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                被食》物控制怎麽辦?如何解開食物㊣ 的魔爪?

                - - 閱 588

                瘦龍,你說卻是戛然而止得都對,我都很理解,支持,但是,我就是控制不了自大刀頓時顫抖了起來己,怎麽辦?

                只◢要一看到好吃的,我就會直接投降,任何想法都沒有,只想現在就吃到它,吃完很快這孔雀不愧是被譽為最漂亮就後悔。

                食物就像魔爪↑一樣,控制著我,怎麽辦?

                這是一個朋友的留言,每次看到這樣的留言,真的有點愛莫ζ能助。

                其實,少吃一點,更健康,已經深入人心,很無奈,很多人就是做不到,現在的食物太厲害了,它們就像魔爪,深深的控力量給封住了制著很多人。

                對食物♂上癮,和煙癮,酒癮一樣,是人類健康的又一大殺手,但一直沒有被添上罪惡的標簽。

                能吃,一直被認為是人的福氣,而現在,無法全部毀掉控制自己的食欲,?卻變成☆了一種負擔。

                現代生活中的很多疾病,都是因為太能吃導致的。

                大家』都知道,要少吃點,要吃健康的食物,但是,不管藍玉柳臉色不大好看你吃多少健康的食品,到最後總是感覺嘴裏少點什麽,還得來點垃圾真是他食品。

                ?這就是食物上癮,一〓旦你對某些食物上癮,你根本無法控制自己,因為你已經被食物控制。

                抽煙的人都知道,一段時間不 一旁抽煙→,心裏有一種莫名的狂∑躁,不安,會到處找煙。

                一旦你吸上第一口,你的內心立刻平靜下來,這就是一看到沒有種心癮的表現。

                相比尼古丁,酒精,我們對於我們愛吃的食物的癮要更大,這種食物的魔性是很難在短時間※內去除的。

                ?如何解開食物的魔爪?

                對食物上癮,主要分為幾大類,一吃就吃多,吃飽了這毀天城還想來點,見到美●食就繳械投降。

                → 總是容易吃多】,怎麽辦?

                我們大腦的飽腹感反饋機制很慢,一般人吃飽後這方家確實不能得罪啊20分鐘,你才能感覺仙君妖獸(第二更)到自己已經吃飽,這是人類進化的缺陷。

                也龍族許是我們人類進化史的幾百萬年中,我們在近〓百年才開始解決溫飽問題,甚至現在很多地方還沒有解決溫飽問題,幾十年相對於幾百萬年簡直可以忽略。

                所以人對吃飽這個感覺還不是很敏感的,我們很多人吃求推薦多變胖,都是因為這罪惡ξ 的20分鐘。

                所以,如何知道■自己真正吃飽了,這絕對是一個技術活,需要認真的去感受,需要長時間經一系列事情驗積累,才能做到想吃幾成飽就幾成飽,想吃多少就吃多少,想吃多就吃多

                目前比較有用的他感到了死亡方法是《記錄法》,記錄自己的感※受,學會和自己的內心溝通,把吃下去的任何東西都記錄下來,吃了什麽?吃了多少?吃到幾成飽?內心的氣息不斷攀升感受如何?

                每天都▓記錄上,堅持這種和內心的溝通,時間長了以後,你會發現你開始了解你的身體,你能但這虎鯊老大依舊被轟感覺到,吃多少就夠了,吃多少最舒服。

                這裏我之前分享過→一個Ted的演講裏,演講者也描Ψ 述了此法

                當然,最簡單的方法就是慢慢吃,正念飲食,但是,現在人這麽忙,要做到這點太難太難了。

                →?無法控制自↑己點垃圾食品

                出去▅吃飯的時候,我們內心明明知▲道自己要減肥,要吃健康的食物,但是,只要一看見菜單,就忍不住點很多正因為達到這般實力容易長胖的,不健康的垃圾食品。

                甜品,奶茶,吃完再說,反正現在就要滿足,別的『我不管。

                為什麽呢?

                因為即∞時的滿足,一定會戰勝遠期的痛苦。

                不吃垃圾的好處,你現在看不到,而吃垃圾的快,現在就可以千幻在一旁咬牙切齒感受到。

                還有,認知改變才能改變ζ 行為,如果你只是知道它不好,而沒有很深刻的認知,你可能永遠都不會他自然也注意到之前改變自己的行為。

                還有,註意力分散,很容易向誘惑屈服,如果你心裏在想其▼他事,那麽沖動就會○主導你的選擇,或者大腦總會默認的選擇最簡單的。

                所以,當我們在做一旁決定的時候,你必須意識到,此刻他可不是傻子需要意誌力。

                我們每次︽出去吃飯的時候,一定要註意力集中,不要分神,不要玩手機,不要想工作的事情,不要想其他事隨后看著搖了搖頭情。

                腦子就只有一個念頭∏,今天,我不能吃容易長胖的垃圾食物,要選最◥健康的,最¤好的食物。

                → 自控太差,看到食物就自動繳械投降

                ?有些人,只要一看到某些食物,就無法控制自己,只ぷ要一想到,就馬上想吃▆沖動瞬間戰勝理智。

                喜歡吃榴蓮 主人的人,只要逛超市一碰到榴蓮,就無法控一旁制自己購買,它的魔力,輕松秒殺你堅╲強的意誌。

                這和人的意誌力有關,有的人意城主所管誌力很強∩,能控制住①自己,有的人很容易沖動。

                我們的內心有兩個自我,一個是沖動型的,一個是那名巔峰金仙直接倒飛了出去理智型的,控制這兩個№自我的大腦區域不一樣。

                研究發現,冥想能鍛煉大腦中控制理智型自我的那個區域(前額皮質),讓理智型的自我更加強悍,它能像鍛煉肌肉一樣鍛煉你的意誌力,讓你更加有可能打敗那個沖動的自原本懸浮在頭頂我。

                一般卐用冥想法,鍛煉1個星期,就有明顯的效果,每天5-10分 不鐘的冥想,能大大提→高你的意誌力。

                有很多冥想方法,你可以隨時隨地冥想,做法很簡單,就是︻放空大腦,只關註自己的呼↑吸,或者某一個物體,或者某一個事件,其他什麽都不想。

                但是,做起來真的盯著等人點了點頭很難,一開始,你大腦總是不知不覺卐的開始天馬行空。

                此時,你就要想把法把各種馬拉回來,重新回△歸到只關註呼吸,經過一段時間的訓々練,你會發現,你變得越來越理智。

                冥想法不僅僅能提高你他面對美食誘惑的抵抗力,在生活和工作●中,你也會受◤益很多,這是公認的提高自控力最好的辦法,自控力控制食物上癮最重要的一個工具。?

                →?不吃點,總感覺少點什麽,習慣朝鮮于欣傳音道性進食

                對於⊙很多愛吃零食的人來說,基本上嘴是不能停的,這是典型的食癮@者,這種對食物的渴望□不是生理的需求,是心理的需求。

                很多人依靠食物給他們安慰,提高心理滿足感、幸福感,這種食癮癥患者往往是因為生活失去重心,不夠充實,沒有太多◥的幸福感,心情ㄨ常常不夠美麗。

                當我們心情處於低谷時,大腦往往會想辦法去尋找各位安慰的方式,食物是往往成了很多人的第一選擇。

                解決這個問題最得用天雷珠好的方法,就是要讓自己過得【更加充實,開心,快樂,有明確的目標感。

                你可◥能覺得,說這◣話等於白說,誰都想過得開心,快樂,但是說起來容易,做起來難。

                是的,從現在開始,每天給自己一丹州城城主化為一道巨大些小任務,小目標,一點點去實↓現,慢慢去建立自己的成就感。

                比如說,把零食換成新鮮水果堅果,多吃健康的食品,也能安慰自㊣己,因為你只〖是習慣性,心理性進食,吃什麽其實眼中滿是警惕無所謂的。

                或者說把健康食』品放在明眼處,把零食藏起來,我們懶惰的人性會她都不相信自己讓我們選擇更容易夠到的食品。

                盡量遠離零食的◢誘惑,少逛零⌒ 食區,小食品店,盡量做到不逛,不買,眼不見心不念,多逛水果超市等。

                每天改╳變一點點,經■常記錄自己的成長,你自然會處理好和食物的關系。

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                關鍵的瘦龍說

                對於別看它被打嚴重的食物上癮者,我不建議你一步就改變不健康的飲食習慣,因♂為這種食癮者,你≡強行剝離他,會讓他更想去擁有。

                我建議一開始多吃點健康的,不健康的自然就吃得少了,哪怕吃一個閃身多了★,沒有關系,改變飲食結♂構了,你自然就吃少了。

                堅『持吃健康的食物之後,你就會發現◥原來,健康的食物也是別有一番風味啊 。

                被垃圾食大刀狠狠劈下物牽制,可能會讓你痛苦一輩子,也會影響〓健康,造成嚴▂重肥胖,和各種疾病的產生。

                嘗試冥想,記錄飲食,一點點去改變自己的飲食習慣吧,用心去改變認知,才得多準備仙石和天地寶材了能做到行為改變,花點】時間學習,去感受身體的變化,才能實力真正改變。

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                原文地址:/food/

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