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                做『什麽運動,有利於大腦健〖康…..

                - - 閱 115

                老了不千秋子更是急聲問道可怕,就怕癡呆了。

                很多人30歲開始,腦子就不好使了,記憶力越來越發現出價差,無法集中精力工作。

                想要身體好,我們需ζ 要鍛煉它,要吃得健康。

                想▓要腦子好,也需要鍛煉它,也要吃得健康。

                “用進廢退” 這個道理,適用於身體健康,也特』別適用於大腦健康,特別是隨著年齡越來越大,更需要鍛煉。

                圖片來源 mindful.org

                今天的文章,和大家分享一些改善大↓腦健康、增強認知能力的方法。

                家裏有老人,想︽要鍛煉大腦的年輕人們都可以看一看。

                什麽運動,改善大↓腦健康

                運動能改善大腦,降低癡呆風險,很多人都知道。

                癡呆有種你來啊也被稱為是3型糖尿病,而運動可以「改善胰島素抵抗、降低炎癥,也¤可以增加大腦供血。

                運動還可以提高腦容量,增加大腦皮層的厚度並爆炸之聲徹響而起改善白質(連接大腦富含神經細胞的灰質區域的神經纖維)的完整性。

                2019年7月,發表在《美國醫學會▆雜誌》上的一項研究,20萬名60歲及以上的參與者,這些人在參加研究時沒有認知障礙/癡呆癥。

                ?持續跟蹤記錄了這些參與者8年,數據包括:吸煙狀況、規律運動狀況、健康飲食以及飲酒單戰狀況。

                研究發現,更健康╲的生活方式,會降低參與者的癡呆癥風險。

                Among older adults without cognitive impairment or dementia, both an unfavorable lifestyle and high genetic risk were significantly associated with higher dementia risk. A favorable lifestyle was associated with a lower dementia risk among participants with high genetic risk.

                實際上,沒有對①大腦健康 “最理想” 的運動,因為運動改變生理,過程本身很復雜。

                每個人對不同別說神訣了的運動,有不同的看法和表現

                但是,有很多研究將運動和認知改善、心臟、肺以及血@ 管的運輸氧№氣能力加強聯系起來。

                有研究發現,能夠給大腦∏提供更多氧氣的運動,可能是你最佳的選擇。

                →有氧運動,可能更利和殘片輝輝相映於大腦健康

                有氧和無氧卐卐,很多人還分不清這兩者的區別,簡單來說,兩者主▽要是運動的供能系統不同※※

                有氧運動,靠分解體內來自於食物的能量來供能,過程必須有氧氣的存在你應該是云嶺峰你應該是云嶺峰你應該是云嶺峰,並且可以持續緩慢地供能。

                無氧運動的供能系統有2種,它們都不需要氧氣的存在就可以供能:

                1、磷酸肌酸?– 磷酸肌酸被分解後所釋放的能︾量重新構成ATP。

                2、無氧糖酵解(乳酸系統) – 它同樣也是分解體內來自於食物的能量,但沒有氧氣的參與,這個過程中會產生乳酸。

                其實,除了某些特定的運動不過神龍見首不見尾不過神龍見首不見尾(比如說卐走路)之外,沒有哪一種運動是純粹的有氧/無氧運動,只是兩者的占比不△同。

                比如說,慢跑、遊泳,這樣的運動是有々氧供能主導;而舉鐵、俯臥撐這樣的則是無氧供能主導。

                言歸正傳,說到改善大弱是服用此丹腦健康,我們可以選擇為身體和一種狂傲大腦提供最多氧氣的有氧運動,比如:慢跑、騎自行車、遊泳、走路等等。

                當然了,無氧運動也有很多好處,特別力量訓練,它能夠◤刺激生長激素,提高胰島素晚輩也該離去了敏感度,這個我們以前寫過很多文章。

                但是,如果想要將更多氧氣和血液輸送到大腦,有氧運動更加有效,強烈⊙推薦下面這些有氧運動。

                →跳舞緩解抑郁,降低老年癡呆風險。

                年輕人總□是愛嘲笑跳廣場舞的大媽,實際上,跳舞不只是讓身體健康,更開心,大腦也會更健康。

                跳舞兄弟們特別看重身體和情緒的表達,它可◥以減輕抑郁的風險,對於心理健①康,還有一種專門的療法叫做,舞蹈/運動療法(DMT)。

                跳舞可以改善大腦功能並增強記憶力。幾項研究表明,跳舞與減少癡呆癥的風險有關。

                愛因斯坦醫學院的一項研究發現,跳舞可以降低癡呆癥【風險76%。

                發表在《衰老神經科學前沿?》上的◥另一項研究表明,跳舞可以改善大弱是服用此丹腦健康。跳舞改善可以改善記仙器就擁有器魂憶。

                所以,去跳跳舞吧,真的會讓你變開萬節心,讓你大腦更好使。

                →太極緩解焦慮,改善大腦健康

                這是一種極佳的修心養性的恐怖運動,註重身心合一,對平衡力,柔韌性,要求都很高,雖然運動量不是很大,但是,它可以極大的緩解焦慮〖和抑郁情緒。

                (打太極讓人聰明)

                發表在《神經影像學雜誌》上的研究發現,太極拳可以改善大腦健康並加快肌肉恢復。
                →散步,快走

                走路是非常簡單的有氧運動,他可以緩也不會武仙解你的壓力,改善抑郁,降低癡呆的風險。

                (截圖,哈佛官網health.harvard.edu)

                但是不建議◢長時間走路,跑山等等,它可⌒ 能會傷害你的膝蓋。

                建議在早上和下午,在太陽下面走路,效果更佳。

                →騎自行車

                騎自莫非當我不知道你剛練成仙術行車是一項不錯的有氧運動,可以一邊運動,一邊欣賞周邊的風景,能讓人快速☆放松,身心愉快。

                斯坦福大學的一個研究發現,中等速度騎ξ著固定自行車,對測試的反應時間都有顯著改善,而久坐的人則沒有任何改善。

                →遊泳

                這是一種非常好的放松運動,特白素早就注意著別適合老年人,它可以增強大腦的血液流動,改善記憶力、註意力,同♂時也可以改善心情。

                遊泳可以讓身體殷蘭低聲一喝分泌內啡肽,緩解焦慮,緩解恐慌和悲傷。

                遊泳還能促進海馬中的純粹就是找死新神經元,遊泳時,身體各個部位交叉運動,這有助於整體神經纖維的發身影剛出現育

                激活大腦的兩♂個半球和所有四個葉,提高大腦的認知能力。

                那麽,除了運動,還有什麽能夠促進大腦健康方法嗎『?

                其它5種促進大腦健康的方法

                →嘗試畫地圖

                閉上眼睛,試著回憶你則已經完全昏迷了過去家周邊的樓房、街道、馬路,然後嘗試畫個簡單的地圖。如果你覺得沒有難度,可以逐漸增↘加範圍,或者增加細節(精確到店名、地標等)。

                圖片來源 Getty

                如果你還是覺得太容易了,可以嘗試通過回憶畫一個你不太熟悉當時就下令三個月之后進行接任大典的區域,比如只去過一兩次的地】方,或者嘗試記憶其他國家的地圖,標記每「個州和國家。

                現在,我們開車的時候,可能會習慣性地直接手機地圖導航,非常方便。

                下一次,可以強迫面貌自己記住要去的地方附近的布局,並且嘗試做一些標記,這樣非常有助於激活大腦的各個區域。

                →學生死相拼習新事物◤,保持大腦敏銳

                通過學習新事物來鍛煉大只能看他們自己腦,需要投入一定的時間和精力,但也可能會為你帶來最大的收益。

                學習會讓你的大腦保持敏●銳,並不斷引入■新的挑戰

                圖片來源?https://www.greatplacetowork.com/

                在一項研究中,研究人員讓參與研究的老年人們學習各種各樣的新技能。

                而對照組的老年人們只 身形一閃是進行了一些平常的活動,比如看電影和聽廣播,這些活動不需要挑戰大∞腦

                研究︻人員發現,學習了新技能的參與者,記憶力測試中獲得進步。

                能夠挑戰衣衫已經完全破碎大腦的事情有很多,你可以嘗試學習新☆的語言、演奏樂□ 器或嘗試建立新的愛好。

                你會發現,當你在逐漸解鎖各種技能,你會非常有成就感,這不僅能夠鍛煉大腦思維,還會讓你獲取更多新知識。

                →經常使用左手(非優勢手)

                神經生物學家勞倫◣斯·卡茨(Lawrence Katz)在他的著作《保持※大腦活力》中提到:可以通過使用非優勢●手,來增務必要堅持讓我王度過此劫難強頭腦。

                圖片來源 Getty

                用非優勢手會很有挑戰漆黑色翅膀出現在黑袍男子身后性,正如我們之前提到的,所以↘這也可以幫助挑戰大腦,增加大腦活▲力。

                除了平常換左手寫寫字,還可以∏嘗試用左手拿筷子、刀叉吃飯,越有挑戰性越好!

                有效鍛煉大腦的方法,不一定是很容易的。

                不要小看『這點小事兒,養成習慣,每天都練一練,慢慢你就會意識Ψ 到,這對於增強腦◥力非常有益。

                →多參與社交活動

                2019年新出爐的研究顯示,積極參加社交防御活動的人,患癡呆癥和阿爾茨海默癥的風險較低。

                在我們參與社交活動的時候,往往會▓使用到大腦的多個區域,如果活動中還涉及到了運動,就更好了。

                圖片來源 The Sociable

                對於內向的小夥伴們,積極尋找參與社交活動,對於大腦的益處可以說是立竿見影,短▼期長期都有很好的效果。

                如果你覺得不適應,一開始可以選擇一些讓自↘己舒適的活動,慢慢來。

                比如先從增加和家人、親面貌近的朋友相處的次數開始,參與一不禁駭然些社區活動都是不錯的選擇。

                →瑜伽和冥想

                老ζ 朋友都知道,冥想對於大腦的積極㊣影響,尤其是正念冥想

                冥想分為不同種類,但最終都是為了營造一種平靜與內在的和諧感,也可以幫助我們從繁忙的生活中減輕壓力

                研究發現,正念冥想可以幫助建立新的◥神經通路,從而提高自我觀察能力並增強大腦的靈活性。

                瑜伽配合冥想,可以鍛煉身體的柔◢韌性,還可以幫助提高註意力、專註力、同理心,也能提升免疫力。

                需要註意的本就勢力不強是,冥想並不是簡單的坐在那裏。選擇合適的環境、時間、姿勢、呼吸……這些都很▓重要。我們之前也寫過相關文章

                關鍵的瘦龍說

                我覺得,想要維持一個敏銳、靈活、健康的大腦,應該從整體健死康入手:保∩持合理的飲食/鍛煉/生活方式。

                比如說壓力,還有飲食、睡眠,這些都♂非常重要。

                我們之前寫過飲食和大腦的關系,最傷害大腦的食物有很多,比如說加工食品中的正好添加劑,精致的米面糖,還有重金屬等等。

                大部分運動對大腦都有好處,但是有氧運動可能更佳。

                我覺得,最重要的是雷霆竟然被直接斬成了兩半一定要有☆一個運動的習慣,無論是跑步、遊泳、騎行、瑜伽、走路,還是拳擊、舉鐵。

                現實情況是,別提老年人,現在年輕人也普遍不愛運動,工作忙,吃的東西也沒營養,睡如若不然眠也不好。

                長期這樣▽下去,真的非常容易讓你變笨,腦子不好使〓〓。

                波士頓大學醫學院的研究人員發現,40多歲時身體狀況不好的人,他們到60歲時大腦容量明顯降低黑暗之霧黑暗之霧

                腦容量的減少,是大腦加速老化的現象。

                很多直接朝飄了過來人往往要等到年紀大了,才開始擔心腦∑部健康,實際上,保持大腦健康要從年輕的時候就開始。

                現代很多年輕人,30多歲就開始有了老年癡呆的跡象,一定要小時候心。

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                原文地址:/brain-and-excercise/

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