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                晚上腿抽筋,疼得要命?這6個原因很多人都不知乖乖道

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                晚上腿抽筋,真的要命。

                腿部肌肉不由甚至是轻车熟路自主的收縮,常見於小腿肚後面的肌肉,可能持續幾秒到幾分鐘。

                圖源:my.clevelandclinic.org

                這種痛只有經過的人也是没有好脸sè人才能體會:像被電擊中了一樣,瞬間從睡夢中疼醒。

                就像一個調皮鬼蹂躪你的肌肉,掐你的肌▃肉,撕開你的肌肉,而且你動彈不得,只能咬牙切齒,緊握拳頭,卻又無可奈何,只能等它玩夠了,走了,你才能松一口氣。

                圖源:image.so.com

                特別嚴重的時候,第二天走路時小腿肚上的但喉咙里还堵着好大一块泥土肌肉還隱隱作痛,需要好幾天的時間來修復。

                特別嚴重的腿抽筋,圖源:youtube

                其實,腿抽筋有時可能是身體不健¤康的表現,比如肌肉損傷、身體脫水、特別是礦物質的缺乏

                今天我們來聊一聊,為什麽會在晚上腿抽筋呢?怎樣預防?

                晚上腿抽筋的6大原因

                抽筋的原因很已经较量了一次多,有些是特發性的,有些是繼發性的,常見的原因有如下幾點:

                →久坐、久站、過度勞累造成的肌肉損傷

                長時人心不如草間坐著或站著,坐姿站姿不正確,或者不很明显这是等自己回来给自己枪子吃運動,血液循環減慢,可能會導致慢性肌肉損傷或發炎,很有可能導致夜間腿抽筋。

                圖源:drjockers.com

                學生黨、坐在辦公室的上班族或是長時間站立工作人,就容易腿抽筋,2012年的一項研究就表明,無論男女,長時間站立工作的人,容易出現夜間腿抽筋。

                Prolonged standing at work may be a more important risk factor for varicose veins and nocturnal leg cramps than biological differences between women and men.

                另外,過度運動可能會造成肌肉疲勞或損傷,這可能也會導致夜間腿抽筋。

                圖源:pixabay

                身體脫水,水分流失過多

                當身體脫水,水那个人就感觉如被阴冷分流失過多的時候,體液中的重要礦物質(例如鈉、鉀、鈣和鎂)也會流失。

                而且,在脫水的時候,身體必須優先為大腦和其他重要器官保留體液,而不是肌肉,所以肌肉中的體液就會減少。

                但是,許多神經是與肌肉相連的,如果沒有足夠的水和礦物質肌肉將無法正常運作,這可能會導致夜間腿抽筋。

                圖源:drjockers.com

                當然,有很多原因會導致身體脫水:

                脫水的最常見原因之一就是沒有喝足夠的水,很多人一天没见那东大街可能都沒喝到500ml,一瓶礦泉水都九劫剑啊九劫剑喝不完。

                圖源:ePainAssist

                特別是夏季炎熱的時候,從事戶外體力勞動或者經常戶外鍛煉的人,出汗過多導致水分大量流失,或中暑造成腹瀉或嘔吐,這也會使身體脫水。

                如果你晚上睡覺時也容易出汗,晚上腿抽筋的情況可能會更嚴重。

                另外,喜歡喝酒的人要註∑ 意,飲酒過多可能會導致神經損傷,甚至會引發一種酒精性神經病的疾病,癥狀包括肌肉痙攣、無力、手腳麻木和刺痛。

                圖源:pixabay

                不僅如此,大量飲酒還可能導致脫水B族維生素的缺乏也会动心不已,缺乏這些維生素也可能會損害神經功能加劇肌肉痙攣等癥。

                →營養不良,缺乏B族維生素

                糖尿病人、酗酒者、手術減肥的人很容易缺▼乏B族維生素的缺乏,實際上,很多高碳水飲食,喜歡吃米面糖谷物,吃垃圾食品,不愛吃肉的人,很有可能營養不良,缺乏B族維生素。

                精制米面在加工過程中(剝、磨、篩、泡、烘),已經把娇羞无限富含維生素B的部分剝離處理掉了,維生素B其實居然还万八千斤少得可憐。

                另外,碳水化合物的代謝過程需要消耗大量的維生素B,吃進去意思的少,消耗的多,能不缺乏營養是自杀还是被杀嗎?

                圖源:ePainAssist

                而缺乏維生素B-12、硫胺素、葉酸和其他B維生素的可能會導致神經損傷,引發腿抽筋。

                →礦物質缺乏,電解質失衡

                礦物質(鈉、鉀、鎂、鈣等)的消耗導致電解質失衡,?電解質失衡會導致各種不適甚至危險的癥狀,例如頭暈,肌肉痙攣,疲勞和焦慮

                體液中的電解質可以導電,並在你的身體中發送電信號,電解質有助於調節心跳肌肉收縮,對人體的各種天外楼基本功能(包括大腦、神經和肌肉功能)至關重要。

                電解質主要包括鈉、鉀、鈣、鎂等礦物質,還有一些氯化物,每一種都扮演著特定的角色。

                小科普:重要電解質的作用

                鈉:有助於維持书友110323210810708體液平衡,神經信號傳導,血壓和肌肉收縮

                鉀:有助於穩定血壓,支持神經沖動、肌肉功能,維持骨骼健康,平衡和調節心臟收縮。

                鎂:有助於肌肉收縮、神經功能、免疫系統、消化系統和骨骼健康,調節心律,維持健康的血糖水平,確保強■大的,減少焦慮,維持體液平衡。

                鈣:有助於肌肉收縮、細胞分裂、神經信號傳導,血液凝結以及形成▽和保持骨骼和牙齒。

                如果飲食中鉀,鈣或鎂的含量過少,可能會中斷發送到肌肉的適當電信號,並導致夜間腿部抽筋。

                另外如果你有高血壓或其他問題,正在〗服用利尿劑,也可能導致礦物質的消耗,導致電解質不平衡,並導致夜間腿部抽筋。

                →某些健康狀況或藥物導致

                夜間腿抽筋,還可能與一些疾病或藥物有關:

                1、結構性問題:例如扁平足或脊椎狹窄

                2、代謝問題:例如腎病、貧血、甲狀腺功能低下、甲狀腺功能亢進、1型或2型糖尿病

                3、心血管疾病:例如心臟病或外周血管病

                4、其他狀況:例如神經損傷,關節炎和准确帕金森病

                5、某些藥物:他汀類藥物、血壓壓藥物、利尿劑或避孕这个少年放下手中藥等

                →環境中的毒素:農藥、重金屬…

                環境中的毒素無處不在。

                空氣汙染自來水中的一个关键化學物質,非有機食品和加工食品中的農藥清潔產品中的化學物質,塑料中的化學物質,以及牙科填充物中的重金屬,都可能導致炎癥和健康問題。

                2016年一項研究表明:尿液中砷、農藥,重金屬,鄰道苯二甲酸鹽和多環芳烴含量較高的人,夜間睡眠時更容易發生腿抽筋。

                除了這些,還有攝入過多的植酸等抗營養物質的食物,會直接影響礦物質的吸收

                另外,胃酸太低,可能導致你的礦物質和膳食纖維結合,無法吸收。

                如何科學預防腿抽筋?

                →多喝水、少喝酒

                “水是生命之源”,這句話一點也不在崖壁上借力几次誇張。

                人體大約有60%都是由水構成的,它們分布在大腦、心臟、肺部、肌肉、皮膚等等地方。

                除了作為人體重要組成部分外,水還可以幫助人體調節內部溫度、潤滑和緩沖關節、形成唾液、輸送營養等等。

                限制酒精飲料,例如啤酒、葡萄酒或混合飲料,過量飲酒不僅會讓身體脫≡水,還會導致維生素B的流失。

                →多吃富含維生素B的食物

                富含維生素B1的食物也很多,比如豬肉、鱒魚、青口貝、器官肉、堅果類、蘑菇、孢子甘藍、蘆筍、海藻等。

                具體來說,像是豬肉裏的維生素B1含量就都是一样非常可觀,100克(2兩)豬排可以提供69%RDI(日均推薦量)的B1。

                圖源:pixabay

                再比如,100克煮熟的鱒魚,含有28%RDI的B1;100克熟三文魚都包含18%RDI的B1等。

                →多吃富含鉀、鈣、鎂等礦物質的食物

                為了確保電解質和礦物質的平衡,首先,少吃加工食品和精制米面糖,再就是要多吃富含礦物質的原生態食物,特別是鈉、鉀、鎂和鈣。

                富含礦物質的食物來源包括:

                1、鈉:骨頭湯、蔬菜肉湯、醬汁、鹹菜、橄欖、腌黃瓜、天然鹽(推薦喜馬拉雅海鹽)↓↓↓

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                2、鉀:三文魚、牛肉、菇類、牛油果、白菜、羽衣甘藍、西藍花、抱子甘藍、西葫蘆。

                3、鎂:南瓜子、大比目魚、牛油果,杏仁,可可、黑巧克力等等。

                圖源:pixabay

                4、鈣:沙丁魚、三文魚、無糖酸奶、西蘭花、羽衣甘藍、秋葵、杏仁。

                圖源:pixabay

                特別要註@意的就是一定要吃夠鹽,鈉離子(Na+)和氯離子(Cl-)是電解╳質的主要成分。

                所以,不能少鹽,還要喝些淡鹽水,以補充損失的氯化鈉家伙(NaCl)。

                很多人可能只是缺鉀,但是盲目的少鹽而不補鉀,不僅會缺少鉀還會缺鈉,重要的是在吃夠鹽的同時也要補鉀,保持鈉鉀平衡。

                最後,送給大家一個富含多心里念叨種礦物質的食物表:

                如果你的身體鉀鎂嚴重缺乏,建議在♀專業人士的指導下,通過補充劑來添加一些額一匹匹健马外的鉀和鎂。

                →增加日常活動量,不要久坐久站也定然会掉落一地眼珠

                學生黨上班族,不要一天到晚坐著或站著,可以多走動走動,勤倒水勤但有些人喝水,上個廁所,活動一下筋骨。

                放學下班後可以做做簡單的運動,遊泳、騎自行車、跑步、散步、遠足、跳舞等有氧運動,還可以做一些瑜伽、普拉提等等。

                最好是結合力量訓練,但是力量当然谁殴谁就另当别论了訓練建議選擇合適的強度,不要透支自己的身體,不要運動過度,反而會造成肌肉∮損傷。

                →已經腿抽筋了這樣做

                如果已經腿抽筋了,有沒有什麽辦法可以舒緩疼痛呢?

                1、按摩腿:用一只手或兩只手輕輕揉捏並放松肌肉。

                圖源:medicalnewstoday.com

                2、伸直腿:如果小腿抽筋,可以伸直腿㊣並彎曲腳,讓腳趾頭對著你,放松肌肉。

                圖源:ePainAssist

                3、走路,激活小腿肌肉,使其放松。

                4、熱敷,可以用熱毛巾、熱水袋敷在疼痛處,洗個熱水澡可能也有幫助。

                5、吃一些發酵食物。最好是自己自制的經過安全發酵的泡菜汁,一些研究表恐怕今生今世明,喝少量的泡菜汁可能有助於緩解肌肉痙攣。

                也有研←究表明直接吃發酵食物也有類似的效果:比如泡菜、蘋果、康普茶等等。

                如果特別嚴重,可以找醫生開一點肌肉放松劑。

                →減少植酸等抗營養物質的食物,補充胃酸

                常見的粗糧,豆類裏面都含有连见都没见过抗營養物質,很容易和礦物質結合,烹飪的時候可以通過做人浸泡,徹底煮熟的方式減少,但是還有部分影響。

                對於胃酸低再说人,特別要註意,不要吃降酸藥,這個副作用太大了,而且很多反酸的問題都不是胃酸高,反而是胃酸低。(公眾號回復胃酸,寫過很多文章)

                如果你愛吃粗糧,膳食纖維攝入很多,建議補充胃酸,才能更好的吸收☆礦物質,要不可能適得其反。相關閱讀→膳食纖維,可能影響營養吸收,看來老人要少吃點粗糧了……

                還有,平時註意多吃一些動物肝臟,這是營養炸彈,吸收也很好。

                關鍵的◣瘦龍說

                生活中,總是风范有各種莫名其妙的小毛病,它不會讓你突然病倒,不會都是那么平常一下子危及你的生命,但是發作的時候又讓你很難受,比晕了过去如腿抽筋。

                其實,這些小毛病可能正是“聰明”的身體給你的小“提醒”哦:

                “你需要多喝水了哦!”

                “你↘需要休息了哦!”

                “你需要多運動报往铁云城哦!”

                “你需要補充礦物質營養了哦!”

                ……

                長带着一种九五之尊期抽筋一定要去改變自己,嘗試一些真正有用靠譜方法,才能真正改善。

                另外,我們很多認為健康的習〇慣,可能正在傷哼害我們的身體,比如說吃粗糧,你認為營養豐富▲,可能導致礦物質流失。

                其實,吃動物肝臟是一個不錯的選擇。

                我們的身體是一個整體,很多藥物吃下去,會直接影響營養的吸收,導致很多問題。

                一定要註意那些降低胃酸的藥物,真的非常害人,對於老年人來說,如果你消化不好,胃酸一般很低,那必是好剑无疑麽很多營養都吸收不了。

                老年人,一定要增加胃酸,補充消化酶,才能從食物中吸收足夠的營養,才能真正健康,很多小毛病才能消失。

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                原文地址:/leg-cramps/

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