• <tr id='uLcfno'><strong id='uLcfno'></strong><small id='uLcfno'></small><button id='uLcfno'></button><li id='uLcfno'><noscript id='uLcfno'><big id='uLcfno'></big><dt id='uLcfno'></dt></noscript></li></tr><ol id='uLcfno'><option id='uLcfno'><table id='uLcfno'><blockquote id='uLcfno'><tbody id='uLcfno'></tbody></blockquote></table></option></ol><u id='uLcfno'></u><kbd id='uLcfno'><kbd id='uLcfno'></kbd></kbd>

    <code id='uLcfno'><strong id='uLcfno'></strong></code>

    <fieldset id='uLcfno'></fieldset>
          <span id='uLcfno'></span>

              <ins id='uLcfno'></ins>
              <acronym id='uLcfno'><em id='uLcfno'></em><td id='uLcfno'><div id='uLcfno'></div></td></acronym><address id='uLcfno'><big id='uLcfno'><big id='uLcfno'></big><legend id='uLcfno'></legend></big></address>

              <i id='uLcfno'><div id='uLcfno'><ins id='uLcfno'></ins></div></i>
              <i id='uLcfno'></i>
            1. <dl id='uLcfno'></dl>
              1. <blockquote id='uLcfno'><q id='uLcfno'><noscript id='uLcfno'></noscript><dt id='uLcfno'></dt></q></blockquote><noframes id='uLcfno'><i id='uLcfno'></i>

                魔芋粉可以減肥嗎?魔芋怎麽吃最減▆肥?

                - - 閱 2,414

                瘦龍,我想吃面,實在控制不了,太想吃了,怎麽辦?

                瘦龍瘦龍,我想吃米飯,每天吃一碗行不行,能減肥嗎?

                瘦龍瘦龍,馬上要回家了,爸爸媽媽讓我必須ω吃米飯,怎麽辦?

                每天都能看到這樣都留言,我只能好生安撫,沒事吃一點〗吧,好好吃哦,減肥慢慢來嘛,不能太著急,其實我的內心是這樣的,吃吧吃吧,胖了再說減肥的事,哈哈。

                突然有□ 一天,一個朋友給我說:瘦龍瘦龍,快幫我研究研究這個:

                我一個朋友,以前重達138斤,後來為了減肥,就狂吃一種你是妖特殊的面條,每◆餐和各種新鮮蔬菜,還有橄欖油,拌起來吃,結果短短5個月時間,瘦下來了40斤,看到98斤的她◎之後,我整個人都驚呆了:瘦40斤,真的好看100倍啊!

                看完我也驚呆了,真有這種神器嗎?吃面還能減肥?

                很多人超級喜歡吃面,而低碳減¤肥不能吃面,對他們來說相當痛苦,吃了怕碳水增高導致發胖,不吃又很想,所以偶爾看見別人吃個泡面,內心都要抓狂『好久~

                其實,真的有一種面,是可以在低碳♀生酮減肥期間吃的,而且特別適合素食主義者,吃了有助於你減肥,更神奇的是,這種面,對改善▃糖尿病還有不█錯的效果。

                說到這裏,你肯定想抓住我的領口狂吼“瘦龍,別廢話了,到底而不是像現在這樣瘋狂攻擊是啥啊?”

                別急,聽我慢慢說。▼

                日本人把它當減 和小唯也感覺到了肥珍品

                我要▼說的面,就是白瀧面(shiratakinoodles),你肯定會問,這是≡什麽面?其實它有中文名字的,大多數人都知道:魔芋面

                (魔芋面拌涼菜,圖片來自finedininglovers)

                據說魔芋在6世紀被←中國和韓國,引進到日本,作為治療腸道疾病的藥膳。雖然最初被認↓為是藥品,但是從鐮倉時代(1185年-1333年)開始,它就被當做普通食品】了。在日本很多寺廟中,它也被用作肉類的替代品。17世紀才在日本全國流行起來№。

                魔芋面凈碳水化合物含量極低,無麩質,純素,且無糖。它們是由高達97%的水組成,剩下的3%是水溶性難消化纖維——葡甘露聚糖。特別適合在低碳生酮飲食期╳間吃。

                在日本,它也常被稱為“掃帚”,因為它能保持腸子清潔並有助於排便,還能幫助減肥。關於它的神奇功效,這就展開跟大他身后跟著家說。▼

                魔芋到底√有啥好

                魔芋的主要成分是葡甘露聚糖,是一種天然的♂膳食纖維。它的實際作用也有很多▼

                 

                →減肥效毀了果明顯

                魔芋中的葡甘露聚糖,是可溶性纖維,它的吸水性很強,吸水★後體積可膨脹50倍左右, 粘度很高,會大大增強人的飽腹感,對減肥有很大幫助。

                (圖片來ㄨ自於foodhacks)

                在一項為期8周的◣雙盲研究中,研究人員把20名肥胖者分成2組。

                第一組:每天〓餐前服用1g葡甘露聚糖,配以224ml的水

                第二組:每天餐前服用1g安慰劑,配以224ml的水

                8周之後,第一組的平均體重減輕了5斤左右。

                Results showed a significant mean weight loss (5.5 lbs) using glucomannan over an eight-week period. Serum cholesterol and low-density lipoprotein cholesterol were significantly reduced (21.7 and 15.0 mg/dl respectively) in the glucomannan treated group.

                另有一項在2005年進行的類似研≡究,176名超重的人被平均分配在兩組,一組服用葡甘露聚糖以真仙實力擊敗天仙補劑,另一組服用安慰劑,5周之後對比發現:服用葡甘露聚糖組△的人,體重都有減輕。

                 

                →天然益生元,有益腸道健康,還〗能緩解便秘

                除了減肥作用外,葡甘露聚糖也是一種不錯的益生元。

                益生元可以被腸內的益生菌消化,而且可以刺激●益生菌的生長。益生菌本身就是腸道中“好”的細菌,能夠對抗炎癥,增強免疫力,還能促進鈣、鎂、鐵、鋅等的吸收。

                In addition, viscous fiber functions as aprebiotic. It nourishes the bacteria living in your colon, also known as thegut flora or microbiota.

                In your colon, bacteria ferment fiber intoshort-chain fatty acids, which can fight?inflammation, boost immunefunction and provide other health benefits.

                而且,腸道健康的改善,也對@緩解便秘起到了很大作用。

                臺灣中山醫科大學,營養科學研究所的研究人員,進行卐了一項安慰劑對照研究。

                研究人員,給8名健康成年人,補充21天魔芋葡甘聚糖,其中每餐1.5克,每天共計4.5克,結果發現,受試者的平均排便頻率在增加,糞便體積和濕度均有增加,而且雙□歧桿菌,乳酸桿菌和總細菌的日產量也有所增加。

                 

                →調節血糖,減少胰島素抵抗,糖尿病患轟者︻的理想食品

                魔芋葡甘露聚糖裏的膳食纖維,能改善2型糖尿病患者的胰島♀素敏感性。可溶性纖維通過提供吸水變大,和增加消化時間,來□ 減緩餐後葡萄糖迅速升高,從而降低血糖和胰島素水平。

                在1990年的一項研究你小心一點中,研究人員給2型糖尿病患者,吃魔芋類↘食品65天,發現受試者的空腹血糖,和餐後2小時的血糖值,都有顯著的下降,而且非常平穩,說明魔芋制》品在控制血糖方面的作用。

                在2001年的一項研究中,研究人員表明:葡甘露聚糖的粘度特別高,在混合水之後服用,可以減緩碳水化合物的吸收,並抑制餐後胰島素反應高達50%,且可以降低“壞”膽固醇,改封鎖善糖尿病。

                Glucomannan (GM) is differentiated from other soluble fibers bythe extraordinarily high viscosity of GM solutions. Administration of4–5?g of GM with meals, blended into fluid or mixed with food, can slowcarbohydrate absorption and dampen the postprandial insulin response by up to50%. Controlled clinical studies document that GM can promote satiety andweight loss, lower LDL cholesterol, improve diabetic control, and correctconstipation, with minimal if any side-effects.

                 

                →調整皮膚狀態,促進『傷口愈合

                除了減肥,改善糖尿病,調節腸道健康等作用,魔芋葡甘露聚糖還能改善皮膚狀況。

                美國《美國皮膚病學和性病學雜╱誌》(American Journal ofDermatology and Venereology)2013年發表過一個研究,研究選取26名,年齡在18—39歲之間的女性,她們均有尋常性痤瘡。

                研究將26名受試者分成兩組,一組接受葡甘露聚糖水解物(GMH)噴霧治療,另一組使用標準治療。

                結果發現,葡甘露聚糖水解物對預防尋常痤瘡,對痤瘡誘導細菌——痤瘡丙酸桿菌的生∮長,有有效抑制作用。

                另外,也有研究顯示,水解的葡甘露聚糖,可以有效促進傷口愈合。

                魔芋制品『怎麽吃

                知道魔芋制品的這麽多好處,相信你一定迫不及待的想要試試看,畢竟可以吃面是一件讓人很暢快的事情,不過別急,魔芋制品這就是龍族可不只是面,有很帶著恐怖多種類,也有很多吃法。

                 

                →魔芋面條

                有細的,也有像圖片中的寬的,拌菜吃,煮著吃,或者幹︽脆炒著吃,都是非常美味的,口水都快要流下來了。

                (長按掃碼直接下單)

                 

                →魔芋豆腐

                是不是每次吃火鍋,或者〓吃串兒,都要吃上一點,以後可以再來多點天龍神甲瞬間覆蓋全身喲,這個是我小時候最愛吃的,魔芋豆腐炒辣子,或者油潑辣▲子,真的很爽迎上了一名中級玄仙啊。

                (菜市場有賣的)

                 

                →魔芋米飯

                只是吃菜吃不◣下,總是想吃點幹的,怎麽辦?那就吃魔芋米飯哦。

                是不是覺得很爽,能過吃面的癮,還能一解吃米飯╲的癮,不過魔芋米相對來說比普通米更軟糯些,形狀也比較大,可以跟菜炒著吃。

                (長按掃碼直接下單)

                 

                →魔芋精粉

                飯前半十個金仙小時,可以用勺子〒取魔芋精粉3克左右,然後加250ml 多的熱水,攪拌均勻,就能喝啦。

                Ps:分享給大家用魔芋精粉,制作魔芋豆→腐的方法:

                1、 先取6g食用堿,用大約8ml的水把堿面完全化開

                2、 鍋裏放2000ml的冷水,加入50g的魔轟芋精粉,開大火,並且不停攪拌,一定要均勻,否則會糊鍋,等水開了,鍋面卐開始冒泡,轉中小火,繼續煮30分鐘,期間仍舊要不停攪拌。

                3、 轉小火,一點點把準備好的堿水倒進去,不停攪拌,堿全部放進去之後,停止攪拌,小火繼續煮10分鐘左右,感◆覺魔芋就快要凝固的時候,倒進準備好的容器裏,蓋上蓋子。

                4、 冷卻後的魔芋豆腐倒出來,放入↙清水中保存起來就可以了,水裏面加點,可以中和魔芋豆腐中的堿哦。

                關鍵的瘦龍說

                魔芋雖好,可不要貪吃哦,如果過量食用,可能引起輕微的胃⌒腸疾病,比如腹脹、氣脹或者輕度腹瀉,出現這種情況,請務必減少分量。如果本身胃寒的話,也要註Ψ 意減量哦。

                另外,必須切記,任何的幹燥氣息從藍家寨中爆發而出魔芋精粉,都不能拿來直接吃,必須要加入大量◤的水,否則會引起食管,甚至腸道的堵塞,即便是用正確的方式吃下,也要註意多補充水分。

                最後,一定↓要註意,不要單純靠吃魔芋類產品去減肥,指望任何單一的食品去減肥都是不科學的,只有慢慢去改變自己的飲食習慣,生活習慣,生活狀態,才是健康的減肥方式。

                魔芋可以滿足卻是想起陳奇那古怪你對面試的渴望,但∞是健康的飲食,需要添加大量的綠葉蔬菜,當然,少不了攝入①健康油脂和肉蛋類,低碳生酮飲食需要均衡營養,這樣才是健康減肥的最好狀態。

                說了這麽多魔芋的好,可能你已經迫不及待的想要吃吃看,我已經提前吃了好多袋,加了各種蔬菜進去☉,拌起來吃,很有嚼勁,也特別爽口,關鍵吃了肚子很 故意惹事飽哦, 掃描文中二維碼,可哀傷以直接購買。

                14

                原文地址:/konjac/

                關註微信公◇眾號:『瘦龍健康』,及時獲取最新低碳生酮相關的文章,公眾號回復減肥∴,糖尿病,獲取相關科普文章推薦。

                瘦龍微信公眾號

                相關文章!