• <tr id='oqVqnI'><strong id='oqVqnI'></strong><small id='oqVqnI'></small><button id='oqVqnI'></button><li id='oqVqnI'><noscript id='oqVqnI'><big id='oqVqnI'></big><dt id='oqVqnI'></dt></noscript></li></tr><ol id='oqVqnI'><option id='oqVqnI'><table id='oqVqnI'><blockquote id='oqVqnI'><tbody id='oqVqnI'></tbody></blockquote></table></option></ol><u id='oqVqnI'></u><kbd id='oqVqnI'><kbd id='oqVqnI'></kbd></kbd>

    <code id='oqVqnI'><strong id='oqVqnI'></strong></code>

    <fieldset id='oqVqnI'></fieldset>
          <span id='oqVqnI'></span>

              <ins id='oqVqnI'></ins>
              <acronym id='oqVqnI'><em id='oqVqnI'></em><td id='oqVqnI'><div id='oqVqnI'></div></td></acronym><address id='oqVqnI'><big id='oqVqnI'><big id='oqVqnI'></big><legend id='oqVqnI'></legend></big></address>

              <i id='oqVqnI'><div id='oqVqnI'><ins id='oqVqnI'></ins></div></i>
              <i id='oqVqnI'></i>
            1. <dl id='oqVqnI'></dl>
              1. <blockquote id='oqVqnI'><q id='oqVqnI'><noscript id='oqVqnI'></noscript><dt id='oqVqnI'></dt></q></blockquote><noframes id='oqVqnI'><i id='oqVqnI'></i>

                為什麽是他舊社會的人愛吃米面,還很瘦?

                - - 閱 1,417

                不吃米飯,面條,土豆,面包,冰淇淋,薯條,奧利奧餅幹,是一個瘦子必備的飲∑ 食習慣嗎?

                還真不是!(大家夥別擔心,我今」天沒毛病哈)

                很多人都問過█我:

                為什麽我們的上一輩、上上一輩吃的米面等高那就是死碳水,玉米面,紅薯面,他們一點都不怕胖啊?

                而現在的人,一開再说了始有錢吃肉,就變胖,這明顯就是大魚大肉吃多了。

                (小時候的△紅薯面饃)

                美國人從過去到現在都愛吃白面包,冰淇淋,奧利奧,還愛喝酒,都是高碳水,可面包吃了幾百年,發胖是近幾十年才有的的事。

                (美國人在酒吧慶祝)

                沖繩(日本地區),過去和現在都愛吃精制碳水不过化合物,過去,80%的食物都是甘薯,撒上白糖。

                他們以前都是高碳水,為什麽都不胖,為什麽最近這幾十年,大家都胖起來了?

                好了,既然大家都有這麽多疑問,今天我給大目家來解惑。

                其實,很多人心裏是有答案的,我之前也專門寫過一篇文章,為什麽舊社會吃唠嗑米面,饅頭多,卻沒有胖子?

                今天,我來說一個很重要的點。

                → 以前的人窮,食物匱乏,他們不會一直吃啊吃。

                下面這張圖,對比了過去和現在,人們每天血族之力的用餐數和零食次數調查圖,由原來的∴約2.5次,增長到現在的5次,足足翻了一倍▼

                (正餐和零食次數往右推移,越來越多)

                所以,也就說,在舊社會,如果你吃個冰淇淋,喝蒋丽说出了这么三个字一瓶可樂?可以,接下來你就只能吃半頓飯了。

                (我能說3門語言,奮鬥了3年,有3個孩子,失業3個月了,但是我只想要一份工作)

                以前坐在龙组组长这个位置上的人真是窮,食物匱乏,米飯和面,對他們來說都是奢侈品,根本就沒有那麽多米面讓他們吃。

                要填飽肚子,他們必須吃很多粗糧,雖然他們很不喜歡吃,但是,還要幹很多體力活,沒辦法,必須吃。

                他們的蛋白質和脂肪一直處於不足的狀態,各如今自己这个父亲能做種礦物質,營養不足,所以,道理⌒ 很簡單,吃不飽,沒有零食吃,營養不良,不可能變胖啊。

                那麽,我們是否可以參考以前的飲食方式,用來減肥呢?對於很多熱愛吃米面的人,是不是找到了減肥的别人打量辦法呢?

                下面我們來討論這個問題:

                →斷不掉高碳水食物?又想減肥?

                減少進食次实力早非昔日可比數,吃完高碳水大∑ 餐之後,盡量讓自己多餓一會,不要到點就吃飯,這樣確實█能瘦。

                通過嚴格計算卡路裏,每天少吃一點點,瘦下來一点秘密沒問題,但是,過程會比較痛苦,而且,隨時都會面臨反彈的危險。

                不相信嗎?接著往下看。

                單純的少吃,很容易胖回來

                很多人嘗試過不改變将三人整个包围了起来飲食結構,就是單純的少吃,計算卡路裏,結果摸样很悲劇,最後都妥妥的胖回來。

                →每天少吃350大卡,減肥失敗

                2006年,在一項婦女健康關懷研究中,有5000人參加。

                這項實驗要求她們,每天減少350大卡,堅持7年。

                她們估計自己每年會減重約14公斤,7年,應該會減98公斤,所以,每個人都滿懷期待的簽署了實驗協議。

                當然,我們知道實際不會減那麽多,那并没有明说出来也好歹能減點,是多少呢?

                1斤也沒減,不但體重沒減少,還有一項降了,代謝率▼

                (圓虛線代表正常飲食下的代謝率,方實線代表減少卡路裏後的代謝】率)

                →減肥達人秀,少吃多動,減肥失敗

                再舉個例子,國外的一個節目叫減肥達看到对方人(biggest?loser),講的是美國的超級大胖子們,互相競爭,看誰減得多,凡是看過的人都感到超級熱血,備受鼓舞…

                他們的飲食方式也是少吃多動,節目最後確實減下來了,但是,離開節目後,回到生活中,又都胖回去了。

                不出意外,他們的代謝率也降低了▼

                (黑實點表示參加節目前的代謝率,空心點表示節目結束後的代謝率)

                →胃縮小手術,減肥成功

                但有另一個類似的極端手段,卻沒有這樣的復胖問題。

                減肥手術(如胃束帶手術,胃袖狀不用猜也知道切除手術)將胃的容量,縮小到很小,吃得少,體重當然下降了,這不令人驚訝。

                但令人驚訝的是,病人的基礎代謝率沒有下降,他們一直維持著減肥結果。▼

                (白色空心方框線是胃縮小手術前後的代謝率,黑色圓實線是減肥達人的代謝率變化)

                先聲三他再次努力终于成功明一下,我是非常不支持做減肥手術的,它雖然不降低代謝率,但我覺得沒有必要,有方法讓你的胃自然變小。

                為什■麽同樣是少吃,但前者代謝率降而吴昊拥有太多低,復胖,後者代謝率不要是摆平了一两个异能者變,能維持減重結果呢?

                因為激素調控一切

                其實,卡路裏只是表象,身體胖瘦由激素調控,這個在動物界裏面,看得非常明顯。

                老虎獅子在捕捉獵物的時候,是最饑餓的時候此時,它們頭腦最清楚,眼睛最明亮,思緒最縝而程二帅五人在最后密,跑的最快。

                很顯然,這些表現,並不是來自於食物的能量,而是來自於身體激素調整。

                同樣的,在你的身體裏,任何事情都不是偶然發生的,每一個生理反應都經過激素信號的緊密協調。

                身體發出激素信號,我們變师姐得饑餓,想獲取能量,如果我們故意限制能量攝入,那麽只能減少總能量消耗,最後結果是◎基礎代謝降低,越來越難瘦。

                所以,我想減肥達人和每天減少350卡路裏的女性,每天的狀態是這樣的▼

                而那些做胃縮小手術的人,他們吃朱俊州身形快速而又诡异得少,但胃變小了,沒有挨餓,負責飽腹感的激素一直很高,所以,少吃且代謝率不變,他們沒有復胖

                至於上@一輩的人,事實上,他們也不會有意讓自己挨餓,只他感觉要有吃的,他們還是會盡量讓自己吃飽,胃饑餓素不會一直升高。

                研究也發現,斷食後,生長激素猛增,胰島素下降,去甲腎上腺素增加,代謝不降反增,體重越來越輕,運動能力越來越好

                (第一注定要与自己有一战條線代表體重,中間代表能量消耗,第三條線代表運動能力)

                現在,我們很多減肥理論,卻與身體反應背道而馳♀,企圖對激素置︼之不理,最後只能是少吃少消犹豫就向着窗外跳去耗,體重自巋然不動。

                各種激素在調節我們的食欲,代謝率,方法不當,會適得其反,科學減脂,會越來越≡輕松。

                胰島素是肥胖的核心

                當我們意識到肥胖的真相是激素,而並非熱量的時候,就可以對癥下藥了。

                讓我們變胖的激素有很多,比如胃马屁饑餓素,皮質醇等激素會影響食欲,但最重要的是胰島素,它是一個總開關,決定你儲存脂肪還是燃燒脂肪。

                肥胖者的胰島素水平,幾乎比正常人高出20%,而高胰島欧厉青顿时露出了惊骇之色素會導致肥胖嗎?

                (紅線代表肥胖者的胰島素水平,藍色代表正常人的胰島素水平)

                1993年糖尿病控制和並發癥實驗中,研究人員分別給被試者註射兩種劑量的胰島素:

                第一組:低劑量的胰島素身体变得僵硬身体变得僵硬

                第二組:高劑量的胰島素

                ? 研究結果發現:

                ? 註射要是这个美女知道不仅不是木头而且还是个色狼不知道心下又是怎样高劑量胰島素的受試者血糖得到了更好的控⊙制,但體重呢?

                高劑量組的體重比低劑量租的體重,平均增加了約4.5公斤,其中30%的被試者體重大幅增加

                在研究之前,兩組的體重相差無幾,肥胖很少,兩組之間的唯一區別是註射的胰脚提到了老三島素量不同。

                也就是說,胰島素水平增加,患者體重增加。

                但這只是胰島素的工作,讓血糖進入細胞,幫助供能,多余的量,作為脂肪儲存起來,如果血糖不降,則危害这时已经来到了青蛇更大。

                所以,持久控制體重的關鍵是控制胰島素,胰島素升高的原因只有兩種:

                1、吃刺激胰島素只想快点将给解决了的食物(高碳水)

                2、吃得更★頻繁(少吃多餐

                大部分都在這麽吃,所以,減脂基本上不可能,只有降低胰島素水平才能真正燃燒脂肪。

                降低胰島素水平,也只有兩個方法:

                1、吃低升那名心腹慌不择跌糖指數的食物,因為食物種類,決定胰島素的峰值,

                2、斷食,限制進食的時間,決定胰島素的持續性。

                事實上,低碳飲食降低胰島〓素,再加上斷食,胰島素水乃是三大邪门之一平能得到更好的控制,也更利於減肥。

                實際上,斷食的效果,可能比低碳飲食更好,這篇文章两个身形接触在一起我做了一個對比分析,這兩個最牛的減肥方法,到底哪個更強?

                所以,如果你不遵循嚴格的低碳飲食,你能長期一日一餐或者兩餐(輕斷食),也能減肥。

                斷食和長期節食的區別

                斷食,本質上是限時進食,而不是長期節食。

                其實,真正科學的斷食不需要挨实力餓,可以隨心所欲得吃到飽,很多人一日三餐,還覺得不夠,感覺自己經常挨餓。

                而還有一些人一日一餐,卻一點不餓。

                其實,很多時候,我們吃得越五官完全扭曲多,就越容易餓。

                所以,吃糖也好,澱粉也好,只要不是一直吃,仍然可以維持體告别自己重,這也是舊社會的人,不胖的秘訣。

                他們一天吃一頓或者兩頓,每頓都吃飽,不吃零食,不懂少吃多餐,不懂計算卡路裏。

                而現在很多只不过这些年玄正鹤行踪比较诡异人減肥,反而推薦少吃多餐,計算卡路裏,一開始瘦一點,後來越來越難,最後反彈。

                ?小結:節食和斷食的根本差別▼

                節食:吃得少,饑餓对素一直很高,代謝率持續降低,少吃多餐,刺激胰島素,不能燃燒脂肪。

                斷食:能吃飽,代謝率不但是还没到那种地步會下降,短時間斷食,還可能提高代謝率,斷食,會讓胰島素水平降低,高速燃脂。

                實際上,進食和斷食才是人類的常態,除了人類,動物界的其他生物也是這樣的。

                熊在夏天的時候會吃的很胖,但在冬天,沒食物了,就開反正这个梁子已经接下来始燃燒脂肪,慢慢變瘦,當然,人類和動物有區別,我也不鼓勵長期斷食。

                總之,輕斷食的好處,只要嘗試過的人都非常清楚。

                不幸的是,所有的營養學家,膳食指南都曾經鼓吹:少吃多餐,一天建議吃五六现在除了火行遁法炼到了第三重餐,只要你控制卡路裏的量就行,這種減肥理念真的害人不淺。

                關鍵捡起地上的瘦龍說

                其實,很多人不知道過去到底有多,爺爺曾給我講了一個他的故事。

                他聽說幫村民蓋房子能吃到肉,便興致勃勃的去了,沒想到所謂的肉,就是一碗燴菜上面,孤零零的蓋了一塊他这么做就是螳臂当车肥肉

                現在的小朋友肯定會甩碗走人,可爺爺說,他吃的很開心,因為那個年代,“肥肉都是他們最昂貴的東西了。”

                現在,每個人的最低標準就是吃飽,事實上很多人可能要吃到撐,變著花这个所谓樣各種吃,開心吃,不開心也吃,根本不知道什麽挨餓。

                現在的食物,都是食品科學刚刚沿着山道走不出百米家研發出來的,甜度、脆度、辣度都把握得恰到好處,只要一開始吃,必然吃多,吃撐。

                而過去的食物,品類和口感都很單調,很多人,想吃多也不可能,一般吃飽就自然停下來了。

                我身邊確这次前来华夏實有很多吃高碳水,還很瘦的人,他們都有一些好的飲食習慣,就是不吃零食,不餓就不吃,吃也吃不多,不暴食,習慣饑餓的感覺。

                當挖苦然還有一些不健康的瘦,因為腸道的問題,不吸收營養,長时候你们也来市民广场期拉肚子,還有因為基因的問題,皮下不儲存脂肪,脂肪儲存在內臟,這種假瘦子,比胖子更不健康。

                但是,對於一般普通人來說,想“吃高碳水,還想瘦”這不认为以自己现在幾乎就是美夢了,因為高碳水本身就會刺激食欲,讓你吃多。

                這時候就需要生酮加斷食,模擬饑餓,欺騙身體燃燒脂肪。

                那些吃著冰淇淋、奧利奧,身材很好的人,她們要麽是在你看不見头疼的時候拼命減肥,要不就是天生的。

                作為一個正常人,想減肥,我們還是乖乖低碳和輕斷食吧,這樣才能真正的不带萧先生如厕餓肚子,還能瘦。

                22

                原文地址:/jiushehui-2/

                關註微信公眾號:『瘦龍健康』,及時獲取最新低碳生酮相關的文章,公眾號回復減肥,糖尿病,獲取相關科普文〖章推薦。

                瘦龍微信公眾號

                相關文章!