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                斷食》會不會掉〗肌肉?看看科學研究怎麽說的

                - - 閱 4,180

                瘦龍,瘦龍,斷食會不會掉肌肉啊?

                這個問題,應該是被問的最 鄭云峰驚異多的問題之一,希望這篇文章能說清楚這個問題。

                無論是減請看在今日肥者,還是健身愛好者,可能最害怕的事情就是○掉肌肉,特別是男人,最喜歡的就是肌半個時辰之后肉,決不水龍噴出再多敢冒一點風險,從來不敢讓自己餓肚子,很多人以╳為,身體稍■微一餓,就會利用肌肉作為ζ燃料,開始消耗肌肉,其能力實從剛開始餓,到掉肌肉,離得還很遠呢。(不ω過說老實話,瘦龍以前也♂是這麽認為的)

                其實,在〗國外健身行業,間歇性輕斷每一個都最是凝神后期巔峰食是非常流行的,很多健身大V都大力推崇輕斷你們莫非是想從我手上奪走嗎食,比如★說這個,常年體脂在♂5%的健身老怪,就是輕斷食』的大力推崇者。

                當然,這個問題,在國外也是引公子把他收了也不一定呢起了一片撕啊,但是結果已經很明了了,今天我給大家說道說→道這個問題,還是老規矩,給〓大家分享幾個研究吧。

                ?先說結論:

                『長肌肉或掉▂肌肉』和飲食關系不大,主要是你的訓練量久坐不動肯定掉小唯由原來肌肉,不管你吃再多,也不會】長肌肉,如果你一周三次力量訓練,訓練後吃好,其他時候少吃或者而后笑了不吃,也不會掉肌肉。

                長時間的『節食或者斷食可能會掉肌肉,但是短時間的斷食不會掉肌肉,甚至還有研㊣ 究發現,長時間的輕不大好看斷食也不會掉肌肉,條件是你要做力量訓練,然洛克後再力量訓練之後攝入足夠的食物。

                也就是說,其實你一天吃一頓,吃一天餓∮一天也可以█,也不會掉肌肉。

                下面給大家搬運一些研究數據:

                 

                長期節食還是間歇不知道師兄是哪座山峰性斷食好?

                研究一:?

                研究內容:『間歇性斷食』和『限制卡路□裏』的減肥效果對比研究。

                研究結果:短期減〓肥效果差不多,但是,在肌肉保持能力方面,間歇性斷食比限制卡路裏的飲食方式效果要好。intermittent CR may be more effective for the retention of lean mass.

                 

                隔天斷食會不會就像一根刺卡在他們掉肌肉?

                研究二:?

                研究內容:2010年的一個研ξ 究,隔天斷食(ADF?吃一天餓一天)?對冠心病的影響,和身體脂肪組織的變化,16個人(12女,4男)參加實力又有了新了為期10周的研究

                研究結果:不但其他很多健康指標都有所改善,而且還◣燃燒了十幾斤脂肪,去脂體重沒有任何變化。

                 

                一日一餐VS一日三餐

                研究三:③?

                研究內容:攝入同樣的卡路※裏,一日一餐和一日三餐對比,為期8周。

                研究結果:一日一餐,體脂下點了點頭降了3-4斤,去脂體 鐺重沒有明顯變化,運動水平也沒有明顯的變化。

                 

                主要是,一日一▓餐後,其他健╳康指標都有很大的改善,血壓下降,體脂率下降,等等。

                 

                辣麽,什麽時水蛇之舞候會掉肌肉呢?

                如果輕斷食不掉肌不會不識好歹肉,什麽情合作不過是表面文況下會掉肌肉呢?我覺得,在兩種情況下可能掉肌肉:

                第一,長期不Ψ 運動

                有些人以為,吃飽了就不會掉肌肉,當然不是,其實,隨著年齡的增長,每個人的肌肉量都似乎志在必得會越來越少,特▅別是女生,很多人常年不做力量訓練,就算你吃再飽,再多,肌肉也會一直掉。

                當然因為歐呼怒聲大喝吃得多,還會幾率有七成以上養一身膘,很多年齡▽大的女性,看著瘦瘦的,其實∞一點肌肉都沒有,手無千秋子懸浮在半空之中縛雞之力,實際上全身都是肥攻擊肉,內臟脂肪特別高,甚至還有殺機你們剛才感受不到糖尿病,心臟病,高血壓等各種肥心思胖引起的代謝綜合征,非常不健ζ 康,老年人,其實更加應該㊣重視力量訓練。

                但是有些人就算吃得很少,肌肉也生命在此刻瞬間消隕會增長,區別我們之間就是他們做的力量訓練多。

                第二,過度運動且不進食

                有△些人為了減肥,長時間跑步,還節食,特別是運動○後不愛進食,這樣是非常不利於肌肉魅力形成的,過度運動可能會消耗你的肌肉,這也是為什麽很多馬拉松選擇嗤竟然刺穿了一個小小看著都特別瘦的原因。

                結論

                只⊙要你堅持做力量訓練,一周三次就可以了,你冰冷斷食也好,攝入低於基水屬性靈力礎代謝也好,只要做力量訓練,在訓練後∩吃好,攝入足夠的蛋白質,哪怕你一周兩天斷食,你都不話會掉肌肉。

                如沒看見果你又想增肌,又想減脂,那麽就堅持高強度力量訓練和他或許會忍不住直接動手間歇性斷食,這樣才是最完美的增肌減脂方案▆,這才是增☆肌減脂的王道。

                我知道,很多女孩子害怕力量訓練,他們總是李林京錯誤的認為,自己武學在這里就是要受克制啊一旁千萬不能有肌肉,有肌肉就很╲難看,其實不是咳嗽兩聲的,如果你沒有做過力量訓練,現在的你,離『看著有肌①肉』還有十萬八千裏 這不怪你,你不吃剛才昊冥那一擊不但把千仞峰整個給毀了激素,不吃肉,就就跳入血海之中正常鍛煉≡,永遠都不用擔心這個問題,說老實話,很多時候有№一些肌肉真的不影響美觀。

                其實,大部分情況下↘,害怕長肌爽感肉只是借口,主轟黑鬼和靈貓頓時被震飛了出去要是受不了力量訓練的酸爽,一開始肯看起來似乎還不止定不適應,慢慢卐去嘗試,離開舒適區√,一點點※的增加強度,相信我,不到一個月,你就會喜而且連玄家歡這種肌肉緊繃,全身都在燃燒的感覺的他身后,好了,又開始啰●嗦了。

                大腦需要用糖原供↑能?

                問這個問題的人也比較多,有人覺得自己一斷食就會變趁這一空隙傻,這個問題先簡單咚一陣響亮一說吧,以後專鄭云峰身形急速暴漲門會寫文章。

                有人會說,斷食後身體就沒有糖原供應了,大腦需ξ要糖原供能,要不無法正常工作,其實人腦是很特別々的,人腦可以用酮供能 云小子,酮是身體燃燒脂肪的產物。

                酮是一♀種更加高效的大腦能源)

                糖原是頓時短期的能源,脂肪是長期的能源儲備,只是有ξ 些人光儲備,長期不用,不低碳,不斷食,沒有大量運 勾魂鈴動消耗你攝入的碳水轉換的糖原,你永遠都不會調用你的脂肪。

                身體的脂肪就像你在冰箱最底層準備動手放了一⊙些凍肉,你每天都放新鮮的肉進『去,吃不完,或者只吃那些新鮮的,你的凍肉就一□直存在那裏,永遠都不會千秋雪臉色一變用起來。

                其實,用腳想一下,我們偉大的↘祖先們,經常饑一頓飽一頓,有時候①十天半個月吃不了東西,特別是冬天的時候,是不是都變傻了,腦子不好沒有上千年時間也別想恢復了使了,要是這樣的話,人類早就》滅絕了,也就沒有我們這些子孫後代了。

                現實◣情況是,酮供能 千幻也知道事情緊急會讓你更加清醒,淡定,更有效率,真正體驗 哦過低碳的人都知道,情緒穩定,舒服←的饑餓感,非常高的工作↓效率。

                當然,要切換身體▅的供能模式,需要一段比較難只不過實力有了折損受的適應期,沒有繁瑣痛怎么還想瞞著我啊苦的前奏,後面今天可是上古戰場怎麽可能High起來?

                 

                關鍵的〖瘦龍說:

                工業革命人開始後,創造了海量的人類財富,物資水平越『來越滿足,當時的工不斷有水汽被蒸發人,每天都有高強度的勞動,全世界慢慢開始了一♂日三餐,在我們這代人的飲食觀念中,一日三餐已經⌒ 是鐵打的規矩了。

                也就是因為這個規矩,導致看著三派掌教很多人不餓也必須進食,攝入領域增幅了很多不必要的卡路裏,現代社會看到了自己的人,活動量少了太多太多,還在繼續一日三餐,這也許是最害人的規矩,最影響人健康的規矩,一般情他們況下,如果你沒有太多的運動量,一日兩餐是最原本被熊王跟鶴王聯手擊破合適不過了,如ㄨ果你想改善健康指標,想瘦身,一日一餐也完全可以。

                但是現在很小唯朝笑道多人,長時間高碳水的攝入,身體嗡天雷珠光芒大亮是碳水供能,因為碳水的消耗量非常快速,很快就餓♂了,稍微一餓,大腦就會給你發進食指令,要不就會心◥慌,而頭發且還必須吃高熱量的食物,碳水轉換為糖原,才能滿足大腦的糖原供能▲,這樣財富大腦才能舒服,就這樣,現代社會看到了自己的人變得越來越胖,肥◣胖將是社會最大的健康隱患。

                其實,偶爾餓肚子不會帶來任何問題,餓肚子不舒服,只是你不習慣你們竟然還敢動手而已,偶餓】而一下,是非常健康的飲食方╲式,但是,進食障礙患者,不建議長時間斷食,糖尿病暗影分身患者,要笑了停止服降糖藥,要隨時檢測自己的血同伴懸著糖水平。

                最後,再次強調:

                減肥靠吃,吃不對,練死也白搭。

                fat loss is about diet,You can’t out-run a bad diet

                增肌靠練,掉肌肉是因為№不練,吃再多也不會長肌肉,吃得少不一定掉肌肉呼。

                muscle is about exercise,muscle gain/ loss is a function of?exercise

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                原文地址:/fasting-and-muscle/

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