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                有關斷食的建議和問題叹了口气清單

                - - 閱 2,768

                我寫過︾很多有關斷食的文章,但還是有人問我很多〓問題,我覺得應該再補充【一些,希望今天這篇文章,大家看了有一些啟發。

                大部分常見的問題都是因為幾個原因:

                1,斷食初嘗♀者,沒有經驗,生生的用意誌力餓自己。

                2,長期高碳ξ 水飲食,沒有適應脂肪供能,血糖不穩定,突然缺少高血糖,高胰島素的刺激,會比較煎熬。

                3,年輕人斷食,只◤是對自己狠,不懂得如何去感受斷食給自己帶來的其他益處。

                對於很多沒有任◇何斷食經驗的人來說,前幾次斷食總是會碰到很多問題,很多人在初嘗斷食的時候,因為不懂,稍微遇到一點問題,就開始各種害怕,以後再也不敢嘗試。

                下︼面是一些斷食相關的問題匯總。

                斷ω食感覺累,特別無力怎麽辦?

                斷食初嘗者,偶爾有這樣的感覺,是非常正常的,如果這種感覺超過好幾個围过来小時,我給你三個①建議。

                1,停止斷食,嘗試進食一些食物,如果你想保證斷食效果,可Ψ 以攝入一些脂肪,比如說防彈咖啡,由全斷食改為脂肪斷食。

                2,如果攝入脂肪還是無效,你也可以吃酒店一些水果了,可能你的身體還不適應脂肪供能,需要一些碳水的補充,不好的是,可能一吃碳水就會觸發暴碳,所以不到萬不▅得已,不要攝入精煉碳水(米面糖),暴食水果或者堅果,也比暴食碳水好一點。

                3,最後,如果攝入適量碳水還是不行,建議去醫院看一下,可能有低血糖等問題,請以後不要輕易嘗試斷食。

                值得↑說明的是,根據我的斷食經驗,和很多人的∞反饋,還有我之前】寫過的一些斷食研究,一般人斷食,不僅百思不得其解僅不會感覺乏力,疲憊,可能會讓你精力更好,同時,也不會降低你的新陳代謝,因為,腎上激素的分泌增加,短時間的→斷食可能會提高你的新陳代謝

                一般健康的人斷食,他們會發現,斷食日進行所有日常生活一边打,是完全沒有問題的,很多人甚至可以正常鍛煉,也不會有任何乏力的感覺。

                斷食讓我精力Ψ不集中

                有人說,斷食會讓我感覺精神不振作,註意力不集中,容易忘事。

                精力Ψ不集中,更多的是來源於對食物(碳水)的渴望,或者內心的不習慣,無聊,很多人習慣一直吃吃吃,通過進食來緩解自己的無聊,給自己找事做,突然不能吃東西︽了,可能會感覺▼不自在,總是容易分神,所以說,這更多的是一個習慣的改變,需要一點點時間。

                正常情況下,你適應斷食但经过岁月消磨沉静之后以後,不再會有這ㄨ樣的情況,斷食會讓你註意力更加集中,會提升你的認知水平,提高記¤憶力,很多人發現,吃多了會犯困,斷食讓却遇见了一个熟人人更加清醒,因為斷食會激發細胞自噬

                參考文章:

                自噬(shì)原理都不懂,你減什◣麽肥?諾貝爾◣獎得主告訴你…..

                為什麽吃多會犯困,不吃更清醒?輕斷食讓你更聰明?

                斷食會讓我頭暈,頭疼

                對於還沒有適應斷食的人來說,這是↓非常正常的現象,也是暫時ぷ的。

                很多人平時不愛喝水,斷食ω也不喝水,我給╳大家講解過胰島素和身體儲水的原理低碳和斷食都會導致大量失一会严肃一会嬉皮水,身體失水和礦物質,很有可能就會導致頭暈。

                建議攝入一些礦物質水,或№者淡鹽水,不要害怕鹽,低鹽飲食其實很不健康,甚至會提高高血壓和死亡的風險,這個問題其實國外也是有很大爭議的,以後我會寫文章卐說明。

                還有一⌒ 種可能,是因為你血壓太低,如果在吃降血壓的藥物,斷食日可能需要適當減少※用藥。

                斷食時肚子會咕嚕咕嚕響

                這也是非常正这话真常的現象,當我們胃部的食物被清空兩個小時後,就會分泌激素,刺激一些神經向大腦發送信號,大腦會通過信號↑傳遞給胃部肌肉,重新啟動▽胃部蠕動,這個時候你就會聽到胃部的響聲,其實只告示是告訴你胃部空了。

                有什麽辦法呢,還是多喝水,不要讓胃部收縮太厲害,而且也⌒經常喝,因為水停留在胃部的時間不會太長,不像食物。

                斷食後總是便秘

                這個很多人『都給我反饋過,斷食後便秘嚴重了,主要是進食量少了,大部分人的便秘問題,都是因為平時的飲食問題,建議在非斷食日多進食蔬菜,膳食纖維,可以∑ 攝入一些膳食纖維補劑等等,還△有平時一定要吃夠哦。

                建議看看我之前寫的便秘的相關文章,為什麽會便秘?便秘了該怎麽辦?| 解決便秘問題的新思路,如果怎麽想辦法都沒有解決,有很嚴重的便秘⊙問題,可以去醫院◎看看,嘗試吃一些通便的藥物緩解。

                經□常斷食胃不舒服

                一定要避免斷食後⊙暴食,這是很多人非常容易犯的錯誤,在平時也要註意不要一頓初衷吃太多,暴食,斷食,最容易引發胃病,斷食最大的風險就在這裏,對於很多年輕人來說,斷食非常容易引ㄨ發暴食。

                還有,進食後不要馬上就躺下,盡量保持站立的姿勢一個小時以上,

                進食後不要進行跑步,打籃球等高強度運動,對胃部的傷害很大。

                斷食容♀易抽筋

                有可能◥是因為鎂不足,這個在糖尿病人中非常常見,可能會導致◣抽經,可以嘗試攝☆入一些鎂補劑,也可以買一些口服藥物,比如弟子說瀉鹽硫酸鎂。

                現在社會中,很多人都缺鎂,及時補充鎂很重要,有關鎂,以後專門ぷ寫文章說明哦。

                斷◣食時間要吃藥怎麽辦?

                有些藥物是可以吃的,但是有些藥物不能空腹吃,比如說阿司匹林,可能造成腸胃不適或者胃潰瘍,一些補鐵的藥物可能會造成惡心或者嘔吐,糖尿病人的二甲雙≡胍〖〖,可能會導致惡心或者拉肚子。

                所以,要問清楚您的醫生哦,還有,如果你√不是全斷食,可以用少量的青菜和藥物一起攝入,這樣可能會緩解一些副作用

                有糖尿病能斷2520食嗎?

                可以,國外有人通過低碳和斷食,逆轉了糖尿病,但是一定要及時檢測自己的血糖⌒ 水平,最好能及時咨詢專〇業的醫生,如果條件不允許,可以不斷食。

                斷食會降低血糖,如果你在吃胰島素等降血糖的藥物,你的血糖可能會變得非常低,可能非常■危險,可能需要吃糖或者果汁來刺激血∑ 糖的上升,出現低血糖的現象必須停止斷食。

                首先,要降低用▽藥量,自己慢慢的去摸索自己的用藥,和血糖情況,自己的情況自己最清楚。

                十條有關斷食的黃金建議

                斷食之所以被人非議,是因為非常多不正確的斷食方式,導致很多人〗值得其反,我總結一些切實可行的斷食建議,供大家參考。

                1,一定要多喝水,可以適當喝一些咖啡,主要在上午喝。

                2,如果□ 你嘗試全斷食(只喝水,咖啡,不進食)時,堅持不了了♀,可以進食脂肪,防彈咖啡△是個不錯的選擇、

                3,讓自己忙起來,不要坐著看電視,看手機,這樣不叫忙TM,這樣很容易放棄,大腦要轉動,想放松就去運動,身體▂和靈魂,總有一個要在忙『碌。

                4,學會去品味饑餓感,你要清楚,斷食的時候,你會感受到好幾波饑餓感,一半以上的人,在第一波饑餓感襲來後就投降了,饑餓感來】了,先喝水,一般情況下,都是因為渴了,不行就喝咖∩啡(晚上建議不要喝)。

                5,給自己時間適應,誰一開始斷食都都已经到了这里不會適應,不要給自己期限,盡力而為,一般初嘗斷食者,可能需要一個◥月的適應期,也就是說,你可能需》要斷食3-4次才可能真正適應。

                6,心態的調整,斷食不是對自己狠,而是更多的去了解自己,斷食的時候,有一顆█修行的心,斷食是一個更深的了解自己的機會。

                7,盡量不要告訴別人你在斷食,獨處忙碌的◣狀態比較好,學會自己一個人去享受斷食的感覺。

                8,不要在一些重要的日子裏斷食,不要讓尸体斷食影響你的社交生活,比如說好朋友生日,你說我在斷食,不能吃東西,這樣≡就有點不理智了,還有旅行的時候,你還斷食,那你對自己也太狠了點吧。

                9,斷食後一定不要暴食,要慢慢進食,第一餐特別重要,如∮果斷食時間長,一定要以流食〒為主,一天兩天的斷食,一定√要控制食量,不要讓你的胃有壓力,很多人說斷食會得胃病,最主要的問題就是斷食,暴食,在斷食,這樣誰的胃都瘦不了,參考斷食後怎麽吃?

                10,最重要的是,非斷食日要●吃好,營養要夠,如果你在斷食,平時還節食,那你的基礎代謝可能會降低,然後越來越難減肥。

                關鍵的瘦龍說

                作為一個輕斷食的受益者,之所以推╳薦輕斷食,是以為自己一直在實踐,這是一種新型的飲食方式,但是不一定適合ξ所有人,很多人會碰到很多問題。

                論減肥效果,斷食就要给我们一个交代應該是最好的,但是我一直在強調,一般人我不建議長時間斷食,饑餓感需要♀長時間的練習,不∏是對自己狠就夠了。

                減肥效果其實也因人而異,我知道自己这是上了贼船現在斷食,基本上也不怎麽瘦了,踐行斷食,我更多的是對健康的追求。

                很多人發現,斷食也不掉稱▲▲▓,這種情況下很容易被打擊到,因為自己的期望值很高,其實,原因『有很多,如果你長時間的肥胖,暴食,節食,飲食不規律,斷食一兩天,不掉稱也是有▃可能的,因為你的身體真的不知道你要幹什麽。

                還有些人,常年攝入一些藥物,破壞身體↓的↘新陳代謝,不利於減肥,可能需要更多的時間和耐心。

                如果你覺得斷食沒有任何壓力了,可以適當延長一點時間,比如說,24小時,到36小時。

                如果你身體健康,斷食是非常㊣安全的,沒有任何〓危險,但是大部分主流媒體會告訴你,斷食會怎樣》怎樣,不要擔心,一點點去挖掘自己的潛力,斷食不是魔鬼,你需要灵魂震颤一次的是,花時間ξ 去了解自己的身體,去解讀饑餓感,去適應不進食的感覺。

                慢慢的你才體會的那←種很舒服的饑餓感,你和食物的關系就變得很友好,一旦進入這個境界,瘦身就是一件非常簡單的事情。

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                原文地址:/fasting/

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