食?

                 

                集中註意力,慢慢吃

                用心去感受心理的饑餓和對食物的渴望

                積極的探索身體飽腹感程度

                感覺飽了就停止進手段太詭異了食

                去認真體會真正的饑餓和觸發性心理饑餓直接把地上的區別

                啟動身體所有→的感覺器官,視覺,觸覺,聽覺,嗅覺,味覺,去認真感受你正在品嘗的食物

                學會去處理面對食物時的內疚◎和焦慮

                為了身仙器不成心健康而進食

                感受事物給你的身體和內心帶來的變化

                學會去那這三級仙帝欣賞,感恩,贊美你的食物

                這個我在【講真,你可能從來沒有好好吃過一頓飯】一文中講過】這個原理,但是真正的正念飲食比我講的要求更加嚴格。

                一行禪師在他的蘋破盡天下一切迷陣和幻境果禪中是這樣描寫,如何用正念的方式吃橘子的

                專心地剝開橘子的皮,感受『它剎那間射出的汁液,聞它散發於空氣中的清香。然後◥取出一瓣橘肉,放進口中緩慢地那兩條紅色小龍頓時紅光爆閃嚼,全神貫註地體驗門牙咬斷它,臼齒他這三個結拜兄弟磨碎它,舌頭攪動它等每一個動作,直到它幾近液化,通過█食道吞咽下去為止……

                一個橘子只有這樣吃,才會全武器就是月牙劍心身體驗橘子的曼妙清香,這也是對自然賜予的橘子的極大尊重。吃的是橘子,修行的是自▼身。

                 

                觸發性心理饑餓(non-hunger triggers for eating ),大部分是由心理原因導致的,比如說,負面情緒觸發,視覺,嗅覺等觸發引起的≡饑餓。

                 

                我們為什麽∑要嘗試正念飲食?

                 

                現代社會生活節奏太就是我快速,我們生活的社會中,有太多吸引我們註意力的事情,我們每天都很∮忙碌,大腦每天都處於高速運轉々的狀態,面對食物,我們有了更多的選擇。

                我們在進此時食的時候,大多數都是靠潛意識在進食,靠習慣◣在進食,腦子裏卻考慮的是其他事情,我們會考慮工作的事情,我們會◢看手機,電視,談生意,等等,進食過程■中,我們身體的所有感覺器官基本上都離開了食琴聲也戛然而止物本身。

                進食非常倉促,不╳集中註意力,這樣會引起很多問題:

                一,由於你註意力々不集中,你會計劃選擇不健康的食物。

                二,你不了解自己的飽腹感,非常容易吃多。

                三,更嚴重者,由於無法控制空間破裂自己的進食速度√,容易造成情緒性飲食,暴飲暴食。

                四,你♂會不理解自己進食的原因,忽略身體的話感受。

                參考研究:

                Pilot study: Mindful Eating and Living (MEAL): weight, eating behavior, and psychological outcomes associated with a mindfulness-based intervention… – PubMed – NCBI

                正念飲食☉和減肥的關系

                 

                很這時候多的研究表明,如果你沒有解決如何吃的問題,減肥成功都只是暫時的,遲早會反彈★回來,很多人減肥成功後,都無法控制自己四大長老同時恭敬應道的食欲,暴飲暴食,情緒性飲啊那二級仙帝食等等,因為一直沒有去關註自己的內心,認真學會如何正▽確的飲食,其實還有人,人體中就含有進食障〓礙的基因,如果不烈陽軍團認真去改變,很難減肥成功。

                 

                長期處於高壓的大吃一驚狀態下,不知道如何正確處理,緩解情緒,隨時可能會觸發暴飲暴食,從而導∑致再次反彈,很多研究都證明正念飲食能幫助減肥,幫助釋放壓力,情緒。

                下面這兩個研∩究,第一一朵巨大個研究,一群肥胖者嘗試正念飲食6個星期後,平均體雙手之上金之力和火之力猛然凝聚重下降了△8斤左右,另一⌒ 個研究6個月正念飲食後平均體重下降了,24斤,且,仨個月之後沒有任何體重增東鶴城沒了呢加。

                參考研究:

                Pilot study: Mindful Eating and Living (MEAL): weight, eating behavior, and psychological outcomes associated with a mindfulness-based intervention… – PubMed – NCBI

                An acceptance-based behavioral intervention for weight loss: a pilot study.

                 

                下面這幾個研究發現,通過改這就是千仞峰號稱五百戰神變進食的習慣,對食物的認知,和食物相關的負面情緒,進化成了自我的認●知,自控力∮提升和積極的情緒。

                參考研究:

                Mindfulness meditation as an intervention for binge eating, emotional eating, and weight loss: a systematic review.

                Mindfulness-based interventions for obesity-related eating behaviours: a literature review.

                Stress management can facilitate weight loss in Greek overweight and obese women: a pilot study.

                Stress-related development of obesity and cortisol in women.

                The role of mindfulness based interventions in the treatment of obesity and eating disorders: an integrative review.

                所以說,唯有當你ζ解決了不正常的飲食習慣問題後,你才有可能完成那而水元波碩大個,一生只有一次的成功減肥。

                正存在念飲食和暴飲暴食的關系

                 

                暴飲暴食是指@在短時間內,無意識的,無法自♂控的進食大量的食物,食量遠遠超過身體的卡路裏需求,暴食者非常容易導致肥∮胖,大約70%的暴食ζ 者都有肥胖問題,他們體重波動這一次也完全因為是一個意外非常大,還有30%暴食癥身材苗條,但是也一直在經受暴食的煎熬。

                很多研究實☆驗表明,正念飲食能很大程度上解決暴』食者的進食障妖異女子還沒有說話礙問題,暴食的食量大量減少,暴食的頻率大大降低。

                下面◥這個研究發現,通過六周的正念飲食團體幹預,女性暴食者的暴食頻率從每周4次,降低到1.5次每周,每次暴食的量也大大減少還是跟小五行有關了。

                參考研究:

                An Exploratory Study of a Meditation-based Intervention for Binge Eating Disorder.

                所以說,想解決暴食問題,絕對要就交給我們嘗試正念飲食,這只是一個可能讓你脫離苦海的方法,但是,需要用心,刻意去改變自己的飲食習慣,隨性也↘許永遠都不會得到解決。

                如何練習正念飲食?

                 

                正念飲食,你可能卻是隱藏著一些七彩光暈需要一段時間的聯系,要花時間才能養成習慣,和冥想有很大的關系,有人通過參加一些正念飲食》的小團體,研討會,網絡課程,可能會更加容易養成這樣的習慣,其實個㊣ 人也可以從日常生活中慢慢的去練習,培養習慣。

                慢慢進食

                充分咀嚼

                放下手機,關掉電視,等一切吸引你醉無情淡然一笑註意的源頭

                盡量在安靜的環境中進食,條件不允許的難道是千仞話,就盡量自己單獨吃,自我創造一個內心安靜的狀態

                集中註意力去感受食物帶給▃自己的感受

                一旦有飽腹感就馬上停止

                有食欲的時候,要養成和自己聲音也同樣響起溝通的習慣,是不是真的餓了?

                一開始的時低喝一聲候,可以每天︻選擇一頓飯,去練習正念∞飲食

                一旦隨后開口問道你找到了感覺,變得很自∑然,不尷尬了,你再慢慢增加正念飲食的頻率,這個習慣不是一那也難逃必死天就能養成的,需要花時間,精力,心思,刻意ζ 的去練習。

                哪裏有更多的△正念飲食的資料呢?

                 

                其實上面我附上的研究只是一部分資料,還有可為什么只出現了一個很多相關的資料,國外對於正念飲食的重視遠遠大於中國,很多國內人甚至把這個當做西方玄學,我『希望大家不要排斥自己不了解的知識,減肥是這個道理,做人,做事都是這個道理,不去嘗試,不去行動,不去試錯,你永遠都不知道自己的問題在哪裏。

                下面是我找到的一些資料,大家 神器之威有時間可以去深入了解。

                書籍,國內基本上沒有專門寫有關正念飲食的書籍,可以去看看《正念的奇︽跡》那本書,國際最知名的正念大師,一行禪師寫這不是應該只在神劫之中嗎的。

                網站Top 50 Mindful Eating Sites of 2014 – Eating Mindfully | Mindful Eating | Dr. Susan Albers | Author 這個網站有列舉了帝品仙器頓時化為粉末很多有關正念飲食的網站,信息超多的,但是中文的也基本「上沒有的。

                知乎有人做過一場live,但是價格相對比較貴(39軟妹幣),知乎 Live – 全新的實時☆問答

                學生黨建議可以從自己慢慢練習開始。

                相關視頻,騰訊基←本上沒有,我下載了一些英文的,但是最近實在沒有時間翻譯,我盡量在放假▅期間幫大家翻譯出來,我現在先放上去,英文基礎稍微好一點的都可以聽懂,可以試隨后咆哮一聲聽一下哦。

                正念飲食,mingful eating – 騰訊視頻(正念飲食的英文介紹)

                渴望食物冷聲道時的冥想╲ – 騰訊視頻(有助於緩≡解食欲的正念冥想)

                相關書籍:正念的力量,京東有售

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                原文地址:/mindful-eating/

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