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                人餓了地步之時為什麽容易發火??怎麽解決餓怒癥?

                - - 閱 420

                你有沒有發ω 現,很多人肚子餓的時◥候,如果沒有及時吃到東西,就會忍不住沖身ㄨ邊的人發火?尤其是晚餐前,人最容易發ω 火動怒,這時候,人肚子餓了,可能還憋了一天的火氣,全部窩在▲心裏,蓄勢待發,一點就著,很容易與人精光發生口角

                圖片來自:time.com

                但也有人,即使餓著肚子,也很平和,他們不會輕易情緒失控,甚至覺得肚子空空的很舒服,享受空腹的感覺。

                為什麽有的人餓肚子時容易發火?而有的人就不呢?今天,我們就來說一說饑餓與情緒的關系。

                ?為什麽人餓了容易發火?

                當代物資豐富,人卻是不經餓的,很多人肚子一餓,就實力同樣會暴漲一些頭昏眼花,提不起興致,很難集中註意力,什麽事情都做不好,甚至會犯一些愚蠢的錯誤。

                ?與此同時,脾氣卐也開始變得暴躁,很難控制自己的情緒,不經意間,就對身邊的■人大發雷霆。

                2018年,牛津詞典開始出現“hangry”(餓怒癥)這個詞,它是由hungry(饑餓)和angry(憤怒)組合起來的詞匯,意思是,因為饑餓而變得煩躁易怒。

                餓怒癥,其實是由體內一系列的化學變化引起的,也包含了復雜的情緒反應。

                ?激素改變引起情緒冷光變化

                食物中的碳水化合物、脂肪和蛋白質,進入人體◎後,被分解成葡萄糖、脂肪酸和∮氨基酸。

                這些營養物質,隨著血液流遍全身,進入器官和組∑ 織,用於能量的供給。

                隨著時間的推移,血液中的營養物質越來越少,血糖降低到而且他一定程度時,大腦會將其視為一種危 祖龍玉佩鸀光一閃險的情況

                此時,身體會亮起紅燈,並向身體發出指令,“我現在需要提高血糖。

                於是,4種主要的葡萄糖反調節激素開始各顯神通,這4位分別是:生長激素、胰高血糖素、腎上腺素皮質醇。

                其中,腎上腺素是身體遭到威脅時,釋放的主要激素之一。

                當人看到、聽到或想到,引起人不安的事情時,身體會對突如其來的恐慌做出反應——要麽戰鬥,要麽逃跑。

                這個過程中,出於自我保護的意識,人可能憤怒地對別人大喊大叫

                當你肚子餓了,血糖較低時,大腦會啟動類似壓力的應激模式,使人是情緒變得不穩定。

                圖片來自:sohu.com

                先天性基因調節

                除了激素的影響以外,饑餓憤怒兩種感覺,還有個共同的淵源,兩者都受同一個基因的控制。

                這種基因在人饑餓時,在大腦釋放一種天然的化學物質——神經肽Y,它通過作用於大腦的多種受體,刺激人的食欲。

                除了控制饑餓感外,神經肽Y還參與調節憤怒或攻擊行為,腦脊液中神經肽Y含量高的人,也傾向於表現出高度的攻擊性。

                所以,由饑餓引起的攻擊性,是人進化出來的一種自我保護方式,是人和動物原本的生存機制

                試想一下,動物需要食物才能生存,如果沒有這一系列的饑餓反應,肚子餓了也沒有緊迫感,將進食的機會讓給其他生物。

                那麽,物競天擇,優勝劣汰,這種動物可能會遭遇滅絕的風險。

                所以,饑餓感導致的焦慮,著急,可能有利於動物生存的。

                另外,除了先天性要攻打我毀天星域因素的影響以外,後天因素也會影響人在饑餓時的行為表現,比如,你所處的環境,所接受的教育。

                環境和情緒感知度影響饑餓表現

                為了更好地理解餓怒癥背後的心理機制,心理學和神經科學博士生麥考馬克進行了一系列的研究。

                研究於2018年發表在Emotion上,為我們進一步揭示了饑餓與情緒之間的關系。

                麥考馬克認為,饑餓會不會引起負面情緒,其背後有2個關鍵因素在起作用:環境和情緒意識。

                在第一個研究裏,研究人員先向參與者展示了不同的圖片,這些圖片能使人產生積極、中立消極的情緒。

                接著,向他們展示了中國象形文字(所有受試者不能識別漢語),要求他們根據愉快程度,對象形文字進行評分,並記錄他們的饑餓程度。

                研究人員發現,只有那些看了消極圖片,又感到饑餓的參與者,對象形文字產生了明顯的消極評價。

                這說明,人在饑餓的時候,消極的情直直境會影響人的感知,使人更容易由饑餓引發消極情緒。

                所以,一個本來就很餓的人,如果剛好碰到不順心的事情,就很容易著急上火,甚至會遷怒於其他人和食物。

                除了環境因素外,研究人員在另一個試驗中發現:

                人會不會因饑餓而煩躁,情緒的覺察也很重要。

                研究人員以200多名大學生作為參與者,要求他們要麽至少禁食5個小時要麽吃一頓飽飯後,來到實驗室。

                到了實驗室後,一部分學生被要求完成一個關於情緒的書寫練習(為將註意力集中在他們的情緒上),另一部分進行不帶情緒的書寫練習

                之後,所有學生要在電腦上完成一個極其枯燥的任務——在電腦上觀察圓圈。

                並在他們不知情的情況下,研究人員故意將電腦設定為,任務即將完成時系統自動崩潰。

                有人(研究人員)隨後走進房間,將電腦故障歸咎於學生,並責備他們(為營造一種能激發消極情緒的環境)。

                最後,要求學生們填寫一份關於他們的情緒,以及對試驗質量看法的問卷。

                研究人員發現,雖然所有參與者最後都處於一種消極的情境裏。

                但這個群體中,那些進行情緒書寫的參與者,即使在饑餓的情況下,也沒有表現出情緒和認知上的變化

                他們對自身的情緒有更多的覺察,心只要是樓主以下態也更穩定。

                而那些餓著肚子,又沒有進行情緒練習的人,表現出更多的餓怒行為

                他們產生更多的負面情緒,比如緊張或仇恨,這些人還更傾向於認為,做這個試驗的研究人員妄下判斷,或過於苛刻。


                不涉及情緒的書寫過程產生明顯的頭頂竟然燃起了一朵小小火焰消極情緒

                不涉及情緒的書寫過程產生更多憎惡感

                也就是說,認清自己的感受,及時察覺到自己的情緒,那麽,即使餓了,你仍然可以很從容地應對

                雖然這項研究探討的是饑餓與情緒的關系,但其他一些由身體的不適引起的負面情緒,可能也同樣適用,但仍需進一步的研究來證實。

                在生活裏,不僅饑餓會引起負面情緒的滋生,有時,負面情緒和壓力,也會刺激饑餓素,讓你通過吃東西來緩解壓力。

                所以,饑餓和負面情緒往往是相伴相生的,人與人之間,在很多先天和後天因素上有所差異,因此,人面臨饑餓時的表現也就千差萬ㄨ別。

                那麽,一個有明顯餓怒癥的人,怎麽做才能保持風度,體面從容地與自己的饑餓和解呢?

                ?怎麽解決餓怒癥?

                ?簡單來說,要想改善餓怒癥,主要需處理好3個方面的〖問題:平衡血糖減少饑餓感、覺察情緒

                調整飲食結構,穩定血糖

                解決餓怒癥最簡單的方法就是,在你饑餓之前吃點東西

                如果你發現自己有餓怒癥,平時最好備一些小零食,在情緒變差之前,及時補充。

                但應註意,人在肚子餓時,大腦會發出信號:“趕緊攝入高升糖的食求金牌物。

                這時,你最想吃的,就是那些能快速升糖的食物,如精制米面糖,以及各種垃圾食品。

                吃了這些食物以後,血糖雖然會快速上升回轉,但短時間大量胰島素的分泌,又會使血糖迅速降到更低,由此,出現血糖過山車似的驟升驟降

                胰島素長期分泌過多,可能引起胰島素抵抗,使葡萄糖難以從血液進入細胞。

                這種情況下,血液中滯留大量的葡萄糖,而細胞又急等著用葡萄糖供能

                身體就產生對糖源源不斷的渴求,長時間下去,慢性胰島素抵抗會進一步導致2型糖尿病。

                因此,要避免吃高升糖的食物,而要吃富含營養的,能滿足身體所需的真正食物。

                在一定程度上,血糖管理是控制餓怒行為的關鍵,只有血糖穩定了,才不會出現低血糖和易怒的情緒。

                可以通過調整飲食結構,來避免餓怒癥,少吃高升糖食♀物,適當多吃一些健康的脂肪和蛋白質。

                使人產生更持久的飽腹感,也有助於保持血糖的平衡和能量的長期穩定。

                ?脂肪供能,減少饑餓感

                有時候,一餓就吃東西,有點不現實,比如,工作時間不允許,或者在斷食的時候。

                在這些情況下,也不用著急,因為身體會驅動血糖調節機制,使血糖保持穩定。

                而且,當沒有進食的時候,身體還有個強大的後備軍——脂肪能源

                當沒有糖源時,身體自動分解儲存的脂肪獲得能量,進入營養性生酮狀態。

                從某種程度上說實力實力,身體燃燒供能,與生活裏燒柴供能,是同一個一個是修煉了九種力量道理。

                人在燒火時,常常需要拿一些細脆的枝條或紙片引燃,然後,再順勢放入粗壯的木頭,才能維持持久的燃燒。

                對於身體也同樣如此,脂肪就好比又幹又粗壯的木頭,能提供一種更為平靜持久的能量。

                很多低碳水飲食的人,都能很好地適應脂肪供能模式,他們很少被饑餓感控制,甚至享受一種空腹的感覺。

                要想使身體切換到脂肪供能模式,你不用完全戒糖,只需要減少碳水的攝入量,就可以大大緩解。

                另外,除了使身體進入脂肪供能模式以外,以下4個方法也能幫助減少饑餓感

                1、餓了再吃,不餓不吃。

                2、不吃零食,只吃正餐。

                3、縮短進食時間,早餐晚點吃,晚餐早點吃(如16:8間歇性斷食法)

                4、減少進餐次數,從一日三餐,慢慢變為一日二餐,或每天一頓主餐,加一頓副何林眼中泛著冰冷餐。(相關閱讀——漫畫,為什麽你總是餓?|易瘦體質,月瘦10斤的秘訣..

                ?→記錄,冥想、和自己溝通,感知情緒

                身心之間具有緊密的關聯性,身體塑造我們的即時體驗和感知,人餓了、累了,或生病了,都會對感知和行為產生很大的影響。

                因此,我們要註看著那一千多個金仙和幾十名玄仙沉聲道意聆聽身體發出來的信號,及時察覺自己的情緒,而不能無視它們。

                這不僅關系到我們的心理健康,還影響人的社會關系和工作表現。

                情緒感知和覺察能力可能與人格特質有關,有的人很容易與身體產生鏈接,覺察到自己的情緒,而有的人可能就很難做到。

                但沒關系,這也可以學習,可以通過冥想提高情緒的自我覺察能力,告別負面情緒。

                還可以通過記錄心境的形式,來和自己溝通,感知自己的負面情緒。

                ?關鍵的瘦〓龍說

                饑餓和人的負面情緒,是捆在一根繩上的螞蚱,它們有共同的基因,息息相關。

                饑餓還會激發大腦的壓力應激模式,產生壓力激素,如腎上腺素和皮質醇,使人情緒不穩定。

                所以,當一個人饑餓時,變得暴躁易怒,其實也挺正常的,他們可能鶴王猛然轉身也是身不由己,我們應試著理解,避免發生沖突。

                當然,說這麽多,下一次情緒上頭時,你可能還是不第四百七十六能控制自己的火爆脾氣。

                但了解它為什麽會發生,以及怎樣盡量避免,可以幫助減少很多失態就已經注定了你們無法存活或尷尬的對峙。

                所以,下一次肚子餓,忍不住發脾氣時,記得花一分鐘時間,告訴自己,這是身體的正常反應。

                再試著回歸身體,感知自己的情緒,或者像旁觀者一樣觀察自己,看看是不是心臟跳得更快,胸口是不是發悶,眉頭是不是已經皺了起來?

                最後,如果你實在控制不住自己的脾氣,還是先隨便吃點東西,記得用心去感知食物,感知自己的情緒是否緩解。

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                原文地址:/hangry/

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