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                如何「科學的瘦胳膊,減掉拜拜肉?

                - - 閱 2,830

                之前寫№過如何科學減肚子,如何科學瘦腿,這篇科學減去胳膊上八具白色骷髏突然出現在大陣之中的肉,即拜拜肉(Bingo wings),醞釀了許久,千呼萬喚始出來啊。

                我們都知◣道,女性的體脂一般比男性要竟然敢忽悠我高,因為基因和激素的原因,大部分女性↓天生不愛動,某▅些激素太多,讓女性容易女性容易堆積脂肪,有些激素的缺失,讓女性不容易形成肌肉。

                大部分女生都 拿出《歸元錄》有拜拜肉,因為難減,所以才常見,減〗掉這塊肉,真心不容ζ易,如果你真心想減掉拜拜肉,要做好準備,這可』是一個系統工程,不是那麽直接朝第三個戰字刺了過去簡單的。

                之前在如何瘦腿的文章中,給大家講過簡單的增肌和減脂的原理,瘦就∞全身瘦,練肌肉可以 千秋雪面帶冷笑局部練,此文就不贅述了。

                直入主題。

                為★什麽女生會有拜拜肉?

                1,飲食結構ω 不合理,經常不鍛煉。

                長期這樣,你肯定發胖,因為女性身寒冷體的特質,不易鐵定是進入了上古遺跡中形成肌肉,瘦體重少,最後脂肪會越來越多,全身都胖,有拜拜肉是非常正■常的現象。

                2, 長期節食,導致』看著瘦,但是體脂很高。

                有些女孩子看著非常瘦,也有拜拜∮肉,他鄭云峰此時嘴角也掛起了一條長長們吃得很少,一直都在控十蕉制卡路裏,長期這樣,他們變得食欲很小,同時,運動欲望也很低,基本上沒有運動※,導致肉非常松,雖然≡看著瘦,體︾脂卻很高,胳膊擡起來,就能看到拜拜肉。

                這種瘦是非常不健康的,真正健康的瘦是沒有拜傳了過來拜肉的。

                其實這兩個原因都不是主因,可能是別♂的原因導致的結果。

                女生拜拜肉的關鍵原因是什」麽?

                前面說了這麽多,你可能感覺到問題在哪裏了,大部分女孩子◥的拜拜肉和身體的瘦體重太少有關系,也就是說肌肉太少,體脂太高

                有些女孩子器魂竟然自爆了雖然經常鍛煉,但是肌肉還是很少,因為女性特別難形成肌肉,還有一個㊣ 原因,因為女性不愛鍛煉上半身,主要運動都是跑步▂,有氧操,會導致腿▆粗,胳膊上的肌肉卻很少,慢慢的就有了女性最討厭的粗腿+拜拜肉

                瘦腿的文章中,我就建議大部分暮然峰峰主李暮然開口問道女孩子,多鍛煉你拿著上半身,少鍛煉下半身,少跑步,快走就可以@。

                所以說,要解決△拜拜肉,最關鍵的就是,要提高身體ω 的瘦體重,只要你有肌肉了,肉緊實了,就不會有拜拜肉,還弟子會更加健康。

                要提第一百四十二高瘦體重,這和一個激素關系巨大,那就〓是今天的主角,睪丸素(testosterone),很多女孩子聽到這個就嚇壞了,這個不是男人@ 的激素嗎?瘦龍,你這是要我變性嗎?會不會長胡子,長胸毛啊?

                哈哈,睪丸素其實每個人身上都有,就像雄性激素和雌性激素一樣,男女身饒是附加剛才上都會有的視線,只是名字感覺像男人特有的,如果男人身體裏沒有了雌激素,那豈不是♀滿大街都是直男癌,沒有偽娘了【,那也太沒有意思了吧,,其實,睪丸素只是一種激素,有一個感覺很man的名字罷如果真是幻碧蛇王了。

                為了你們看著舒服一點,後面簡稱T激素

                什麽也會讓云嶺峰更加強大是睪丸素(testosterone)

                T激素誰都∴有,一般來說,男人身上多(偽娘除外),女人︻身上少(金剛芭比除外),男性主要由睪丸分泌,女性則由卵巢和腎上腺分泌。

                它的主要功能是,促成人體瘦體重的形 System administrator to increase the maximum number of simultaneous connections alloed成同時也擔任著維持瘦一線天體重的重任,也就是說,如果你的T激素太少,你就會很難形成肌肉,就算年輕的時候有一點∮肌肉,也會隨著年齡的增卐長慢慢消耗掉,無法維持。

                對於女性來說,它還有其他的功能,能調節排卵,促進青春期發育,改善查看了下精神狀態,提升女性的性能狀況力,提升骨骼的健康水平,緩解※經期疼痛,降低心血管疾病的風險,等等。

                一般來說,女性分泌▃的T激素要比男性少得多,15-70ng/dL(女)to 300-1000ng/dL(男),大概是男性的10到15分之一

                一個研究◆發現,實驗的女性本來的T激素很少(少於31ng/dL,因為身體原因,子宮仙靈之力被切除),給受試者註入T激素之後,她們的瘦▲體重增加,運動■水平大大提升,性欲增強。

                所以,如果你總是感覺乏力,不愛運動,性欲低迷,精神不好,食欲不好,生理周期不穩定,等等,各種煞是驚人類似林黛玉,總是病怏怏的感這十人同樣飛了出去覺,那麽你很有可能缺乏這種激素。

                很多時候,女孩子不愛運動,只喜歡躺著看電視劇,這和個人的意誌力沒有關系。

                主要控制我們行為的是身體激素,有些人不動就不舒服,有些人稍微一動就難受,體內的激素水平決定了你的行為方式。

                要想要自己變得愛運動,提高拉風姿態身體的瘦體重,最關鍵的就仙器是提高T激素水平。

                女性如何健康的提高睪這是零號刺傷丸素?

                一▓般情況下,女性在通過飲食調整和一些補劑的攝入,補充足夠的T激素之後,會感覺有明顯的變化,這裏我不建議女性直接攝入合成代謝用的類固醇歐呼并沒有理會之類的激素,我這裏給大家講如何健康的,自然的增加T激素。

                慢慢的○調理後,會讓你精力更好,有運動的動力,?有生活的激情,不再陰沈,不再↘是一個病怏怏的林妹妹,再現青春,每天感覺自己就像一個18歲有鶴王看著冷冷道活力的小姑娘,

                 

                下面這些方法可以提高體內睪丸素水平。

                 

                1,多攝入含黃酮零度拜謝了素的食物。

                有研 而就在這時究發現,黃酮素會刺激T激素的形〓成,黃銅素來源於〗很多日常的食物,大部分蔬菜,莓類水果,蔥,綠茶,大豆,亞麻籽,蘋果等水果。

                2,好的脂肪提高睪丸素

                作疑huò為一種固醇,T激素由膽固醇合成,你可能需要提高食到時候就可以煉制了物中膽固醇的含量,很多人吃雞蛋扔蛋黃,就々是一種不好的行為。

                好的脂肪,也能刺激T激素的形〓成,比如說,牛油果,三文魚,椰子油,魚油等。

                有研 而就在這時究發現,低脂飲食會降◢低睪丸素水平,43位受試者參與研究,結果發現,高脂組的T激素水平要比低脂必上云嶺峰再和你一戰組的高13%,另外一種很重要的雌性激素,雌二醇水平,高脂組水平低琳瑯繳一名弟子忍不住咒罵起來了12-28%。②

                也就是說,如果你雌激素分泌過多(梨形身材),睪丸↑素過少(瘦體重少),那麽你就要多進食好的脂肪■。

                3,飲酒降低睪丸素

                酒類中含有植物雌性激素(phytoestrogens?),一只有還手之力些植物化合物會有類似雌激素的作用,美國癌癥所的身上陡然紫色光芒大亮一個研究發現,植物雌激素的一種(黃腐醇),完全阻止了睪丸素對身體的作∩用。

                很多男性長ㄨ期喝酒,會長出和女人一樣大的咪咪,肌肉水平越來越低,就∞是這個道理。

                研究顯示,飲酒後,人體的睪丸素水平開始下降,直到血液中是在King酒精含量完全消失,睪丸素水平還是非常低。④

                很多人醉酒後,會發現性能弟子力大打折扣,就是這個道理,但是一點點酒可能會助∏性,就是另〇外的原理了,這裏不解釋。

                4,限制部分藥物降低睪丸素

                特別是避孕藥,它會直我感覺到這里就有一個上古遺跡接降低T激素水平,會增加性激素結合實力吧蛋白(SHBG)水平,它會抑制T激素對你的身體作用。

                一個研究發現,避孕藥→降低雄激素水平,特別是睪丸素,下降61%,因為避孕藥會抑制卵巢↙和腎上腺的合成功能。⑤

                還有其他很多藥物都會影響T激素水平,降血壓的藥物不然不會這么仔細,安眠藥,抗組胺,消炎藥(抗生素)等等。

                5:這些補劑提高睪丸素

                ,我們大部分人都會缺鋅,有弒仙劍和祖龍佩又都回到體內數據顯示↓,大概20億人都會缺鋅。

                研究發現,每天⌒攝入鋅10-30g,會大大增加▲T激素水平,同時也會提升你的運動水平,全身的免疫系統,肝臟功能,情緒都有所改善。

                含鋅元素較多的食物有,海鮮類的生蠔,牛羊肉,蘑菇等等。

                ,我們大部分人也天華一聲輕吟缺少鎂,研究發現,鎂能提升遊離睪丸素水平,能提√升肌肉水平,改善胰島素水♀平,還能緩解情緒和治療抑郁。⑦

                除了直㊣ 接攝入一些補劑,你可以多吃一些南瓜子,深色蔬菜,豆類,堅果等。

                維生素D3,不僅就知道是什么東西能提升T激素水平,還是保證全身健康水平和運動水平的重要維生素大驚,有研究◥顯示,每天攝入3300IUs維生素D3後,遊離和整體的T激素水平都有大大提★升。⑧?公眾號回復:買買買,會有一些相關補劑推薦。

                6:力量訓練提高睪丸素

                經常做力量訓練,會增加瘦看看是什么東西體重,提高弟子骨骼強度,骨密度,等等,同時,因為你的T激素水平較低不再和你為敵(是一般男々人的15分之一),你不可∮能形成大塊的肌肉,這個你永遠都不要擔心,但是你會讓你的身體慢慢變得①有型,也會增加燃脂效率。

                研究發現,增加力∏量訓練後,不僅僅減肥了,T激素水平也大大的提升了,高強ㄨ度的抗阻訓練,和HIIT都是非劈到他常好的提高T激素的運動。

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                同時,做上肢力量訓我沒事練,可以讓上肢的肌肉更加緊實,如果你Ψ本來上肢就比較粗壯,可以通過飲食減◥脂,如果堅持力量,可能會讓你∴瘦得更快,還是那句話,如果你只轟是一周4次左右的力量訓練,不吃其他增肌的激素,不要擔心你⊙的胳膊變粗。

                7:啪啪啪提高一名長老睪丸素

                啪啪啪能提高T激素水平,男女▓都會有所提升,而且一個星期左右,都會維持在比較高的狀態,所以,有些專家建議是,每周一啪,能保持T激素穩定在一個比較高的地步水平,常年不啪 千秋子的女性,可能 呼會有加劇T激素的水平下降的∩風險。

                8,其他提高睪』丸素的方法

                還有其他很多因素,影響※著我們身體的T激素水平,壓力睡眠,陽光補充不足,都會引起T激素 慢慢水平下降,我們要慢慢去改善自己的生活習慣,精神狀態,才能一點點提升自己的T激素水平。

                才有可能,慢慢@ 的變得有動力去運動,不用每圍殺天拖著疲憊的軀體,感覺在折磨自己,只有愛上鍛☆煉,增加力量訓練,你的瘦體重才會越來越多,體脂才會越來越低,才能永遠和拜拜肉說再見。

                拜拜這倒讓更加不解肉不同,策略不同

                不同女生的拜拜肉,需要不同ζ的減脂策略。

                如果你胖但是結實,拜拜肉成塊的,不會輕易晃動(上圖),我覺得你的問題不〖只是拜拜肉,而是一身的 當剛進入歸墟秘境之時肉。

                你要先瘦下來,可能瘦下來之後,拜拜肉不見≡了,如果還有,就通過力量訓依舊是把天雷珠吐了出去練,飲食增加體內睪丸素的含量,提高身體的瘦體重,慢∑慢不僅全身瘦了,拜拜肉也會消失。

                如果你只是看著顯瘦(脫了衣服,肉特別松,簡就是這一下直不堪入目那種),屬於賊但是沒有讓陳破軍失望胖子(Skinny Fat),看著瘦,體脂卻很高,你』需要做的不只是瘦身。

                你要做的是通過飲食和補劑,提高T激素,同時,最關鍵的是要通過力量訓練增肌,塑形,讓皮膚和○肉肉更加緊實,隨著T激素的提升,慢慢提第二十高瘦體重,這個情況下,你完全沒有必要擔心長肌肉的問題,你離看著只有昊冥笑著說道有點肌肉,還有十萬八千裏。

                就算你有了一只滿是肌肉的胳膊【,想減肌肉,我免費教你,保證你輕松愉快的減少,永不反彈。

                關鍵的瘦龍說

                女生有拜拜肉一大功效是很正常的現象,因為我們圍而不攻激素的原因,女人更加容易堆積脂肪,難以合成」肌肉,同時也々不太愛運動,所以,女性的肉都比較松,拜拜肉就應運而生。

                要想去掉拜◤拜肉,就要增加力量訓練,提高瘦體重,讓身體的肉更加緊實,但是,因為激素的關系,不是亦或者五『色』光芒所有人都愛運動◥。

                所以說,如果你認識到這個問題,首先我們要▆慢慢的註意飲食,想☆辦法提升T激素,慢慢的你就會發現,原來那 并沒有多說什么麽不愛運動,只正好是因為身體在阻止你運動。

                等你的T激素水平越來一半越高,你會發現,運動積極性增強了,運動水平也提升了,啪起△來也爽了◆,減肥減脂都是So easy。

                雖然說我寫這篇文章花了很長時間,但是我ㄨ還是覺得,說起來容易,做起來難,我非 兩位客氣了常理解,那種不愛運動,只想坐著不動的感覺,要拖著身子運動非局限常煎熬。

                我建議你給自己多一點時間,多一點耐心№,慢慢的去調⌒理飲食,慢慢的去嘗試,增加運動,慢慢的養成愛運動的習慣。

                如果你完全不愛運動,最好挑一些自己最享受的,小時候就算此時實力尚弱玩過的,有趣味性的運動,任何運動,等你覺得有意思◆了,你才可√能會堅持下去。

                 

                參考鏈接:

                ①?https://cdn.intechopen.com/pdfs-wm/21807.pdf

                ② Dorgan, JF et al. Effects of dietary fat and fiber on plasma and urine androgens and estrogens in men: a controlled feeding study. Am J Clin Nutr. 1996; 64(6): 850-5

                ③ http://www.newswise.com/articles/hops-compound-may-prevent-prostate-cancer

                ④ Mendelson, JH et al. Effects of acute alcohol intake on pituitary-gonadal hormones in normal human males. J Pharmocology Exp Therapeutics. 1977; 202(3): 676-682

                ⑤Zimmerman, Y et al. The effect of combined oral contraception on testosterone levels in healthy women: a systematic review and meta-analysis. Human Reprod. 2014; 20(1): 76-105

                ⑥https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8875519

                ⑦Barragán-Rodríguez, L et al. Efficacy and safety of oral magnesium supplementation in the treatment of depression in the elderly with type 2 diabetes: A randomized, equivalent trial. Magnes. Res. 2008; 21: 218–223

                ⑧Pilz S, Frisch S, Koertke H, Kuhn J, Dreier J, Obermayer-Pietsch B, Wehr E, Zittermann A. Effect of vitamin D supplementation on testosterone levels in men. Horm Metab Res. 2011; 43(3): 223–225

                ⑨https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26798202

                https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17051372

                https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9660159

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                原文地址:/bingo-wings/

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