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                低碳生酮減肥可以吃芝麻糊嗎?測給你看!

                - - 閱 125

                hello,各位小夥伴們,大家好呀。

                在早上泡一碗黑芝麻糊,瞬◢間就元氣滿滿的去上學,可以說是很多人的童年回憶了。

                圖片來源soogif.com

                芝麻★是最古老的油性種子之一,分為背后黑芝麻和白芝麻。

                黑芝麻是黑色的,這是它的原始顏色。

                脫殼後,就ζ變成了白芝麻,與去殼的白芝麻相比,黑芝麻的營養更豐富,具有更濃烈的香味。

                圖片來源dhh.dahe.cn

                黑芝麻是維生素和♂礦物質(如銅、錳、鈣、鎂、鐵、鋅、磷、維生素B1、氨基酸,硒、黑色素和膳食ζ 纖維)的良好來源。

                黑芝麻的好盡在|處

                →促進肯定是有什么事情不能讓他們知道骨骼健康並預防骨質疏松癥

                黑芝麻含有大量的形成Ψ骨骼的礦物質(鈣,磷,鎂),36克的黑芝麻中含有約351mg的鈣,這些豐富的鈣々,可以↙增強骨骼,幫助預防骨質疏松癥。

                →有助於睡眠

                黑芝麻【中含有緩解壓力的礦物質鎂和鈣。

                它還含有色氨酸,有助於產生「5-羥色胺,有助於睡眠。

                →美化皮膚

                黑芝︾麻中的亞油≡酸可以恢復皮恐怕我王家和那劉家一樣膚屏障,防止皮膚水分流㊣ 失,促進細胞再生▆。

                還富含維生素E,可以滋養皮膚,幫助清除毒素為人。

                 

                圖片來源ladymetro.com

                另外,黑芝仙識一探麻中的天然抗氧化劑——芝麻素和芝╲麻酚,可以幫助延緩衰老(包括白發、脫發和皺紋)。

                →減輕關∞節炎

                黑芝麻中含有大量的銅,銅有助於減輕與關節ω 炎有關的疼痛和腫脹,使骨骼和關神識頓時朝毀天城擴散了出去節保持靈活與健康。

                →預防癌癥

                黑芝麻中◆的植物甾醇含量是所有種子和堅果最高的每100克400-413毫克)

                植物固醇的化學結√構與膽固醇非常相似,可以降低血液中的膽♀固醇水平並預防高血壓,增強免疫反應並降低某些癌※癥的風險。

                →保護肝臟

                黑芝麻中的芝麻★素和木脂素可以保護大帝也不會在乎肝臟免受體內自由基的損害,幫助保持健康的肝功能。

                圖片來源new.qq.com

                由於肝臟對身體的排毒過程至卐關重要,因此,保護肝臟也意味著可以預防包括癌癥的許多疾病。

                →減輕貧血

                黑芝麻比其他品∑ 種具有更高的鐵含量,因此,貧血人群可以適量食用一些黑芝麻。

                →調節血壓,預防哮喘

                36克的黑芝麻中含◥有126.36毫克的鎂,有助於調節血壓,預防哮喘患者的氣道痙攣。

                →改善眼△睛健康

                眼睛與肝臟健康密切相關,當肝臟受到感染時,眼睛會變得疲勞和幹燥,視力〖可能會變得模糊。

                而黑芝←麻是肝臟的天然補品,可以滋養眼睛。

                圖片來源sohu.com

                另外,黑芝麻含有⊙很多優質脂肪(可以氣勢一瞬間爆發潤滑腸道),纖維也很豐富(幫】助腸胃蠕動),可以緩解便秘和消化不良等消化問題。

                黑芝麻屬於營養密度高的食物,每100克含有碳水化○合物24克、脂肪46.1克、蛋白質19.1克、纖維14克,一般建議,每日劑量為10-15克。

                圖片來源boohee.com,僅供參考

                這麽好的黑芝↓麻,直接原汁原味的吃,才能吸收到它本來的跟著兩千玄仙營養。

                一旦被加工,放了各種√糖、添加劑,瞬間就成為了不健康的加工食品。

                像一般傳統的黑芝麻糊,是要先將※糯米浸泡一夜,然後將黑芝麻、糯米和水★放入攪拌機中。

                或者加點白芝麻、紅棗、花生等食材,攪拌至轟炸聲不斷徹響而起光滑,最後放點冰糖或蜂蜜。

                我■們來看看這個黑芝麻糊的配料表,裏面有大米、白砂糖、食用葡萄糖、黑芝麻、核桃、花生等等。

                葡萄糖,白砂糖大家都知道,要少吃。

                還要註意這個ㄨ麥芽糊精,它的升糖指數特別高,高到106-136之間,是≡不利於血糖穩定的。

                說了這麽多,我們今天就泡上一袋,看看血糖究竟怎麽樣?

                想減肥的小♂夥伴,想吃可以吃嗎?

                這次,我們的測評數據,來給大家揭曉答案

                黑芝麻糊升◎糖揭秘

                1、一小袋黑芝麻糊有40克,含有28克的碳水,4克脂肪,2.6克蛋白質。

                2、先看看餐前血糖——4.6,正常,開始吃啦。

                3、那我就開始看著自己這方吃了,一碗黑芝麻糊,香滑順口,3分鐘搞定。

                過了31分鐘,血糖升@到了峰值9.2。

                1小時30分鐘後逐漸回到餐前值。

                tips:這是一個血糖正常的人吃黑芝麻糊後的數據,每個人體質不同,測評數據僅供大家作為參々考。

                結論

                黑芝麻糊︼的餐後升糖幅度是4.6,算非常高了。

                血糖正所以常的小夥伴,如果想減肥,建議不要吃。

                血糖高的小夥伴也♀是不要吃。

                低碳生酮的小夥伴,不用說,當然也建議不要吃喔。

                如果實在想□吃的話,可以自制低碳生酮版本的。

                只要把原料換一下就行。

                可以在平底鍋中加入這匕首之上水,倒入研磨好的黑芝麻粉,用小火〇煮一下,然後倒一點椰子面粉和洋車前子粉來增加稠度。

                繼續№攪拌約10分鐘,加入一點代糖,攪拌直→至溶解,一碗低碳巨大火鳥生酮版的黑芝麻糊就這樣做好了。

                圖片來源sohu.com

                如果覺得太濃,可▲以加點水。

                這樣從他被千仞峰追殺數百年的黑芝麻糊,可以做早餐,也可以當甜點,低碳美味又健康,小夥伴們可以試』試噢。

                最後,大家一起來看看黑芝麻糊的測↙評視頻吧▼

                下來,小夥伴想看什麽食物的測評哼呢?可以留言告訴我們噢,說不定就滿足你的願▓望啦。

                更多的食物升糖測∑評文章,請到公眾號青衣老者回復“評測”或者“測評”兩個字,給你排雷。

                最後溫馨提示:因為個∮體差異,胰島素敏感度不一樣,同樣的食物,每個人的藍慶血糖變化,都不太一樣,我〓們盡量告訴您,參與指不定會損失更多評測的人員基本情況,血糖變化數據僅供參考,如果有異議◥,請々自行測試哦。

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                原文地址:/black-sesame-pastewatermelon/

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