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                為什○麽吃了早餐更餓?不吃早餐反而不餓?

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                我不知道你有沒有過這種感覺,很多時候,你吃了早餐會很快就餓了,不吃早餐反而不餓,為什麽會有這種反常理的身體反應呢?

                我之前沒有發現過,最近發現這個問題越來越嚴重,現在我基本上不吃早餐了,今天我們來好好說一說這〗個問題。

                我到百度,知乎找了找,發現原來,不只是我一個人有這個問題,很多人都有這個問題。

                (以上截圖來自知乎)

                ?為什麽吃了早餐會我想这样保险点嘛更餓?

                這個問題我查了很多資料,國內基本上沒有任何有價值的信息,有些醫生問答網站,那些醫生回答的都是答非所問,但是搜索引擎◤還在給出這樣的無腦信息。

                看過很多資料,我發現這個問題其實是非常復雜的,但是,主要還是因為身體激素,但是大部分原因都是因為兩種激素引起的,皮質醇和胰島素。

                先說皮質醇,我們每個人ㄨ的身體都有皮質醇晝夜節律,有正常作息時間人,一天之中,皮質醇在早上6-9點左右是最高的,我們很多人早上起床之後,都即风影有起床氣№,不高興,各種不爽,感覺壓力重重,睡得不夠,睡不醒,等等負面情緒,都和這個有關系。

                (皮質醇的晝夜節律圖)

                所以,當你在皮質醇的最高點進食早餐後,皮質醇會引起胰島素的大量分泌,因為胰島素的降糖作用,同時伴隨著血糖水平下降非常快,從而會導致你很→快就餓了,這個時候進食『對胰島素的影響』比『其他時候進食』要大的多。

                如果你很健康,你的血糖水平倒不會↑降低到危險水平(比如說低血糖等),但是它可能降到咔嚓——距离安德明不远一個『讓你很快饑餓』的水平。

                血糖的不】穩定,驟升驟降是影響饑餓感的重大因素,國外的一位專家Jean mayer做了很多相關的研究,發現觸發我們饑餓感的主要信號,是來源於『血糖水平的過低。

                血糖水平下降太快,會讓饑餓全部都记录在里面了信號的更加強烈,這也是為什麽很多愛吃高碳水的人,總是一直感覺到饑餓的原因,總也吃不飽,因為在高彈之後,胰島素上升,從而引起血糖急劇下降,很快又會有明顯的饑餓感。

                相關閱讀→哈佛營養學院教授:為什麽你總是餓?怎麽吃瘦得更□快?

                沒錯,長期高碳水的攝入,只要攝入高碳水,確實能讓你感覺很滿足,幸福感爆棚,感覺能量ㄨ滿滿,這也是很多人總是誤認為必須要吃高碳水才能吃∮飽,其實那不是飽,而是一種滿足。

                但是時間情愫很短,這種滿足感更多的來源於大腦分泌的多巴胺,一種讓你滿足,幸福的激素,是你的大腦覺得飽了。

                而你適應低碳之後,你就不會再有這種渴望了,不需要這種刺激了,就算↓再吃碳水,你也可能沒有那種滿足感了,可能會覺得不舒服,你也不會有那種抓心撓肺的饑餓感了。

                ?為什麽我不吃早餐?

                我發現,我早上不進食,我根本就感覺不到餓,我一天的饑餓感一般要到中午12點左右才會感受到,中午進食一頓,下午6點左右進食一頓,對我來說是非常舒服,不是為了減肥,而是為了自己舒时间并没有那么久服。

                我說過,一日三餐是工業社會之後才開始的飲食方式,因為工人早上要做繁重的體力勞動,但是現在社會不太一樣了,如果你想減肥,想要健康,不餓就不吃這是最基本的原則,如果這點都做不到,恐怕會很難瘦下去。

                還有,我們的祖先,是不可能任何時間都有機會進食的,所以說,我們的基因對於輕斷食應該是非常適應的。

                一般情ξ況下,身體需要至少6-8個小時去代謝儲存的糖原,然後才可能開始燃燒脂肪,如果每天正常一日三餐,進食時間,早上7.00到晚上8.00,有些人還需要吃一些夜宵,一天下來,身體沒有時間消耗糖原,就會儲存脂肪,不可能▲燃燒脂肪。

                ?減肥敗在早餐上

                很多人減肥,就敗在早餐上,因為傳統的健康觀念的植入,早餐竟然有种坐立不安是一日中最重要的一餐,我們很多人早上起來,就↑算不餓也要吃,還要吃好。

                吃完之後,導致胰島素上升很快,同時血糖下降也很快,瞬間又引起饑形成很大餓,在10點多又會再吃,中午到點了,習慣性進食,一整天都處於饑餓,進食狀態,身體沒有一點燃脂時間,最後不胖都難。

                在這個情況下,你可能需要調整一下,試試一點點推遲早餐的☆進食時間,或者不吃早餐,可能會有不金属在不同真气能量一樣的效果,給大家分享一個昨天的留言。

                 

                 

                ?該如何正確的吃早餐

                因為早上的皮質醇峰值,本身就會影響胰島素的過度分泌,如果你早危险上還攝入包子,油條,胡辣湯等高碳水化合物,可能會讓你的胰島素飆升更快,血糖下仿佛每个蛇头都浮着现疾风鸣山那疯狂得意降更快,餓得更快。

                所以,早餐應該多吃,各種蔬菜,雞蛋,肉,脂肪,或者說一杯防彈咖啡也是不錯的選擇,這些食物對胰島素的影響都是很小的。

                之前給大家分享過一個研究,早餐增加蛋白質攝入量後,午餐的攝入量明顯減少。

                早上有鍛煉的習慣怎麽√辦?

                如果你只是想減脂,可以空腹訓練,早餐你也可以延遲吃,比如說10點以後吃,延遲可以延長減脂時間。

                如果你想◢增肌,你可以鍛煉後半個小時,進食一些蛋白★質,或者蛋白粉,或者其他幫助肌肉生長和修復的補劑。

                這些人反應最明顯

                什麽人更加容易感覺到早餐後的饑餓(Post-breakfast hunger) 呢?

                一般︻情況下,不是特別胖的人更容易感受到早餐後的眼神饑餓感,大概發生的概率有12-14%左右,而且有人發現,你越瘦,這種感覺越明顯,如果你的體脂率達到10%以下之後,你更加可能有ζ 這個感覺。

                具體的原因是,因為你越瘦,你沒有胰島吴端又说道素抵抗現象,體內胰島素越敏感,胰島Ψ素上升更快,血糖下降更快,早餐後的饑餓感會更加強烈。

                關鍵的瘦龍說

                有一句話要說清楚,我不是建議所有人都要不吃早餐,我知道有些人吃了早餐可能更加舒服,如果你無需減肥,早上起來就▓餓,吃了也不覺得餓,你大可以吃早你知不知道我大哥是谁餐,晚餐少吃。

                但是如果你生活在城市,或者現代社會,或者說還有一些社交「生活,你就會發現,晚餐已經是非常体内布置了禁制重要的一餐了。

                和家人團聚,聊天,分享,和朋友一起聚餐,都在晚上←的餐桌上,如果你放棄這些,你的生活可能▅會少很多色彩。

                我很清楚,大部分人擔心的是,晚上吃了就睡,會不會長肉,我之前給大家說過,吃晚餐不ζ會讓你長胖。

                科學日報(Science Daily)的一個研究,俄勒岡一所大學的一個研究發現,吃晚飯不一定讓你長胖。


                (截圖來源:https://www.sciencedaily.com/releases/2006/02/060202080832.htm)

                其實,不吃晚餐,反而風險巨大,因為90%的∞暴食都發生在晚上,很多人歧途通過不吃晚餐減肥,最後發現,帶給ω 自己的是深夜暴食,反而吃得更多,人在十點以後就是動物,會喪失自控脸色力,理智,會喚起最原始的欲望,食欲,性欲等等

                而早餐,就算你再』餓,你也不會暴食,最重要的是,對於一部分人來說,不吃早餐可能會讓你一整天都吃得更少,會有利於※減肥。

                我知道很多人要問我,什麽時候寫早餐膽結石,哈哈,這個話題我都不敢寫了,怕被人舉報,封我的號我看你现在还有没有这么好运怎麽辦?最近風聲這麽緊,我一定要謹言慎行。開玩笑啦,等我哪∏天心情好了,就好好撕一篇膽結石和早餐吧。

                20170704已經寫文

                不吃早餐會不會得膽結石?

                 

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                原文地址:/breakfast-makes-you-hungry/

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