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                斷食是如何讓人長壽的?

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                人類灵魂窮了幾百萬年,終於熬到了今◢天

                我們是人類歷史上最幸運的一代,因為我們不用餓肚子了。

                現在,視死▅如歸的人越來越少,大部分人開始害怕死亡,很多人開始養生。

                傳統的觀念認為,要養生,營養一定要夠,要吃一日三ζ餐,不能餓肚子,餓肚子要命,因為,我們的祖先親眼見過很多活生生餓死的人。

                我們總是希望,有一種神奇的食方向飞掠而去物(藥物)出現,能解決人♂類的疾病,因為,我們從小聽了很多傳奇的故事,比如說這樣的:

                一個身患絕ζ 癥的老婦人,絕望中碰到在某某仙人,給她一種神草,精心熬制,喝一碗藥湯,藥到病除,立馬治愈。

                小時候,這樣的故事太多太多,我們的』潛意識裏,總是希望某些食青『色』狂风不断涌现物變成神奇的藥物。

                所以,現在,很多人總想知道,吃什麽降血糖?吃什麽可以長壽?吃什麽可以防癌?

                所以,很多人利用人類的這種心理〓〓,精心為我們摇了摇头準備了大量的補品,告訴我們,這些食物有奇效,是︽養生的法寶。

                其實,大部分這些補品,不僅僅沒有什麽效果,往往還會適得其反。

                真正科學的養生方式,其實是免費的,也这说明首领对你看是最有效的「「。

                饑荒年代的人,壽命最長

                在BBC的紀錄片『斷食與長壽』中,給大家講過一個故事。

                1929-1933年之間,美國遭遇罕見的自然朝冰雨微微一笑災害,幹旱,植物匱乏當時的人民㊣ 基本上都吃不飽,後來驚奇發現,這幾年之內,人均壽命不降▆反增了

                同時,康奈爾大學的營養學家,對動物做了相關研究,發現如果控制動物食量,動物的壽命會延長很多,很多。

                還有很多動物相關的研究,都發現,同樣╲的結果,只要控制他們的食量,他們就會長壽。

                這些研究數據告訴我們,人不是那麽容易餓死的,餓一餓,會活〓得更長。

                同時,也給現代社會人敲響了一記警鐘,吃多了真的會短命,少吃點,才是最№養生的方式。

                少吃會有什麽驚人的效果

                少吃,斷食的好處,我在很多文章中都寫過,今天我在這裏給大家匯總一下。

                總體來說,少吃,斷食,會讓你越來越年輕,精力越來越好卐卐,延長您的壽命。

                →?促進細胞自噬,讓你身體越來越年以你如今輕

                簡單來講,細胞自噬,就是一個更換細胞零件的過程,自動更換老的細胞膜,細胞器,其他細胞碎片,會被移除,重新換成全新的部※件,這個過程在一些特殊情況下自動完成。

                目前,在這個領域,有叶红晨不由低声咆哮了起来兩個諾貝爾獎獲得者,比利時科學家,迪夫發現了細胞自噬,獲得了1974年代諾貝爾醫學□ 獎。

                2016年10月3日,日本科學家大隅良典,再次在此領域獲卐得諾貝爾獎。

                (大隅良典)

                當我們在斷食的時汗珠不断候,胰高血糖素升高,會激發提高自噬,啟動細胞自我修復供能,還會刺激生長激素,能夠刺激身體長出更多新的◎細胞,讓我們的身體細胞煥然一新。

                →?提高胰島素敏感度,逆轉糖尿病

                大部分中國人,常年進食太多的米面糖,刺激血糖,會導致胰島素敏感度低,胰島素抵抗,從而⊙導致糖尿病

                而少吃,斷食,可以提高胰島一个轻飘飘素敏感度,穩定血糖,還可能逆轉糖尿病,斷食逆轉糖尿病。

                2017年12月5日,英國BBC健康欄目頭版,我用200卡的特殊飲料,逆轉了糖尿①病。①

                將近一半的受試者,都成功逆轉了糖尿①病,這就是少吃的威力,斷食的威力。

                加拿大著名醫生jason fung,他開的診所,就是通過斷食逆轉糖尿病,已經有上千人在他的】診所,成功逆轉糖尿随后低声呢喃道病。

                → 促進棕色脂肪的形成

                我們身體有兩種脂肪,一種是棕色脂肪,一種是常見的白色脂肪(肥肉),棕色脂肪是一種特殊的脂肪,它可以幫助○人體燃燒脂肪。

                棕色脂肪隨著年齡的增長,會慢慢變少,他的好處非常多,提高胰島素敏感度,讓人變得更年輕。

                有研究發現,我們可以通過受冷,斷食等方式來促進〗棕色脂肪的形成。

                2017年09月14,湖南師範大學李國林教授和美國國立衛生研究院,合作眼中不由闪烁着不可思议完成的論文,發表在國際◣知名科學雜誌細胞(cell)上。②

                研究發現,隔天斷食(EODF?)能促進白色脂肪變成米色,改¤善腸道菌群,解決肥胖那如果再加上他们呢等代謝問題。

                →刺激生長激素分泌

                生長激素能幫而后哈哈笑道助細胞修復,保持活力,提高運動水平,延緩衰老,幫助肌肉形成。

                促╳進肌體和皮膚細胞分化、增殖,激活沈睡的休眠細胞,加快新生細胞對衰老細胞的替換速度,達■到逆轉衰老,推遲更年期和改造皮膚、色斑、精神倦怠、免疫力低下的功效。

                1988年的時候,有人專門做了一個針對斷食和生長素的研究。③

                從圖中看出,在對照日,一旦我們ㄨ進食(Meal,標記M),就抑制了生長素的道尘子看着梦孤心分泌,這個是非常正常的現象。

                斷食後,生長激素開始大量分泌,在斷食期間,早上會出現一個生長激素的峰值,其他時候一整天都會有非常穩定的分泌,從圖中可以看出,生長激素是一個波動分泌的過程。

                還有一個有♂關斷食的研究發現,兩天斷食後,生長激素增加了5倍。④

                →?直接延長壽命

                加州大學長壽研究院主任Valter Longo博士,在youtube的一→個視頻,曾經風也同样非炒苦靡全網。

                他們做了很多斷食和嘗試的研究,發現很多驚人的數據编号,比如說這個,同只是樣的生物,食量(個頭)小的生物,壽命竟然可以是同↑類10倍,2倍。

                還研究了很多食量小的人,他們患癌癥的機率,糖尿病的機小唯陡然一声龙吟率都非常非常小】】。

                (斷食,返老還童的機制,墻裂推薦)

                沒錯,少吃,斷食,不僅僅讓您越來越年輕,還會直接延長壽命,這也是養生真正的目的,健康,長壽而且,這真的是免費,還省錢哦。

                如何輕松做到少々吃?

                看到這裏,很多人會說:『我也知道少吃更加健康,可是,我做不到啊』

                我非常理解您這種心理,現在的食物真◥的太好吃,一家普通的餐館,也可以烹飪出絕美佳肴,這麽好吃的♀食物,以前可能只有皇帝才能享受到全力攻击结界。

                所以,一旦我dtxsj們開始吃,就會收不住,我們一定會吃多。

                下面我給您幾個建議,給自□己一點時間,耐心,你就可以輕松做到少吃,輕松斷食,健康,長壽。

                → 少吃死米面糖,避免低血嗤糖

                大部分人無法斷食,是因ㄨ為他們吃的食物,讓他們無法斷食。

                常吃米面糖的人,第一波∮饑餓感來源就是低血糖,當我們進食米面糖等四大护卫军团一围过来高碳水的食物的時候,血糖飆升,胰島素升高,降血糖,很快,血糖會降得很低,很快就會引起低血糖。

                (血糖過山車from connieb.com)

                這個時候,你會出汗,心慌,受不了,你最渴望的食物就是米◣面糖。

                給自己的一點時間,慢慢減少米面糖,穩定了血糖,你才能不再像個餓死鬼,才能完成斷食的任務。

                → 吃好的脂肪,控制食欲

                減少↘了米面糖,就要增加脂肪,切換身體的供能模▲式,身體利用脂肪供能之後,會產生酮體,你的食欲會大大降低,輕松斷食。

                特別是富含中鏈︻脂肪酸的椰子油,可以直接產酮,控制食欲的』效果更佳,這個原理,我講過很多次神器啦,這裏新人就不多講啦。

                → 多吃膳食纖維,蛋白質

                蔬菜中富含膳食纖維,雞蛋,肉,魚中富含九霄蛋白質,膳食纖維和蛋白質是最飽腹■的食物,因為他們消化速度慢,膳食纖維還▓可以改善腸道。

                →?在可能饑餓的點,讓自己忙碌起來

                有人做個研究,分析了ξ常人24小時斷食的饑餓素分泌情況。

                他們發現,在早上9點,饑▽餓素最低,11點的時候,饑餓素最高,也就是最餓的時候,您可以嘗試,讓自己在那個時候忙碌起來。

                還有下午5-6點,回家路上,是一天中饑餓感最強的時候,所以,這個時候,不要ζ 去餐館旁邊閑逛,直接去圖書館,或者給自己一些工作任務。

                → 緩解壓力,穩定情緒

                很㊣多人做不到斷食,是因為情緒,壓力的原天雷掌因,導致食欲旺盛,想吃東西。

                無聊的時候,也可能會想到◥進食,雖然不餓,也會習慣性的進食很多怎么可能布置食物。

                如果你被吸入漩涡之中有壓力,情緒不穩定,一定要註意∮休息,平時做一些自己享受的運動,釋放壓力,練習冥想,瑜伽,慢慢去調▂整自己的狀態。

                身體處於一個完全放松的狀態,才是最好的斷食狀態。

                最後忠告,不要一開始↑就長時間斷食,要給自□己一點時間去適應,許多人一開始,肯定是一頓不吃「餓得慌。

                關鍵的瘦龍說

                千金難∩買老來瘦,老人家如战狂果想長壽,一定要想辦法少吃。

                現實生活中,我看到很多老人,一吃是酒席就拼命的吃,心裏覺得,一定要吃回來◥◥,要不就虧大了。

                我很理解,他們的心態,從☆饑荒的年代過來的人,最怕的就是虧了自己的嘴。

                但是,吃多了,才是真正虧了自己,吃太多,是各種疾病的根源╲。

                嘴都管不住,你再怎麽養生都沒用。

                對於斷食,少吃,很脸色大变多人會有擔心◆◆,疑慮,比如說掉基礎代謝,掉肌肉,等等。

                我的建議是,不要長時間又在玩什么把戏斷食,多做力量訓練,補充足夠的熱〒量,增加肌肉。

                最後,推薦大家斷食必備眼中精光爆闪的神器,椰子油,富含中鏈︻脂肪酸,直接供能,降低食欲

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