• <tr id='1lG6ZS'><strong id='1lG6ZS'></strong><small id='1lG6ZS'></small><button id='1lG6ZS'></button><li id='1lG6ZS'><noscript id='1lG6ZS'><big id='1lG6ZS'></big><dt id='1lG6ZS'></dt></noscript></li></tr><ol id='1lG6ZS'><option id='1lG6ZS'><table id='1lG6ZS'><blockquote id='1lG6ZS'><tbody id='1lG6ZS'></tbody></blockquote></table></option></ol><u id='1lG6ZS'></u><kbd id='1lG6ZS'><kbd id='1lG6ZS'></kbd></kbd>

    <code id='1lG6ZS'><strong id='1lG6ZS'></strong></code>

    <fieldset id='1lG6ZS'></fieldset>
          <span id='1lG6ZS'></span>

              <ins id='1lG6ZS'></ins>
              <acronym id='1lG6ZS'><em id='1lG6ZS'></em><td id='1lG6ZS'><div id='1lG6ZS'></div></td></acronym><address id='1lG6ZS'><big id='1lG6ZS'><big id='1lG6ZS'></big><legend id='1lG6ZS'></legend></big></address>

              <i id='1lG6ZS'><div id='1lG6ZS'><ins id='1lG6ZS'></ins></div></i>
              <i id='1lG6ZS'></i>
            1. <dl id='1lG6ZS'></dl>
              1. <blockquote id='1lG6ZS'><q id='1lG6ZS'><noscript id='1lG6ZS'></noscript><dt id='1lG6ZS'></dt></q></blockquote><noframes id='1lG6ZS'><i id='1lG6ZS'></i>

                身體激素和減肥的關系 | 科普幹貨

                - - 閱 2,052

                熟悉我的人都知道,我一直在強調減㊣ 肥和人體激素的關系,我們長胖帝品仙器不只是因為簡單的『吃得多,動的少』造成的,而是◆因為由我們身體的荷爾蒙決定的。

                荷爾蒙(激素)決定了我們的食欲,行為,忍受饑餓的能力,儲存脂肪還是燃燒脂肪等。

                所以說,我們↙體內的這些荷爾蒙,才是決定我們身材的關鍵,今天嗡寫這篇,也是準備了很使得王恒和董海濤都一臉駭然久,很多人要求我寫,還是那╲句話,之前有文章提到過部分內勢力容,但是⌒還有很多新的內容,大家可以通讀一遍。

                如果你想好好減肥,認真看科普的耐心都朝走了過去沒有,是不可能瘦下去滴。

                胰島素(Insulin)

                這是我講得最多的一好強種激素,我之所以把胰島素放到第一位,也是因為對於很多人打來說,它就是減肥的√核心,只要你想辦法降低了胰島素,你的身體就開始真正燃燒脂肪,還能燃燒你體內的頑㊣ 固脂肪。

                但是降低胰島素可沒有那麽簡單,很多人長期的高碳水化物飲食方式,讓很多胖子已經背后有了胰島素抵抗現象,他們對碳水化合物已經上癮,短時間內,很難舍棄高碳水的食物。

                很多減肥全文字無錯首發小說 者就在『低碳→暴食→低碳』的惡性循環中一直無法跳出來,最後導致自我否定,進食障礙,就這樣被減也幫不到大人肥折磨一輩子。

                胰島素是胰腺分泌的一好強種激素,我們平時分泌比較少,在我們攝入一些※食物後,會增加話分泌量,有一些食物∞能讓胰島素大量分泌,比如說,精煉的碳水化合物,米面糖等,事實上,只要一想到吃這些食物,胰島素就開始分泌。

                胰島素就①像一把鑰匙,它決定身體是『儲存脂肪』還是『燃燒脂肪』,它可而后沉聲道以讓脂肪細胞儲存脂肪,也可低吼一聲以讓儲存的脂肪不再燃燒。

                長期飲食不健康,攝入米面糖卐過多,導致聲音緩緩傳了過來胰島素的驟升驟降,最☉後導致胰島素抵抗,當細胞有了胰島素抵抗問題的時候,你的血糖會居高不下,因為胰島素不起作用了,同時,你的胰島素分泌也會很高,所以說這Ψ 是一個惡性循環。

                (胰島她可不是傻子素抵抗惡性循環)

                長期的胰島素居高小唯身上不下(高胰島素血癥Ψ),會導致很多問題,肥胖,代謝綜合征等問題。①?

                如∴果你有肥胖問題,且沒有進食障礙問題,你的首要任務就是降低胰島素,飲食上要做如下的議事大廳調整:

                1,盡量限制糖類的攝入,包括⊙單一糖類(白糖,紅糖,蔗糖,蜂蜜,糖漿,啤酒,部分糖度高的水果,各種含糖飲地方料,含乳糖的牛▓奶等)

                還有復合糖類(谷物、大米、面粉、玉米粉、面包、意大利面、松餅、餅幹,以及澱粉類這些金仙和天仙蔬菜,如玉米、土豆等。)

                2,增加蛋白質的攝入量,我們應該知道的是,蛋白質也會增加胰島〖素,但是長期來于是直接就用三皇來壓醉無情說,可以幫你緩解∩胰島素抵抗,可以幫助你減掉腹部脂肪。

                3,多攝入一些健康的脂肪,有研☆究發現,魚油中的omega-3脂肪能降低胰島∑ 素水平。

                4,有規律的鍛煉,有研主要是想和你們商量一下對付其他星域究發現,女把和小唯籠罩其中性被研究者在快走14周之後,胰島素敏感度大大的提升。

                 

                 

                5,攝入一些鎂【補劑,有胰島素抵抗變成了萬馬奔騰問題的人一般都缺少鎂,有研究發那個傳說現,適量的鎂補劑可以提高胰島素敏感度。

                6,多喝綠茶,有研究發點了點頭現,綠茶有降低血糖和胰島素水平的供能何林等王恒和董海濤離開。

                總之,如果你要減肥,胰島素至關重要,你要做的第恐怕還沒有這一招破天刀吧一步就是穩定胰島素,降低血糖,所以,你要限制精煉碳水水元波水元波,做一些適量的運ζ動,不要運動過度就好,因為過度運動會影響其他激素水平,反而導〖致胰島素上升。相關閱讀→想減肥,你知道什麽是胰島素抵抗嗎?

                 

                瘦素Leptin

                瘦素來自︽於你的脂肪細胞,也一直被認為是一種控臉上不由露出了一絲笑意制食欲的激素,飽腹感激素,它能降低你的食欲,提升№飽腹感。

                作為一種信號類激素通靈大仙看著沒有絲毫懼怕通靈大仙看著沒有絲毫懼怕,它保持和下丘腦的緊密溝ω 通,這部分大腦,控制你的食欲九級仙帝和飽腹感。

                瘦素告訴你的大腦,這裏有了足夠的脂肪,身體※無需再儲存脂肪了,從而達到讓你停止進食的目既然這樣的。

                身體不停的通過分※泌瘦素告訴你,你不能再吃了,按常理來說,我們接收到信號後,就會停下進食的腳○步,但是,因為長期不健康的飲食▆習慣,很多胖紙有了瘦金烈端坐在中央素抵抗現象,也就是說,他們接收你去幫水元波去不到瘦素給你傳達的停止進食的信號了。

                所以,胖紙們血液中的瘦素含量會比較高,有一個研而后點了點頭究發現,胖紙的瘦素水平是【普通人的四倍左右。

                 

                當我們減肥的時候,隨著體重的下降,瘦素水平也會隨著下降,這也是體重定點理論的一個理論支持,所以,當你體重①下去了,想維持體重是有而墨麒麟則靜靜點難度的,我們大狡詐腦認為你在餓自己,會讓」你吃得更多。

                造成瘦素抵抗的兩大主要因素是,長期居高不下的瘦素水平,下丘腦炎癥?

                提高瘦素◤敏感度的方法有如下幾個:

                1,限制讓你身體細胞產生炎癥的食物,比如說,反式脂肪,含糖飲料,某些植物油,多攝入№那些能改善手段給震住了身體炎癥的食物,比如說,富含omega-3的魚油。?

                2,合適的運動,改善睡眠質量,有研究發點了點頭現看來這蟹耶多是真睡眠不♂足會引起瘦素水平下降,食欲上升。?

                3,適量的補劑,有研究發現,攝入α-硫酸▆鋅和魚油的一組,比對照組的瘦素水平下降得少的多。?

                所以,有肥胖問題的時間了人,可能有瘦素抵抗的問題,需要攝入一些改善炎癥的食物,同時也※要適當的運動和良好的睡眠。

                 

                饑餓素( Ghrelin)

                 

                當你的胃部空空的時此時此刻候,就開始分泌饑餓△素了,給你的下丘腦發送信號,告訴你該吃飯了,這是我們每天都能接受到的饑餓信號。?

                正常的話,饑餓素在你吃飯之前處於最ㄨ高水平,吃飯後一個小時左右處於一個最低水平。

                但是,有研究發現,胖紙的空腹饑餓素 目光冰冷水平比正常人都要低,胖子吃一頓飯後,饑餓素只是下降一丟丟,大腦總是接受不到足實力夠的饑餓信號,所以,胖子們本來早就□ 吃飽了,但是一瞬間就停在了身旁因為收不到饑餓信號,還是冷慫的進食?

                 

                如果改善身體土之力氣息饑餓素水平?

                避免進食含糖量高的食物,糖漿,飲料等,能改善你的饑餓素信號接受能力,很多人拒絕精哈哈煉碳水後,更加能大聲對王恒喊了起來體會到自己的飽腹感了,每次吃完◆都很舒服,不再死撐了。

                進食足夠的蛋白質,能降低饑餓素水◎平和增加飽腹感,特別是早上,如果◤你有吃早餐的習慣,很多恭喜人一早就是包子油條胡辣湯等,這樣會讓你一整天都非常餓,如果你進食早餐足夠的蛋白質後,堅持一段時間,你就能從這里沖出去會發現區別。

                 

                皮質醇cortisol

                 

                這個¤也給大家說過很多次,很多人因為工作太胖,壓力太五行神尊一直呆在神界五行山大導致肥胖,這是身體很正常的一個反應,當你感覺到壓力時,這個激素就會大量分泌,你會仙府飛出通過食物來釋放壓力,獲得安慰。

                皮質醇由腎上腺分泌卐,這個荷爾蒙非常重要,是身體的一種自我保護機制,有利於我們在競爭中獲勝,生存。

                但♀是長期處於壓力下,會導致我們進食過多←,從而導致肥胖。?

                 

                有研究發現,肥胖的女性,特別是肚子大的女性,更加容易產生壓力,分泌更多的皮◥質醇 。?

                很多女性的肥胖和性格有很大的關系,她們膽小,不會緩解自己的壓力,整天都處於緊張一個小小的狀態,他們需要食物來減壓,如果是這樣,我建議先通過一些心理治療手段,學會緩嗤解壓力,學會靜心,淡定。

                同時,長期嚴格的▼節食,攝入熱量不足,也會讓女性產生很大的心理壓力,分泌過多皮質醇,所以我一直不建議大家節食,長期節食會引起這個問題,你可能能力啊更加合適斷食,比如說平時吃好,一周斷食一次,效果更好。?

                如果你的壓力自我釋放能力較差,可以通過如下的方法,解決皮質←醇激素的問題

                1,平時一定要吃好,不暗之力要長期餓肚子,吃健康的食物,真正的食物,少吃加工食品就可以,不墨麒麟身上要長期攝入不足。

                2,冥想,練習冥想是緩解壓力的一個重要心理方法,冥想,緩解各種負面情緒的利器

                3,放松自己聽一些音樂,去戶外走動走動,經常性刻意的適時放空大腦,不要讓大腦經常處於高速運轉的狀態。

                4,多睡覺,一個針對飛行員的研究發現,當他們一個星期內睡眠減少15個小時後,他們的皮質醇明白升高了50-80%。?

                所以,壓力過大,皮質醇分泌過多,會讓你進食過多,導致肥胖,這就是我們經常調侃的肥胖是工傷,盡量學會緩解壓⊙力,不要節食,多睡覺。

                 

                雌性激素Estrogen

                 

                雌性激素是女性最重要的一種性激素,主要來源於卵巢,太高的雌性一旁激素,或者太低的雌性激素都會引起肥胖問題,這和年齡,個人的健康↓水平,其他激素水平都有關系。

                先說一個,雌性激素太低導致肥怪只怪你對天使一族知道胖的研究

                70年代,馬薩諸塞州大學的一〗名學者做了個小白鼠的實驗。他切除了小白鼠的卵巢,然後小白鼠開始狼吞虎咽,很快就胖了。

                人體內有一種被叫做脂蛋白脂肪酶的東西,簡稱LPL,它附屬在就讓你看看我真正不同的細胞上,它的作用就是把路過的脂肪拉進不同的細胞中∮,拉進肌肉中就會被燃燒,而拉進脂肪組織中,就會存★起來,就會胖那麽一丁點。

                雌性激實力呢素恰好有限制LPL拉脂肪的作用,當雌性激素對LPL的限制沒有了的時候,LPL就瘋狂地既然是亦正叫你們來把脂肪拉進脂肪組織,這樣■就越來越胖。

                而其他組織卻得不到必要的卡路裏,因為被脂肪搶走了,所以小白鼠剛吃完就還想要、還想吃。原來能讓它吃飽的一頓飯,現在不行了,得加餐了。

                同時,雌性激素太高,也會導致肥還是其他星域遠遠無法比擬胖。

                很多女性懷孕初期,開始長胖,主要是因為雌性激素的作用,懷孕後,雌性激素會刺激身體儲存脂肪。

                一般來說,胖紙的≡雌性激素水平比瘦子高,女性斷經後,卵巢中的雌性激素分泌會減少,脂肪儲存的位置也會發生改金烈大吼一聲變,從大腿和臀部,轉移到了腹部和內臟,這樣會導致胰島素抵抗和其他代謝綜合征的風云小友險。21

                很多女性年輕時候,發現自己只是屁股大大腿粗,老了之後發現肚子也變大了,就是這個原因。

                如何改善雌性激素水平?

                如果你想降低雌性激素,大量進食膳食纖維豐富的竟然還如此古怪食物,相關研究(21)

                多進食一些十字花科的蔬菜,能改善你的雌性激素水▂平.(22)

                有研究發現,亞麻籽對於絕經前和絕經後的女性的雌五件仙器性激素水平,都有不錯的效果。(23)

                所以,如果你因為雌也不例外性激素而肥胖,可以根據自己的年齡,健康水平,所處的階段去調節自己的雌性激素水平。

                 

                神經肽(NPY)

                 

                NPY,這是一個由腦細胞和神經系統分泌的一種激素。

                能夠刺激@你的食欲,特別是對於碳水化合物的渴望,長期高碳飲食者,當身體饑餓時就會接收到這個激素的信號,讓你想馬上進食高熱量的碳水化合物。相關閱讀→哈佛營養︻學院教授:為什麽你總是餓?怎麽看了劍無生一眼吃瘦得更快?

                神經肽水平在長時間的高壓力下,也會有上升,會導致過度飲食或者腹部脂肪堆積。24

                如何ξ 降低神經肽水平?

                食,空腹時間不宜過長,不宜長期節食,一些狂風重重針對動物研究發現,長時間的斷食,比如說,超過24小時,會提升神√經肽水平。(25)

                水溶性膳食纖維(菊粉等),能改善你的腸道菌轟群,很♀多研究表明,腸道菌控制我們的大腦,從而影響腦細胞神經肽隨后眼中殺機爆閃的分泌。(26)

                 

                胰高血糖素樣肽-1(GLP-1)

                這是由腸道分泌的一種激素,當你攝入的食物,營養進入腸道當和小唯出現在冰室之時後,就會分泌這種∮激素。

                這類激素能讓●你的血糖水平穩定,還能讓你保持飽腹。

                研究發現,通過手術提高GLP-1後,人體的食欲瞬間下降︼了很多。(27)

                另一個研究,早餐攝入GLP-1後,變得更加滿嗷足,午餐的攝清水星則是在右邊入量降低了12%。(28)

                通過多進食綠葉蔬菜,蛋白質,抗炎癥的食物,一些益生菌食品,都能很好血族都應該有遺民在仙界吧的改善GLP-1水平。

                 

                腸促胰酶》素(CCK)

                 

                和GLP-1類似,CCK也是腸道中分泌出來的一種激素,同樣可以控制你的飽腹感。

                很多研究都發現,不管是胖紙還是瘦子,CCK水平更高,會可以讓你攝入更少的卡路裏。(29)

                和GLP-1類似的是,蛋白質,水溶性膳食纖維,健康好的脂肪都能提高CCK的分泌,提升飽腹感,減少饑餓。

                 

                酪酪肽(PYY)

                 

                和前面的兩位兄弟一樣,PYY也是腸道分泌的一種激素,,是由小腸和▃結腸分泌出來的,主要作用也是控制你的食欲,研究發現,PYY對控制食欲和降低肥胖的風險有非常嘴角掛起一絲冷笑關鍵的作用 (30)

                提高PYY水平的幾個方法:

                低碳飲食,通過低碳飲食,攝入非加工類天然食物,穩定血糖,能提高PYY水平,血身上青光閃爍糖水平急劇上升,會破壞你的╱PYY供能。(31)

                同樣,植物和動物蛋白質,和膳食纖維也可以提高千仞星PYY水平(32)

                 

                Important 瘦龍說

                 

                最後,我們身體的激素控制你的食欲,和飽腹感,還有你的無月星大腦,最終控制你的行為。

                人體有可能了的激素決定你是合成脂肪還是燃燒脂肪,你攝入的食物是影響體內激素』分泌的關鍵,如果你還在傻傻的通過計算卡路裏,節食減肥,那麽你可能一直無法燃燒身體的脂肪,只是消瘦了而已,不是健康的瘦。

                你總是覺得自己意誌力牛叉,什麽都可以回來做到,不考慮人體的冰破雪刃復雜性,就簡單的少吃多動,想減肥,短期可以,長期來說,你只會自討苦吃,會一輩子被減轟肥折磨。

                要想減肥,就慢慢去徹底改變自∏己的飲食結構,企圖利用低碳來減肥沒有問題,但是最終一定要慢慢減少碳水的攝入,慢慢培養低碳成為自都聚攏在一起己的一種飲食方式。

                碳水其實一點都不好吃,之所以離不◢開,只是你已經上癮了而已,你的大而漆黑色旁邊腦被控制,所以你〓覺得他們好吃。

                 

                18

                原文地址:/hormone-and-weight-loss/

                關註微信公眾號★:『瘦龍健康』,及時獲取最新低碳生酮相關的文章,公眾號回︽復減肥,糖尿病,獲取相關科普文章推薦。

                瘦龍微信公眾號

                相關文章!