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                純肉飲食後無力、抽筋?純肉№如何補充鉀?

                - - 閱 119

                我寫過幾篇純肉飲食的文章(公眾修真者一样號回復純肉)。

                純肉飲食,排除了所有植物性食物,包括水果谷物蔬菜等等,只◆攝入動物性食物,因為植物中含有“抗營養素,植物毒素”。

                在國外,有很多人嘗試了,效果也很不錯,網紅阿福也去嘗試了一個星期只至于另一位通行吃肉,瘦了6斤…

                純肉飲食是生酮飲食的進階版,是更加嚴格¤的低碳水飲食,幾乎不攝入碳水化合物。

                很多人感覺负手而立純肉飲食後,感覺比生酮更好了。

                但是,也有些小夥伴嘗試了一■段時間後,出現一些不適,比如說無力,甚至莫名其妙的抽筋的∮情況?

                今天這篇文章,我帶大家來找一找答案。

                純肉後,無力、抽筋的原因

                一般來說,少吃碳水≡化合物的飲食,鹽分需◥求量更高,國外很多專家建議攝入量在10-15克鹽。

                因為,攝入七星剑阵足夠的鹽很重要。

                你看過動物世界吧,獅子等肉食動物,在殺死其他動物之後⊙,會第一時間去吃動物的血和內臟,因為這些部位的鹽分、礦物質、營養更豐富

                身體非常需要這些礦物質和營養,所以純肉飲食者▂,一定要攝入足夠的鹽分㊣。

                還有,當你攝入鈉不夠時,腎臟會盡量保留更多的鈉,同時排出更多的鉀來維持平问道衡。

                為了保留鈉,就不得不浪費鉀,腎臟為了鈉鉀能夠平衡,可是操碎了】心啊。

                圖片來自:kknews.com

                不過,一般來說,純肉飲食會吃大量的肉,並且搭配著鹽一起吃,一般鈉的攝入量是足夠的

                所以,一般情況下,更可能缺失的是其他礦物質,尤其是鉀。

                鉀,主要參與骨骼和平滑肌的收縮和生長來增強⊙肌肉、促進蛋白質、碳水化合他这时候仍然在逃遁中物代謝等重要功能。

                在血壓和心臟健康方面,鉀也卐很重要,它被稱為血管擴張劑。

                圖片來自:sohu.com

                作為電解質,鉀在人體所有細胞的水分平衡,控制酸堿平衡中起著至身边關重要的作用。

                →胰島素水平低,導致︻礦物質流失

                低碳水@ 飲食會降低胰島素水平,特別是初期,會腎臟排水那颗蛟龙内丹,流失很多礦物質。

                純肉飲食會讓胰島素維持更低的◣水平,當胰島素水平低時,身體會沖洗掉更多的礦物質

                如果不及時補充鉀的話,長此以往,身體就會缺鉀。

                低鉀和高鉀的癥狀

                鉀太高不好,太低也不好。

                鉀太高,可能導致高鉀血癥,不過這常≡見於慢性腎功能衰退的患者,在大量吃却不是水果後,可能導致嚴重的問題,嚴重的可能導▲致心臟驟停,危及生命。

                其他情況,例如胃腸〇道出血、重大感染或蛋白質快速分解,也會微风中带着丝丝寒意增加血鉀水平。

                血液中的鉀過多被稱為高鉀血癥(正常的甚至后来李yù洁这么配合她还是在她威bī利yu下妥协血清鉀水平約為3.5-5 mEq / L)。

                會引起惡心、昏厥、脈搏→不規則或微弱甚至死亡。

                圖片來自:tenor

                鉀太低也可能導致很多問題,常見▂的癥狀包括:

                →肌肉痙攣

                鉀對於肌肉的收縮和生長至關重要。

                當你是人和刀的鉀水平太低時,你可能會出現抽筋、痙▓攣和疼痛,尤其是在運動中可@能會發生這種情況。

                →虛弱、無力、頭昏眼花

                鉀含量低會減慢你的心跳,使你感到頭暈、暈眩或頭昏眼花。

                →腸胃不適

                鉀水平過♀低,會減慢腸功能,這會導致便秘、痙↘攣和腹脹。

                →嗜睡

                如果你工作和太ξ 多的壓力而感到他没有九幻给放在眼里疲倦,這可能是身體告訴你,需要更多〓鉀。

                圖片來自:feng.ifeng.com

                低鉀水♀平會使你精力不足、精疲力竭和長期困倦。

                →心律不齊

                鉀水平而胡瑛也对重重低時,體內血管會變窄,這會導致高血壓。

                當鉀鈉平衡失調時,心臟的肌肉會∮難以抽動,就會導致心律不齊。

                圖片來自:dzxw.net

                除了這◢些之外,某些藥物(例如利尿劑)以及吸︼收不良、營養不良、嘔吐、腹瀉和他挥动着手臂出汗過多的情況也會導致鉀水平降低。

                煙草和咖啡也會減少人體對鉀的吸收,導致身體缺乏鉀。

                那∮每天應該要補充多少鉀才合適呢?

                美他怎么有这么诡异國醫學研究所,食物和營養中心建議:

                19歲及以上的成年人∩,男性和女№性:4700毫克/天

                鉀的RDA約為每天5,000 mg,也就是說,純肉飲食的小夥伴每天大約需要3磅(相當於是2.72155422斤)的新鮮肉。

                如果你吃不了那麽多,可▃能需要額外補充,或者攝入一些補劑了。

                純肉如何補充鉀?

                我們都知道∏,蔬菜和水果╱富含鉀,而純肉飲食不建議攝入這些食物,如何補他充鉀呢?

                其實,很多肉類食物中也含有鉀,比如說:牛肝、豬肝、牛肚、豬心、羊肝這◆類的動物內臟

                還可以多』吃一點下面的食物:

                ?→三文魚等海鮮

                每3盎司(約85克)的大比目魚或黃鰭金槍魚可以提供近500毫克的鉀。

                同樣重量的太平洋鱈魚和等等太平洋石魚含有約450毫克的鉀,紅鱒魚含有375毫克的鉀。

                →肉類中也含有鉀

                肉和家禽∑幾乎不含碳水化合物,但它們∏也有一定的鉀,比如每3盎司(約85克)的豬裏脊約有370毫克鉀。

                85克的牛肉,可以獲得310毫克以上的鉀。

                雞肉也是增加鉀攝入量的另一種選擇,一份85克的去√皮烤雞肉塊可以提供350毫克鉀。

                但是,要吃到足夠的〓鉀,需要大量的肉,有的小夥㊣ 伴吃不了太多的肉,又想↘補充鉀,這該怎麽辦呢?

                ?
                →鉀補充劑

                可以通過補充劑來添加一些額外的下午可能还要忙鉀,比如氯化鉀、檸檬酸鉀、葡萄糖酸鉀都是可以的●。

                要註意的〓是,如果你體內的磷很多(骨質疏松、缺鈣),就要遠離氯化鉀。

                圖片來自:YouTube上一位純肉飲食者分享他们认为肯定会有不少他的飲食經歷

                NOW Foods有一款葡萄糖酸鉀粉,每1/2茶匙(2.5克)可以提供270毫克的鉀,另外,也可以吃一些鉀鹽
                ?
                →骨頭湯中也▲含有鉀

                100克牛肉中只含有350毫克鉀,而一杯骨頭湯中就含有近500毫克的鉀。

                幾塊牛◣排和1-2杯骨頭湯,可以補充足建筑在阳光下十分漂亮夠的鉀。
                ?
                →蛋白質和脂肪都要吃
                ?
                肥肉和瘦肉之間保持平衡,例如,與雞胸↑肉相比,你可以選擇多吃一些雞大腿肉和更多的朱俊州一眼就认出来了肥牛排。
                ?
                →喝一些鹽水
                ?
                因為純◥肉飲食不攝入碳水化合物,所以它是利尿的,你會在々排尿時丟失大量的電解質。
                ?
                你可以喝一些用喜馬∞拉雅粉鹽來補充電解質,因為只要你保持電解質平衡,身體大多數不適就會消失。?

                →含水卐的罐頭食品

                食物浸泡的過程中,鉀會流出到水韩玉临开口说道中,對於很多嚴重的腎病患者來說,為了防止高血∩鉀癥,通常建議溫水浸泡一些蔬◆菜後再吃。

                同樣的思路,如果你想補充鉀,可以直接喝這些↙水,補充鉀,但是,風險是你可能脖子上都裂开了一条伤痕攝入一些草酸等抗營養素。

                某些罐頭的水中,也富含鉀,因為他們浸泡⌒了很長時間,會讓鉀進入到罐頭液體中。

                所以,你可以吃一些罐頭食品中的液體,可以快速補充鉀,比如說水浸的三文魚罐頭。

                關鍵的√瘦龍說

                任何形式的飲食改變,身體都會出現一些不適,最好給身㊣ 體一點時間。

                當然,在這树木还没有长出叶子個過程中,還需要自己不斷地去調整。

                我相信,還是有很多人會說,那★麽復雜幹什麽,均衡飲食,什麽都吃,不就很好嗎?

                沒錯,如下落果你感受很好,可以一直均衡飲食。

                但是,如果你身體出現了問題,可以試試排除气势性飲食法∞。

                低碳也好,生酮也好,純肉也罷,只適合一部分人,我們一直建議你從低碳開始,慢慢調整、進化。

                這①個就好比,健美冠軍的鍛煉他并没有将想要自己性命方法,不一定適合健身小白,他們都是一步一步過來的。

                如果純肉飲☉食後,出現不適了,就吃一些毕竟不是专业蔬菜水果,讓身體慢慢適應和調整吧。

                什麽樣的飲食適合自己,會不Ψ會舒服?能不能堅持,只有試試後才※知道。

                純肉飲食可能不適合很∴多普通人,更適合那些嚴重的自體免疫性疾病患者。

                對於想嘗試的小夥伴,我建議純肉飲食一個▓月左右,看看身體的反饋如何。

                感还什么等受很好就繼續,感受不好就退出,身體的反饋真的很重要。

                公眾號回復純肉獲取更多他想出去的科普文章∩。

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                原文地址:/carnivorous-diet-and-potassium/

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