• <tr id='lU2wZk'><strong id='lU2wZk'></strong><small id='lU2wZk'></small><button id='lU2wZk'></button><li id='lU2wZk'><noscript id='lU2wZk'><big id='lU2wZk'></big><dt id='lU2wZk'></dt></noscript></li></tr><ol id='lU2wZk'><option id='lU2wZk'><table id='lU2wZk'><blockquote id='lU2wZk'><tbody id='lU2wZk'></tbody></blockquote></table></option></ol><u id='lU2wZk'></u><kbd id='lU2wZk'><kbd id='lU2wZk'></kbd></kbd>

    <code id='lU2wZk'><strong id='lU2wZk'></strong></code>

    <fieldset id='lU2wZk'></fieldset>
          <span id='lU2wZk'></span>

              <ins id='lU2wZk'></ins>
              <acronym id='lU2wZk'><em id='lU2wZk'></em><td id='lU2wZk'><div id='lU2wZk'></div></td></acronym><address id='lU2wZk'><big id='lU2wZk'><big id='lU2wZk'></big><legend id='lU2wZk'></legend></big></address>

              <i id='lU2wZk'><div id='lU2wZk'><ins id='lU2wZk'></ins></div></i>
              <i id='lU2wZk'></i>
            1. <dl id='lU2wZk'></dl>
              1. <blockquote id='lU2wZk'><q id='lU2wZk'><noscript id='lU2wZk'></noscript><dt id='lU2wZk'></dt></q></blockquote><noframes id='lU2wZk'><i id='lU2wZk'></i>

                低血糖應該怎麽吃?低碳和低血糖的關系

                - - 閱 2,278

                以前上初中那會兒,正在早讀,有個同學就突然間暈倒了,於●是大家七手八腳把TA送到醫務室,最後醫生說是低血糖,讓給喝點糖水,或者吃點餅幹之類的,一般很快就會好起來。相信,很多人和我¤一樣,都見過,甚至經歷過這樣的事情,這也是大多數人對低血糖最@直觀的認識。

                一般看到暈倒,吃點東西很快又好了,我們往往會憑直覺得出結論:低血糖並沒有多大害處,而且造成暈倒也是短暫的。

                其實,低血糖比高♀血糖更可怕,它的危害有時候遠遠大於高血糖,處理不及時甚臉色蒼白至會導致死亡。

                到底什麽是低血糖?

                低血糖(?hypoglycemia)就是血液中的血糖過低,低血糖會而神獸導致頭暈,易怒,想吃糖,口渴,情緒低◥落等等癥狀,血糖是個很有意思的東西,太高不好,太低也♀不好。

                一般情況下,血糖在身體中,隨著胰島素的分泌,和時間的變化,會呈現出波浪式發展狀態,如∮下圖所示。

                從這個圖中,我們可以看出,低血糖和高血糖關系巨大,可以說,很多時候,低血糖是因為高血糖引發的,因為攝入過量的糖類,胰腺分泌過多的胰島㊣素,胰島素讓血糖下降太厲害,就會引起低血糖。

                人體平均正常的血糖濃度約為100mg/dl,當血糖濃度在洪六那家伙掌控第二寶殿低於70mg/dl的時候,就會出現低血糖癥狀:心慌、手抖、出冷汗、頭暈、焦慮和註意力不集中等,嚴重的情況下可能誘發精神失常、心肌梗塞或№休克。

                當然造成低血糖,還有其他原因,比如說糖尿病患者胰島素註射過多,有些人因為腎上腺的問題,皮質醇水平低,也可能造⊙成低血糖現象,不過這是年齡大的時候才會有,一般年輕人的低血糖,都是因為攝入糖過多造成的。

                還有人過度運動後也會出現低血糖現象,還有些人肝臟損傷嚴重,比如說脂肪肝等問題,肝臟無法儲存糖,你可能出現半夜醒來,頭暈,饑餓難耐,想吃糖等高』碳水食物的低血糖現象。

                是不是挺可怕的?那麽,出現這種情況該怎麽辦呢?

                傳統治療低血糖的辦法?

                通過上面的了解,我們知道,低血糖是由於血糖濃度過低造@ 成,那我們得出的結論肯定是:那就補糖啊!事實上,傳統的醫學建議也是這樣的。通常醫生會建議,低血糖的患者包裏需常備餅幹,或者葡萄糖片,一旦出現頭暈、發抖、乏力等輕微低血糖癥狀,就趕緊吃〓點,這樣血糖濃度就會再度上升。

                當你遵照建議,趕緊吃點糖果,身體內血糖濃度迅速升高,這個時候胰島素≡就會大量分泌,幫助你身體降糖。

                因為胰島素非常強勢,胰腺會分泌很多胰島素,這樣會導致降糖過多,如果血糖降低到一定程度,再次出現低血糖狀態,又吃糖補充,長此以往,惡性循環,不止會給身體帶來更多的糖,還會積累大量▲的代謝類問題,甚至疾病。

                還有醫生建議,低血糖患者少食多餐,來維持血糖平衡,這樣長期下去,身體處▂於持續高血糖狀態並加劇胰島素負荷,造成的身體代謝問題亦不可小覷。

                也就是說,這兩種方式,都只是治標不治本。

                這就好比,你的左腳指頭因為某種原因碰破了,流血了,很疼,醫生只給你包紮下,然後開點止痛藥就好了,但是後來很多次,你腳趾頭都因為同樣的原因被碰破了,醫生々還是用同樣的方式治療,卻沒有關註,到底腳趾頭頻繁碰破的背後原因,從根源上阻止同類情況的發生,才是我們今天要探討的話題。

                從根源上治療低血糖ξ 的思路

                這時候肯定很多人想知道,既然傳統方法會導致惡性循環,那不想惡性循環該怎麽辦?

                首先我們要保證身體攝入的糖不能太多,但是糖一旦降低的話,很可能導致低血糖再度發生,怎麽平衡這個機制呢?又能少攝入糖,又能保證血糖◆維持在穩定狀態?

                別急,賣個關子,我先給大家講講身體中兩個激素“兄弟”相愛相殺的故事。

                這兩個激素一個叫做胰島素,一個叫做胰高血糖素,它們都是︼由胰腺分泌的,但是分工卻恰恰相反:

                →胰島素負責降低血糖,只要各位也小心了身體感應到血糖升高,胰島素就會負責降低血糖。

                →但是胰高血糖素負責升血糖,當身體感應到血糖過低的時候∮∮,就會釋放胰高血糖素,胰高血糖素會告訴肝臟和肌肉中的細胞,將存√儲在其中的糖原,轉化為葡萄糖,釋放在血液中,這樣血糖就不會太低。

                可以看到,這倆“兄弟”在身體中成天玩著“蹺蹺板”,但是卻能通過相互作用▃▃,保證人體血糖不至於太高,也不至於太低。

                轉入正題,如果身體血糖偏低,我們不立即吃糖,而是讓身體調動機制,自己給自己╱提供糖,是不是可行呢?

                答案是肯定的,只要激發胰高血糖素∞的分泌,就能調動身體內本來的糖原出來工作,從而保證身一旁體的血糖平穩。

                (視頻截圖,Dr Berg關於低血糖的講解)

                我們要兩手抓:一方面減少糖的攝入量,把胰島素分泌維持在較低的水平,一方面刺激你可是通靈寶閣第一殿主胰高血糖素多分泌些,以確保身體血糖不會太低。

                經過這樣的調整,胰島素的敏感性也會改善,身體血糖∏值不會有大起大落,代謝水平也會有所提高,這才是長遠上杜絕低血糖的方式。

                換句話說:避免低Ψ血糖問題,治愈整個身體系統才是關鍵,低血糖真的不是吃顆糖就能解決的問題。

                低血糖應該怎麽吃?

                基本思路有了,那麽我們也可以↘↘,跳出導致低血糖的飲食方式了,來看看保持血糖均衡的飲食辦法直直吧:

                ●穩定血糖,穩定胰島素水平

                不要讓血糖有大起大落,不會出現高血糖,也不會出現〓低血糖,精煉避免精煉的米面糖,高澱粉食物,如果你覺得自己需要吃主∩食,可以吃一些低GI的粗糧等等。

                ●避免少吃多餐,或者中間加零食

                前面我們講到過,不論是少◣吃多餐,還是加零食,都會導致十億身體胰島素的波動,從而導致血糖的忽高忽低,不穩定。

                所以,一定要減少零食的攝入量,盡量去維持常規的一天三餐即可,可以慢↑慢過度到兩餐,只要你保持低碳,蛋白質量攝入夠,就不會再出現低ω血糖的問題,就算16小時斷食,也是沒有問題的。

                ●多吃富含鉀元素的蔬菜。

                因為富鉀類食物可以維持胰島素的平穩,尤其推薦深綠色蔬菜,比如∞空心菜、芹菜、油菜等等,每餐吃7-10把的量。

                ●刺激身體中胰高血糖素的分泌。

                蛋白質可以刺激身體中的胰高血糖素的分泌,所以,要吃肉,但是不能太多,因為過量的蛋白質也會導致胰島素分泌,每餐85克—170克之間即可。

                ●攝入健康的油卐脂。

                好的油脂的攝入可以增加飽腹感,延長饑餓時間,有效避◆免你兩餐之間的饑餓感。

                低碳(生酮)飲食和低血體內糖

                有人會說,杜絕低血糖的根本方法和低碳(生酮)飲食很像,但是,很多人在低碳(生酮)飲食的過程↑中,也遇到過低血糖的問題,這是什麽海浪周圍緩緩升了起來原因呢?

                因為在進入低碳(生酮)飲食後,你可能會大幅度減少碳水化合物的攝入量,這個時候會經歷一個,血糖顯著⌒下降的過程。往往在第一個星期,你會極度渴望碳水化合物,甚至會感」到虛弱,這是因為你的身體在適應階段。

                所以,一般建議開始低碳(生酮)飲食時,如果出現不適,有低血糖的問題,可以不完∑ 全斷掉碳水,可以一點一點減少。

                攝入的十二倍防御加成碳水化合物也可以從精煉的米面糖,改變為粗糧,或者膳食纖維較高的蔬菜(比如菜花、油菜、白菜等)。

                總之,根據身體適應情況來逐步調整,直到★達到自我感覺最理想的狀態。

                很多人需要3周左△右的時間,才能適應低碳(生酮)飲食狀態,這個階段,身體的血糖值也會持續維持在穩定狀態咯。

                關鍵的瘦龍說

                面對低血糖問題,醫生和專家都會建議你隨身帶糖,低①血糖了就吃糖。

                其實,他們只看到了事情的表象(血糖低了),這樣處理問題的這樣方式,就好比飲鴆止渴,因為吃糖,很快又會引起低血糖問題。

                其實我們有一個更好的有緣人竟然是一個人方式,更加安全,不會有任♀何副作用的方式,那就是提高胰高血糖素(glucagon)水平,其實很簡◣單,蛋白質(吃一些肉)就可以解決這個問題。

                有關低碳和低血糖,很多人都會害怕低碳導致低血糖,其實,這篇文章,我只想告訴大家一個原理,低碳可能會改善低血糖,低血糖可能就∴是因為高碳飲食引起的,所以,一定要註意,不管是高血糖還是低血糖,都要嚴格限制糖類

                對於胰島素抵抗、或者2型糖尿病患者來說,低碳(生酮)飲食是【控制血糖,調節機體代謝的,一個非√常贊的方法,長期堅持,血糖穩定性會增強,同時胰島素敏感性也會改善。

                但是看來一定要嚴格監控血糖變化,尤其是已經服用糖尿病藥物,或者打胰島素治療的話,務必要在醫生的指導下進行低碳飲※食,或者您自己非常熟悉自己的血糖變化情況,一定要避免因為用藥過度導致的低我們去找找遠古洞府吧血糖問題。

                下次你再出現低血糖問題,要不吃一塊肉試試?

                33

                原文地址:/low-blood-sugar/

                關註微信公眾號:『瘦龍健康』,及時獲取最新低碳生酮相關的☆文章,公眾號回復減肥,糖尿病,獲取相關科普文章推薦▼。

                瘦龍微信公眾號

                相關文章!