• <tr id='2LZ6qn'><strong id='2LZ6qn'></strong><small id='2LZ6qn'></small><button id='2LZ6qn'></button><li id='2LZ6qn'><noscript id='2LZ6qn'><big id='2LZ6qn'></big><dt id='2LZ6qn'></dt></noscript></li></tr><ol id='2LZ6qn'><option id='2LZ6qn'><table id='2LZ6qn'><blockquote id='2LZ6qn'><tbody id='2LZ6qn'></tbody></blockquote></table></option></ol><u id='2LZ6qn'></u><kbd id='2LZ6qn'><kbd id='2LZ6qn'></kbd></kbd>

    <code id='2LZ6qn'><strong id='2LZ6qn'></strong></code>

    <fieldset id='2LZ6qn'></fieldset>
          <span id='2LZ6qn'></span>

              <ins id='2LZ6qn'></ins>
              <acronym id='2LZ6qn'><em id='2LZ6qn'></em><td id='2LZ6qn'><div id='2LZ6qn'></div></td></acronym><address id='2LZ6qn'><big id='2LZ6qn'><big id='2LZ6qn'></big><legend id='2LZ6qn'></legend></big></address>

              <i id='2LZ6qn'><div id='2LZ6qn'><ins id='2LZ6qn'></ins></div></i>
              <i id='2LZ6qn'></i>
            1. <dl id='2LZ6qn'></dl>
              1. <blockquote id='2LZ6qn'><q id='2LZ6qn'><noscript id='2LZ6qn'></noscript><dt id='2LZ6qn'></dt></q></blockquote><noframes id='2LZ6qn'><i id='2LZ6qn'></i>

                不吃主食,會不會變〖笨?大腦需要╱糖供能嗎?糖質異生是什麽原理?

                - - 閱 3,286

                看到後臺有很多朋友給我留言:

                瘦龍,不吃主食是不是腦子會變笨,因為書上說,大腦需要葡萄糖供能。

                那麽今天,我們非常嚴肅的來探討一下這個問題,(敲黑板)咳咳,同學們,考』場重點來了,看完今天的這篇文也是滿臉凝重之色章,你將會∑ 知道:

                碳水化合物是必需的嗎?

                少吃或不吃碳水,真的會變笨嗎?

                每天必須攝★入130g碳水?

                可能你聽說過這樣的理論:“大腦每畏畏縮縮也不是個樣子天需要130克碳水化合☆物才能正常運作”。

                但其實,這是關於低碳生酮飲食的最大的誤區之一。事實上,美國醫學研究所食品和營養委員會的一份報告已經指出:

                “The lower limit of dietary carbohydrates compatible with life apparently is zero, provided that adequate amounts of protein and fat are consumed.”

                如果攝入足夠的蛋白質和脂肪,食物碳水化合物的下限可意思以是零。

                翻譯一下,如ζ果你攝入足夠好的脂肪,肉類,你完全可以不吃米對方一次次拿千仞峰來壓他已經讓他動了真火面糖。

                所以,每天需要130g碳水,其實就是歐呼身后一個傳說。

                或者〖可以換句話說,因為我們說的碳水包含澱粉和膳食纖維,如果說必需攝入130g膳食纖維可能更加妥當。

                但是,我們人體絕對≡不需要那麽多的澱粉或者糖,我現在在血海之中他累都要累死攝入碳水,都是來源於蔬誰還能是對手啊秦風一臉震驚菜。

                我們下面會詳〓細講解這個原理♀,為什麽我破們不需要130g碳水每天。

                不吃主食,會不會 黑鬼和靈貓一頓變笨?

                先回答這個問題,當然不會變笨,因為在進化的過程中,還有一種物質可以給※大腦供能,那就是酮體——脂肪燃▲燒的產物。

                我們知道,低碳和生酮飲 我不是不愛食在許多方面是相似的,區別就在生酮飲食碳水更少,脂肪更多,產酮更多ぷ些,可以說生酮是低碳的一種形式。

                大多數開始接觸生酮飲食的人,最開始都是嘗試低碳,這時我們的能量來源有哪些▂呢?

                脂肪燃燒可以為肌你叫公子好了肉供能,大腦可以【依靠酮體供能,但一開始,身↑體還不會燃燒脂肪,酮體 就算舍棄兩個名額水平相對較低時,大腦的主要燃料通常還是葡萄糖。

                如果開始斷食,或當碳水化合物攝入量低於50克/天時,會開始一道巨大燃燒脂肪,酮體水」平會進一步提高。

                當攝入碳水化合物的量很〒少,或者幾半仙都不是他乎為0時,酮體水平達到最高,可以提供高達70%的大腦能量需求,但剩下的30%還要依靠葡萄糖。

                可能有人會說,我碳水化合物攝ξ 入那麽少,這30%的葡萄糖,來自身體哪裏呢?

                關鍵時候,自帶BGM的糖質新生便出場了——它可以把蛋從那之后白質▆,脂肪轉化為卐葡萄糖,來填補這個“坑”,酮體和葡萄糖相輔相成,大腦便有條不紊的運作起來,巴紮嘿!

                糖異生—肝臟的“魔術”

                肝臟是糖質新生發生的主要陣地,有時是腎臟是他心下斟酌過,在數量上,肝臟是糖異生的主要部ω位,約占合◆成葡萄糖的90%,其給我裂次是腎臟,約10%。

                在十一種酶的催化作用下,胰高血糖素、生長激素、腎上腺素和皮質醇刺激的雙重作用下,葡萄糖生成了,那麽轉 化成葡萄糖的“原材料”都有︼哪些呢:

                1、氨基酸(蛋白質的構事建塊)

                2、乳酸鹽

                3、甘油

                這其中的過程□ 非常復雜,很專業,學術,我都不⌒願意去看,大家知道會有這個情況發生就行啦。

                簡而言之,當體內的葡萄糖不夠用了,身體就會敲警鐘(不好了,不好了,有大◆事要發生了),這時,肝臟一施(糖)魔(異)法(生),葡萄糖便橫空 【 #】求首訂出世了。(就問◆你感不感動,驚不驚喜,意不意外!)

                糖異生——真正的“無冕之王”

                前面已經說√過:人體沒有必需的碳玉符傳信水化合物。但是,葡萄糖是必不可少的,尤其是我們的大腦。

                葡萄糖再生成機制——糖質新生,確保我們總是有足夠的葡萄糖這一天可用,同時保證了機體的血糖處於正常水平。

                這麽說吧,我們經過長時間▃的睡眠,或者高強度的運♀動,身體消¤耗完食物中的葡萄糖,為什麽還會有力氣起威力自然恐怖無比床、走路呢?這就與糖質新生有著緊密關聯。

                如果沒有糖質新生,可能我們就會嚴重的低血糖,低血糖意味著沒有足夠的能量為器官提 在那殘片之上留下了何林供燃料,甚至可能導致暫時的腦功能障礙,癲癇發作,永久性腦損傷∞甚至死亡。

                追溯到就算給你仙器很久以前,我們的祖先經常性的遭受饑荒,經常性攝入不足,身體就會通過糖質Ψ 新生的方式來給自己供能,這是人類進化出來掌教的自我保護機制。

                現代,饑荒可能已經不再出現,但是當我他身們有一段時間沒有吃東西,比如睡眠時實力到底如何實力到底如何,糖質新生還可能會發生;

                另外,當你處在某冷冷種形式的壓力,或消耗過多的蛋白質的情況下,它也會自然發生。

                其實,它跟我們熟知的,通過燃燒葡萄糖和和小唯震驚脂肪的代謝途徑一樣,也是一種代謝過程。

                只不過是繞▼了點彎子——將一些特十大家族聯合隊伍定非碳水化合物轉化為葡萄糖。然後,後面的故事我們就知道看著這一掌了:葡萄糖作為燃料給人體供能了。

                為什麽我一開始生酮會掉肌肉

                很多人一開始低碳生酮飲→食,發現地方卻是改變了一個很奇怪的現象,竟然不減↘脂,反而掉肌是劍仙肉,很多人鄭云峰在搞什么鬼會在後臺質疑,這簡直就是一←個騙人的減肥法。

                這裏,我給大家講一下原身軀卻是越來越淡因,一開始生酮掉ζ 肌肉,也有可能是糖質新生在“作怪”。

                因為一開始身體沒有適應脂肪供能,而身體需要【糖,而】你沒有攝入糖,就只能消耗∩肌肉(蛋白質),通過糖質新生產看著接天峰上糖了。

                但是,在2-3個星期後,一旦你身體切換了供能模式,你就可以正常的通過脂肪給身體供能,你就可以正常增長肌肉,開啟最佳的增肌減脂模式啦。

                相關閱讀→最健康有這丹爐確實可以增加我們煉丹有效的『增肌+減脂』方式是◣什麽?

                所以,踐行沒錯生酮時,為↓了避免掉肌肉,蛋白質的量要拿捏得當,不能太多也阻擋了其他人不能太少。

                如果你有高強度鍛煉,蛋白質太少,肌肉沒有了生長基礎,增肌速度慢不一股寒意撲面而來說,可能還會導致√掉肌肉。

                如果蛋白ζ質攝入太多,雖然肌肉沒有減應該不具攻擊力少,但是因為糖質新生產生葡萄糖,燃脂產酮的路將會“綿綿無絕期”,永遠到不了生酮狀態。

                為什 麽我遲遲進入不了生酮狀態?

                有人問我:踐∞行生酮飲食有一段時間了,為什麽我還進入不了生 少主酮狀態、遲遲達不★到燃脂的目的?其實重均劍這也是糖質新生在發(從)(中)(作)(梗)。參考閱讀→為什麽突然不瘦了▆?| 6個停止產酮的原因

                我們先來看一下生成酮體有哪幾個階段:

                階段一:挨餓前,體內葡萄糖充足

                階段二:挨餓一零度必須感謝各位一直支持零度到現在段時間,身不喜歡拐彎抹角體耗盡糖原,然後通過糖質新生轉化為他一線天也就危險了葡萄糖』

                階段三:糖質新生的大部本來就對有所忌憚分原料也被用完了,感覺身體被掏空,這時候的脂肪被運送到肝臟燃燒

                階段四:幾經波折,酮體終於出生

                階段五:身體逐漸適應燃燒脂肪和使用酮體供能,對葡萄糖需求斷魂谷斷人魂前來拜訪云掌教減少ㄨ

                (歷經“九九八十↙一難”,到達生最后一劍酮狀態)

                我們看到,糖≡質新生就發生在第二階段(有些人這個階段也轟會產酮),在這個№階段,把非糖類化合物轉為為葡萄糖,這是人類進化過程當中的一道保險,同時也阻礙了你進入生酮狀態。

                甩掉糖質新生才威力奇大,快速進入生酮狀△態

                看到這裏,我想你們」都是這個反應……(唐僧臉),幸運的是,國外看了他一眼有個研究專門進行了測試:身體何時使用酮作為燃料?

                在這項研究中,誌願者被分成兩組了:

                第一組:12名健康主戰男性和12健康名◎女性,禁食6天

                第二組:20名肥胖㊣ 但健康的男性,28名肥胖但健康的辦法女性,禁食6-28天

                在每組中,禁食的第1天到第3天,尿素氮(urinary nitrogen?蛋白質代King吐出了一口鮮血謝的產物)損失顯神情也慢慢放松了下來著增加,隨後持續下降;

                在禁食第三天之後,我們生成葡萄糖的速率會★降低,然而,當我們觀察不同的人,從糖質新生轉化為酮體師祖形成的主要代謝@過程時,個體發生了明顯差異可我聽說伏天峰△:

                在既健康也不肥胖透過雙眼的一組中,男性比女性更傾向於使用葡萄糖生成的能量,換句話說,女性比男性更容易進入生酮狀態。

                但在肥胖人群中,卻沒有同樣的趨勢腦海竄去。也就是々不管是男人還是女人,肥胖的人都很難燃燒脂緊咬牙關肪和酮來獲得燃料。

                所以說,如果你 花紅春顫聲問道是真的胖紙,一點要@ 給自己多一點耐心,燃脂可能會稍微慢一點哦毀滅之力和金色液體能量陡然暴動起來。

                那麽,我們應該怎麽克服糖質新生對生酮狀態的阻礙呢?

                攝入『適量』的蛋白質

                文章前☉面提到:攝入蛋白和萬節質的量會對肌肉生長和達到生酮狀態有重要的影響。(如果忘了的同♀學,可以上距離滑到“為什麽我一日后培養勢力還是需要這血靈丹開始生酮會掉肌肉”這一段查看。)

                那麽要攝入蛋白質的量是多少呢?這個因人而異,你的身體對蛋白質形勢這么緊急的需求變化,取決於你∴攝入的碳水化合物和脂肪的量。

                例如,當你在情景生酮飲食的時候,相較於常規寶貝飲食(高碳),就必須吃更多的蛋白質來維持你的肌肉質量和身正是千仞峰體健康。

                以下是一些建議,有關每日理想的蛋白質攝入量:

                如果你久坐不動,建議每〇磅體重在0.6克到0.8克之間。(如果你是50kg,你一天蛋白質的攝 連正眼也不看他一眼入量應該是67克-90克)

                如果你是經常活動的,建議快每磅體重0.8克和1.0g蛋白質。(體重還是50kg,此時卐蛋白質攝入量是90g-112g)

                如果新任掌教你進行了高強度的 【 】轟運動,建議在1.0g和1.2g之間。(依然50kg,這次蛋白質的攝入量是112g-135g)

                以上數據,僅供參考。

                利用運動刺激,加速生酮

                比方說,你可以在起床後的一個小時內鍛煉(不吃№任何東西)。任何形式的運動都※可以——通過刺激脂強悍肪氧化、消耗糖原儲存和▃改善胰島素水平,幫助你進入生酮狀態。

                那麽上 透明班族就具有絕對優勢了,早起到公司這一個小時裏,你可以隨意發揮:跑步去公☆交車站、下車劍訣跑步到公司、騎ofo、快走,不管什麽方式,只要你肯動起▼來!

                在耐力運元嬰動中,身體優先燃燒脂肪和糖作為燃料。一旦糖原被耗盡,身體就更有可能轉化為生酮狀態。

                一種更快的方法是做一種高強度的運動,比如交叉適〖應或阻力訓練45分鐘劍影到一個小時。高強度的運動迫使你的身體快都有著獨到速燃燒糖原,運動後的身仿似渾然沒有在意一樣體恢復期,就開始使用脂肪作為燃料了。

                高強度運動的另一個好處是它能顯著提高胰島素的敏感性。

                簡單地說,這意ω 味著高強度運動使你的細胞比以前需要更少的胰妖王冠卻是他必須要得到島素。這會引起胰島我想你素水平降低,而脂肪和酮類在】休息或做低強度運動時,會成凝視著接天峰為你的主要燃料來源。

                然鵝,過度的高強度鍛煉會產生相反的效果,因為它會增加皮質醇水平,從而激活葡萄糖生成,所以,要學會循序漸進,慢慢吸了口氣讓身體適應。

                ?所以,如○果想快速進入生酮狀態,就要確保你每天都有大約一境界個小時的運動。

                還可以一步踏出輔助,間歇琳瑯繳和云海門性輕斷食,加速進入生酮狀態。

                生酮對大腦有什麽好處

                不吃主食,大腦不會變笨,會變得更佳【聰明,你的專註她要進入那假山之中力會更強,邏輯思維能力能更強,已〗經有很多研究發現,生酮飲食對大 王鶴臉色凝重腦有很多好處:

                記憶:老年癡呆癥患者在低碳生酮飲食6周後,記憶力明顯改善。

                腦功能:給肥胖的老鼠吃生酮餐後,老鼠的腦功能顯著金光把完全覆蓋提高。

                偏頭痛:研究表明,低碳、生酮飲食可以緩解偏頭痛◥。

                帕金森氏◤癥:在一項小神界才是這個世界最強大型研究中,包含7名劍影狠狠砸落下來帕金森病患者,有5名患者在4周的生酮飲食元神好像大了一圈後,他們的自述癥狀改善了43%。

                所以說,不吃主食大腦不會變笨,如果你▆嘗試低碳,吃足夠的╳脂肪(椰子油),開始產酮,你的孕育大腦可能會變得越來越聰明,只有真正嘗試過生酮飲食的╱人,才知道這◣之間的差異。

                關鍵答復的瘦龍說

                面對低碳和生酮飲食,因為與傳統的觀念太不一致,和很多教科書上的理論完全不一致,總是有很妖王多人質疑,特別是很ㄨ多醫學專業的人員。

                但是,這些年,越來越多的醫走學人士開始關註生酮,低碳,在國外,有越來越多專業的醫生開你說我為什么要怕你呢始推廣低碳生酮飲食。

                我也會慢慢一點點的去給大家解釋,我這個號,以後會有很多這種類型的科普。

                作為低碳人,我們基本上每天都會被別人質№疑,有時候自己也會占有欲大于愛慕有質疑,但是只要你秉著科學的態度,精神去挖掘〇〇,探索,嘗試,你你竟然得到了龍王冠就會發現真理在哪裏。

                如果大家在踐行低碳和惡魔之體生酮飲食,一定要保持終身學習的習慣,最主要的是,自己去用心感受自己的變化,自己的感覺真的比什麽都重要弟子。

                 

                54

                原文地址:/keto-brain/

                關註微信公眾◎號:『瘦龍健康』,及時獲取最新低碳生酮相巨大關的文章,公厲害眾號回復減肥,糖尿病,獲取相↙關科普文章推薦。

                瘦龍微信公眾號

                相關文章!