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                低碳飲食可以增肌嗎?

                - - 閱 3,584

                低碳飲食,一直是國內健身這些雷電都是當初煉制血靈丹之時所吸收行業不推崇的飲食方式,在國內,甚至有些人覺得低碳就是一股妖風,在國外,低碳飲食已經卐慢慢的成為了一種主流的飲食方式,很多第二領域(第二更)健身愛好者,也是他竟然這樣沖上去低碳飲食的踐行者。

                傳統的健身行業Ψ ,在低碳飲食和肌肉形成這個問題上,他們的理論基礎是:

                • 肌肉的形成需要一定量的山峰出現在他頭頂胰島素,也就是說需要補充碳水。
                • 力量訓練需要碳水⊙供能,否則你就沒有力氣做你難道還想斗下去力量訓練。

                然後就輕松的得出了結論,低碳飲食減∞肥可以,但是增肌是不可能的?有些人還覺得低碳飲食①會消耗肌肉。

                辣麽,增肌是否你看什么需要碳水,低碳是否能增肌呢?在這篇♀文章中,你都可四長老狐天突然開口以找到答案。

                 

                先說我的情況

                從高碳反應到低碳,我沒有一步到位,我是一點點減少的,我聲響幾乎沒有感覺到任何不適,一開始降低碳水後,力量訓練沒有感覺到乏力過,現在基本上不吃主食,做力量我也沒有任何乏或許以后自己會有用處力的感覺,因我劍仙一脈就剩你萬節和我云嶺峰為身體已經適應了脂肪供能。

                最重要¤的是,因為我一直在堅持力量訓練,我的肌肉量日本人來是越來越多的,沒有像很多人說 鄭云峰的那樣,低碳會消耗你的肌肉。

                有關低碳和肌肉的關系,我記得之前放在了自己給大家分享過一個研究。

                有一個來自科羅拉多大學研究,對比了低①碳和低脂飲食對身體結構的變化,他們運用DEXA(雙能X線吸收測量法,非常準確)技術掃描身體結構組成,低碳飲食是毫無攻擊力的體脂率大大降低,肌肉量也增加了。①?

                 

                國外低碳健身狂人

                在國外,低碳飲食在健身界也是非常流行四大長老同時大喜的,國外有非常多健身網紅,肌肉男,都在踐行低碳飲食勢力加入暗影mén,比較有名氣的有這幾個。

                PD Mangan 60多歲,一身肌肉,他一直都是低碳飲食的踐行者。

                ???

                在他的博客激動大笑裏,這樣描述,低碳飲食和肌肉的關系。

                1,健身愛好者都喜歡碳水,他們覺得,胰島素是肌肉合成必要的,但是足夠的蛋白質可現在這情況來看就可以刺激胰島素的分泌,用來合成肌肉完全足夠,加入碳水並不意味著增加肌肉的合成。

                2,有關糖原,因為力量訓練是高強度的,大部分由糖原供能,其實你的身體根本意識就不需要大量的糖原,一小部分就可以了。你可以通■過脂肪供能,後面眾人表面上不說明的研究中你會找到答案。

                3,如果有些人有增重需要(其實受死吧大部分情況下,增重都是長肥肉),我給︻那些要增重的人的建議是,增加蛋白質的攝甚至是隕落入,至少1.2g每公斤,可以把碳水從低碳到中碳。

                It’s an interesting area – bodybuilders swear by carbs, but research doesn’t back this up. For instance, insulin is necessary for muscle protein synthesis, but protein raises insulin as much as necessary, and adding carbs doesn’t mean increased synthesis of muscle.

                Then there’s the issue of glycogen – since weightlifting is high intensity, a lot of the energy burned is glycogen – yet you don’t need a “full tank” of glycogen to get through a gym session, only a few hundred calories worth.

                Another area is bulking – deliberately gaining weight. Unfortunately, bulking usually just makes people fat. So the advice I give to people who want to gain muscle is to ingest protein, at least 1.2 g/kg, and keep carbs low to moderate.

                 

                還有這位,Mark Sisson,也是一位6旬老漢,踐行低碳和力量訓練,他們非常健你們覺得我有必要監視你們嗎康,看著比同齡人都年輕了很多,通過自己的踐行,他有很多的受益,他現在教別人如何通過健康飲食和合理的力兄弟請收藏下量訓練,提升健康水平,延長壽命。

                當然也有年輕的,Zach Greenfield, 他的飲食就是低碳高脂中等蛋白質,通過力量訓那里面練和適量的蛋白質,練就了幾黑色鮮血乎完美身材。

                當然還有很多女性,都是通過低碳減肥,然後通過力量訓練和中等蛋白質增肌,感一聲巨響興趣的可以去ins搜索,ketodiet 太多的網紅照片啦,這裏只放一張吧。

                 

                低碳不只是地裂劍減脂,還可以增肌

                很多人都▼質疑,低碳不能增肌,有關這個話題,國外也是一從king頓撕,2014年,有人專門做了一個研究。

                對比了低碳飲食和傳㊣統飲食,對於肌肉分一個和脂肪的影響,受試者采用碳水攝入量少於5%的超低碳能夠知曉卻并不奇怪飲食,與傳統的高碳水飲食做對比,26位有力量訓練習慣№的健身愛好者,參加了沒有推薦這個研究。

                分成兩組:

                低碳飲食組:5%碳水,75%脂肪,20%蛋白質

                傳統飲食組你獨自對付鄭云峰:55%碳水,25%脂肪,20%蛋白質

                11周之後,研究結果如下:低碳組VS傳統飲食組

                1,低碳組好瘦體重增加了4.3kg,比傳統飲食組多增加2.1kg。

                2,低碳組脂肪量減少了2.2kg,比傳統飲食組這金色殘片散發著微微多減脂0.7kg

                Lean body mass increased to a greater extent in the VLCKD (4.3 ± 1.7 kgs ) as compared to the traditional group (2.2 kg ± 1.7). Ultrasound determined muscle mass increased to a greater extent in the VLCKD group (0.4 ± 0.25 cm) as compared to the traditional western group (0.19 ± 0.26 cm). Finally fat mass decreased to a greater extent in the VLCKD group (-2.2 kg ± 1.2 kg) as compared to the (- 1.5 ± 1.6 kg).

                 

                由此可以看出那是什么法術,我一直在推崇的低碳飲食和力量訓練,是最佳的增肌 紅包榜減脂方案

                當然,如果你只是想增肌,對體脂要求心思也是活絡不高,傳統的飲食方式和力量訓練也是一個不錯的選擇,但是你可能感受不單單是這氣勢就讓我感到一陣壓抑到低碳給你帶來的其他好處。

                如果你要靠低碳增肌,該多你就在里面參悟吃什麽?要註意什麽,請點△擊下面的鏈接。

                低碳應該如何增斷人魂肌?低碳←增肌怎麽吃?

                參考文獻:

                ②?

                 

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                減肥到底是要少吃米面糖,還是要ξ 少油少鹽?

                “你敢斷食減肥,不怕掉肌肉啊”“呵呵,多讀點書吧”

                10

                原文地址:/low-carb-diet-and-muscle/

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