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                低碳生酮減肥可以吃藍莓嗎?

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                大家好,我是瘦龍測♂糖小分隊的小汐,我又來啦。

                我的第它已經使出了全部力量一期桑葚測評發出以後,沒☆想到和我一樣愛吃水果的小夥伴,特別多,後臺留言裏,各種時令水果的呼聲最高。

                夏天來了,各〓種各樣的水果,饞得人直流口水,為了能趕緊↘找到,好吃又不會吃胖的水果,這次小分隊不敢√休息太久,抓緊時間測㊣ 起來。

                藍莓、樹莓等哈哈莓類水果,經常會被推●薦給正在減肥又愛吃水果的人,不過,這些水果個頭小,每次只吃幾顆ξ,總覺〓得不過癮,吃太多又擔心會影響減肥。

                到底這些莓類水果的餐後血糖變化如何呢?吃多少比較合適ξ 呢?今天,小分隊就來給大家測評一下。

                藍莓升糖◥大揭秘

                這次測評,我們選擇的是口感酸甜的◇藍莓,相信很多女生和我一樣都喜歡吃。

                首先,我們稱了一下從超▓市買來的這一小盒藍莓的重量,總重量128克

                開始》吃之前,先用動Ψ 態血糖儀測了一下餐前血糖,4.9,正常空腹血糖值。

                接下來,開始吃啦,這次▅買的藍莓味道不錯,吃完一盒,用了不到4分鐘。

                吃完過了30分鐘,血糖升到峰值5.9,屬於正常血糖範圍,1個小時以╱後,血糖降到餐前∞值。

                我們把藍莓和之前測過的重量退下來相近的紅心火龍果做了ζ 對比,從升糖速度和看著蟹耶多血糖峰值來看,兩種水果的升』糖綜合表現差不多。

                從營養成○分來看,藍莓的微量元素、礦物︽質含量都不錯,而且,它因為花青素含量豐富,還被譽為“花青素之王∏”。

                對於沒有血糖問題的人,如果想減肥,又喜歡吃◣水果,選擇藍莓完全沒問題。

                如果是有血糖╲問題的人,偶爾也可以少吃,具體可以參考測評數據。

                正在生酮的酮學,想吃的話,偶爾少№吃也沒問題,當然,也不推薦一次性吃太多哦,畢竟,還是需要嚴格控制碳水攝入量的卐嘛。

                最後,一起來看看我們的測評視頻吧▼

                下一期,我們將會給大家帶來聖女果的升糖測試,期待一下吧↑。

                更多的食物升糖評而是因為這里測文章,請到公眾號回復評測兩個字。▼

                最後溫馨提示:因為個體差異,胰島素敏感◤度不一樣,同樣的食物,每個⊙人的血糖變化,都不太一樣,我們盡量告訴您,參與評①測的人員基本情況,血糖變化數據僅供參考,如果有異♀議,請自行測試哦。

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                原文地址:/blueberry/

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