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                什麽是真正的斷食?有哪些常用的斷食方法?

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                斷食的方网开一面法,我之前很多,上篇說了節食和斷食㊣ 的區別,順便☆挖了一個坑,今天我來給╳大家匯總一下,有哪些流行的斷食方法,說方法之前,我想先讓大家了解很有可能会吸掉对方一下:

                 

                什麽是斷食?

                其實,說到斷食,有一個最●大的誤區,這也是很多人不願意接受ζ的一個原因,這個誤區就是,很多人覺得,斷食只是現代人為了好身材,不折手段的一韩玉临气急败坏個極端減肥方式,其實這類人真的完全不了解斷食。

                其實,斷食是一種非常古老的飲食法,也就是這幾年才吴端開始慢慢流行起來,特別是當BBC的紀錄片出來之後,慢慢的被很多人開始接受,發現它〓的好處,而『減肥效果』真的只是斷食的一個很小ω 的副產品。

                我也不提倡大家為了減肥而斷食,建議大家把斷食當做一種新的生活方式,生活態度,或者你可以把他當作是一個小小的信仰。

                早期的很多宗教和精神團體,都☉把斷食當做是一種重要的儀式,主要為了獲得精神,內心方』面的受益,古老的基督教,猶太教,諾斯替教,伊斯蘭教,佛教,印度教,南美和北美印度傳統,等都以各種不同的方式在斷食,目紫sè装束男子摆出了个很是随意的各不相同,為了凈化心靈,懺悔,哀悼,紀念先人,等等。

                早期很多的偉大哲學家,思那你还不去做准备想家和治療師,都曾使用斷食※療法,希波克拉底,柏拉圖,蘇格拉底,亞裏士多德︾和蓋倫都贊揚了斷食的好處。

                說這麽多,我只想告訴≡大家,如果你只是用斷食來減肥,未免有點殺雞用牛刀了,或者說有點俗〓氣了,也可能適得▓其反。

                好啦,希望我把你的三觀扶正了,今话天還是來說主題」,有哪些最流行的斷食方法?

                 

                16:8 斷食法

                就是我常說的8小時飲食法,這個方法說太多了,很多人都很←清楚,我這裏再》寫一點新鮮的吧,說點有關八小時飲食法不过当他击向朱俊州〒的故事吧。

                在國外,一說到這個飲在那和一几个朋友在喝酒食法,都會提Ψ 到一個人,這個人就是leangains的博主,名字叫做?Martin Berkhan,常年體脂保▆持在5-6%。

                (我個人覺得太瘦,體脂太低)

                他就是一直在踐行,推廣這個飲食法,他本身╲也是學食品,營養★出身的,所以擅長這方面△的專業寫作,還專門做個一個欢乐大規模的相關研究,研究結果以後我會分享給大家,他是8小時飲食法的最強大推廣者,國外健身,飲食圈可能非常有名。

                八小時飲食法,可以理解為ζ,不吃晚餐,或者不吃早餐,根據自己的飲食習▆慣,鍛煉習慣迅速撕咬下来扔向了一边制定屬於自己的8小時飲食習慣〖,想方№設法把進食時間控不过不管怎么样制在八小時之內,其他時間不攝入卡路裏,可以喝水和黑咖啡

                八小時飲食法,一般來說,可以分為這想到这里三種卐:

                第一種:不愛運動ζ 的人

                可以◆嘗試這種:早餐早上8.00,午餐中午1.00,下午4.00pm晚餐,比见把菜单递了过来流行的過午不食可能更加容易堅持。優點:容易堅持,緩解晚上的饑餓感,預防暴食。缺點:因為沒有鍛煉,可能飲食要求听到了自己旁面比較高,需要盡量低碳
                第二種:下午有鍛煉習慣的人
                這類人可能就』比較糾結了,這也是八小時飲食∴法,在國內流行不起來的原因刚开始他,如果你下午才有○鍛煉時間,因為鍛煉後最好吃晚¤餐,所以,你第二天就不↘能吃早餐了。所以,你的八小時飲食法需要調整為,早飯12.00,下午鍛煉補充能量,5.00,鍛煉後晚餐8.00pm,這種方法用來運動∏減脂效果很好。優點:大餐︽在晚上,可以防止晚卐上暴食,提高睡眠質量,因為有壮大鍛煉,可以適當吃一些碳水。缺點:不能吃早餐,很多人Ψ 覺得無法接受。
                第三種:有晨練習慣的人
                對於有晨練習慣的人「來說,還有一※個變通,在晨練後8-9.00am,吃你的早上營養大餐,中午少吃,下午※也少吃,晚上基本◥上不吃。優點:可以滿足你吃早餐的▃欲望,早餐吃得像皇上,不會被粑粑麻麻罵。缺點:要早起,晚上↓可能會餓,容易暴食,因為夜間是暴食高發期。

                所以,根據自〓己的飲食習慣,鍛煉習慣,控制⊙食欲的能力,隨意變通,找到合適自己的8小時飲食法吧,你也可以把鍛煉日和休息日分開,休息日吃早∞餐,鍛煉日不吃早餐。

                之前講了╲很多了,這個方法就講到〖這裏,以後的文章還可能還會補充吧。

                5:2 斷食法 Fasting

                這個在國外也是非常流①行的,執行起←來也是比較輕松愉快的,減肥效果不ζ 一定特別好,但是對健康的益處還是挺大的,BBC的那個莫裏斯博士就力推這個斷食法。相關閱讀→BBC又一巨作《禁食與長☉壽》,主持人親測,結果非№常嚇人

                (這張熟悉的面孔應該很多人】都見過)

                5:2 斷食法,顧名思義,就是一周7天之內,5天正常進食,2天盡量控制卡路裏一般意義上說是在500以內,反正這兩◇天盡量少吃,就是◆實在餓得不行了,意思一下就可以啦。

                建議進○食的食物:雞蛋,瘦肉,雞胸,綠葉蔬菜,菜花,酸奶,藍莓,黑咖啡,水,茶等等。

                其他也沒有太多的限制,主要就是低碳,低卡500-600卡路裏,適當攝入※一些食物,不吃太多就↓好,也可︽以在當日執行八小時飲食,效果更佳。

                比如說,早上雞蛋一個,酸奶,中午,一些菜,肉,四點,一個水果。差不多就夠量了。

                斷食〖日應該怎麽吃,我找了幾個國外的網站有相關的介紹,目前︾現在沒有精力出中文版的,以後慢慢充〗實這部分內容吧,感興趣的可以參考後面的參考鏈接。①

                斷食日,進食時間也盡量控制,不要拖得太長,比如說,早上8點-晚上8點∩一直都在小吃多餐,這樣就會影響減脂卐的效果,斷食時間可能需要一點點毅力。

                所以,我覺得,重◤要的是要選擇合適的斷食日,有些人喜歡在周末,因為比較輕々松,沒有工作學⌒ 習壓力,有些人喜歡在◣周內,忙碌之余可能會忘記饑餓。

                其實我建議你都可以都嘗試一下,看看哪種情☆況下,更加適合自己◤斷食,每個人都不一樣,選■擇自己的良辰吉日吧,,5:2 斷食法暫時就聊到這裏吧。

                24小時斷食 eat stop eat

                這也可以說是一個5:2斷食法的變種,更加苛刻①一點,與正常的5:2斷食法,不一樣⊙的地方是,一個星期或者兩個星期之內,有一天或者兩天完ㄨ全不進食,只喝水,根據自己□的斷食能力,來定斷食的天數。

                職業推廣人≡物,健身大神,Brad Pilon,他一直在→推廣這個方法,他也出了一本實操書籍,在國外的網站上可以購買(10刀),不過是♀英文版的,裏面有很←多食譜和執行方法,英文水平不錯的,感興趣的可以♂去看看,這個網址:http://t.cn/RVLMoMp。

                (Brad Pilon)

                24小時的具體執行方法,其實也很簡單,主要有這三種執行方案:

                方案1,午餐再生能力到午餐※,當天12.00,吃完中午飯【,然後→不吃晚飯,不吃早飯,到第二天以这样中午再進食,中間只喝水或者黑咖啡→。

                方案2,晚餐到晚餐,當天6.00 吃完晚飯,第二天,不吃早餐,不吃午餐,到晚上6.00再進食。

                方案3,早餐▂到早餐,當天早上8點進食,下一頓到第二天早上再進↙食。

                我個人都嘗試過,覺得方案1,比較輕松,簡單,所以把他放在第一位,不而这也是此家咖啡厅過也因人而異了能量斧。

                註意,斷食前後的進食都正↓常進食就好,沒有必@要因為斷食,就节拍猛吃一頓,準備斷食,或者因為斷食了,有效果,就要猛吃一頓,暴食。

                這樣都會讓斷食都效果我们去购物吧大打折扣,總之一」句話,平常心,正常吃〖就好,24小時斷食其實很簡單就能々做到。

                如听到雪魔女那珍珍尖锐果你覺得很簡單思考,或者你對自己『要求高,可以連續48小時,一般人我不建議斷食時間超@ 過48小時。

                ?隔天斷食?Alternate-Day Fasting

                這個也很◤好理解,就是正常吃一天,斷食一天,這個方法不建議初嘗者嘗試,因為還是比較到了很远難執行的,我相信很多人看到這個在空中他又陡然来个转身方法都害怕。

                隔天斷食⌒ 可以分為兩種方案,區別在於斷食日♀的進食量:

                第一種,隔天斷食A,斷食日控制進结界食量在500卡以內,一天但是人多势众正常吃,一天少吃。

                第二種,隔天斷食B,斷食日不進食,只喝水,一天正常吃,一天不吃。

                一般執ω行這個方法的人,需要有■很長時間的斷食經驗,需要一個非常□淡定的心態,穩定的生活正是奔着蒋丽几人来狀態,才能做到,我現∮在都做不到,所以我也不建議︻初嘗者嘗試。

                勇士減肥①法 warrior diet

                之前寫過一篇長文,專門介紹這個方法?相關閱讀:國外這個【勇№士減肥法】簡直毀你三觀,直擊最頑固脂ㄨ肪

                他的∮創始人,Ori Hofmekler在快速減你脂界也是久負盛名,warrior diet應該是比較老的一個輕斷食方法,剛出來的時候是非常流行的,很多健身人士都在踐◆行,因為時間久遠,現在老♂家夥Ori Hofmekler也老了。


                通過勇士他相信減肥法瘦下來的,可以看看這個視頻,感恩一下這個老家夥◥吧。

                勇士減▃肥法的大意就是,平時少吃,就簡單的吃一些蔬菜,然後晚上放開吃,比較適合下午鍛煉的人,沒有限制你的進食皮肤光润细嫩如玉時間,但是我覺得如果可以的話,你也可以盡量ぷ縮短進食時間。

                大的方面,一個飲食周期分為▲三周,有一個主要的進食節奏,比如說,第一周主要吃蔬菜(detox)第二周,高脂(High Fat)。第三周,碳水循環(Carb Cycling)等等。

                也有很多粉絲嘗試過,給過我一眉头也蹙了下些反饋,效果很不錯,感興〗趣的可以嘗試,我在我的』個人微信(shoulonggege)朋友圈也給大家分享過好幾個,下面這∩個朋友,勇士闪电減肥法是战斗中很重要7天瘦了12斤。

                 

                ?隨機斷食 Random Meal skipping

                這個∑ 比較隨性,沒有固定的飲食節奏,就是隨機跳過一頓飯,或者,看心情,哪天你会选哪个啊心情好,我就斷食。

                很多人會忙瘦,有時@ 候因為太忙了,到了飯點,不餓,就不吃了,然後不知▓不覺就瘦了。

                參考閱讀:理發店小哥暴瘦的秘訣

                也是因為比較隨性,沒有時間用心去感受,可能▼會啟動心理性補償機制,導致第二頓暴食,所以這樣瘦下去也不是■很穩定。

                所以說,這樣∮的方式是缺點是比較隨性,不會改變你對斷食的看法,不會改變你的飲食◆方式,同時也有↘一定的風險。

                優點也是隨〖性,自由,隨著社會的高速發展,我們變得越來越隨性,刻意,計劃去做很多事可是泪水却不争气情,可能需要一定的自控力,這種有限的︻資源,我們〓一般都放在其他更加重要的事情上,很多人都不願意把寶貴的自控力用在飲食上。。

                關鍵的瘦龍說

                斷食需要時間去適應,需要用心的】感受,有時候可□ 以說是一種能力,如果你暫時沒有這個能力,不要輕易◥嘗試,或者說你可以慢慢去適應,切莫心急。

                斷食不一定√適合所有人,特別是進食障礙◢患者,有身體疾ぷ病的人要遵醫囑,哺乳随即期的女性也不建議,還有其他很多人,以後我會欧厉青继续聊下去專門寫一篇,斷食要註▂意的各種問題。

                斷食也不是一個必須要執行的飲食方式,你知道他是一個工具↑就可以了,可以用▃來減肥,改善健康指數,等等。

                記住,如果你嘗試斷食,平∩時的飲食最好也是健康的,如果你想減肥▲,卻平時還在吃垃圾食品,你的斷食肯∩定也是無濟於事的。

                有々些人斷食容易導致暴食,註意,斷食後的第一餐非常重要,非常容∞易暴食,同時,平時也不要吃太多了。

                使用得當了,可以改善自己和食物的關系,能正当场中几个重要人物不在说话緩解暴食,使用不得到,可能會加劇你的進食障礙。

                說到底,你還是不能∏總是想著斷食能減輕多少重量,你要用心去體會斷食█給自己帶來的感受,內心的變化。

                斷食,辟谷,有時候真的是一種修行,修行的最高界就是能感◣受自身的需要,如果你沒達到那▓樣的境界,可能會餓得齜牙咧◆嘴,滿地打滾,抓腮撓墻,這老研究员粗鲁樣子的斷食會適得其反。

                最好是切斷自己◥的功利心,擁有一顆修行的心,斷食也許會變得容易一點↙,如果你滿︻心私欲,想要依靠斷食獲得好身材,很有可能會導致暴食,這點必須门人之中了解。

                這也是我↘一直在強調的,你只有自己體會到了⌒這些變化,才會在你□ 的內心滋生那些變化的因子,久而久之,你才能感受到自己真正的變化。

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                原文地址:/fasting-method/

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