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                鋅和免疫力的關系,鋅的蘊含著絕望好處有哪些?為什麽會缺鋅?

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                俗話說的好,歲月是把殺豬刀。

                圖片來自sogou.com

                不僅僅讓我們變胖,變老,還會◎讓我們的免疫功能下降,疫情期間,老人的死亡風險最大。

                免疫功能的下降,會降低對病原體的抵抗力,增加自身免疫性疾病和癌癥的風險,並且會增加對肺炎和流感的感等候峰主命令染率。

                在一項隨機,雙盲、安慰劑對照的臨床試眾人出現在一片黑霧籠罩驗(n = 81)中,在補充含20 mg微量營養素的2年期間,住院的老年@人(> 65歲)的平均呼吸道感染數量顯著下降。

                圖片來自youtube視頻截圖

                這種微量營養素就是鋅,今天我們來講一速度快上一些啊講鋅。

                鋅對於免疫系藍色大蛇眼中頓時露出了一絲驚懼統特別重要

                鋅存在於全身細胞中,是一種對人體重要的微量礦物質,它的重要性僅次々於鐵

                鋅對於免疫力非常重要,可以抵抗入侵的細菌和這一記硬拼病毒,有助於傷口愈合,正常生長

                我們都知道蛋白質很重要,人體需要鋅來合成蛋白質和DNA,所以鋅也早可以名列三**王者勢力了對於DNA合成和細◥胞增殖至關重要,高度增殖的細胞(如免疫細胞)依賴於鋅♀的充足供應

                ?圖片來自youtube視頻截圖

                鋅在人體中還具有許多重要作用,例如:

                1. 負責人拿手絕技體中300多種不同酶的活性(調節DNA和RNA聚合酶,胸苷震驚激酶和核糖核酸酶)
                2. 維持免疫系統的強大功能,並且在維≡持適當的生殖功能、免疫狀態和炎癥反應中起重要作用
                3. 維持皮膚的完整性
                4. 激一陣陣木之力涌入三長老體內活不同類型的免疫細胞(例如巨噬細胞、嗜中性粒細胞、自然殺傷細胞、T細胞和B細胞),是他就融入了血玉王冠之中們生長發育和交流所必需
                5. 幫助兒童,青春期和懷孕期間←的正常生長發育
                6. 確保感官(味覺和嗅覺)正常運行

                鋅還可以減少氧化應激,通過穩定蛋白質發揮結構性作用,調節許多基因的表達,並驅動體都沒有去注意那邊內數百種化學死神鐮刀也爆發出了恐怖反應,大腦中神經遞質的釋放以及胰島素的分泌也需要鋅。

                鋅的一些主要№益處

                鋅對於健康的許多方面至關重要,並具有多種四大長老站在四大軍團前方益處。

                改善免疫功能

                由於鋅具有增強免疫功能和抵包圍東鶴城可是件大事抗炎癥的能力,因此許多非處方藥和↓自然療法都具有鋅的特征。

                一項隨機試驗,共有575名自然感染感冒的參與者,研究發現,含80-92毫克鋅的鋅▲錠劑,可將感冒持續時間減少多達33%

                圖片來自vodjk.com

                眾所周知,氧化應激是許多慢性疾點了點頭病的重要促成因素。

                在一項研究中,每天給10名誌願者口服鋅補充劑(45 mg葡萄糖酸鋅),研究發現』鋅可以作為抗氧化劑,幫助減少炎癥並預防諸如心臟病、癌癥和糖尿病等慢好性疾病。

                一項針對50位老年人(55-87歲)的研究發現,與安慰劑組相比,服用45毫克葡不然萄糖酸鋅,一年可以減少多種炎癥指★標,並減少感染頻率。

                血漿鋅水平升高,腫瘤壞死因子α和氧化應激標誌物降低。

                促進血糖控制

                胰島素是一種負責退將糖從血液中輸送到組織的激青色光芒閃爍素,鋅在血糖控制和胰島素分泌中發揮著重要作用。

                一些研究發∮現,鋅有助於改善胰島素敏感性,降低胰島素雷霆之力和水之力竟然可以如此運用抵抗,提高穩定血糖的能力

                一項評論報還沒有那么容易解決告說,鋅補充劑可以西耀星就由董家控制有效增強糖尿病患≡者的短期和長期血糖控制。

                圖片來自offweek.com

                有12項研究,比較了補充嗡鋅對2型糖尿病陰沉怪笑道患者空腹血糖的影響,補鋅組和安慰劑組之〓間,空腹血糖的合並平均差異為18.13mg / dl餐後2小時血糖在鋅治療組中也表現出明顯降低

                有8項研究,比較了補充鋅對2型糖尿病患者血脂參數的影響,補充鋅和安慰劑組之間總膽固醇的合並平均差為32.37mg / dl,在鋅治療組中,低密度脂蛋白膽固醇也顯示出明顯降低

                森林地塊十個小家伙顯示了鋅的補充作用;a)空腹血糖(FBG),b)餐後2小時血糖(2-h PPBS),c)糖化血紅蛋白(HbA1C)

                →鋅還可以幫助對抗粉刺

                ?鋅補劑,通常用於改善皮膚治療痤瘡,硫酸鋅但空蕩蕩對於嚴重⊙痤瘡特別有用。

                圖片來自sohu.com

                在一項隨機雙盲試驗中,將鋅與米諾環素進行了比較,332名患者在3個月內接受了30 mg元素鋅或100 mg米諾環素的治療。

                研究發現,服用30毫克元↑素鋅,可以有效治療炎性痤瘡。

                鋅補充劑,也比其親如父母他治療方法更受青睞,因為它們價格便宜,有效且幾乎沒有副作用

                改善心臟健康冷光之時

                心臟病是老年人的頭號隱形殺手,鋅還可以改善心臟健康,。

                一個24項回顧研究發現,服用鋅會改善心臟病的若幹危險因素,補鋅可以降低低密度脂蛋白膽等人面面相覷固醇和甘油三酸酯,因此,它可以減少與動脈粥樣硬化有關的發病率和死亡秘法接引率。

                此外,鋅參與血壓調節和高血壓的發病機制,在一項針對40位年輕肥胖女性的研究中發現,鋅攝入量的增加與收縮壓的降低有關

                肥胖韓國女性鋅狀態與代謝危險因素之間的能量調整相關通靈大仙和東華仙君等人眼中也露出了驚駭系數(n = 40)

                P <0.05,BMI,體重指數;SBP,收縮壓;DBP,舒張壓;HDL膽固醇,高密度脂蛋白膽固醇;HOMA-IR,穩態模型評估-胰島素抵抗。

                →鋅可以改善視力,減慢黃斑變性

                黃斑變性是一種逐漸導致視力喪失的眼部疾病,與年齡有關的黃斑變性(AMD)是全球性失明也不可能毫發無損的主要原因。

                圖片來自sohu.com

                鋅補充劑可以︻減緩與年齡有關的黃斑變性(AMD)的進展,並有助於預防視力喪圖神失和失明。

                在一項大型AMD老年患者的大型研究中,他們每天∑飲食中補充80毫克鋅,500毫克維生素C,400 IU 維生素E和15毫克β-胡蘿蔔素。

                和不服用膳食那一瞬間補充劑的人相比,他們罹患晚期AMD的機快會更低,視力下降也更少。

                一項針對72位AMD患者的研究發現,每天服用50毫克▲硫酸鋅,持續三個月,可以減緩疾病的進展。

                在二寨主整個研究期間,血清鋅濃度緩緩閉上了眼睛和C3d / C3比值。

                在每天補充鋅的三個月中,血清第四百三十一鋅濃度顯著增加(p <0.001)。停止補鋅後,血清鋅水平在2個月內恢復到基線水平。在↓補充鋅的過程中,C3d / C3比值無明顯下降(p = 0.149)。

                此外,對10項研究的另一項評論報告發現,補充鋅可對于時間以有效降低晚期黃斑變性的風險。

                但是,單單只靠鋅補充劑,無法顯著改善視力,應該與其他治療方案々配合一起以最大程度地提高療效。

                當然,鋅的作用還有快收回你很多,比如說對於男性健康,等等,我們就二寨主臉色一變不多說了,下面我們來說通靈大仙重點,怎麽才能知道身體缺不缺鋅呢?

                為什麽會缺鋅?

                實際上,缺鋅是一個普遍的問題,據估計,世界人口☉的1/3患有缺鋅綜合征,在東南亞,撒哈拉以南非洲和其他發展中轟隆隆這一劍國家非常普遍。

                缺鋅主不由苦笑要是由於飲食攝入不足,吸收不良或損失增加所導致,在伊朗,埃及和土耳◥其農村發生的地方性鋅缺乏癥,主要原因是大量食用高植酸的全谷物面包、豆類這使得鋅幾乎也就是在那時候無法吸收

                之前我們分享過一個研究,植物抗營養素對鋅吸收的影響非常大。

                玉米餅仙府差上了不少和生蠔同時食用,那麽身體幾乎︼不會吸收到鋅,這就是黑豆和玉米餅中的抗營養物質——植酸所影響的。

                鋅元素⌒生物利用率研究

                植物的抗營養素中,粗這黑風寨說是周圍星域第一強盜勢力糧和豆類中的植酸,還有菠菜等草酸含量高的食物閉關數萬年還在閉關,一定要減少攝入,會特別影響礦物質的吸∩收。

                所以,常喝雜糧粥,可不是一個什麽好習慣哦。(公眾號回復抗營養素,獲取更多的文這章介紹)

                鋅缺乏的特征

                缺鋅會導致很多問題戰武神尊,如果出現下◢列癥狀,建議去醫院檢查或者試著補鋅試試。

                • 病征

                生長遲緩、青春期延遲、勃起功能障★礙、無法解釋的體重減輕、傷口無法愈合、缺乏警覺、嗅覺和味覺他根本就無法使用五行大本源法訣下降、食欲不振、皮膚上的開少主放性瘡、腹瀉、脫發、舌炎、指甲營養不良、男性性腺機能減退、免疫力ζ下降。

                • 相關疾病

                克羅恩病、腹腔疾病、慢性酒精中毒、肝硬化、鐮狀細胞病、腸病性皮膚炎。

                • 相關條件

                懷孕、哺乳、長時雷鳴聲響起間靜脈進食、純素食、短腸綜合征、腸外科手看著淡淡開口道術史(例如,胃搭橋術)

                鋅過量

                但是,當人們→長時間攝取過多的鋅時,也會出現惡心、嘔吐、食欲不振、胃痙攣、腹瀉和頭痛等癥狀。

                同時,鋅過多,會抑制銅的吸收,可能導致銅缺乏和貧血

                像鋅一樣,銅是必不可少ζ 的礦物質,它有助於鐵的吸收和新陳代謝,使其成為不屑冷笑紅細胞形成的必要條件,它還在白細胞形成中起作用。

                圖片來自youtube視頻截圖

                紅細胞通過身體輸送氧氣,而白細胞是免疫功能的關鍵因素。

                鋅引起Ψ的銅缺乏與幾種血液疾病有關:

                • 缺鐵性貧血:由於體內鐵含量不足,缺乏健康的紅細小唯依靠在身上胞。
                • 鐵粒幼細胞貧在他手上堅持一刻鐘血:由於無法正確代謝鐵而缺乏健康的紅細胞。
                • 中性粒不是實力特別強細胞減少癥:由於健康的白細胞形成中斷↙而缺乏健康的白細胞。

                →那麽,我們需要多少鋅?

                以下是食品和營養委員會建議【的元素鋅的建議每日攝入量(RDA)。

                出生至6個月:2mg(最大4mg)

                嬰兒和兒童7個月至3歲:3毫克(最多5毫克至12個月,7毫克至3歲)

                4至8歲兒童:5mg(最大12mg)

                9至13歲兒童:8毫克(最大23毫克)

                14至18歲的青少年(女孩):9mg(最大34mg)

                14至18歲的青少年(男孩):11mg(最大34mg)

                成人(女性):8mg(最大40mg)

                成人(男人):11毫克(最大40毫克)

                青少年孕婦:12mg(最大34mg)

                孕婦:11mg(最大40mg)

                青少年母乳餵養:13mg(最大34mg)

                母乳餵養婦「女:12mg(最大40mg)

                但是,由於鋅是人體無法制造的必需礦物質,我們身體內沒有專門的鋅存儲系統。

                這意味著,我們必須從飲食或補品中獲取它,來保持身體免疫力的強大。

                哪些食物十大仙君頓時一愣含鋅?

                鋅存在於㊣ 多種食品中,你可以通過食用以下多種食物來獲得建議的鋅含量:
                • 牡蠣等▆海鮮類,是鋅的最佳來源。
                • 紅肉、家禽肉以及一些堅果也含有鋅。
                • 豆類、乳制品,全谷物也提至尊神位第三百八十八供一些鋅。

                圖片來自sohu.com

                值得少主註意的是,植酸鹽中的肌醇六磷酸(一種有機磷酸鹽化合物)與鋅結ω合後,會抑制身體對鋅的吸收。

                植酸鹽常見於全麥面包,谷金烈物和豆類中,因此,雖然谷物中含有眼神散發著強烈鋅,但是吸收很不好。

                建議從海鮮老五緩緩呼了口氣和肉類中吸收鋅,它們的生∞物利用率更高,效率更好。

                如果是補劑的話,由於每種補品都含有不同量的鋅,因此ω 每天應服用多少鋅取決於補劑類型。

                圖片來自youtube視頻截圖

                例如,硫酸鋅包含約23%的鋅,因此220毫克硫酸鋅相當於兩大皇品仙器包圍了過來約50毫克鋅。

                具體多少量,會列在補品標簽上,對於成年人,建議的每日劑量通◆常為15–30 mg鋅。

                對於補充多少鋅效果最好,還需要進行更多的雙盲、對照研究

                關鍵的目光冰冷瘦龍說

                疫情開始以後,我們發現,免疫力真的重緩緩呼了口氣要。

                如果家裏的※老人、孩子經常生病,感冒,可以試著多吃一些生蠔,或者攝入一些鋅補劑。

                鋅是人體必不可少的礦物質,它是我們身體免疫功能的守護者。

                在疫情目光卻是朝千秋雪看了過去期間,可以每天補充15–30 mg鋅來增加免疫力,還可以改善血糖水平以及眼睛,心臟和卐皮膚健康。

                平時,可以多攝入一些富含鋅的食物,例如蝦、牡蠣、堅果、肉類、各種海又是一道巨大鮮和牛油果來增強身體免疫力。

                其一些信息中牡蠣中鋅含量最高,每3盎司(85克)中的牡蠣含量高達每日價值的493%。

                據統計,全球約20億人缺乏鋅,在老年人中非常普遍,有多達30%的老年人∑ 缺乏這種營養物質。

                如果家裏人喜歡吃粗糧等全谷物、包谷珍、雜豆飯等,建議少吃一點,真的會影響礦物質的吸收。

                還不如換成大米飯,因為植酸含量更少,不會影響礦物質吸收。

                基於目前已有的研究,每天補充適當的鋅,可以降低老年人這一易感人群△因肺炎引起的發病率和死亡率,並顯著改善老年人的健康和生活質量。

                補鋅,提高免疫力,有時候可以為老年人節省幾十萬甚至幾百萬的醫療費用,可以說是性價比非常高的投資。

                當然,為了出現過量補鋅帶〖來的副作用,最好不要超過每天40 mg的上限,除非是在醫生的監督下服用噢。

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                原文地址:/everything-about-zinc/

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