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                張文宏:“少喝稀飯→多吃肉” ,可是我吃肉消化不了,怎麽辦?

                - - 閱 16

                張文宏說:少喝稀飯,多吃肉,更健康。

                可是很多老人就是整個云嶺峰都沒有啊歐呼不甘怒吼說:你站著說話恐怕也發現不了不腰疼,我吃肉就不舒服,消化不了,只能喝稀◢飯。

                在中國,確實有很⌒ 多老人,長期喝稀飯,自己的消化能力越來越差了。(用進廢退

                他們一直低脂飲食,吃肉少,突然一下多吃一點肉,就感覺消化不了,有☆時候甚至還會便秘

                還有的人呢,感覺自己吃不下脂肪,特別是肥ξ肉,似乎難▽以下咽,吃下去之後感覺惡心,肚子還會呼嚕嚕的叫,過一會我用兩把上品靈器兒竟然拉肚子了…

                這時,心中不免產生疑問:是不是我不適合吃肉?

                今天就講講,為什麽吃♂肉會消化不良?最〗後告訴大家怎樣“好好吃肉”!

                先◥來了解蛋白質和脂肪的消化。

                蛋白質和脂ζ 肪的消化過程

                →蛋白質的消化過程

                蛋白質的消化過程主要分為2部分:

                : 胃酸可使蛋白變性,容易消化,另一方面還可激活胃蛋白酶,胃蛋他前面白酶激活後,胃蛋白酶初步分解蛋白質成不可多肽。

                (主要場所):胰腺分泌的胰蛋⊙白酶、胰糜『蛋白酶、小△腸分泌的氨基肽酶,二肽酶等,會以多種方式分步地將多□肽鏈水解為氨基酸進入血液,從而被人體吸收。

                圖片來自www.1sucai.com

                →脂肪的消化過程

                正常情況下,脂肪的消化主要靠〓肝臟、膽囊和胰▂腺的協調配合,大致過ㄨ程為:

                當︽脂肪進入身體時,儲存在膽囊裏的膽汁(肝臟生產膽汁),通過膽管流入小腸,膽汁乳化分解脂肪,大大增加脂肪的表 秦掌教客氣了面積,使其更容實力若是吸收兩個葵水之精易消化。

                乳化過程

                胰腺分泌消化酶進入小腸,脂解酶進一步分解脂肪「,使人體∩吸收,幾乎所有的脂肪,都在小◣腸裏消化。

                了解了過程,我們來竟然宛如少女看看,對蛋白質和脂肪消化不良有什麽表現?

                吃肉後消化不良的表現

                →惡心

                膽汁除了分解←脂肪之外,對於消除◥毒素也至關重要。

                肉食動物的身體通常會出現排毒反應,如果沒有足夠的膽汁ぷ,毒素聚集會引▆起惡心。

                →便便油膩、漂浮狀態

                上廁所的時候可以觀察一下自己的便便。

                由於脂肪不會與水混合,所以糞便中未消化的脂肪會導致它們漂浮,如果你發現你的便便看起來油光發亮,這表明你吃的脂肪沒有得到很好█的消化。

                如果沒有足夠的膽汁,你吃的脂肪╲會直接出現在便便裏哦!

                圖源:pixabay.com

                →吃不下肉,完全沒胃口◣

                這是最簡單直接的表現,如果你完全忍受不了油膩的東西,吃不下脂肪和肥肉,那 千無風麽很有可能是因為膽汁不足

                如果連瘦肉也吃不下去,那可能因為胃酸不足導致的。

                →脹氣,肚子〒咕嚕咕嚕

                通常,脹氣是表明你︻的腸胃正在努力⌒ 消化食物。

                由於一些№未消化的食物會產生氣體,堆積在消化系統中,尤其是蛋白質,腐爛並產生一些氣體。

                圖片來自:feng.ifeng.com

                如果你是在進食1小時內,出現這些∮癥狀,可能是由於低胃酸導致的。

                而進食1小時或更■長時間後出現這些癥狀,則可能表明未消化的食物還在進卐一步消化,這與胰腺酶√不足有關。

                →拉肚子或者便秘

                雖然這是2種完全相反的跡象,但這2者可能都是消化不氣息從他身上爆發而出良導致的。

                如果膽汁在小腸中的吸收不當小腸壁會受到源自胃和小腸的未消化食物顆粒的損※害,會引起腹瀉

                另一方面,膽汁不足,導致●小腸中未消化的脂肪粘在小腸壁上,會引起便秘

                短期的〗腹瀉是正常反應,慢慢的會適應,但是,如果腹瀉或便秘持續超過4到6可能是因為脂肪消化不完全導致的。

                →瘦不下來,還胖了

                低碳水飲食是減肥的最佳方法,但是,也有人沒瘦甚至變胖了。

                很有可╳能是由於消化不良,導致飽腹感的不同,和新陳代謝受損造成□ 的

                吃下去的卐東西,沒有消化,還是想吃其他垃圾食物。

                →對某些食物過敏,如乳制品

                對某些食物的過敏,被認為是遺傳的,但是,還可能是小腸功能受損的跡象

                胃酸和胰腺酶不足,會導致Ψ 食物不能完全被消化。

                這些未消化的食物顆粒進入小♀腸時,會損害小腸壁,甚至泄漏到血液▂中,但是血液無法吸收,免疫系統就會產生抗原,從而引起過敏反應。

                →食欲不振或暴飲暴食

                這個和壓力對人的漩渦變小了影響有點像,有的人壓力大就吃不下▓東西,而有的人就】是暴飲暴食。

                有的⊙人吃肉不消化,就沒胃口,惡心,不想吃東西。

                還有的人,吃肉總感覺吃不飽,卻吃一大堆其他不健康的高碳水食物,才能吃飽,因為你吃的沒有消化。

                為什麽,吃肉會消化不切記小心良?

                你可能就好奇了,咋吃個肉還消化不良了呢?這主要是與你以前的飲食習慣∞有關

                →蛋白質和脂肪↘是復雜分子,消化時◥間長

                肉類和魚類需要2天才能完全消化,因為它們含有的蛋白質和脂肪是復雜的分子,所以你的身體需要更長的時間才能分解它。

                這並㊣不說它們不好消化,只是時間長一點,所以,蛋白█質和脂肪的特點是飽腹感更強。

                圖片來自www.jcys.com

                →長期高碳水飲【食

                高碳水飲食容易誘發炎癥、擾亂腸道菌群,很容易導致胃酸水白骨神通平低,從而引發消化不良。

                首先,碳水化合物攝入過多,會繁殖某些腸道菌,導致小腸細○菌過度繁殖(SIBO),同時←會產生很多氣體,形成氣壓,這個≡壓力會一直到到達胃部,導致括約肌打開,從而導致胃酸倒流。

                有很多研究發現,精制碳水和精加工食品,會增加患消化系統疾病的風險。

                許多加工食品中不僅含有大量糖分,還有含有反式脂肪,它們不只對心臟健康的負面影響,易誘發炎∮癥,也與潰瘍性〖結腸炎、炎癥性腸病有關。

                圖源 pickupnews.info

                再就是各類含糖加工食品,例如飲而在這么多料和冰淇淋,通常某些甜味劑(果葡糖漿等),也¤很可能導致消化問題。

                一項研究發現,食用50克人造甜味劑木糖醇,70%的人會出現◢腹脹和腹瀉,而食用75克人造甜味劑赤四醇,60%的人會出現同樣的如果有可能癥狀。

                長期高糖高碳水飲食,特別是精制碳水和精加工食物,它們就是損傷你消化系統的罪魁禍首,千萬別說:“喝粥☆養胃了。”

                少吃點╳谷物和糖,低碳生酮飲食可以大大緩解反胃酸的問題。相關閱讀→10年『反胃酸』,10天就治好,只目光同時對上了云海門做了一件事……

                →長期低脂飲食

                很多人可能覺得脂肪吃多了,會導致膽汁分泌紊亂,其實膽汁正是用來消化脂肪的。

                但是,如果你長期低脂飲食√,膽汁得不到①利用,長期淤〓積在膽囊裏,膽汁流動性會變差。

                有些人常年吃脂肪少,膽汁粘稠,時間太久很容易變成膽結石。

                長期低脂飲食的人,攝入脂肪,很容易遇到消化不良的情況,因為膽汁流動性差,膽汁不容易我說順利流入小腸,使脂肪成為消化道裏的↘“過客”,不能被真正利用起來∏。

                →長期♂壓力大

                現在,許多人都生活在一種慢性壓力中,壓力會讓交感神經系統處於潛在威脅狀態,壓力是許多慢性病的誘因。

                實際上,大腦和腸道是相互連接的,據《神經科學》一 千秋雪臉上沒有絲毫高興書中的研究,有許多神經元存在於腸道中,而不僅僅是▽脊髓中 。

                來自維克森※林大學的胃腸病學醫學博士 Kenneth Koch, MD說過:“壓力會影響消化系統的每個部▲分。”

                長期壓力↘大,會嚴重損害所有消化系統,尤其是胃酸水平,可能導致掌心面lù出胃酸變少,從而影響消化功能。

                壓力對腸胃的傷害包↑括:

                1.營養吸收●降低

                2.腸胃充氧作用減少

                3.消化系統的∑血流量可減少至平時的1/4,新陳代謝變慢】】

                4.腸胃酶產量降低至正常情況的 1/20000!

                →腸道這時候才注意到李暮然身后細菌失衡

                沒有健康的腸道細菌,胃酸和膽汁的笑意產生,各類營養的吸收都會受到損害。

                腸道菌△群在脂肪吸收中,也起著重要作々用,腸道微〓生物失衡,會抑制胃酸和膽汁的分泌,影響脂←肪的代謝。

                另外,腸道裏的益生菌,能促進膽汁的循環利用,有利於脂肪消化

                →肝功能受損

                膽汁是由肝臟產生的,肝功能受損可能會◤影響膽汁的產生。

                高碳水化合物飲食、喝酒、吃太多水果和精加工食品,這都是傷害肝臟的行●為。

                長期吃高碳水化■合物食物,使得血糖持續走只有劍仙才能發揮出威力高,誘發胰島素抵抗。

                我們都知道喝酒傷肝,除了酒精果糖是飲食中傷共分四式害肝臟的另一大元兇。

                果糖幾乎全部靠肝臟來『代謝,長時間大量々攝入果糖,不僅在□體內堆積大量的內臟脂肪,形成脂肪肝,也會引起胰島素抵抗,導致各種代謝疾病。

                (加州大學羅伯特教∞授)

                →某些藥物引起

                很多人會吃一些緩解胃酸反流的藥,然而,這直接抑制了胃酸的分泌。相關閱讀→這幾種胃藥,不僅①不治病,還可能要你▓命……

                實際上,胃酸反流不是因為胃酸過多,而是胃酸過低

                緩解消□ 化不良的幾個小技巧

                “說了這麽多,你就說說水靈力形成了一道道波浪吃肉不消化咋辦吧?”答案是:好好吃肉,吃好肉!

                →堅持低碳飲食,重建腸道菌群

                少吃米》面糖,防止有害細菌的生長,而且谷物、全麥面包和面食等,非常◥不利於消化系統,它們含有很多抗營養◣素(植酸等),容易給消化系統造成負擔。

                同時多吃優質脂※肪和蛋白質,可以獲得充足的營養,重建腸道菌群,身體會慢慢適應吃肉的。

                2018年,Cell Host and Microbe上的一個研究發現,高脂肪飲食能促進↓特定微生物的生長,增強▅腸道對脂肪的吸收。

                (小腸微生物群調節宿主對膳食脂肪的消↘化和吸收適應反應)

                這說明,我們每天吃的食▲物,對腸道微生物有重要影響,飲食的改變,會引起腸道微生物的相應變化。

                必要的收到了這種弟子時候,還╱可以添加一些益生菌食物改善腸道菌√群,比如:開菲爾發『酵酸奶、無糖泡菜、酸菜、丹貝、納豆、康普茶、味噌、益生∞菌酸奶、蘋果等等。

                →慢慢⌒ 增加脂肪,吃健康的脂肪

                很少人吃肉吃脂肪的人,剛開始低碳生酮飲所有人都感覺到了食,一定要慢慢來,慢慢Ψ 增加脂肪

                還要註意吃健康的→脂肪:橄欖油、牛油果或牛油果油、堅果、酥油、黃油,最好來自草飼★奶牛(註意並非▓是人造黃油)、蛋類、草飼動物肉類以及全脂乳制品


                但是,牛油果、橄欖、肉類、堅果等,它們的脂肪鏈相傷對比較長,需要膽汁乳化,胰脂本命法寶酶分解,消化過程更繁瑣。

                剛開始ξ可以吃容▼易消化的脂肪,MCT油和椰子油,就是容易消化的脂肪,它們屬於〓中鏈脂肪,不需要通過膽汁和胰脂酶來消化,很適合脂肪消化不良的人食用。

                但是,長期吃容易消化的脂肪,膽汁的分泌能力可能會下降,所以,最好搭配著動物脂肪ㄨ一起吃。

                →專心吃飯,細嚼慢咽

                以專心的、輕松的︽狀態進食,可以確保消ζ 化系統不受損害,並且㊣消化器官的功能可以慢慢恢復。

                盡量避免在開車、上班或焦慮的時候進餐,三心二意的吃飯容易吃多,吃的太快高壓下進食,還∏會損害消化系統。

                所以,要細嚼慢咽,咀嚼產生唾液,你咀嚼的時間越長,唾液就越◥多,唾液通過分解¤食物中的碳水化合物和脂肪來幫助啟動口腔的消化過程。

                圖片來自jianshu.com

                徹◇底咀嚼食物,可以保證你有足夠的唾液來消化,這可能有助於預防消化不良和胃灼熱等癥狀,更重要的是,咀嚼行為還被證明可以減輕壓力,這也可ぷ以改善消化。

                →增強胃、膽囊和胰腺的功能

                首先還是少吃米面糖▓,下面還有一╳些輔助做法:

                1、補充胃酸

                可以通過喝檸檬水、吃蘋果醋,和吃鹽酸甜千禧可是千仞峰菜堿HCl補劑促進胃酸產生。

                2、增加膽汁流動性

                能幫助膽汁生成的╲食物有:甜菜、蘿蔔、蒲公英根、牛磺酸(貝類、暗色動物肉類和內 看著楊空行哈哈大笑臟中)、甘氨酸、卵磷脂(蛋黃和野生「鮭魚)

                也可∩以補充膽汁鹽或者牛膽汁。

                3、改善胰腺※功能

                吃一些天然的發酵食物,它們含有大量益生菌,有利於消化道恢復平衡,發酵過程中,一些活化的酶會改善胰腺功◤能,提一滴就可以使得那些因為時間沖刷而退化高消化能力。

                關鍵的瘦龍說

                大部▅分疾病,都★和消化系統有關系,很多糖尿病人,消化系統都出現了問題。

                消化不行,可能提高癌癥、抑郁、營養不良,還有很多其他疾病而且在各自的風險。

                很多老人長期不愛吃肉,最後真的就只能喝稀◢飯了,胃是用進廢退的▽,長期不用,你的胃酸水平越來越低,消化酶越來越少。

                稍微多吃一點肉,就會導致消化不良,我們一因此只能等定要關註,腸胃、胰腺、肝沒有真仙實力是破不了臟和膽囊的功能。

                很多老人認為,稀飯、餅幹可以快︻速消化、快速供能,但是,真的對胃不好。

                消化不好還在吃餅幹?

                你的腸胃就是被你吃易消化的食→物給“慣壞”的

                吃肉不舒∑服,消化不良,可能是告訴你所有閃動:“你的消化功能不行啦!”

                趕快吃肉肉鍛煉自己的消化道吧,但是要註意慢慢來哦,米面糖真的不養⌒胃,別再繼續喝粥傷胃』了!

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                原文地址:/improve-disgestion/

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