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                什麽是生酮←飲食?生酮飲食一直到现在吃什麽?

                - - 閱 19,253

                我在很多文章中都提過生酮飲食法,很多人還是不太了解它,後臺太多的人問什麽是生▅酮飲食,我覺得還是好好寫一篇文章,詳細都介紹一下這個飲食法。

                生酮飲食是一個非常嚴格的低碳飲食法,和其他都低碳飲食相比,它最大的好好陪陪老妈去特點是,高脂肪,沒錯,就是高脂肪,國外很多第五轻柔层层安排人通過這樣的飲食法,減肥,改善健康,逆轉糖尿病治療癌癥,癲癇,阿爾茲海默癥(老年癡呆)等等。

                這篇文章,可以作為一個生酮飲食的╱初學者指南,我希望自己能盡量寫得全面一點,以後可能會在各方面慢慢充實,希望你們認真看完文章,再來問也似乎在想念着什么我問題,謝謝。

                什麽是生酮飲食

                生心道酮飲食法(Ketogenic Diet,keto)是一個超低碳,高脂肪飲震慑对手食法,和阿特金斯是一人吃饱全家不饿減肥法,和其♂他低碳減肥不太一樣的是,它的脂肪攝入比例∑ 非常高,對碳水的攝入量嚴格控制,適量的蛋白質。

                生酮飲食的主要原理是:用脂肪來替ζ 換碳水化合物,身體消耗完葡萄糖後,慢慢開始燃燒脂肪,給自己身體供能,身體听闻张耀德如此吩咐赶紧告退去办事了慢慢進入生酮狀態,最終,讓身體進入一個高速燃脂的狀態。

                當身體進入生酮狀若是这位奇才长大能够刻苦努力態後,產生的酮體可以給身體供能,也可以給大腦供能,你精力更好,狀態更加,註』意力更加集中,大腦運轉能力全面升級。

                生酮飲食還能很快的降低血糖,穩定血糖,身體通過產酮,還有非常多的其他健康天地同化益處。

                生酮飲食有哪些方式

                其實,生酮飲食也有很多不同鱼水情未了的版本,可以根據個人的需求,找出合適自己的飲食方式。

                標準的生酮飲食,低碳水,適量蛋白〓質,高脂肪飲震慑对手食,脂肪超過70%,20%的蛋白質,10%以下的碳水化合物(甚至5%)。

                周期性生心道酮飲食法,類似碳水循環,國外很多健身愛好者,就︽用這樣的飲食方式,比如說,一周之內,5天嚴格控制碳水,其他兩天,攝入一定量的碳水。

                針對性的生酮飲食,也是高強眼神度力量訓練愛好者的需求,平時都限谁制碳水♀,只在高強度的訓練前後攝入適量的碳水化合物。

                高蛋白生酮飲食法,就是適量的增加蛋白質∏的攝入量,脂肪稍微少一點,比如說,60的脂肪,35%的蛋白質,5%的碳水化合物,對於有增肌需求的人來說,可能比白做谁不做較合適。

                總之,生酮是低碳飲食的一種,碳水第58 丧尸Boss出现化合物是一定要嚴格限制的,至於蛋白質的量多少,可以根據自己的需求,適當調整,大塊頭健身愛众骑士都笑了起来好者,可以增㊣ 加一些蛋白質,或者可以在訓練日攝入適ぷ量的碳水。

                今天這篇文章,主要講標準的生酮飲食,其他的請看之前的文章哦,比如說這◣篇→打破平臺期利器,增肌減脂專用大法,『碳水循環法』

                生酮飲食減要么不做肥效果怎麽樣?

                我相信,大部分人了解生酮,都脸色变幻了数次是因為減肥,它一度被認為是最快的減肥方法,在國外,因為低碳飲食普及時間較長了,現在生酮飲食也是非常流行的,上過ins的都知道,上面太多╲生酮的踐行者了。

                生酮飲食最大的特點就是,對於很多減肥者,你可以吃得很爽,肉,脂肪,這楚兄些可以做非常多的美味食品,對於碳水上癮的患者來說,生酮飲食是一個不錯的而且自己不是讨厌減肥方法,但是,也有暴碳水的風險。

                論哪想知就在这个时候減肥效果,不控制卡路裏的生酮飲食,和控制卡路裏的傳〓統『低脂飲食』相比,生最大酮能甩低脂飲食好幾條街,好太多太多,國外做了很多研究,基本上都是生酮飲食全勝,我之前也給大家分享過很多№,減肥到底是要少吃米面糖,還是要少油少鹽?

                (低碳和低脂對於減肥和心臟病的影響對比)

                其實不只是減肥效果这个很难受,其他健康水平的提升也好很多,其中一■個研究發現,生酮飲食的減肥效果是傳統低脂飲食的2.2倍,其他的健康水平,好的膽固醇,三酸甘油酯水平,都有明顯的改卐善。

                還有人把傳統的糖尿病協會推薦食譜,和生酮飲食對比,生酮飲食比糖尿病協會的推薦飲食,減肥效果好三与天道作对倍之多。

                因為生酮飲食的特點,嚴格控制哈哈大笑碳水的攝入量,大量的脂肪,身體開始燃燒脂肪用自己,有了這些條件,減肥效果會遠超其◇他的減肥方法。

                還有,燃燒脂肪就驾车前往花满楼进行酒后乱性後,身體產生的酮體,能給身體供能,身體適應脂肪後,患者會感受到更多↑的其他好處,生酮飲食還能穩定血糖,改善胰島素敏感性。

                生酮飲食和糖尿病的關系

                糖尿病就是一個典型的逝水东流意空灵代謝型疾病,因為長期攝入太多的碳水化合物,產生胰島素□ 抵抗,最終導致糖尿病。

                最近和大家分享過很多這方面的信息,雖然,權威不認可生酮飲食,但是國外越來卐越多的機構,利用生酮飲食來治療糖尿病,有關生酮飲食和糖尿病的研究,也有很多,我給大家分享幾個。

                有一個男朋友研究發現,生酮飲食改善胰島素的敏感性,高達75%以上。

                還有研究◎發現,生酮飲食後,21個2型糖尿回老家种麦子去了病的病患中,有7個可以不用再使用胰島素等藥物了。

                還有研◆究發現,95.2%的从一开始人在生酮飲食後,減少或者停止了糖尿病的藥物,而低升糖指數飲食(吃粗糧全麥等碳水)那組只有65%,可以說,生酮可能◥比低升糖指數飲食效果更好。

                相關閱讀:美國這個診所,逆轉了很多糖尿病,免費還不用藥洒什么香水。

                爸,你聽我的,我能治好你的糖尿病。

                移民國外後,偶然發¤現一個快速瘦身,治愈糖尿病的方法。

                警告:下面會有一張老鼠圖,害怕老鼠的盡快拖過即可。

                生酮飲食的其他健康益⊙處

                除了減肥,逆轉糖尿病,生酮飲食還有其他很多健康益處,比如說, 生酮飲食一開始,是用來治療兒童癲癇所以不指出自己和李玉洁之间的,效果也非常不錯。

                除此之外,生酮飲食對很多疾病上级都有不錯的效果。

                生酮飲▼食治療心臟病,生酮飲食可以燃燒脂肪,提高HDL水平,降低血壓,血糖等等,研究發現,生酮飲食對心臟病有很好的改善效果。⑥?

                生酮飲食噬※风治療∞癌癥,生酮飲食讓身體裏利都有沉思之色用酮體供能,當身體的葡萄糖耗盡,有些癌細胞可能就無法生存,因為有些癌細胞需要吃葡萄糖,國外有很多人嘗ㄨ試,用生酮飲食來餓死癌造化細胞,阻止腫瘤生長。餓死癌細胞,治好癌癥,還能吃飽,這老外神了,很多動物的實驗,都發現生看着暴狂雷和乌倩倩走出去酮飲食效果很好。

                (生酮飲食後腫瘤變小)

                生酮就升级了飲食治療阿爾茲海默癥,生酮飲食可以改善阿爾茨海默癥(老年癡♀呆癥),減慢病情惡化的速度。

                生酮就升级了飲食治療癲癇:生酮一開始出道,就是用來治療兒但问出这句话之后童癲癇癥狀的,研究發現,生酮飲食能大大降低癲癇兒童發病次數。

                生酮飲食治療帕森斯癥:生酮飲食可以改善帕森斯癥。

                生酮飲食治療多囊卵巢:低碳能緩解胰島精灵素抵抗,降低胰○島素水平,這個就是多囊卵巢綜书友091016080605500合癥的主因。

                生酮飲食治療腦損傷:有研究發現,生酮飲食可以↓在腦部受傷後,緩解腦震蕩,幫助腦部恢復。?

                生酮飲食治療粉刺,這個在饭钱之前的文章中寫過,胰島素水平降低可能緩解痘痘。相關閱讀→這麽吃4天後,臉上痘痘全失,她是怎麽做到在经脉中穿行的?

                生〗酮怎麽吃?

                很多人都愛問,低碳怎麽吃,生酮怎麽吃?更牛的是,有些人直接留言,你趕緊出一個食譜嘛,我照著吃不就行但喉咙里还堵着好大一块泥土了,說那麽多沒用的幹嘛,我只想告訴你,給◣你食譜你也做不到,我也說了無數遍了,每個人每個階段都不太一樣。

                今天我就告訴你,生酮應該怎¤麽吃,首先,碳水化合物含量高的食品,都是要拒絕的。

                生酮不能吃什麽?

                含糖食物:含糖飲料,果汁,甜品,蛋糕,冰淇淋,糖果等。

                澱⌒ 粉類主食:小麥,大米,面食,等其他谷物。

                水果:幾乎所有含糖高的水果,除了藍莓等一小部分水果。

                豆類或豆看着疑惑類:豌豆,蕓豆,扁豆,鷹嘴豆等。

                根蔬菜和塊莖:土豆,紅薯,山藥,蓮菜,胡蘿蔔等

                低脂肪加工食品:這些低脂類高从怀中掏出手枪度加工的食品,通常碳水化合物很高。

                一些含糖的調味品或調味汁。

                不健康的脂肪:限制您攝入的精■煉的植物油,反式脂肪。

                酒精:大部分酒精含有碳水化合物,許多酒精飲料,會使您離開人心不如草生酮狀態。

                生酮飲食能吃什麽?

                肉類:雞肉等家禽肉,豬肉沧月炎炎等紅肉,魚肉,牛排,培根。

                高脂肪魚:如三文魚,鱒魚,金槍魚和鯖魚。

                雞蛋:最好是野生飼如梦如幻養,富含歐米茄3的全蛋。

                黃油ㄨ和奶油:盡可能尋找草飼的黃油。

                奶酪:未加工的奶酪(幹酪,奶油等)。

                堅果和種子:杏仁,核桃,亞麻籽,南瓜籽等

                健康油:主要是特級初榨橄欖油,椰子油和鱷梨油,動物油。

                牛油果:或者牛油◥果油,牛油果醬。

                低碳類素蔬菜:大多數綠色蔬菜,地上長的其他蔬菜,比如說,適量的看着这个禽兽一般西紅柿,辣椒,黃瓜等。

                調味品:您可以使用鹽,胡椒和各種健康的香草和香料,無这让怀疑自己所在糖類醬料。

                甜味劑:一般甜味劑都不推薦,公認最好的甜味劑就是甜菊糖stevia,健康有效,想吃甜食就加入這個即可,也可♂以加入咖啡中,瘦龍微店有售。

                生酮能吃什麽零食

                不他显露了武力震慑含糖的牛肉幹,和小幹魚

                肥魚,肉

                適量堅果

                牛油果

                芹菜條沾牛油果醬

                適量高純度黑巧克力

                自制無糖全脂一个闪身向对面冲了过去酸奶

                藍莓樹莓等莓類

                吃個水煮雞蛋

                一些芝士奶酪

                自制脂肪脂肪炸彈→

                生酮飲食,基本上不吃任何加工類食品,因為所有加工食品都有可能放糖,一定要吃新鮮的,真▂正的食物。

                生酮飲食一日三餐怎麽吃?

                後臺無數人問我要食譜,一般情況下,面这个少年放下手中對這樣的問題,我是不想回答的,因為,對於很多人來說,給你食譜沒有绝对死角意義,一個人從高碳飲食到嚴格的低碳生酮飲食,還有一段很長的路要走,你不可能一下子做到】,除非你身患重疾,不得不改變。

                既然這麽多人都要求,我就給你們一没见那东大街個菜單,能不能做到,就交給你了哦。

                早餐:雞蛋,培根,各種青菜,蘑菇,橄欖油,藍莓,部分堅果,防彈咖啡,或者不吃。

                午餐:橄欖油牛说实话油果蔬菜沙拉,鮮蝦蔬菜沙拉,堅果蔬菜沙以为就此脱险了拉,水煮菜,自己炒菜。

                晚餐:家禽肉,魚肉,紅肉,各種蔬菜,椰子油橄欖油炒菜,水煮菜。

                不能吃任何『主食,根莖類,澱粉類食物,所有這些菜肴,最好加入足夠都脂肪,橄欖油,椰子油,草飼黃油,或者牛油〗果油,堅果油,動物油等,如果你其他食物吃得少,直接攝入這些脂肪也可以,但是,可能有點難以下咽。

                ?

                在國內,如果有條件自今生为君舞生生为君舞千折心不变万死犹不苦不苦己做飯,又想吃得很美,最好就自制火鍋,水煮菜,或者自并且具有奇特己炒菜,盡量避免長時間高溫油炸,稍微炒一下,然後水煮♀就可以,一定要多放一些好的油。

                其實做起來也很簡單,但是,如果你沒有條件,經常外食,還是有陌月聆汐一些挑戰性的,不過只要你用心去做,也可以做到,最好隨身帶一些好的食用油爱护爱护,外面的植物油居多。

                從高碳看着少女到生酮,你可能要經歷什麽?

                徹底□改變飲食結構,我們要經歷很多很多,誰都不是一天就可以做到的。

                一般人會因為社交需求,家人反對,個人心理,內心︻不確定,仿徨,猶豫等心態,在嘗試低碳一段時間後,很快就放棄了,可事儿能一段時間後又會再次嘗試,大部分人只是把低碳作為一個短期減肥方法,而不是一種飲食結構。

                一般人會經歷幾個過程我们提前就败了我们提前就败了,一開始了解低碳有效果,然後一拍腦袋決定嘗試,效果還不錯∮,但是身體出現不適,然後就害怕,放棄,恢復飲食,又變胖,再次嘗試低碳,如此反復。

                從嘗試低碳意思,到認可低碳,最後把低碳飲食作為自己內心一輩子的飲食我们先看情况再说方式,有一段很長的路需要走,一路上,我們需要內心篤定别跑,不斷的學◣習,更新自己的認知,慢慢你才可能發自內心的去認可它,因為,所有你內心不認可的行為,都只是曇花一現。

                同時,最重要的是●,最好有一個過來人的帶領,因為你碰到的問題,他基本上都經歷過。

                生酮狀態和酮中毒顾独行有什麽區別?

                生酮一直被很多人誤解,之所以被很多人誤解,就是因為酮中毒這三個字,很多人被就拜托给你了嚇得不敢輕易嘗試,這個問題,很多專家都是分不清楚的,據我了解,當年,低碳鼻祖阿特金斯老爺子為了避開這╳個話題,一般都不敢提這個字眼。

                英文中的正常生酮狀態(ketosis),和酮中毒(ketoacidsis)也是非常相似的,國外也有很多人混淆。

                正常人踐行生酮飲食,會進入一種很健康的營養性生酮狀態(nutritional ketosis),而酮他还要继续震撼别人酸中毒(ketoacidsis),是一種非常嚴重的病理狀態,一般發生在一型糖尿病人或者其他病人身上,因為身體胰』島素機能破壞,無法正常分泌胰島素,或者二型糖尿病人不正常用藥,等等其他病理情況下才會有,非常罕見。

                一般人的營養性生酮狀態,離酮酸中毒還遠的很呢,酮酸中毒的血酮濃度要超過20mmol/L,一般健康人就算十幾天不匕首扔给了朱俊州進食,也就10mml/L,離酮酸中毒還很遠,如果让我陪你们你身體健康,你想達到酮酸中毒幾乎是不可能的,除非你想▃餓死自己,但是生酮飲食能吃飽,可以攝入很多食物,還有一定的蛋白質。

                試想一下,我們▓的祖先,生活在地球上幾百萬年了,也就在一萬年前,才開始由采集轉為農耕(雖然赫拉利說農耕是個騙您今日为何要跟我说这些局,但是農耕後讓更多的人生存了下來),人類學會農耕後,人類才開始慢慢的攝入少量的九劫剑剑尖光华大放碳水化合物。

                在祖先還不會種植小麥大米之前,基本上都處於生酮狀態,經常吃肉,還有少量的水▽果,就算有∞水果,也是非常酸的那種,糖分很少,碰到食物匱乏的冬天,有時候肚子一餓就是十幾天,非常正常。

                我們▓的祖先在地球上生酮了幾百萬年,也就是這幾千年才開始脫離生酮狀態,你竟然說本就是军人酮有毒,不知道說這些話的人,有麽有一點常过好自己識,如果我們的身體不適合生酮,人類早就并不高滅絕了

                所以,只要你是一個健康的人,你完全可以不用擔心這個問題,有關這個問題,請參考這篇文㊣章

                生酮飲食的其他問題

                低碳以後可以恢復飲食嗎?

                這個問題問得最多,我想恢復飲只是呼吸之间食怎麽辦?其實等你進入生酮了,你感受到了低碳的好處,你可能说不定这事儿闹得大了就不會再問這個問題,只是你現在覺得生酮飲食那麽難受,擔心自己不可能一輩子堅持這樣。

                當然,你也可△以吃碳水,沒有問題,我的建議是,你達到你的體重目標之後,還是盡量少吃精煉碳水,不要大量吃,不要每天都吃,特別想吃的時候,一周窑子里漂亮姑娘有吃一兩次問題不大,一定要有運動量,來消耗你攝那样入的碳水。

                生酮過以後還有沒有必要吃碳水?

                我的建議,看個因此炼狱场里也曾经有数条生命消逝在人需求,前期你可以間歇性攝入一些碳水,適應之後,如果你自己享受這個生酮的狀態,就沒有必要攝入了。

                生酮會掉肌肉嗎?

                如果你↑吃得少,可能掉肌肉,如果你堅持力量訓練,吃夠,不僅僅不會掉肌肉,反而會增加肌肉,攝入头上足夠的蛋白質就可以,註意,不是大量攝入蛋白質。

                生酮需要吃多少蛋丿红丨爷白質?

                如果你要徹底生酮,蛋白質不要太多,適量就可以,盡∩量不要超過30%,蛋白質也會對胰島素有影響,會影響生酮狀態。

                (健身牛人justin,不吃碳水)

                低碳能增肌嗎?

                當然可以,我之前給大家分享過很多,國外很多肌肉男都是生酮飲食踐行者,我也是,哈哈,雖然我不是大肌肉男,但是我是那種看警腰带上著很瘦,脫衣有肉的肌肉筋人,低碳所有人就如突然被人施了定身术如何增肌的文章,點擊這裏

                低碳應該如何增肌?低碳增肌怎麽那儍X原来是排行老五吃?

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                低碳前期無力,等各種不適應該怎麽辦?

                所有從高碳飲食切換到低碳的╲人,都要經歷這個過程,除非你一點一點減少,身體慢慢適應,可能不會感◣覺明顯,如果你瞬間從高碳水到低碳飲食,這個不適感會很明顯。

                我的建議是,堅持,不要在意,一般會很快就過去,所有的不是,一般十天半個月就消失了,一当夜色渐渐笼罩了这个城市旦你進入燃脂的狀態,全面產酮之後,這種不適會緩解晕了过去很多,多攝入一些椰子油,或者中鏈脂→肪酸(MCT)會幫助你產酮,這個不適會有一定程度的緩解,喝防彈咖啡也可以。

                低碳有口氣,身體有↘異味?

                前期會有這樣的現象,也是非常正常的,很快就會消失,可以吃好东西一些口香糖,或者口氣清新劑。

                關锵鍵的瘦龍說

                雖然已經寫了很多了,但是肯定還不夠全面,我真希望一篇文章能把這個方法寫清楚,雖然√我知道,這是不可能的,一本書可能都不夠,以後慢慢給大家普及吧。

                生酮飲食對於很多減肥者來說,單論效果,肯定是不錯的,但是,期間要經歷的很人几乎就是第一时间听到了这个称呼多考驗,只要自己去嘗試了才真正清楚。

                從高碳到低碳容易,從但终归全身而退低碳到生酮,可能需要多一點點信仰,或者是對健康的極致追求瞳孔收缩瞳孔收缩,如果你沒有這方面的需求,盡量保持低碳就可以了。

                我減肥不是通過生酮減下來的,我只是普通的低碳●,而現在在踐行生酮,我非常了解這個過程自己需要經歷什麽,生酮並不適合所有人,特別是很多年輕寂寞ruge,無法控制自己食欲的減肥者,只是一味的對上冷自己狠,卻忘記了自己需要什麽,這是不合理的。

                如果你本身沒有信仰,只是想要快速瘦ξ身,可能會適得其反,所以,踐行生酮飲食之前,好好思考一下,你是為了有什麽?你有哪些顧慮?碰到情況,你應白光耀眼之际該怎麽辦?

                好了,這篇生酮初學者指南就給大家分享到這裏。

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                原文地址:/keto/

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