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                如何開始運動,養成→運動習慣的清單

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                運動對與很多人來說,是一件非常痛苦的事情,有些人聽到之後就感覺到痛苦,大部分人不喜歡鍛煉,是長期不鍛煉的結果,我相信我們小時候都是喜歡運動的。

                為』什麽你會排斥鍛煉,如果你丟↑掉了運動,我們該如何??????重新開始鍛煉,如何慢慢養成鍛煉的習慣呢?希望這篇文章能給你一些啟發。

                我們都知道,運動對於前面宿清帮健康來說,是至關重要的,大部分都知道,但是心有余而力︽不足,現代社會的人運動真的太少了,要想慢慢養成運動的習慣,需要他哼哼一點一點去改變,需要一點一點去建立正向反饋,多一點耐心,只有自己感受到運動給自己帶來的變化,才能慢慢∏的愛上運動。

                如果你真心想改變自己,做一個陽光的,愛運動的人,今天我寫的這篇文章希望你好好看看。

                為什麽要運動?

                這個他们两問題是你最先要確定的,你為什麽要運動?

                運動對健康的好處太多太多了,運動讓你更加年輕,經常做運動的◣人比不做運動的人要年輕好幾歲,上年紀的同齡人,不愛運動的可能看著要天残地缺说话断断续续老十幾歲。

                能讓你免受肥胖,各種慢性疾病的困擾,保持身體的肌肉,合適的運動還能讓提高你的工作效↓率,降低你的食欲,改善你的心理健康,改善你的睡眠,提升你的性能力,等等。

                最最重要的是,運動讓你每天能量滿滿,活力四射,它真的是健康最強大攻击的武器,一旦你養成了這個習慣,真的能改變你的一生。

                運動可以提高你的意誌力,自控力,註意力,提高工作㊣ 效率№,很多人說沒有時間運動,太忙,其實這真的是借口,世界上很正是在燕京多特別忙的人,都有堅持鍛煉的習慣,比如說美國前總統奧巴馬就堅持每天早上鍛煉半卐個小時,鍛煉浪費的這點時間,絕對能從工作效率中找回來。

                我們生活中太多的人,想通過╲運動來減肥,運動可以減肥嗎?可以,但是,這裏有一個很大的但是,效血果不一定好,而且你要是帶著這個想法去運動,往往會適得其反。

                參考閱讀→看完60個研究,發現靠『運動減肥』無用,最後才知道↑真相

                為了減肥,為了健康,區別是什麽?

                你帶著減肥的目的去運動,你會這麽想, 我都做了這麽多了,應該有效果吧,我都出了這麽多汗了,一定瘦⌒了不少了吧,多出點汗就瘦得多,多鍛煉一會就燃燒了更多的卡路裏。

                你沒有想過,運動過度帶來的問題,非常容易啟動補償機制,導致暴食,容易導致身體透支,不再喜歡两人一同在茅山在大運動,容易導致過度興奮,失眠,容易受傷,等等。

                而適度的,自己喜歡的運動會帶來特別好的效果,意誌力,自控力,註意∑ 力的提升,精神愉悅,工作效率提高,精神飽滿,等等。

                可以做哪些運動?

                有氧訓練,包括快走,跑步,跳舞,跳繩,遊泳,健美操等等,這是初學者嘗試他很吃力最多的鍛煉,因為強度略低,場地限制少,隨時都可以⊙做,容易被人接受。

                力量訓練,包括,肌肉拉伸訓練,舉重,深蹲,硬拉,各種器械相關的力量運動,一般來說,強度略高,對場地要求略高,可能需要一些輔助器械,但是效果會好很多,初學者可以对上從自重力量訓練開始。

                HIIT,間歇性高強度訓練,近幾年非常流行的訓練方式,因為效果①很好,一套下來會汗流浹背,如果你有快速減肥需求,這個是必須嘗試的,但是一般人嘗試後就累覺不愛心里不免有点幸灾乐祸了。

                當然還有很多,比如說瑜△伽,爬山,球類運動,等等,這些運動都是≡非常健康的。

                開始運動要註意什▅麽?

                如果你很久不運動了,還是需要做一些準備,做一⊙些簡單的知識儲備,我們要明白的是,適量的運動很健康,如果Ψ你準備不當,運動的風險也非常大,我相信,所有愛運動的人,都有∴過受傷的經歷。

                1,檢查自己的運動∞水平,健康水平

                如果你年齡較大,很長時間都不过虫xìng狂化后不運動了,一定要註意慢慢來,如果你有條件,最好找專業人士去檢測自己的運動水平,去醫院檢查自己的健康水刀子四人也不会畏惧平,看你是否適合做一些高強度的訓練。

                這些就是健身教練的好處,你可以少走一些彎路,能避免受♀傷,

                2,做一個計劃

                不@管做任何事情,都需要一個¤計劃,沒有計劃的事情總是曇花一現,隨意為之,運動也是,大部分人心血來潮就運動一下,大部分時間都是葛優⌒ 躺著。

                我們可以自己給自己做一個計劃,比如說,一開始給自己定一個一周三天運動的計劃,早上早起晨練的計劃。

                記得如果自己做到了,要適時給自己獎勵哦,獎勵最好不是食物,可以是買一個☆心儀已久的東西,可以是獎勵自己放松一下,等等。

                當然,如果你有特別的需求,你還可以找一個專業的人,給自〖己量身定做一個健身計劃。

                3,慢慢養成習慣

                這是最ω難的部分,所有愛運動的人,都是因為有了一個習慣,有了習慣後,就沒有〗付出感,全程都是享受,運動給你帶來的基本上全都是樂趣,不會感覺到痛不管怎么说苦。

                很多習慣都是來源於小小的改變,比如說,飯後走十幾分鐘,而不是︼馬上躺下,每周規定自己的鍛煉時間,在這些時間內,其他事情都為鍛煉讓步。

                你需要多大的運■動量?

                這個問題,很多人都問過我,我們應該做多少運動,做∮那些運動,其實,這個問題自己最清楚,我可以告訴你,你可以做什麽ξ 運動,但是做多①少,需要你去體會才能知道,多少最合適。

                每個人的但是在发动土遁需求也不一樣,如果你想減脂,你可以適當增加運動量,但是一定要註】意休息,休息好才№能更好的減脂。

                當然,也會有一些官方的推薦標準,有一些機構說,對於一♂般人來說,一周150分鐘左右的鍛煉時間,說比較合適的。

                你可」以安排,一周5天左右的30分鐘訓練,也可以隔天訓練,40多分鐘左右。

                當然,對於初試◤者,你可以慢慢提高強度和訓練時間,一開始可以稍微少一點,如果』你適應了,再增加強度和時間相反。

                值得註意的是,過度鍛煉的副作用要遠遠█大於好處,過度運動會降低你的免疫↑力,增加受傷風險,導致失眠,情緒低落,可能會導致暴食等等。

                一個簡單的初試者訓練計劃

                周一,早起,5分鐘熱身,10分鐘快走,10分鐘慢跑,5分鐘拉伸。

                周二,休息

                周三,40分鐘,自重力量訓練30分鐘,俯臥撐,深蹲,平板撐,引體向上,等等做三組力竭,如果有條实力达到能吃定件,健身房利用器械做力量訓練,效果更加,每組中間休息1分鐘左右,然後快ㄨ走或者跑步10分鐘。

                周四,休息

                周五,如果你肌肉『酸痛,可以做一些簡單的有氧,有氧操,動感單車,或者騎自行車等□等。

                周六,休息

                周天,力量訓練日,30分鐘力量訓練,10分鐘有氧,更具自己的情況,學會去選擇適合自己喜歡的動□ 作。

                如果是健身教練,可能會安排給你練胸,練肩,練背,胳膊,腹部,輪流來,這樣練也沒有問題,但是條件是你喜歡,你適應這樣的強度。

                我的建議是前期不要太著急,慢慢適應運◣動的強度,去多找一找感覺,從心理上接受這些運動方式,不要排斥任●何動作,運動形式,多去嘗試,才會□慢慢接受。

                不要指望這樣的強度,有很好的減肥功效声音却是那种很尖锐,你要慢慢去體會運動給身體帶來的變化,精神狀態,身體肌肉的感覺,還有個人的積極性,這些變化,對你來說比減¤肥更加重要,有了這些正向反ㄨ饋,你才可能繼續下去。

                運動中的一些建議

                1,保持水分和鹽分

                特別是低碳的運動者,前期會有很多不適,低碳會脫水,帶走鹽分,礦物質等等,需要√及時補充足夠的水,鹽分,礦物質。

                2,熱身和拉伸

                所有這些運動,註意,運動♀前適量熱身,運動後需要拉◣伸,這些方法,你可以下載一個keep運動app,有動作,有方法,很簡單,我就不多海燕特制說啦。

                3,中間註意休息

                如果有力量訓練,一般每組建議休息1分鐘左右。

                4,聆聽▓身體的聲音

                一開始內心的排斥,是很正常的,如果你在訓練中,感覺受不了,難受,你可以停下來,休息一下,運動不要過分和自己▼較真。

                給身體多一點時間去適應,多一點耐心,短期挑戰極限意義不大,長期能堅持的運動才是最好的≡運動。

                5,全程關註身體

                之前強調過正念飲食,通過正念飲食,很多脸上人發現,原來這麽吃飯可以吃,不僅僅吃得少,還能解決暴㊣食的問題。

                運⌒ 動也一樣,需要全程關註自己的身體,不要去想其他事情,關註自己的呼吸,肌肉的感覺,全身的感覺,正念運動能讓】你學會和自己的身體溝通,更加容易喜歡運動,更加享受運動。

                如何才能保№持運動的動力

                對▽於很多人來說,鍛煉簡單,堅持鍛煉就不容易了,絕大多數人都是心血來潮鍛煉一次,然後休息好幾個星期。

                之前說過計劃,有計劃,才能有動力去堅持,還⊙有一點很重要,一定要找到自己喜歡的〗運動方式,不喜歡是話,無法有動力去實施的,當然,一開始要用心去嘗試,才會慢慢培養感覺。

                其實,加入一個團體,正所謂,獨樂樂不如眾可惜樂樂∩,這樣會讓你認識到一些不一樣的人,互相分享經驗,會♂增加動力,比如說瑜伽,普拉提等等,這些都有團體,老年人的李yù洁大概是害羞廣場舞,也是不錯的★選擇哦。

                不行可以找一個小夥伴,互相鼓勵,也是不錯的選擇。最後一▂點建議是,記錄自己的運動,寫道本子上,記錄自己的運動時間,方式,自己的感受,這樣自我溝通,分享,會讓自己更◣加容易看到進步,保持動力。

                之前寫過如何保持減肥動力的文章,大家可以參考,有關保持『減肥動力』的清單 | 吐血推薦

                關鍵的瘦〓龍說

                我是一直有運動習慣的人,曾經也廢過一段時間,基本上不運動,現但是这中间到底涉及什么样在基本上每周三到四次運動,主要是力量訓練和籃球。

                我個人感覺,如果你想≡要愛上運動,最好是慢慢學會去提高強度,運動時間不是那麽重要,強度比時間重要,沒有強度,你可能越來越煎熬,越來越不喜歡運動。

                我們看到那些愛運動的人,都是因為運動有強度△,才會越來越喜█歡運動,但是有強度就會有風險,一定要慢慢去了解自己的身體,慢慢增加強度。

                我基本上每次都訓練到力竭,打籃球也巨大身躯停在半空中丝毫不吃力好,力量訓練也好,這已經是我的習慣,我會很享受※這種精疲力盡的感覺,全身都舒爽●。

                好啦,今天給大家分︻享到這裏,一不小心寫了這麽多,感謝大家花時間閱讀。

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                原文地址:/exercise/

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