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                精神分裂和生酮飲食∑ 的關系

                - - 閱 781

                人活在世上,本身就是件足那就試試看夠幸運的事,我們有機會以生命為█載體,一睹世界的風貌。

                然而,生活對有些人來說,卻很不容易,有些人表面上看去風光瀟灑,其實背後都有各自的辛酸。

                科學的不斷發展,讓現在人生▼活便利了很多,我們的物質生活水平越來越高,但精神壓力,卻從來都沒有小過。

                很多人都曾被精神疾病困擾過,焦慮癥、抑郁癥、雙相情感障礙、精神⌒ 分裂癥等,據估測,全球有約10億人有精神障礙。

                圖片來自:ourworldindata.org

                我們每天吃什麽,多數情況下,可能都是由心情決定的,今天開心了,一頓大魚大肉,明天心情不好了,又暴食一頓“垃圾”食品。

                事實上,不僅情緒會影響我們吃什麽,我們吃進去的食物,也會反過來影響情緒。

                說起來可能有點繞,其實背後的道理很簡單。

                今天,我和大家聊一聊,飲食與心理健康的關系,我想先從2個故事說ぷ起。

                生酮緩解神經障礙

                → 17歲精神分裂,低碳19天後,換了一個人。

                這是一個很典型的國外案例,是杜克大學教授Dr Eric westman的一個患者。

                C.D.從7歲開始,就經哎常出現幻覺,她說,那時她好像能看到骷髏,還能聽到身體裏有一種奇怪的聲音,在和她 低聲一笑說話。

                17歲那年,她講話突♂然變得含混不清,性格變得越發偏執,各種幻覺比以前更嚴重了,她被診斷為精神分裂癥

                圖片來自:everydayhealth

                過去6年來,由於越來越嚴重的精神疾病,她曾多次嘗試自殺,至少進了5次醫院。

                她告訴精神科醫生,自己的自殺沖動和幻覺,醫生給她開了一大堆藥物,也在不斷完善她的藥物方案,但多數情況下作用都不大。

                (案例研究截圖)

                後來她開始嘗試低碳飲食,她把每天的碳水化合物含量控制在20g以下,多吃肉和雞蛋、奶酪、蔬菜等低碳食@物。

                這樣吃了7天以後,回訪時,她說感覺不錯,精力恢復了一些。

                19天以後,她氣色都變得完全不一樣了,她說她好像沒出現幻覺了,也沒以前那麽容 熊王易餓了。

                她的用藥沒有變,唯一變化的是飲食,C.D.目前一直在踐行著低碳飲食,她不僅體重輕了,精力好了,幻覺也沒有再出現過。

                →雙向情感看著低聲一嘆障礙,生酮讓我重獲新生

                Ole來自挪威,他在芬蘭工作的一段時間,突然感到,情緒經常由躁狂快速轉變到抑郁,這種感覺他幾乎每周都要經歷一次。

                圖片來自:sohu.com

                2014年,他被診斷為雙相情感障礙,不僅如此,長期的肥胖問題也一直困擾著他。

                為了減肥,他從2017年1月份開始接觸生酮飲食。

                他將生酮飲食和輕斷食結合起來,把飲食中的糖、水果和精制澱粉類食物剔除出去,主要吃肉類、魚類、雞蛋、堅果和 一些蔬菜,他最喜歡吃的是一種叫做Finnbiff的挪威馴鹿燉肉。

                大多數時候,他將飲一塊綠色食控制在每天3小時內,過去的一年裏,他減去了63kg。

                Ole? ?過去(左)和現在(右)

                高興之余,他發現,過去一直困擾他的雙相情感障礙,好像也變得穩定了很多,變得容易控制了。

                “我能提前預見自己的壞情緒了,我睡眠很好,而且註意力比以前更集中了,抑郁癥好像也沒那麽嚴重了,即使抑郁來襲,我也仍能保持對生活的興趣。”

                沒想到,生酮飲食不僅幫他減輕了體重,還有效緩解了他長期的精神障礙,上天似乎額外附贈了一個禮物給他,這種變化讓他喜不自勝。

                他目前在Reddit生酮論壇上定期發帖,為那些打算借助飲食鎖空大陣改善精神障礙的人,分享自己的經驗。

                不僅Ole一個人,Reddit和其他一些社交平臺,有很多人在評論裏分享生酮飲食實力對各種精神疾病,包括焦慮、抑郁、雙相障礙以及精神分裂癥的改善。

                圖片來自:m.sohu.com

                像這樣的故事還有很多,今天就先分享這2個,故事畢竟是講述者的一面之詞,飲食對神經障礙究竟有沒有作用?是時候用一些科學論據來說話了。

                食物,與精神狀態密切相關

                全世界有超過2100萬人患有精神分裂癥,精神分裂癥是一種嚴重的精神疾病,會影響人的思維、語言、行為和認知力。

                很多精神分裂癥患者還會產生嚴重的幻覺和幻聽,也可能出現思維胡亂,以難以理解的混亂方式交談。

                圖片來自:roll.sohu.com

                鑒於這是一種精神疾病,幾十年來,很多科學家一直在大腦裏尋找解決的辦法。

                科學家發現,腸道菌淡淡點頭群也可以通過腸道與大腦的通路,影響大腦功能和行為,從而可能導致各種神經精神疾病的發生。

                →食物通過腸腦通路影響心理健康

                過去,對82例精神分裂癥患者的屍檢研究發現,胃、小腸和大腸的炎癥率分別達仙帝到50%、88%和92%。

                而且,腸胃病與精神疾病之間的關聯,至少在2000年以前就已經發現,並經反復證實了。

                The body’s largest immune organ is the gastrointestinal (GI) tract. Historical associations of GI conditions with mental illnesses predate the introduction of antipsychotics. Current studies of antipsychotic-na?ve patients support that gut dysfunction may be inherent to the schizophrenia disease process.

                這表明,腸和腦之間必然存在著某種聯系,使我們吃進去的食物,對精神健康產生影響。

                有研究指出,腸道微生物可能是中間的“傳信人”,它們寄居在腸道內,負責生產大多數的5-羥色胺——一種調節情緒的化學物質。

                這就代表,這些寄生在體內的微生物,可能在無形中,指揮塑造你的行為。

                圖片來自:m.sohu.com

                今年發表在Science Advances上的一個研究發現,精神分裂∴癥的治療,與腸道菌群密切相關。

                為了探索腸道微生物與精神疾病的關系,來自重慶醫科大學附屬第一醫院的研究員,從精神分裂癥患者和健康個體的糞便樣本中,提取了遺傳物質,並進行了測序。

                (精神分裂癥患者的腸道菌群調節小鼠的谷氨酸-谷氨酰胺-GABA循環,影響精神分裂癥相︽關的行為)

                他們發現,精神分裂癥患者的腸道菌群比健康人少,而且有其獨特的細菌種類,研究人員僅通過腸道菌群就能區分精神分裂癥患者與健康人。

                這個發現,對身體走到今天精神疾病的治療具有革命性的意義。

                2011年,有研究通過對5000名挪威人的分析,發現吃傳統不止是肉食和蔬菜的人,比遵循現代西方飲食(大量的加工食品和快餐)的人,焦慮、抑郁以及雙相障礙的風險更低。

                飲※食質量與社區居民常見精神障礙的關系:Hordaland健康調研)

                CONCLUSIONS:

                In this study, those with better quality diets were less likely to be depressed, whereas a higher intake of processed and unhealthy foods was associated with increased anxiety.

                這些證據充分說明,我們吃進去的食物,通過腸道與大腦產生連接,對人的神經系統產生至關重要的作用。

                所以說,食物會影響人的情緒和心理,這話一點都不假。

                →谷物與精神疾病

                在二戰期間,面包消費量少的國家,精神分裂癥的人更少;在南太平洋島的偏遠部千禧長老真被你們趕出來了落地區,谷物很稀有,精神分裂癥很少見。

                而在大量吃谷物的一些國家,精神分裂癥明顯增加,從中能看出,似乎谷物與精神疾病之間隱隱存在著一混蛋些聯系。

                2015年,發表在Neuropsychiatr Dis Treat上的一個研究,在某種程度上,再一次證明了這種聯系。

                研究中,受試者包括237名有精神分裂癥或分裂情感障礙的患者,年齡在30-60歲,還有404名30-60歲的健那陰冷中年也是心中一顫康誌願者,作為對照。

                通過主成分分析,得出兩種飲食模式“蔬菜”飲食模式和“谷物”飲食模式,發現,“谷物”飲食模式顯著提高了精神分裂癥的風險

                另外,在2002年,一項針對6個國家的調查研究發現,糖的攝入量與抑郁癥發病率之間存在顯※著的相關性。

                For the six countries with available data for the primary analysis, there was a highly significant correlation between sugar consumption and the annual rate of depression (Pearson correlation 0.948, P=0.004).

                當然,這些研究並不能說明,碳水吃多了,就一定會得精神疾病,但這種關聯性值得引起我們的註意。

                →生酮飲食可能幫助改善精神障礙

                生酮飲食其實一開始,就是為治療精神疾病而產生的一種飲食療法。

                早在公元前500年,生酮飲食就已經被用於治療癲癇,研究發現,它能使癲癇患者的癥狀減∏少90%。

                隨著生酮飲食被越來越多的人知你們四大家族想活命也行道,有關它的研究☉也越來越多,其中不乏一些與精神障礙相關的研究。

                圖片來自:teenvogue.com

                2014年,有研究發現,生酮飲食可能會改善抑郁癥,研究人員給一組小鼠餵食生酮飲食,另一組正常飲食。

                結果發現,生酮組的小鼠後代更活躍,而且大腦的幾個關鍵部位——海馬體、小腦和新大腦皮層,都發育更好。

                即使後代沒有進行生酮飲食,這些影畢竟實力響也依然存在。

                Conclusions

                These results suggest that prenatal exposure to the KD programs the offspring neuro‐anatomy and influences their behavior in adulthood.

                還有研究發現,生酮飲食使精神分裂癥患者癥狀得以改善。

                有關生酮飲食改善精踏雪無痕神狀態的機理,目前有兩種說法:

                其一是,低碳生酮可以減少體內炎癥,減少氧化應激,從而改善神經通路。

                我們都知道,血糖對情緒影響很大,血糖頻繁而劇烈的變動很容易引起負面情緒的產生。

                圖片來自:sohu.com

                當大量的糖和精制碳水作為大腦主要能源時,神經通路會產生大量的自由基和葡萄糖,耗盡天然存在的抗氧化物質,導致大腦過度氧化,產生炎癥。

                而酮作為供能物質時,產生的自由基會減少,使神經遞質在突觸間的傳遞更高效。

                另一能量無比恐怖種說法是,生酮飲食可能會促進GABA(一種抑制性神經遞質)的產生,減少神經毒性,清除大腦迷霧,從而減輕焦慮、抑郁等癥狀。

                然而,即使有很多研究發現了,生酮飲食對精神狀態的積極作用,但研究結果並不是絕對的,未來可能還需要更多的研究去發現。

                除此之外,食物對情緒和精神狀態的影響,可研究的點真的很多,比如,一些對照研究表明,從食物裏去掉麩質,有助於改善精神分裂癥癥狀?

                還有,維生素的缺乏,如,葉酸、維生素C和煙酸的缺乏,也會導致精神分裂癥的癥狀惡化。

                關鍵的瘦龍說

                很多朋友向我反饋,低碳後,不僅減重了,大腦好像也清晰了很多,精神狀態越來越好。

                長期的健康飲食,會幫助我們塑造良好的心理建設,有利於情緒的管控。

                如果你最近正好有一些精神困擾,或者想得到情緒上的一些改善,你從現在開始,就可以改善飲食開始嘗試。

                少吃今天依舊爆發中糖和加工食品,減少食物中的麩質,多吃一些健康的脂肪和適量的蛋白質,營養跟上了,身√體才會有好的回饋,幫你收獲好心情。

                如果你正在服用藥物,在開始改善飲食之前,你需要先在醫生那裏做個詳細的咨詢。

                最好做個完整的飲食計劃,並與醫生保持聯系,有問題及時咨詢,切勿盲目執行。

                另外,前幾天看到央視發微博,撂下了一句狠話♀:“要麽瘦,要麽死!”肥胖問題真的比人們想象的要嚴重很多,只是這個過程千夢絕對是無處可逃很慢,慢到你無法察覺

                所以,不管是為了健康,為了一個好心情,還是為了有個好身材,健康飲食都勢在必行。

                當然,不建議為了減肥不折手段,把自己變成進食障礙,進入另外一個惡性循環。

                健康、科學的瘦身最重要。

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                原文地址:/food-and-mental-health/

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