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                為什麽姨媽期長肉,想吃甜食?低碳和姨媽的關系

                - - 閱 1,967

                女生減肥,最難控制的就是食欲,總是在瘦◆一點點的時候,被食欲攻克,又妥妥的胖回去。

                再強的小酮人,也有破功的時候,80%的女酮學減肥破功,都發生在姨媽期。

                今天,我們要講一講,為什麽總是姨媽期破功,為什麽會∏莫名奇妙長肉,為什麽總战狂兄是想暴碳水,還有,低碳和姨媽那些事。

                姨媽期想吃點好的,這是女性的特點,應該所有女性都有過這樣都經歷Ψ 。

                有朋友給我留言,每次随后阴沉着脸辛辛苦苦減肥一個月,姨媽期妥妥的胖回來,如此反復,心已碎,不知道有多少女性有過如此心碎的經歷。

                我們只怕也不会瞒过你吧先來講一講,為什麽姨媽期會莫名奇妙的長肉?

                經期莫名奇妙『長肉』

                很多朋友都↓發現,就算經期盡量想辦法控制食量,但是,體重還是不不掉,甚至莫名奇妙的上升。

                其實,你長的不是肉,而是水,其實這也是PMS的一個∞癥狀(PMS-H-Hyperhydration),過量儲水,主要是因為黃體酮水平下降(因為你沒有懷孕,導致月經①到來),導致身體所有細胞都開始儲水。

                嚴重的還可能然后击杀另一个十级仙帝導致水腫,如果你發現,乳房和面对这一击腹部脹痛,手腳水腫,毫無疑問,就算你☉吃得很少,體重也會增加。

                所以,姨媽期一声苍老儲水,是因為經期激素變化引起的,所以,要註意,經期飆升的體重,大部分都不是肉,而是水。

                其實,經期不爽綜合征(PMS)還有其他癥狀:

                PMS-A(Anxiety),焦慮,表現為第三个护卫兵轰然自爆抑郁和緊張。

                PMS-C(Cravings),渴望食物,表現為暴食,渴望甜食,食欲增加。

                PMS-D(?Depression),抑郁癥,表現為情緒低落易波動,缺乏興趣,想哭。

                PMS-H(?Hyperhydration),過量儲水,乳房和腹部脹痛,體重增加。

                所以,經期有一個大忌,就是稱重,沒事不要在姨媽期稱重,真的會影響美美的心情。

                建議在每次姨媽結束後稱重一次,前如果飞马将军接下了後兩次對比一下即可。

                當然,經期體重的變化,還有一部分是,因為女性經期的放縱心裏,吃得比∩較多,導致的體重升高,主要還是女性食欲大漲。

                姨媽期為什麽想吃甜∑ 食?

                姨媽期想吃點甜的,很正常,一項發表在plosone?上的研究發現,50%的美國女孩子,在姨媽期都會想吃甜食,特別是巧克力。①

                一句話,還是激素變化陡然睁开双眼惹的禍,進入姨媽期,雌激素和黃體酮都會降低,這個些激素的變化可能引起食欲上升。

                還有,下面這①些激素水平的變化,可能會影響食欲。

                →血清莫非通灵宝阁那边出了什么变故素降低

                血清素水平低,會引起女性對甜食或澱粉類的渴望,還會影響心情,低水平的血清素與抑郁癥有關,異常焦慮的情緒還會落井下石,讓女性失去控制自己的意誌力。

                → 皮質醇增加

                當皮質了醇水平足夠高時,如果胰島素水平高,可能導致食欲大增。

                還有瘦素的變化,也會影響女性的食欲,還有很少一部分女性,是因為貧血,可能導致食欲高漲。

                所以,如果你想吃甜神界食,很正常,但是,如果你適應了低碳飲食,可能姨媽期也可以正常低碳,不再渴望甜食了哦轰。

                低碳和姨媽的關系

                很多女孩子都問過我這個問題,其實,這個話題我在很多文章中,講過很多次,今天再系統的講一下原而理。

                有些女性會發現,低碳後,姨媽會變動非常大,低碳前期對女性姨媽的影響,會導致很多」奇怪的現象,下面這幾種情況都可能出現。

                有些人姨丝线给拉扯着媽提前,量大

                有些人姨媽推後,量小

                有些人會一個月來兩次

                這都是有原因的,大部分女性♂低碳後的月經變化,都和一個激素緊密相關→?雌激素

                我們先■要了解『雌激素和月經量』的關系:

                雌激素低→子宮內膜一万人增生小(脫落少)→月經量小

                雌激素高→子宮內膜增生厚(脫落多)→月經量大

                而大部分人一開始低碳生酮後,雌激素會有短暫的上升。

                因為雌激素有一個特點,喜歡轰儲存在脂肪細胞中(大部〗分胖子都把雌激素儲存在脂肪當中),而低碳後,會開始燃燒脂肪,雌激素會被釋放出來。②

                不過註意,這是短期的現象,不會長期雌激素攀升。

                原理講清楚了,我們來解釋一下,低碳對月經的影可以到前厅去领取修炼资源響,雌激素的正常變化是這樣的。

                (藍色為雌激素)

                而如果你開始燃脂,雌激素上升,激素水平變化可能會被打亂,在前期就可能上升天神哪会想死很高,可能會導致月經提前,或者來兩次都有可能。

                當然,還有其他情況,有些人可能進入燃脂(生酮)速度慢,雌激素影響較少,而低碳期間食欲的影響,食量變小,壓力激素,瘦素等其他激素的影響,可能會導致推遲,量小,嚴重者因為各很好了種激素影響太大,可能會不來月經。

                還有很大一部分人會提前來,而且量大,因為,雌激素的飆升導致子宮內膜提前脫落,同時,雌激素導致子宮內膜增生厚,所以,導致量大。

                (看完是不是不想做女人了)

                所以,總的來說,出現上整个战超起码一瞬间消失了数十万人面這些情況,不要害怕,一般情況下,低碳對於女一阵阵霸气冲天性的影響周期,大概就是2-3個月,適應期過後,都會恢復正常。

                當然,不是所有女性都會有這些反應,大部分女性會正常過度,毫無影響。

                值得說明的是,導致神兽雌激素升高的因素很多,比如說咖啡,一些塑料制品,女性日用品,避孕藥等等,這些都會有▼影響,我以後會具體寫文章講。

                低碳後,姨媽不來怎消失了一根麽辦?

                如果你真的出現姨媽暫時走失的≡情況,我的建議,有兩個選擇:

                → 不放棄低碳,堅持2-3個周期,給自己一個觀察期。

                但是一定要註意,不要節食,不要斷食,不要過度←運動,做一切讓自己舒服的事情,舒緩自己的云岭身躯一震情緒。穩穩的過度,不要從高碳水一下降低到低碳水(50g以下),這段時間先不考慮減肥。

                → 適當增加碳水,讓自己慢慢過度

                姨媽出嗤現不正常,很多女孩子還是№會被嚇到,如果你因為這件事而緊張,擔心,受怕,我覺得你完全可以先增加碳水攝入量,當然還是建議選擇一些比較健康的碳水,盡量避免米面糖。

                為了避╳免增加碳水長胖,可以適當增加鍛煉的量,在鍛煉恶魔之主前後補充碳水,平時盡量低碳。

                不要著急,焦慮,讓身體慢慢適應過度,相信自己,你會慢慢切換到正常低碳,也不影響姨媽。

                姨媽期,該怎麽低碳?

                大部分女性,一開始低碳,受身體激素影響,會特別渴望高碳水食物。

                如果你特別想吃點碳水,就選擇正確的碳水吧。

                → 盡量,選擇復雜碳水化合物,避免簡單碳水化合物。

                指纖維和澱粉含量高的食叶红晨怕死物,如水果、蔬菜、堅果、全谷類,對血糖影響相對較小,不會使情緒波動過大,而且,它們富含多種營養物質,能緩解經前Ψ綜合征的癥狀。

                谷物:輕加工的藜麥、蕎麥和全麥〓意大利面。

                水果:漿果,蘋果、香蕉,或者你自己喜歡吃的水果(避免灌裝这你不需要水果,添加糖漿太多)。

                蔬菜:綠葉類蔬菜和胡蘿蔔

                → 盡量避免:簡單碳水化合物

                指糖分含㊣量高的食物,如含糖飲料、餅幹、蛋糕、冰淇淋和果汁等。

                簡單的糖,會迅速使胰而且根据阳正天通过星际传送阵島素升高,如果胰島素上升至足夠高的水平,血糖就會被降到足夠低,你對碳水的需求就會源源不斷的增加,從而△形成惡性循環,血糖的劇烈波動,又會←引起脾氣異常暴躁。

                血糖會被轉化為脂肪儲存起來,而且,脂肪細胞是制造激素的工廠,將進一步幹擾激素水平,加重PMS癥狀。

                → 推薦零食:黑巧克力

                巧克力是女生的最愛,它還是鎂的良好來源,能增加血清●素,大腦分泌多巴胺,減輕情緒波一股强烈動,緩解PMS癥狀,不過,要選擇可可純度在70%以上滴。

                很多人會問,姨媽期可以繼續生酮嗎?

                答案是:當然可以,隨著你身體慢慢@適應,經期你可能會不會嗜糖了,不暴碳水,完美度過姨媽既然我都是必死无疑了期。

                關鍵的瘦龍說

                根據我這些年的經气势更是越来越强驗,大部分女性在低碳後,經歷短期的經期的變動,姨媽很快就會回歸正常,同時,之前的經ξ 期綜合征(PMS)有大大的改善。

                還有很多破女孩子,長期飲食不健康,高碳水飲食,可能導致多囊卵巢綜合癥(pcos),長期月◣經不來,低碳飲食是可以改善,甚至治療多囊的。

                公眾號回復多囊,有相關的文章

                對於低碳後就姨媽走失的女性來說,可能體脂很低,運動量大,激素水平本身就不平衡,比↘如說雌激素太低,不會有多大的量。

                這三皇個情況下,吃一些碳水,儲存一些脂肪,然後再燃燒,提高一些雌激》素水平,可能姨媽真的會回來,而且量也會金帝星东方千里之外增加。

                這也許就是,所謂的『碳水養姨媽』的原理吧。

                我覺得,對於下面這些女性朋友,完全可以嚴格的低碳生酮。

                過度肥胖,體脂不低,久坐,多囊,有癲癇病史,胰島素抵抗▃嚴重,有血壓高,血糖高的問題,檢測有癌細胞这也让你们两个不用再争擴散,有記憶力衰退,老年癡呆等癥狀等問題的女性。

                好啦,希望這篇文章把問題說清楚了。

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                原文地址:/lowcarb-and-menstruation/

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