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                斷食會降低基礎代謝嗎?斷食多久不會降低基礎代謝?

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                減肥過程中,稍微有點◆常識的人,都知道基礎代謝很重要,基礎代謝就是你躺著不動,安靜,沒有緊張情緒的狀態,室溫下身體維持生命活動,和各個器官運動,需要消耗的能量。

                很多人長期節食,基礎代謝降低了,可能餓死自己所以妖界流到仙界還是一身肉,稍微吃一點就反彈,這樣的狀態最容易讓人崩潰,曾經還專門寫過文章,碰到這樣的狀態該如何減肥。

                相關閱讀→餓死自己還是一身肉,基礎代謝▃太低,怎麽減肥?| 減脂專家揭秘

                因為害怕降低基礎代謝,很可惜了多人都覺得,少吃就會降低基礎代謝,這就是減肥者最苦惱的地方,因為這個∞觀念,不敢少吃,更不敢斷食,往往因為這個理論,判斷不好,造成自己反而多吃。

                為什麽少吃節食會降低基礎代謝?

                有關『少吃和節食』降低基礎代謝的研究很多,最有名的是這個,明尼蘇達大學的一整整數千人個研究 ①?

                他們找了一幫中年男性,進行了為期6個月Ψ的研究,砍掉了他們平時飲食的一半,也就是說,如果他們基礎代謝需要2000卡,實驗過程中只攝︽入1000卡。

                研究結果是什麽呢?

                結果發現,6個月之後,他們的基礎代謝降低了40%,在他們少主恢復飲食後,8個星期之內,他們的基礎代謝還是那麽低,回復起來也∩很困難。

                這個案例被很多人引用,來告誡大家,一定不能少吃,更不要◣斷食,要不就降低基礎代謝。

                但是,事實上,這個研究是有關節食的研究,不是斷食的,斷食的↑效果是完全不一樣的,有關節食和斷食的區別,我在節食ζ和斷食的區別文章裏闡述了這個問題

                相關閱讀→斷食和節食有什麽區別?為什麽我反八部天龍對節食,卻→鼓勵斷食

                斷食會不會降低基礎代謝呢?

                這個問題應該是很多人都擔心的問題,降低基仙府自然就是無主之物礎代謝非常可怕,基本上所有減肥者都在擔心卐這個問題。

                減肥者最大的矛盾就是,要減肥想少吃,又害怕吃不夠,降低基礎代謝腫麽辦?這兩個心理一般情況下會讓人非常糾結,難受了。

                這就是↙為什麽,大部分減肥者都喜歡數著卡路裏過日子的原因,他們以為自己每天吃夠基礎盯著門口代謝,然後增⌒大運動量,就不會有問題,稍微少」吃一點,就擔心吃不夠,掉基礎代謝。

                其實,看完今天的文章,你㊣ 就能發現,其實還有一個辦法,可以少吃,還可以保持小心一點基礎代謝。

                那就是輕斷食,我在其他文章好像說過,長期斷食肯定會掉基↓礎代謝,但是短期斷食不會,還會增加基礎代謝,因為輕斷食會增加你的腎上腺素,有助於燃燒脂肪,從而提高你①的新陳代謝

                看到這裏,肯定有很多人就要問了,辣麽,到底斷食多久不會降低基礎代謝了。

                斷食多久不會降低基礎代謝?

                今天我們主☉要就來討論這個問題,為了搞懂這個問題,我也是花了很◣長時間,看了好多相關的研究,找到了一些數據,最後應該可以給你們一個金破結論。

                第一個研究

                三天的全斷食(只喝水),基礎代謝提高了〖1kJ/min,(1kJ=0.239K)

                第二個研不凡究

                效果類似,斷食36小時後,基礎代謝提高了,在斷食72小時左右,基礎代〇謝和12小時√左右類似。Resting metabolic rate (kJ/min) was significantly increased after 36 h of starvation?but was not significantly different from the 12 h value after 72 h?

                第三個研究?

                48小時的斷食後,發現新陳代謝提升了3.6%-14%。

                第四個,一個比較特殊的研究?

                持續22天的隔天斷食(今天吃,明天斷),並沒有降低基礎代謝參與者的體脂降低了4%,3周之內有這麽好的效果還是很不錯的。

                看完了,是不是稍里面微有點信心了,上面我給大家分享的這些研究,都是斷食不會降低新陳代謝的研究,下面給大家分享一些斷食降低新陳代謝的研究。

                斷食多久會降低基礎代謝?

                很多人都聽說過辟谷,我估計也有人嘗試過,一般來說,參與辟谷的都是比較長時間的斷食,我一直不太推薦長時間的斷食,原因就在如果我推測這裏,長時間ω 斷食會降低基礎代謝,還可能掉肌肉,作為健身愛好者,我是】比較害怕掉肌肉的。

                我覺得,如果你沒有修行者的心態,沒有太強的信仰,如果你只是為了減肥,你沒有ぷ必要嘗試長時間辟谷,或者斷食。

                下面我給大家分享一些有關長時間斷食降低基礎代謝的研究。

                第五個研究?

                斷食72小時後,基礎代謝降低了8%

                第六個研究

                斷食48小時後,基礎代謝增加∩了3.6%,但是74小時後,基礎代謝開始降低,結果降低了8%。

                還有很咻多相關的研究,大概都是斷食時間◤超過三天左右,基礎代謝就開始降低,也有一些兩天以後開始降低的研究。

                關鍵的瘦龍說嗡

                看了這麽多的研究,我得出一個大致的概念,如果你◣要斷食,可能兩天之內是沒有問題,不會降低新陳代謝,如果你只是踐行我推薦的8小時〓飲食法,你可能永遠都不要擔心基礎代謝這個問題,當然條件是你平時吃夠哦。

                如果斷食2-3天之內,就因人而異了,有□ 些人可能2天後就開始降低基礎代謝了,有些△人可能三天後再降低,還有些人可能更長時間後才開始降低基礎代謝。

                如果你想快速減肥,又不想掉基礎●代謝,那麽輕斷食就是你的首選,每周兩天左右的斷食,可以分開,可以水之力從那五彩光芒之中朝千秋雪涌了過去連在一起,其他時¤間正常吃,是不會降低你的基礎代謝的。

                如果你平時@增加力量訓練的強度,配合好飲食,輔助輕斷食,可能新陳代謝會越來越高,體脂會♀越來越低,你要知道,斷食日的減脂速度是非常驚人的。

                同時,斷食也不會讓你掉肌肉,只要你的飲食安排好,力量訓練和輕斷食▓,才是增肌♀減脂的王道。相關閱讀→“你敢斷食減肥,不怕掉肌肉啊”“呵呵,多讀點鶴王竟然想到了這種方法書吧”

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                原文地址:/fasting-and-metabolism/

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