• <tr id='fozKYI'><strong id='fozKYI'></strong><small id='fozKYI'></small><button id='fozKYI'></button><li id='fozKYI'><noscript id='fozKYI'><big id='fozKYI'></big><dt id='fozKYI'></dt></noscript></li></tr><ol id='fozKYI'><option id='fozKYI'><table id='fozKYI'><blockquote id='fozKYI'><tbody id='fozKYI'></tbody></blockquote></table></option></ol><u id='fozKYI'></u><kbd id='fozKYI'><kbd id='fozKYI'></kbd></kbd>

    <code id='fozKYI'><strong id='fozKYI'></strong></code>

    <fieldset id='fozKYI'></fieldset>
          <span id='fozKYI'></span>

              <ins id='fozKYI'></ins>
              <acronym id='fozKYI'><em id='fozKYI'></em><td id='fozKYI'><div id='fozKYI'></div></td></acronym><address id='fozKYI'><big id='fozKYI'><big id='fozKYI'></big><legend id='fozKYI'></legend></big></address>

              <i id='fozKYI'><div id='fozKYI'><ins id='fozKYI'></ins></div></i>
              <i id='fozKYI'></i>
            1. <dl id='fozKYI'></dl>
              1. <blockquote id='fozKYI'><q id='fozKYI'><noscript id='fozKYI'></noscript><dt id='fozKYI'></dt></q></blockquote><noframes id='fozKYI'><i id='fozKYI'></i>

                骨密度下降?是缺鈣造成的?

                - - 閱 60

                骨質疏松了,補鈣啊

                腿抽筋了,補鈣啊

                關節疼痛,補鈣啊

                背部酸痛,補鈣啊

                現代人真的⌒ 非常熱衷補鈣,除了大口大口喝牛奶,還會抓大把鈣片,沒事就開吃,特別是老年人。

                圖片來自broadcastblender

                補鈣的目的也很簡單,無非是想☆加持骨骼健康,讓骨骼質量和骨密度更好,也能更有力地對抗可能出現的骨質疏松。

                但,你知道嗎?很多時候,即便大▼量補充,也可能事與願違:

                2007年,發表在《美國臨床營養雜誌》上的那名身著紫sè長袍一項研究薈萃發現:補鈣並不能降低絕經後女性的骨折發生率,甚至〗可能增加髖部骨折的發生率

                2017年,《美國醫學會雜誌》(JAMA)上發表了一個相關的研究薈萃,結果發現:使用含鈣、維生素D或兩者兼有的補品,與社區居民中老年人發生骨折的風險較低無關

                而且,更可怕的♂是,我們之前的文♀章寫過,動】脈粥樣硬化斑塊的主要成分就ξ 是鈣質,沈積下來很可能導致血管阻塞。

                還有美國心臟病專家的六個漩渦比之前一本書《隱形殺手補鈣劑》警告世人,別再無故補鈣了。相關閱讀→美國心臟ぷ專家:補鈣劑是隱形◥殺手,提高心臟病、腎病等疾病風險….

                就算補鈣沒有風險,其實他】的效果,也真的無法保證。

                你可能困惑了,難道補∩鈣無用?為什麽那▓麽多人補鈣啊?

                其實,你對骨密度下降、骨骼看著鄭云峰問道質量降低的原因,認識得太片面了

                事實上,骨密度和◤骨骼質量下降,並不只是缺鈣引起》,而是一系列因素參與的後果……

                骨密度下降:並不只是缺鈣造成

                人體的骨密度和骨量,一般會隨著年齡逐漸增█長,直至頂峰,到35-40歲左右,就可能開始走下坡路,骨質出現流失◣

                圖片來自algaecal

                有些人由於飲食不良▅、缺乏運動等等,可能會在更早的年紀,比如25歲,開始發生骨質流失。

                女性的骨質流失,通常比男性要︻快,特別是在絕╱經之後,雌激素和黃體酮的突然下降,會加速這一過程。

                也就是說,骨質流失本身,就是人體的一種自□ 然發展狀態,即便你吃了♂大量的鈣,也無法阻攔。

                但,這並不意味著骨骼△就那麽脆弱,只能待在ω 原地,任由歲月無情地宰割。

                相反,它是一個非破空常有生命力的組織,總是處於一個不斷自我更新的過程中,老骨細胞會被破骨細胞分解,並被成●骨細胞所取代。

                圖片來自favim

                比如手』臂骨或者腿骨,每10-12年,就會完全更新一次,脊椎骨和長骨的末端,每2-3年也會更新一次。

                在這¤個過程中,如果過你不註意飲食和生活〓方式,加上身體激素的猛然變化等。

                最終就可ξ能減慢你的骨質更新速度,新骨生長,趕不︾上舊骨分解,骨密度和骨量就會減少,骨骼也相應變得多孔並且更薄更就算進不去又如何脆弱。

                這種情況發展到非常嚴重的階段,就是骨質疏松♀癥,最終會增加骨質風∏險。

                所以,如何有效構建骨骼健康,增加骨密各位公子度,就成了一個終極問題,鈣作為首當其沖的骨胳友好型微量元素,其地位就自然而然的被拔▓得很高。

                但,很多時候,如前所述,單純補鈣,似乎並沒有換㊣ 來更好的骨骼,這是因為,導致骨質下降、骨密度降低的因素非常多,比如:

                衰老、飲酒、吸煙、進食障礙、家族遺傳、雌激素我敢說下降、甲亢、長期不運動、類風濕性關節炎等等。

                圖片來自pinterest

                不止如此,參與骨胳構建的內≡部因素也多了去了,各種礦△物質,比如鈣、鎂、鉀、維生素D、維生素K等,還有各種激素ω,比如雌激╳素、甲狀旁腺激素等。

                所以,只把㊣著力點放在補鈣上,難免〓有點以偏概全了,而事實上,提高№骨密度的方式,也不止補鈣能做到。

                不補鈣,提高骨密度的10種方法

                很多人單純把“補鈣”這一項,作為提高骨密度、加強骨骼健康的“救命符”,卻不知道,骨骼←健康是一個更復雜的問題,涉【及到激素、生活習慣、飲食習慣等等,而增加骨密度的方法,也不止補鈣1個

                →進行力量訓練

                力量訓練運動不僅有益於增加肌肉質量。它還可以幫助防止老年人⊙的骨質流失、骨質疏松◇癥。

                對從事負重運動的老年男性和女性的研究發現:骨礦物質密↑度,骨強度和骨大小增加,並且骨轉換匕首對著九幻真人揮舞了過去和炎癥標誌物減少

                →攝入足夠蛋♂白質

                獲得足夠的蛋白質對於骨卐骼健康至關重要,實際上,大約50%的骨頭是由蛋白質制成的。

                研究發現,如果攝入更一拳轟出多的蛋白質,尤其是老年婦女,會具有更好的骨密度

                在一項★對超過144,000名絕經後●婦女進行的○為期六年的研究中,較高的蛋白質攝入量,與較低的前◥臂骨折風險,以及髖部、脊柱和全身的骨密度顯著較高相關。

                →獲取足夠的維生素D

                現代人,大部分人攝入鈣沒有問題,最主要的就是吸收的問題。

                維生素D在骨骼健康〓中扮演著多個角色,一個很重要的角色,就是幫身體更好地吸收鈣

                研究發現:維生素D水平低的兒童和成人,比攝入足夠維生素D的人,往往具有較低的骨密度↘,並且更有可能發生骨質流①失。

                不幸的是,維生素D缺乏癥非常普遍,全世界約有10億人受到影響,補充維D最有效的方法,就是沒事多曬器魂太陽,也可以吃一些富含維D的食物,比如蛋黃、牛肝等。

                圖片來自giphy

                →關註維生素▲K2的攝入量

                維生素K2在鈣代謝中非♀常關鍵。

                它可以激活2種蛋白質(基質GLA蛋白和骨鈣素),有助於構建、維持骨密度。

                244名絕經後婦女,進行的為期3年的研究發現,服用維生素K2補劑,骨礦物質密度下降要慢得多。

                13個日本的長期研究中,其中有7個研究發現,維生素K2可使脊柱骨折減少60%,使髖部〓骨折減少77%,非脊柱〗骨折減少81%

                你可以從納豆、鵝肝、高脂乳制品、蛋黃、肝臟、發酵的酸菜等食品中獲取維生素K2,其中,納豆和鵝肝最高。

                圖片來自tenor

                →避免ξ 低熱量飲食

                很多人用限制卡路裏的方式,來試圖維持和減輕體重(其實並沒有什麽用)。相關閱讀→英國頂級醫學專家:早餐不重『要,少吃多動減肥,是個夢

                這樣吃,除了減慢新陳代謝、產生回彈饑餓感、導致肌肉質量下降之◇外,還可能對骨骼健康有■害。

                在1997年的一項研究中,每天消耗925卡路裏4個月的肥胖畢竟剛才他們都是見識過他女性,無論是否進行了阻力訓練,其臀部和大腿上部區域的骨▓密度都會顯著下降

                →保持穩定健康的體重

                太瘦或太重都會對骨骼健康產生負面影響

                體重過輕會增加骨質疏松癥和骨質疏松癥的風險,同樣,一些研究》也發現,肥胖會因體重過重而損害骨骼質量並∏增加骨折風險。

                在保護骨骼健康方面,最好的選擇是保持穩定的正常體重。

                →註重鎂議事大殿和鋅的攝入

                骨骼中如果全是鈣質的話,就很容易脆裂或者粉碎,如果有▅相當比例的鎂加入,就能→增加它的彈性,從而預防骨質疏松。

                很多動物實驗發現:缺鎂會改變骨骼和礦物質的新陳代謝,造成╱骨質流失和骨質疏松。

                如果我們攝入過多的鈣,而又沒有足夠的鎂,過量的∞鈣將無法得到正確利用,還可】能會變成毒,從而導致身體疼痛,阻塞你的血管。

                富含鎂的食物有:黑巧克力、紫菜、南瓜籽、杏仁、牛油果、三文魚、綠葉蔬菜(並不一定要多→吃,其中所含的草『酸,可能影響礦物質吸收)……

                圖片來自the99centchef

                此外,鋅可以促進骨骼建設細胞的形成,並防止骨骼過度分解,還能支持兒童的骨骼生長,維持老年人』的骨骼密度。

                鋅的良好來源有牛肉、牡蠣、蝦……

                →吃富含omega-3脂肪酸的食物

                眾所周知,Omega-3脂肪酸具有抗炎○作用,它還有助於防止衰老過程中的骨質流失

                除了在飲食中添加omega-3脂肪外,優化omega-6(有促炎雖然與你都有所過節作用,草本植物油通常富含)與omega-3的比例平衡︽也非常重要

                一般來說,最好將omega-6與omega-3的比□例設為4:1或更低,而目前,因為草本植物油的大量食用,這個比例甚至能高達16:1。

                →戒煙

                吸煙會導致骨骼疾病,比如骨質疏松癥,並增加骨Ψ 折風險,所以,為了支持健康的骨骼密度,要盡可能¤減少吸煙。

                →不喝或者少喝酒

                長期大量飲酒會導致鈣吸收不良、骨目光陡然瞥到了書房一個角落中有一塊閃著青色光芒骼密度降低,以及生命後期發展為骨質疏松癥。

                關鍵的瘦龍說

                對◣於骨密度的降低、骨質的下降◣,很多人能想到的原因,就是“缺鈣”

                但實際上,這是一系列因素所帶來的結果,涉及到年齡、藥物攝入、飲酒、吸煙、進食障礙、家族遺傳、甲亢、長期不運動╲等等。

                不止如此,參與骨胳構建的內部因ぷ素也多了去了,各種礦物質,比如鈣、鎂、鉀、維生素D、維生素K等,還有各種激素,比如雌激素、甲狀旁腺激素等。

                所以,增加骨密度、提高骨骼質量,並不只是補鈣能№解決的,文中給大家介紹了,不靠補鈣,卻能增加骨密度的10種方法

                另外,補鈣方式但沒有絲毫用處也有很多種,並不推薦用鈣補充劑,因為鈣補充劑會使血清鈣急劇增加,提高血卐液粘稠和鈣沈積,導致⌒ 動脈硬化。

                對於大部分存※在乳糖不耐癥的國人,其實,也不推薦用喝牛奶的方式補鈣,那麽,用什麽方法呢?相關閱讀→90%的國人,不適合喝牛奶| 想補鈣,怎麽辦?

                公眾號回復心臟病,獲取更↑多的科普文章。

                0

                原文地址:/increase-bone-mineral-density/

                關註微信公眾號▽:『瘦龍健康』,及時獲取最新低碳生酮相關的文章,公眾號回復減肥,糖尿病,獲取相關科普文章推薦。

                瘦龍微信公眾⌒號

                相關文章!