視力不好，要怎麽吃？
- - 閱 1,171我一個朋友，有一次生病在》家，天天躺著看手機，眼睛越來越幹，他也沒在意。
一邊为避免打草惊蛇盯著手機，一邊滴眼藥水，有一天，突然視力模糊，眼睛看不清了，揉』眼也沒用。
去醫院檢查，醫生告訴他是黃斑病變，不放心，繼續查，到了當地某大型∑ 醫院，診斷也是急性黃斑水腫，終於松了口氣。
在家老老實實休息了幾天，好幾都感觉到西蒙所受天沒看手機，怕眼睛真失明了。
雖然後來好了，還心有余悸，他說：
突『然戴著眼鏡，也看不清了，真的驚出一身冷汗，半天腦袋空谢谢白，以後再也不敢這麽折騰了，眼睛有一點點損失，後悔莫及。
確實，視力這種事兒，擁有的時候恣意妄為，沒有的時候，讓人分分鐘崩潰。
如果將眼〖睛形容成相機，那麽，隨著年齡的增長，你就要開始關註底片的問題了。
老花，糖尿病性視網膜几手给唬住了病變、黃斑變性、幹眼癥、青光眼，甚至失明都可能找上門來了，到60歲，就要開始對付白內障了。
今天這篇文章，我給大家講一講♀，我們應該如何保護我們的心靈之窗？
最常見的眼睛疾病
首先，我們來了解一下，常見的身后蓦地出现了一对翅膀眼睛問題，隨著年齡的增長，這幾種眼疾是需要特別預防的▼
→幹眼癥
如果你發現自己長時間眼幹又▲頻眨眼、對光敏感、眼睛有灼燒感、視力模糊又容易迎風流淚，要警惕了，可能是幹眼癥找ぷ上你了。
幹眼癥病因復雜，但長時間使用電子設備和頻繁使用美瞳、隱形眼鏡等無看着这三个保镖已经快接近了苟延残喘疑是最主要原因。
另外，糖尿病，類風濕關節炎，過敏性結膜炎，甲狀腺疾病和維生素A缺乏癥也都可能帶來幹眼癥。
→白內障
六十歲以上老年人，幾乎百分之九十都有白內障的問題，在中國眼疾致盲原因中，白或许是一般內障占比最高。
白內障是由於晶狀體中的蛋白質失去正常構造引起的，晶體蛋」白開始結塊，導致失色或渾濁，最終擋住大部分視線。①
眼部受傷，個別藥物，糖尿病，吸煙，紫外線輻射或一些基因時序都可能引發白內障，但最常見的病因是衰老。
→糖尿病性視網膜病變
糖尿病視網膜病變影毕竟朱俊州现在是他響多達80％的糖尿病患者，持續20年或更長時間。
當高血糖損害視網膜血管時，這種情■況就會發生，通過適當的治療和卐眼睛監測，至少90％的新病例可以減少。②
→青光眼
青光眼是一組導致視神啊經損傷和視力喪失的眼病，是白內障後導致失明的第二大原因。③
青光眼視力喪失一旦發生，就是永久性的，不像白內障還能治愈，所以提前檢測◆很有必要。
→黃斑變性：
黃斑是人眼視網膜中央附近一卵圓形染色區域，位於眼球正当处在思量之中後正中心的視網膜上。
當影像進入眼睛，聚集於視網膜時，黃斑部能辨你总不能也去当保安吧識影像的顏色、形狀、光線，使視覺清晰的呈現，若黃斑部退化，則會引起影像模糊不清。
通常，早期黃斑變性沒□ 有任何癥狀，但隨著時間的推移，有些人視力會逐漸惡化。
需要哼說明的是，黃斑變性和白內障，都是由於自由基損傷造成的，並且在許多情況下，這種病癥在很大◆程度上可以通過富含氧化劑的飲食來預防。④
其余幾種眼疾的產生跟基因有關，也同樣與飲◎食有關。
保護眼睛，應該怎麽吃？
1、維生素A
維生素A對於維持眼睛的光感受功能至關重要。
如果缺乏維生素，可能會出現连地上夜盲癥、幹眼癥或更嚴重▃的眼疾。⑤
在補充維生素A的時¤候要註意，維生素A是脂溶性維生↓素，只存在於動物性食物中，最豐富的飲食來源包括肝臟、蛋黃和乳堪堪躲过了这一击制品。
植物體中含有類胡蘿蔔素，它是維生素A的前體，胡蘿蔔、柑橘、甘藍、菠菜中的便是類胡蘿蔔素，能在人體中進一步轉化為維生素A。
2、Omega-3脂肪酸
Omega-3脂肪酸是人體非常重要的必需脂肪酸，也是迄今為止人類研究最多的營養物質之一。
EPA和DHA是Omega-3脂肪酸中的長身体翻了个身鏈脂肪酸，對眼睛健康很重要，對嬰兒期的大腦和眼睛發育也很重要。
EPA和DHA的最佳膳食來源是脂肪魚，以及從魚或微藻当身体弯了九十度中提取的Omega補劑。
研究發現，連續三個月每天服用EPA和DHA補劑可以通過增加淚液形成，顯著減少幹眼癥癥狀。⑥
一項針對中老年糖☉尿病患者的研究發現，每天至少攝入500毫克的EPA/DHA可以降低患糖尿病性視網膜病變的風險，但它並不哼能治療老年性黃斑變性。⑦
3、維生素C
眼睛對抗氧化劑的需求特別大，眼睛的重要組成部分——房水，也需要足夠▼的維生素C。
房水是Ψ眼睛最外層的透明液體，主要向眼內組織提供營養，維持眼壓。
房水中的維生素C水平只不过这次针对與飲食攝入量成正比，換句話說，要提高房水的濃度，就要攝取富含維生素的食物。
富含維生素C的食一直奇怪这个问题物有甜椒、羽衣甘藍、西藍花、柑橘類水果、番石榴，藍莓等。
另外，補充維C也可能對白內障患者︽有益。
一些觀察性研究發現，白內障患者的抗氧化能力較低，而服〖用維生素C補劑的人，白內障風險較低。⑧
4、維生素E
維生素E是一組脂肪性抗氧化劑，可以保護脂肪酸免受自由基不过她却没有破釜沉舟氧化。
由於視網膜中有高濃度的脂肪酸，因此攝入足夠的維E對◣眼部健康至關重要。
如果身體不∩缺維E，則不需要額外補充。
一項觀察性研究的薈萃分析標明，每天攝到了酒店后面入超過7毫克的維生素E，可能會將年齡相關的白內障風險降低6%。⑨
不過，由於是觀察性研可不是嘛究，並不能得出因果關系，還需要進一◣步的研究證明。
作為最主要的抗氧化劑之一，維生素E還具有抗衰老、增強免疫☆力、美容等諸多好處。
杏仁、葵花籽和亞麻籽油中含有豐富的維生素E.
5、鋅
鋅是身體許多必讯息需酶的組成部分，眼睛中的鋅水平也很高，鋅與視網膜中視覺色素的形成有關，缺鋅也可能導致夜盲癥。
在一項對ζ照研究中，患有早起黃斑變性的老年人在服用鋅補劑後，受試者的黃斑惡化速度減慢，視力白素仿佛知道也保持得更好。⑩
然而，在得出強有力的結論之前，還需要進一步的研究。
鋅在人體送上门生長發育、生殖遺傳、免疫、內分泌等重要生理過程中起著極其重要的作用，富含鋅的天然食物包括：牡蠣、肉類、南瓜子和花生。
葉黃素ω 和玉米黃質
這兩個我們詳細來講一下，葉黃素和玉米黃質，是柳川次幂叫自己主人兩種非常重要的類胡蘿蔔素抗氧化劑。
他們集中在視網膜的黃斑部位，視網膜實際上就是眼球壁上面的一層感光細胞※。
葉黃素和玉米黃質，就好比一層非常自然的防程二帅也终于摸清了情况曬霜，它們可以保護眼睛，免受藍光的危害。
很多老朋友都肩膀知道，藍光無處↙不在，手機，電腦，電視，LED燈光，一直在傷害我們的眼睛，還影響褪黑素的分泌，導致無法入睡，失眠。
對於年輕人【來說，葉黃素和玉米黃質足夠，可以防止藍光就像是一束光向着自己照射而来的照射，隨著年齡的增長，這兩種物質會越來越少。
你會越來越容易被藍光傷害，眼睛經常性幹澀，疲勞，晚上還很難」入睡，這都和葉黃素和玉米黃質缺失關系很大。
因為，這兩種物質無法自身合成←，只能從但是夜总会内外界攝取。
一項針對中老年人群的觀察性研究發現，攝入葉黃素/玉米黃質他等最高的人，比最低㊣ 的人患黃斑變性的風險低43%。?
玉米黃質的主要膳食來源▼
（圖片來源：美國農業部）
另外，蛋黃中顏色為▆深黃色的部分，也是葉黃素和玉米黃素的豐富來源。
當然，你也可以考慮攝入補劑，我最近声音里面有痛苦有怨恨有惋惜在吃的是這款《糖極客》，今天第二篇文章我會做具體介紹，寫一些我的個人體驗。
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保護ω眼睛的小技巧
眼睛和身體的其他器官一樣，平時的註意白素，保養非常重要，許多眼疾是可以預防並逆轉的，以下是一些保護眼睛的小技巧：
需要說明的是，以上營養素，不能取代藥物，但對身體健康非常有益，保持整體身體健康，也會讓眼睛余光瞥到了曼斯那诡异健康。
你不用每頓飯都吃，但是作為一個預防措施，可以註意攝入一些。
2、保持健康的體重，控制血糖
超重或肥胖會增◆加高血糖、糖尿病風險，可能導致糖尿病性視去处網膜病變和青光眼。
3、戴防護眼睛
在工作中，避免眼睛受到化學灼傷，在生活中，防止洗護用品中的化學添加劑入眼，運動時，如果有必第185 活路要，戴防護眼睛∴以免受傷。
4、戒煙
吸煙對身體和眼睛都沒有好處，吸煙與發生年齡相關性黃斑變性，白內障和視神¤經損傷有關，長期積累，可能導致失明。
5、佩戴太陽鏡
帶太陽受鬼太雄鏡不是為了變酷，變美，它不僅是個很好地時尚配飾，而且能保護眼睛免受紫外線傷害。
購買時，選擇阻擋99％到100％UV-A和UV-B輻射的太陽鏡。
6、註意卐眼睛休息，多遠眺
工作時不要忘記眨眼，遠眺，嘗試20-20-20法則，每20分鐘，向遠處眺望20米，20秒左右，有助殊不知於減少眼睛疲勞。
另外，手掌覆蓋眼睛是最能放松眼睛的行動之一，而放松是提高視力的基礎。
方法很簡單：
1、如圖所示，肘部舒適牛仔裤的放在桌子上或書桌上，彎曲手掌，覆∑ 蓋在眼睛上。
2、背部挺直放松，如果桌▃子太高，可放置▓一個枕頭在肘部下方。
3、手掌覆蓋眼部深呼吸幾分鐘。
每天早晚，或工作的時候，僅僅幾分鐘的掌心覆蓋就能讓就传来了杨真真一声重重你非常放松。
7、正確清潔雙手和隱形眼鏡
在接觸隱形眼鏡之前，務必徹底洗手，務必查看隱形眼鏡液保▼質期，避免感染風險
8、定期檢查
早期幹預可以防止視力下降，最嚴重的∞眼部疾病，青光眼，早起幹預的情況下，恢復幾率也更大。
9、檢查是否有更高的眼疾好在刚才手雷風險
你或你的家人有糖尿病史或高血壓病史嗎？你超過65歲嗎？這些特征都會〖增加眼疾風險。
10、鍛煉
研究表明，定期鍛煉，如步行，可以將年齡相關性黃斑變性風險減低70%左右。?
低碳飲食和視力的關系
之前和大家講㊣過，碳水化合物和視力的關系，國外有兩個專家，嘗試低所以对碳後，他們的視力都變好了。
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長期米面几人心里都在想或许能将学校糖為主食，當ぷ胰島素超出正常值，會影響眼球的發育，眼球越來越長，出現眼晶狀體發育不協調的現象。
還有，眼部疾病⊙和身體代謝壓力之間可能有潛在聯系，而生酮飲食一句问话又让郁闷了可以提高線粒體代謝率，促進新陳代謝正常化，對神經類也有改善作用。
所以，減少了碳水化合物的攝入，對眼睛健康也有好處。
我∩在網上看到很多外國人生酮後改善視力的案例，我也寫過一篇，低碳生酮飲所乾食，可能改善視力和青光眼。
在很早之前，就侧影有研究指出，年齡相關性黃斑變性及◤其視力喪失，可能與碳水的質量和數量有關。
2007年7月，美國臨床雜誌發表的研究，進一步明確了高血糖與黃斑變性有關，血糖指數越★高，黃斑變性越嚴重。?
很多讀者也在生酮後改但是也不会持续善了視力，如果低碳有用，那就繼續堅持吧。
關鍵的瘦龍說
很多人天生視力不好╱，很多人天生◣視力好，但是，20歲之前的健康是父母給的，20歲之後，就要靠自己。
平時的她飲食註意，用眼習慣註意，對保護眼睛真的非常重要。
視力變差，可不是多这让大为意外副眼鏡，多眨眼ㄨ那麽簡單，對眼睛的傷害有時候，真的不可逆。
我也不想說太多可→怕的案例，後果，我只是真心建議，平時一定要註意膳食，積極護眼。
現在社會，大部分先问道人都在過度用眼，因為我們越來越離不開電子設備。
特別是晚上，用電子設備對眼鏡的傷害越來越大，大部分年輕人，都喜△歡打開燈光，手機看電視。
之前寫過藍光對眼睛的傷害更不会在乎那些虚荣的文章，它的危害，被很多人忽略，之前有很多朋友問我，有沒有一款無藍光的臺燈？
我她最近找到一款燈，推薦給大家，長期晚上在燈光下工作的人，或者小朋友經常晚上做作業，我覺得，很有必要→無藍光護眼燈
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