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                從一日還不錯三餐到一日一餐,如何輕松輕斷食?

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                有些人說:我一●頓不吃,就餓得慌。

                還有些▼人說:肚子空空的,更舒服,吃多了,感覺更難受。

                為什麽人與人之間的差別這麽大呢?

                我@們之前講過,這個和基因有關系,也和後天的飲食習慣有關系。

                不讓自己變成一個餓死鬼,舒服的餓肚子,這已經變成了一々種能力,這種能力對於很多人來說是天生的,

                但是,也可能是後天可以ξ 習得的。

                幾年前,我就是一頓不◤吃餓得慌,早上起來必須吃早飯,路上的包子、油條、米線、米粉肉夾饃,是我的最◥愛。

                如果我不吃ぷ早飯,早上就會特別餓,絕對受不了。

                而最近,我一直在堅持一日一餐,而且能≡輕松做到,我能感覺到肚子空空的,但是很舒∩服,一點都不痛苦。

                今零度也不知道有多少兄弟一路陪著零度走過來天這篇文章,我給大家分享一些我的心得體會,如》何輕松做到一日一餐?如果你也和我一樣,

                覺得這種飲食方式可能適合自己,可以嘗試一下。

                如何輕松輕斷食?

                一日一餐是屬於輕斷食的一種,我的一日一餐風格和twitter創始人類似▃,只吃晚餐。(點擊藍字

                獲取詳情) 如果你◣現在一日吃三餐,我不建議馬上去嘗試一日一餐,我也不是一天做到的,我先

                嘗試一日兩餐,然後才能做到一日一︻餐。 輕松輕斷食,首先,最重要的一點是:

                → 讓自己忙起來

                無聊最容易導♂致吃東西,只有忙起來,看不到ζ 食物,才能輕松做到△輕斷食。 要慢慢養好成一個習慣,

                每天早上列出自己要做的事情,眼裏只有今天要完成的目標、任務,吃飯這『種事情自然拋之腦

                後。 大腦高速運轉,非常忙碌的狀態下,你可以輕松度過好幾個小時,根本感覺不到饑餓感。

                如果¤有饑餓感、或者無力感,建議︽攝入一些淡鹽水、檸檬水、或者喝一杯防彈咖啡

                → 不要告訴別人,只是做自己就好

                不要嘗試去說服別人,或者◥告訴別人,我在幹什麽,比如說我在減肥,或者我在節食,或者我←今天只

                吃一頓飯。 如果有人問起,就輕描淡寫的說一句:我不餓,我等一會再吃。 不要解釋魃保庠撇環蒼趺純贍苡姓餉辭康氖盜Γ?原理,不

                要和別人去爭論,學會馬上轉移話題,我們身≡邊有很多『好心人』,他們會告訴你三餐都要正常吃,

                少吃一頓很不健康。 好心人當然是好心,但他〒並不了解你,也不了解㊣你的方法,你也→無法說服

                他,說一聲謝》謝就好,然後告訴他,我很忙,我們可以聊點別的。

                → 讓自己的身體慢慢適應

                很№多人會說,我一頓不吃就會低血糖,不吃我餓啊,怎麽辦? 這是真的,特別是對於糖尿病人。 低血

                糖了,你就會想吃◆東西,特別是能馬上提高血糖的高碳水食物,然後胰島素降血糖,很快你又

                低血糖了, 每天就這樣一天吃三頓↙都不夠,腦子裏想的都是吃吃吃。(公眾號回復低血糖)

                這是一個惡性循環,低血糖是高血糖∏引起的,如果你慢慢切換飲食結構,少吃那些刺激血糖的食物,

                你的低血糖問題會慢慢消失。 只有身體血糖穩定了,才能舒服★的餓肚子,要不你會一輩子都是

                『一頓不吃餓得慌』,這樣自然吃多,變胖。

                → 學會根據自己的生活習慣調整自己

                我們都是社會人,需要社交,還經常有飯局,有些人甚至還有酒局,一吃就很容易吃多。 如果你知道

                今天晚上有飯局,那就要盡量做到早上和中午盡量∞少∑吃,或者不吃,不是為了晚上那頓多吃

                點,而①是為了一整天少吃點。 因為所有的飯局,大家坐在一起聊天、吃東西,很容易吃多,吃飽了也

                會繼續吃吃吃。 所以,提前做好☉準備,調整自己,會適當少吃,有一點要註意,不要認為白天

                吃得少,晚上這頓◇要多吃,這樣會得不償失。

                → 多吃動物性食物、好的脂肪

                首先,想一日一餐吃夠熱量,最好攝入足夠的脂肪,要不很難吃夠熱量,或者營養。 有些人也堅持一

                日一餐,只吃水果,或者其〖他蔬菜沙拉,這樣一般堅持不了幾天,結果就是放棄,暴食

                蛋白質和脂肪是最抗餓的,想做到一日一餐,必須吃夠蛋白質和脂肪,很多堅持純肉飲∩食,可以輕松

                做到一日一餐。(公眾號回復純肉)

                → 一定要保證攝入足夠的營養

                大部分食欲旺盛的人,都是能量過剩,營養不良營養不良會導致暴食,這樣很容易進入一個惡性循

                環,因為很多食物含有抗營養素,會影響營養上古遺跡中的吸收。 營養不良→食欲旺盛→攝入不健康食物

                →營養不良→食欲旺盛。

                所以,一定要改變飲食結構,多一些營養豐富的食物,盡量減少抗營養素的食物,

                盡量避免豆類、谷物、甚至堅果也要適量, 裏面的抗營養素可能會導致營∏養不良。(點

                藍字,獲取詳情)

                可以適當多吃蛋黃,豬肝,牛油果,這些是營養,礦物質密度非常高的食物,營養足夠了,才不會引♀發暴食。

                → 斷食後沒有必要大餐一頓,正常吃就好

                有些人堅持一日一餐,反而會吃更多,主要是心理上覺得平時吃得少了,這一頓要補充回來,其實這一餐正常吃就好。

                當然,如果在增肌,有力量訓練,可以適當多吃點。

                我知道,很多人會擔心,一日一餐吃不夠基礎代謝怎麽辦?之前專門寫過一篇文章哦。(公眾號回復基礎代謝)

                如果你想減脂,一定要做到吃飽」就停,不餓就不吃,這個是最基本的標準,做不到這點,也別著急,

                先讓血糖穩定,適應低碳飲食再說哦。

                關鍵的瘦龍說

                第一次嘗試輕斷食的人,可能會感覺很難受,會出現各種問題,常見的有頭暈,餓得難受,我覺得吃

                蛋白質和脂肪,補充鹽水,或者喝有MCT油的防彈咖啡,可以緩解。 但是,最重要的是,要

                用低碳的策略去穩定血糖,當你慢慢適應低碳後,你真的會覺得餓著更舒服。 如果你擔心吃不夠,可

                以偶爾適當多吃一點,可以一周∩嘗試兩天兩餐,建議你們給力在訓練日安排,維持新陳代謝。 當然,我

                沒有推薦所有人這麽吃,輕斷食也不一定適合所有人,有些人餓一餓真的會暴食◆。 只是我覺得這樣吃

                很適合我,給大家分享我的新的體會,每個人☆都不一樣,也許你適合一日吃三餐,我適合一日

                吃一餐。 大部分想減脂的朋友,我覺得都值得¤一試。 公眾號回復斷食,獲取更多的科普文章。

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