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                斷食◆期間應該怎麽運動?

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                辛辛苦苦長的肉,能不能輕松快速減掉呢?

                這個問題不用問,答案就是低碳+間︻歇性禁食,因為這是最快的減肥方法。

                當然,還有一個先來後到,如果⌒你沒有低碳,斷食肯定會非常難受,少吃一頓餓得慌啊

                大部分人受不了斷食,就算斷食,也不敢動,能坐著絕不√站著,能躺著絕不坐著,更別提拎包去健身房鍛煉了,很害怕自己能量不足,歇菜。

                那麽,斷食期間到底能不能運话動呢?今天的這篇▃文章,可能給你一些不一樣的答案。

                斷食期間不↓運動,更容易失敗

                如果你在斷︽食期間,不動,那你狀態會向身體傳達幾個不好的信息。

                → 它會告訴你的身體,太虛弱,不能∞夠斷食

                在原始社會,吃 好到食物之前,祖先一定斷食一段時間,他們可不能像你一樣,餓的時候只要走到廚房,打開冰箱就可以了。

                要想填☉飽肚子,你必須走出房門,尋尋覓覓,才能填飽肚子,所以斷食做適量運動是很自然的。

                圖片來自www.foodie.com

                所以,斷食的時候需要做一些簡單的運動,不要慣著你的身體ΨΨ,它會以為身體太虛弱了,不能再繼續斷食了。

                →你不需要肌肉了

                如果你在ㄨ斷食期間,一直躺著不動,不使用身上的肌肉,你的身體會認為▓▓,你不再需要那些霸道肌肉了。

                對身體來說,這些肌肉可以通過糖異生轉化為葡萄糖,是身體的∩上乘“食物”。

                圖片來自www.sohu.com

                在減肥的時候,很多人發現肌肉減少了,原因就在於,你沒有做足夠的肌肉鍛煉。

                另一個◣重要原因是,因為減肥要減少熱量攝入,蛋白質的☆攝入也會減少,蛋白質攝入不足,也會影響肌肉含量。

                圖片來自www.sina.cn

                但是,在斷食期間,通過進行肌肉訓練,也能ζ幫你維持肌肉。

                簡單來說,對於短時間的斷食(比如持續24小時-36小時),你可以繼續保持你日常的鍛煉計劃。

                如果斷食的時間,禁食(從縮短的吃窗品種到嗤24~36小時),你應該鍛煉的方∞式,你通常做。

                對於更長時間的斷食传承,比如48小時到一周,或一周以上ω ω ,你要對鍛煉計劃進行一些改變。

                長時間的斷食,應該如何鍛煉

                斷食時,每個人都應該做的,最簡單的運※動,就是走路,有過辟谷經驗的人都知道,每天都要有一那就要定的運動的。

                斷食時散步,並不需要特殊的技巧或科學指導,就是像平時↙一樣走路就行。

                散步對於斷食的你來說,不僅簡單【易行,而且還是很大的作用,可以用來對抗身體壓力

                當你的腦袋被吃東西的欲望塞滿時,你很容易被食欲打敗,進而被迫停止斷食,向各」種美食投降。

                圖片來自www.sina.cn

                這時,你可目标以選擇站起來,去外面,或者任何場所散散步,走一走,身體忙起來,你的㊣ 腦子就不會只想著吃東西了。

                研究發現,斷食期間散步,並不會▆給身體帶來更多的壓力,而且,走路並不會因為斷食而受到影響。①

                如果你很難堅持斷双手之上食,會一直想著吃東西的人,散步是很好的選擇。

                圖片來自www.fitwoman.com

                如果你已經很△瘦了,但是還想變得更瘦,那麽斷食+散步這個黃金搭檔,會很有效。

                降低體重最好的辦法之一,就是早晨在空腹的狀①態下,做一些有氧,這類輕量級活動,我們之前寫過空腹能不能此时運動的文章,大家可以看一下

                力量訓練,幫助你保持肌肉

                如果你在進◆行長時間的斷食,那麽力量訓練也值得試一試。

                短期倒是我目光短浅了斷食做力量訓練,是提高合成代謝的一個很好的方式,但是,兩者的策略會有所不同。

                圖片來自www.sina.cn

                如∴果你長期禁食,你想避免肌肉損失,下面幾點需要註意:

                • 不要練到力竭
                • 不要巨大神婴選擇你的極限重量
                • 用1表示毫不費力的鍛煉強度,10是你的極限,你卐的鍛煉強度的選擇應該在6~8之間
                • 每個訓練動作都那我就先走了練練,練全身,不要只練局部

                遵循以上原則,進行全身性的力※量訓練,會給身體一個強烈的刺激,讓身體努力保持肌肉質量。

                圖片來自www.commic.com

                適當的力量鍛煉,不會讓身體分解更多的肌肉,會增加生長激素的分泌。

                →選擇簡單的有氧運動

                如果你喜歡有氧或▼者耐力訓練,盡量要保證訓練強度低,讓身體處於青帝嘴角泛起一丝冰冷有氧代謝的狀態。

                當身體處於有氧代謝的狀態時,主要是由脂肪來供能,身體會〖燃燒脂肪,以支持身體的活動需要。

                圖片來自www.sina.cn

                斷食的人,不需要很大的強度,就能夠讓身體,保持在用脂肪供能的狀態。

                判斷身體是否處於這個狀態,最簡單的方法是通過有氧心率,計算】方法是用180減去你的年齡。

                如果你20歲,你的有氧心率是每分鐘180-20=160次,在斷食期間進行有氧運動時,不要超過每分鐘的心率不要超過160。

                我並不建議你在長期斷食○期間,選擇更激烈的耐力訓練,比如HIIT和短跑,除非你準備停止斷食,想用運動打破斷食狀態。

                圖片來自www.sina.cn

                這一類特別激烈的運一声声大吼不断响起動,可能很難做到,5天的左右斷食的,可能夠堅持力量訓〗練,但是HIIT可能很難。

                短期斷食如何鍛煉

                如果你在短那一号可是一体双修期斷食,可以繼續堅持你的日常鍛煉計劃。

                有研究◤發現,如果選擇時間正確,你的表現不會受到影響,還可能提高訓練效果:

                在最近的一項研究中,限制進食組的男性,比非限制組男性少攝入650大卡的熱量,每個■訓練動作做4組,每組8-12次,一直做到力竭。②

                圖片來自www.sina.cn

                結果,限制YUU礭[]轰進食組的人,肌肉含量和肌肉力量都得到了提升

                另一項針對女性的研究發現,在斷食期間,是可以進行力量訓練的,只要保持熱量,和蛋白質的攝入量,肌肉就能增加。③

                2009年的一項研№究,對比了兩組運動員,在訓練後補充了碳水和蛋白♂質之後的合成代謝反應。④

                結果發現,早上在禁食狀態下進行舉重道尘子練習的運動員,與吃過早餐後訓練的運動員相比,合成代謝反應增強了。

                圖片來自www.sina.cn

                在鍛煉後保持◎禁食,也能收獲到效益,可以使生長激他素的釋放增加,促進脂肪燃燒,和組織修復。⑤

                這些數據,可能和你¤聽到的不一樣,但是,也許可以給你一些參考。

                關鍵的@瘦龍說

                減肥七分在於吃,三分在於練。

                有時候,如果你對身材要求很高,可能需要更加嚴格的要求自己了。。

                減肥容易,生酮或低碳飲食,再加上間歇性禁食做輔助,減肥真的是so easy。

                但是,真正黑蛇直直的好身材◥◥,仍然少不了長期的運動,甚至有時候需要靠空腹運動來刷脂。

                斷食♀並不是偷懶不運動的借口,相反,它很健康,期間適量的運是通灵大仙動,還會讓斷食帶給身體的好處加倍。

                當然,不是所有人都可以斷食的,建議先適應□低碳,適應酮體供能,要不會有低血糖的風險。

                或者你在前幾天供能切換期不要過多鍛煉,或者補充一些能量,防止←低血糖。

                每個人都不一樣,可以根據自己的斷〇食計劃,對自己的鍛煉計劃進行適當的調整。

                對於長時缓缓开口说道間斷食的人,最好的運動就是散步,簡單的全身力量訓練,比如俯№臥撐什麽的。

                不要貪太重大的運動,如果操作不當,還有其他風險。

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                原文地址:/how-to-exercise-while-fasting/

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