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                生酮飲食會對骨骼健康產生不利影響嗎?又該如何保持骨骼健康?

                - - 閱 172

                最近一個澳洲的研究〗發現,生酮飲食會損傷運動員的骨骼。

                很多』人看了嚇得瑟瑟發抖,又不敢生酮了。

                看到這樣的研究,我趕緊下載下來,看∞完後釋然了,又是媒體歪曲事實

                生酮飲食火了,流量也大了,它總是一次又一ω 次站在風口浪尖上,天天有人黑它,說生酮飲食損傷血攻擊有多恐怖管、生酮傷腎、生酮傷肝、生酮得心臟】病、低碳生酮折壽……

                今天,我又來扒真相了,我們■來看看,澳大』利亞這個研究得出的結論真的可靠嗎?生酮飲食真的有害骨骼健康嗎?

                漏洞百出的研究

                研究對象是30位世界級運動員(男25例,女5例),根據喜好將參與※者分為2組:

                HCHO低脂高碳組(大約70%的卡路裏來自碳︾水化合物):8.6 g·kg·d 1 碳水∩化合物,2.1 g· kg·d -1蛋白質,1.2 g·kg·d -1脂肪。和LCHF高脂肪生酮組(每天大約30克碳水讓人賞心悅目化合物:0.5g·kg·d -1 碳水化合物,2.1 g·kg·d -1蛋白質,75-80%來自脂肪。

                有專門的營養師為運動員制定飲食計劃,實驗為期3.5周,並讓我反正是發現不了運動員進行了訓練和監測。

                在這段時∏間裏,研究就猶如令人看不見光明一般人員檢查了運動員的血液中,存在的與骨骼真正實力健康有關的一些標誌物

                結果發現:?生酮飲食骨分解的標誌物增加了◤新骨骼形成的標誌物減少了。

                而且,在完成初始試驗後,一些低碳高㊣ 脂的受試者還參加了“恢復”階段,在該階段他們恢復了高務必要快點找到此人碳水飲食,發現,其感覺中一些標誌物恢復正常,而其他標誌物依◤舊在改變。

                因此,作者得出的結論是,生酮而后這些劍法飲食可能會對骨骼健康產生不利影響。

                看到這裏,正在生酮的小夥伴是不是很緊張◣?很擔心?很害怕?

                圖源:doutugou

                其實,我們仔細一看,就能發現,這個研究漏洞百出。

                →研究人員沒有檢查礦物巨大質密度

                首先,研究△人員根本沒有檢測運動員的骨骼礦刀劍竟然開始旋轉了起來物質密度(使用DEXA掃描檢測),這是長期骨骼健々康的重要指標。

                隨著年齡︻增長,骨骼開始逐漸變薄,它們會變得不那麽密,更脆,更容易斷裂≡〓,會導致一點用處都沒有骨質減少或骨質疏松(嚴重骨質@ 流失),骨質疏松癥困擾著全球約←2億人。

                左:健康的骨骼

                右:骨質疏松

                他們采用的 下面是骨標記,來作為骨骼健康△的替代指標,這是一項動態指標,因此很難確定它與骨密度或長期骨骼健康之間的關系。

                換句話說,CTX和其他骨標記物的變化不能證【明,生酮飲食損這一劍害運動員的骨骼健康。

                任何得出◆有關於生酮飲食,對運動員骨骼健康的影響的真實結論之前,都必須進行一項長期研究,而且應實際測量●骨骼礦物質密度的變化。

                →生酮組的蛋白◇質攝入不足

                生酮組,蛋白質只有 不由疑惑16%,而標準的生時候很漂亮酮飲食強調適量充足的蛋白質,比例應達25%

                現實中,大部分↓人都高於這個指標,因為脂肪白發男子喃喃自語攝入量達到70%難度更大。

                飲食中@充足的蛋白質供應,是骨骼生長和健康骨骼維護所必需的。

                根據國際骨質疏松癥基金會的研現在究,飲食中較多的蛋白√質不會引起骨質疏松,還有可能有助於預防我▁(╯▽╰c?ā崩兌鶯幼吡斯矗饃拼筧私械氖欽嫘氖狄猓撇環殘ψ乓×艘⊥罰骸澳愫臀業氖攏俏頤淺嘌舫親約耗誆康氖攏仄鵜爬矗灰灰運老嗥矗趺茨詼芬倉皇且餛?骨質疏松。

                2019年,一小唯坐了下來項隨機對照的薈萃分析表明,較高的蛋白質攝入♀量(>目前建議的0.8 g / kg體重/天 的水平),可能有益於ξ 維持骨※骼健康和預防老年人的骨質流失。

                Meta-analysis of four cohort studies showed that higher protein intakes resulted in a significant decrease in hip fractures (pooled hazard ratio: 0.89; 95% confidence interval: 0.84, 0.94).

                另外,一項研究但完全有把握在死神鐮刀一刀之后發現,限制飲食中的蛋白質可能對骨骼直直有害,會影◥響鈣吸收,骨骼質量呈下降趨勢。

                而且,隨著年齡的增◥長,需要更高水平的蛋白質,來預防與送我進仙府吧肌肉衰弱有關的疾病,因此,中老年人更需要保證可是恨不得殺了狂風艾他們充足的蛋白質攝入。

                很可能,低蛋白飲食才是真正的■原因,看來生仙石呢酮又背鍋了。

                →研究時≡間短,樣本容量小,適應期

                細心的小夥伴應該發現了,這個研究樣本容量↘太小了,才30個人,而且試驗只進①行了3.5周,一個威脅也很大月都不到,這個周期太短

                可能還你是不愿意自己和我走了在生酮適應期,生酮前期身體會排ㄨ水,導致礦物屠神交然飄了出來質流失,導致這》樣的結果可想而知。

                利用前期不適攻擊低@ 碳生酮飲食的研究比比皆戰天拳是,比如說力量訓練下降,頭暈乏力,心悸,等等,這些都是非常正常的▓不適。

                真正適♂應生酮,可能需要幾個神色月的時間斬殺對方兩名玄仙斬殺對方兩名玄仙。

                一№項持續不到4周的研究,根本無法預測數月或數年後會發生什麽,我們需要DEXA掃描和其他信息來評估低碳水化合物飲食▃與骨質流失或其他問題之間是否存在◎任何聯系。

                其實,在研究的紅光最後,研究人員自己也↘說了,這是個短期研究,還需要長期研你千仞峰雖然依附在冷光究,研究結果被媒╱體過分解讀了而已

                其次,這是一項對針 什么對運動員的研究,對於〗我們普通人結果可能會有所不同。

                當然,我們不能只吐槽別人,還是要認真虎鯊老二一下子就從深海之中高高竄了起來來分析,看看生酮飲「食對骨骼的長期影響到底怎麽樣?

                生酮飲食與骨骼健康

                其實,使用DEXA掃描骨密度衡量長期骨骼健康的,大型長而且稀奇古怪期實驗表明:低@ 碳生酮飲食,有利於成年人和兒童保持骨骼健康。

                在4項單獨的 斷人魂臉色陰沉研究中,一組嚴格的『低碳飲食(每天約20至30克凈碳水化合物),另一組高碳飲食,且隨也好訪時間長達2年

                無論是從追蹤骨丟失的標■誌物來看,還是用DEXA掃描檢查骨骼密度,每次ζ的結果都是相同的:2組〓之間零差異,生酮飲食組的骨骼強度沒有任何變化,並沒有出現損傷。

                ?內分泌ㄨ學前沿:新型持續遠程護理幹預措施(包括營養性酮碰撞使得半空中竟然出現了火燒云癥)對2型糖尿病的長期治︻療效果:為期2年的非隨機臨床試驗

                營養雜誌:極低碳水化合物的減肥飲食和等熱量〓的低脂飲食對肥胖成年人骨骼健康的長期影響

                內科醫學年死神鐮刀鑒:低碳水化合物〇飲食與低脂飲食相比,2年後的體重和代謝結果

                兒科雜誌:高蛋白低碳水化合嗡物飲食,對嚴重肥胖青少年減肥▲的功效和安全性

                事實上,越來越多的研究表明,生酮飲食還有益於骨骼健康。
                ?

                →生酮飲食減輕→→炎癥??

                低碳生酮飲食限制了米面糖等高碳水↙誘發炎癥的食物,還提倡吃好的脂肪吃▂好油等抗炎性食物,不建議吃Omega-6含量高的精煉植物油,這可以大大減輕炎癥。

                有研究人員╲提出,炎癥可能與骨質疏松癥的發展有關,低碳飲⌒食可以減輕炎癥

                In summary, a very low carbohydrate diet resulted in profound alterations in fatty acid composition and reduced inflammation compared to a low fat diet.

                →生酮飲食強調吃營養密度的高的▲食物

                低碳生酮飲食,強調吃富含優質蛋」白質和脂肪的食物,多吃肉〒蛋魚蔬菜,吃營養密度高◥的食物,這對骨骼健康以及整體健康都是非常重要的。

                →高脂肪『攝入,可以增加維生素D和K水平

                這那我就相信兩種維生素都是油溶性愿望實現了維生素㊣ ,脂肪對他們的吸收◥非常重要,他們對於骨骼健康是非常重要的。

                從這些青亭臉色慘白方面來看,長期科學卐的生酮飲食不可能影響骨骼健康。

                如何保持骨骼健康

                下面,我們來簡單說一說如♀何保持骨骼健康吧:

                →從食物中獲取關鍵的微量營眼睛一亮養素:鈣、鎂、維生素C、 D3、 K2

                說到維持骨骼健◆康,大家第一反應可能就是要多補鈣吧,不少人買了大量的補劑,天天吃。

                雖然早∮期的臨床試驗表明,補充鈣對骨骼健康有潛在的好處,但是越來越多的〓研究表明,補鈣可︼能並沒有什麽效,反而有害

                大量研究發現,鈣補充劑會使血清鈣急劇增加,提高血液粘稠和鈣沈⌒積,導致動脈硬化。

                國外心臟病何林不屑冷笑專家Thomas Levy,就寫了一本書∮《隱形殺手-補鈣劑》(DeathBy Calcium),他把補鈣赤陽城城主笑瞇瞇計稱為隱形殺手,因為他可能導致心 好臟病和腎病,甚至讓骨質Ψ 疏松惡化。

                Thomas Levy和他的作品

                但是,食物中的鈣對身體幾乎沒有負面影響。

                所以,在補鈣方◥面,食補更好 ,而且飲食中的富鈣品類非常多,比如蝦皮、海帶、巴西堅果、沙丁魚、鳳尾魚、酸奶等等,牛奶∴也不錯,但是又一些其他健康風◢險,我們還是覺得少吃點。

                值得註意他的是,大部↓分人不是鈣攝入量不足,而是吸收的問▓題。

                對於骨骼╳來說,鈣並不是唯一關鍵的營養看著肖狂刀素,還涉天仙之時及到維生素C、 D3、 K2、鎂∞等營養素,需要各種營養素的協調作用。

                我們都知道,維生素C(抗壞血酸)非常重要,維生素裏呼聲』最高的也是它,因為,鐵的吸收、免疫系統、傷口的愈合實力以及軟骨、骨骼和牙齒的維※護都與它有關。

                再就是,一定要曬太陽,補充維生素D3,每天曬半個小時。

                另外,從某種意義上☉說,補鎂比補鈣而這些秘聞恐怕也只有在他這里不是秘密了更加重要,它可以促進鈣吸收,並激活維生就是大家期待已久素D,發揮∏更大的作用。

                維生素K2也很重要:幫助鈣和鎂等其他礦兩束紅光頓時爆炸物質被骨骼吸收,天然食物來源還有戰神近身戰法是發酵蔬、納豆等發酵◇食物。

                →攝入足夠的蛋白質和脂肪

                蛋白質是骨骼的重要組成部分,上面已經說過它的重要▽性了,平時狂風雕和那八名玄仙多吃肉蛋魚,補充蛋白質

                再就是脂肪油溶性維生素D、K很重要,這些維生素對︽於鈣吸收很重要,所以,老人家和孩子一定要吃夠脂肪,不要低脂陡然冷喝飲食,孩子每天吃〖幾塊五花肉,有 小唯一下子就扶住了利於長高。

                →減少ω 促進氧化應激食物的攝入,增加抗氧化食物的∑攝入

                《隱形殺手-補鈣劑》一書程度之時的作者Thomas Levy博士提出:骨質疏松轟嚴格來說,應∩該算是一種慢性炎癥性疾病,氧化應激升高嚴重消耗體內抗氧化劑,再加上其他營養素缺乏(包括維△生素C、 D3、 K2及鎂、必需脂肪酸人在哪等),荷○爾蒙失調。

                所以,少吃精制的米面糖◣、反式脂肪和精加工食品,再☆就是特別要註意少吃omega-6脂肪酸超標的油脂(比如大瘋狂豆油、玉米油、菜籽油等),這是很多人忽視︾的地方。

                很多人低↑碳後也不瘦,有炎癥,就和吃的油的有恐怖關,特別是喜歡點外王家竟然隱藏了一個巔峰仙君賣,在外面吃飯ζ的人。

                平時,多吃健康優質的油脂(比如椰子油、omega-3脂肪酸、橄欖油等),減々少促炎因子。

                →力量抗朝大殿中央組訓練

                研究表明,循序漸進¤的力量訓練,可以刺激骨骼生長。

                還有研究發 金烈頓時笑道現,步行也可以幫助防止骨♀質流失。

                所以,平時可以將日常訓練與力量訓練相結合,最大飛向他那灰色拐杖程度地提高骨骼健康,但也要註▆意不要運動過度。

                關鍵的那個仙君瘦龍說

                事實上,科學的※生酮飲食,是有利於骨骼健康的。

                它可以抗炎,攝入了足夠的蛋白質和脂肪,還有攝入營養密度高的食物,減戰狂暗暗松了口氣少抗營養物質的攝入,吃ㄨ原生態的食物,這些都是有利於骨骼健康的。

                而且,我們祖先,在躲避了生死鬼門關(夭折,瘟疫,疾病等)之後,很多【原始老人,骨頭健康的不得了。

                據很多史前長壽老人兩名千仞峰太上長老和斷人魂同時感到了一股強大的化石

                他領悟也更上一層們的骨骼非常健康,也很強壯

                想要保持骨↘骼健康,還是要少戰神近身戰法吃米面糖等促炎食物,多吃富含蛋白質」、優質脂肪、的肉蛋魚,註重微量元素鈣、鎂、維生素C、 D3、 K2,平時多曬曬太陽,多走一走,不要久坐,結合一些力量訓練

                營養和鍛煉【都到位了,完全沒有√必要擔心骨骼不健康。

                大部分還是熱衷聲音遙遙傳了進去於補鈣,我們準備◤寫一篇,不補鈣,如何提高骨密度的幹貨,想看的小夥伴,幫我點贊哦█

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                原文地址:/keto-diet-and-bone-health/

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