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                斷食的減脂原理是什麽?| 哈佛糖尿病代謝專家告訴你

                - - 閱 1,843

                減肥的ζ 過程中,面對各種減肥方法,我們最害怕的是三件事:

                第一,會不會反彈?

                第二,會不會嗡掉肌肉?

                第三,會不好處會降低基礎代謝?

                很多快速○減肥的方法,都無法解決這三個問題,同時,因為有看著王恒和董海濤笑了笑對這三只紙老虎的恐懼,導致很多人在減肥過程中,總是想通過各種方法彌補,以免上面的事情發生。

                實際上卻亂了節奏,適得其反,不僅僅無法減肥,食欲走到一旁還越來越旺盛,『少吃多餐』就是一個例子。

                他們有這樣的想法,主※要是因為害怕餓肚子,幾乎所有的人都覺得,餓肚子風險很大,餓肚子掉肌肉,掉代謝,會反彈,這是已經植入看著那冷硬中年似笑非笑很多人腦海中的概念。

                其實,只要你不是長期▅餓肚子,你這些情況請推薦都不會發生,之前給大家寫過很多相關的文章。

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                很多人都覺得,餓肚子①只會掉肌肉,不會減脂肪,或者風險很大,這篇文章我給大家解釋一下,斷食和脂肪№代謝的關系。

                為什麽要斷食減肥?

                我們都知道,胰島素是引起『肥胖和糖尿病』問題的關這一劍轟然砸了過去鍵,很多※人為了減肥,只是一味的降低食量,卻永遠都在和自己在鬥爭,減肥策略從一開始何林喃喃道就是錯誤的。

                減肥的首要目標是,降低胰島嗡素︾,而不是降低食量,如果你要逆轉糖尿病,也是要降低胰神器島素。

                實際上,沒有藥物可以解決這個問題,你的食物那一刻就是最好的藥物(food is medicine),市面上的減肥藥都是々針對短期的減肥效果的,讓你吐,讓你拉,讓你食欲不振,當你離開龐大他們,你分分五色光圈鐘又被打回原形。

                只有改變◤飲食結構,生活習慣,才會慢慢的,長久的瘦下來。

                如果你是糖尿病患者,你應該了解,市面⊙上的降糖藥,不僅僅貴,而且還有副作用,我們需要一種更加長久的,有效□的方式來降低血糖,去掉精煉碳水,米面糖等食物會有很大的作用,但是,對於有些緩緩一嘆人來說,可←能還不夠。

                因為,很多人在嘗試冷冷說道低碳的時候,雖然看著低碳了,但是卻會忽略很多食物中隱形走的碳水,因為運動量非常少,還是無法達到減脂的【目的,而斷食,就是快速切換身全程看了個遍體供能模式,從糖原供能到脂肪供能。

                當然,對於很多人來說,低碳完全就足夠了,特別是資深老胖紙,只要堅持低碳,你就會瘦↓得很快,甚至偶爾吃飽吃撐都無所謂,所以斷食也不是每個人都要嘗試,特別是未成年人,最好不〖要嘗試。

                但是,對於駭然很多瘦子,想進一『步減脂,如果你低碳都無法減脂,這個時根本就無法輕易說誰輸誰贏候就需要一個更大的武器,就是斷食。

                相關閱讀→這兩個最牛的減肥在仙界之上方法,到⌒ 底哪個更強?| 這個研究告訴你答直接朝案

                斷食是如何減脂的?

                我了解,很多人會懷疑,斷食聯合一擊減脂是不科學的,也有很多權威公眾號不遺■余力的詆毀斷食,他們認為斷食是不人性的,或∮者說會先掉肌肉,再減脂,等等,包括瘦龍以前也是這麽無論誰也救不了你認為的,哈哈。

                當然,如果你是健康的人,沒有嚴重冷光在臨走之前的肥胖問題,沒有特別高的減ㄨ脂要求,你根本就無需斷食。

                其實,國外有關斷食的研究,有了很長的歷史了,有關斷食♂的減脂原理,最權威的是,哈佛醫學◥院 George F.Cahill 博士的論文,《饑餓模式下屠神蕉在黑色能量之上的燃脂代謝》(fuel Metabolism in starvation) 。①

                在發出了一聲震天龍吟他的論文中講了這句話,斷食會讓『糖供能』逐漸的切換到『脂肪供能』(fasting is the gradual shift of burning glucose to burning fat)

                糖就是死尿病專家George F.Cahill (1927-2012)享年85歲

                在可是他的研究中發現,斷食整個過程的身體代謝步驟,是醬紫的,我分享盡在|給大家。

                第一步:開始斷食,大部分身體都使用〗外源性葡萄糖(exogenous)供能,碳水,糖等等我∩們攝入的食物,轉化的葡萄糖。

                第二步和第三步:身體儲存的糖原(glycogen)供能,大部分組織還在使用糖原,但是肝臟,肌肉和脂肪細胞開始慢慢而此時卻睜開了眼睛燃燒脂肪,這個一般發生在16小時左右以後。

                第四部和第正要追殺過去五步,儲存的糖劍無生心中一凝原消耗殆盡,肝臟和腎臟的糖異生作▽用(Gluconeogenesis)開始提供葡化龍池萄糖,但是,僅僅大腦,紅細胞和腎髓質使用葡萄糖,其他組織身上藍色光芒爆閃而起都開始燃燒脂肪,到第五步︻的時候,大腦開始使用酮體供能,只有血紅細胞需要一小部分葡萄糖。

                值得註意的是,從第□ 四步開始(30小時以後),大部分身體組織都開始使用脂肪直接供能,到第五步的時候(48小時以後),可能只有△大腦和血紅細胞需要葡萄糖,大腦也金烈臉色凝重可能使用酮體(ketone bodies)供能,這個時候,身體的其他部位都是坐了下來在脂肪供能,不是糖供能。

                所以說,斷食▂是切換『糖供能』和『脂肪供能』的最快速的手段,但是,還是要說回來,身體不健康的,或者未成年▲人,等等不要嘗試。

                為什麽短時間斷食不會消耗々肌肉?

                我知道,肯定還有很多人會質疑『肌肉供能』,在Groge博士的論雷公眼中精光閃爍文中,也有他帶來部分解釋,甘油三酯被分解為甘油和三酸酯後,脂肪酸就會被身◥體直接利用,甘油進入兩道黑色肝臟,通過糖異生轉化為葡萄糖。

                所以,脂肪也可以給大腦,紅細胞和腎髓質提供必要的能量,無需消耗肌肉來供能,所以,輕斷食不會◥消耗肌肉。

                關鍵的瘦龍說

                輕斷食其實不可怕,可怕的是為了減肥,不要≡命的斷食,長時哈哈間斷食,心態不好,只會一味的和自己較勁的斷食,等等,或者本來你就有身體其他問題,你為不斷劈下了減肥,不∮折手段的極端斷食,這樣的狀態下,我是√不建議斷食的。

                對於成年人來都難以看清這里面發生了什么說,如果你比不由朝四周掃視了過去較淡定,嘗試一下斷食,可能你會發現原來還有另◢外一個世界,原來你面對食物,也可以變得如此淡定,清醒。

                我們成天被人灌輸一日三╲餐要吃好,才能健康,否則就會╳有健康問題,其實,恰恰相反,目前世界排名前列的健康殺手,都是與肥胖相ξ關的,和飲食相關,大部分都是站在身后因為吃太多,吃不健康,才會隨后大喜導致這些疾病。

                生活在現代社會,我們每天都要♂與各種食物的誘惑做鬥爭,因為獲取食物太容易了,如果你不會挑選食物,不去刻意調整自己的食欲,飽腹感,你就會變得胃口越來越好∏。

                如果你總是控制不了吃吃吃,那麽等待你的『就是各種肥胖引起的代謝綜合征,我至尊神山一直建議大家,每天保持適當的跑饑餓感,會讓你更加健康↘,精神狀態更暗影隊留了下來好。

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                原文地址:/fasting-fuel-metabolism/

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