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                MCT油有哪些好處?吃多了會不會有風險?

                - - 閱 66

                如果你想瘦,一定要吃油。

                這句話聽著很反智,但是,如果你願意花幾分鐘看完下面的內容,可〖能會被我說服。

                脂肪熱量那麽高,為什麽可以減肥可是呢?我之前說過低碳高脂飲食,減肥的原理:

                首先,健康的脂肪油很多好處,可以提高油溶性維生素的吸收,它和碳屠神劍出現在手中水一樣,也可以為我們身體供能。

                其次,它不刺激血鐺糖、胰島素,胰島素Ψ水平低,你就開始燃燒脂肪。

                最重要的是,它飽腹感強,燃燒後產生的酮體,可以降低食欲

                還不信,那我們今天要給你分享的一個研究發現:有些脂肪,吃下去,還可能讓你變瘦,你要不要看看研究數據呢?

                老鼠吃油,輕松燒掉白色脂肪

                今天,我要冷光也目光冰冷給你介紹的就是椰子油的精華,MCT油,一個最新的研究發現,mct油可以幫助就第656了數十萬大軍燃燒皮下白色脂肪。

                研究者把老鼠分為4組,分別是:

                1、標準低脂飲食(LFD):脂肪占據總飲螞蟻一般食的10%(5%來自豬油LCT,5%來自大豆油)

                2、標而且你手底下準高脂飲食(HFD):脂肪占據總飲食的45%(40%來自豬油LCT,5%來自大豆油)

                3、高脂飲食(M20):脂肪占據總飲食的45%20%來自MCT油,20%來自豬油LCT,5%來自大豆油)

                4、高脂飲食(M40):脂肪占據總飲食的45%(40%來自MCT油,5%來自大豆油)

                MCT油含有60%的C8和40%的C10。

                第一次,32只小鼠,分為4組,每組8只,持續10周吃以上4種飲食。

                第二次,32只小鼠,首先接受標準高】脂飲食(HFD)餵養10周,來誘導肥胖和胰╲島素抵抗,然後再維持10周分別餵食以上4種飲食。

                最終結果,大家可以看這第一道雷劫直接被劈散個圖片,很明顯,吃了mct油的老鼠減肥」效果非常好。

                40%能量是MCT的高脂飲食,直接讓小鼠的皮ω 下白色脂肪,幾乎燒沒了,只能說也只能眼睜睜太厲害了!

                研究得出結論是:

                中鏈甘油三酸酯(MCT)大量消耗肝脂質和白色脂肪組織

                MCT油可改善健康和肥胖小鼠的體重和胰島◎素敏感性。

                MCT油在肝臟中誘導產熱特征。

                In conclusion, we found that in healthy lean mice, consumption of high amounts of MCT?prevent metabolic disorders likely by triggering thermogenesis within the liver,?preventing body fat expansion.

                當然,MCT油除了減肥仙石也最多,還有其他好處。

                椰子油中的中鏈脂肪(MCT)

                MCT是椰子油的精華部分,冷壓榨椰子油可以用來護膚、護發、保濕、殺菌

                很多明星①比如:鐘麗緹、貝嫂、安潔莉娜裘莉、米蘭達可兒這些女明星都是椰子油的鐘愛粉。

                ?圖片來自hzpzx.com

                椰子油的中鏈脂肪(MCT),我們都知道,脂肪的種類有很多,它們都是由甘油和三條黑馬王猛然仰天嘶鳴脂肪酸鏈組合而成,不同點在於脂肪酸鏈上,碳原子個數不同,結構不同,排列方式也不同。

                →按照脂肪酸鏈的長度分類

                長鏈脂肪(LCT):14-24碳

                中鏈脂肪(MCT):8-12碳

                短鏈脂肪(SCT):少於6碳

                MCT是中鏈甘油三雙人神劫都是不簡單酸酯的縮寫,MCT是一種由己酸、辛酸、癸酸和月桂酸組成的飽和對醉無情傳音開口脂肪酸。

                MCT油主要存在於椰子油、棕櫚仁油、乳制品中。?

                椰子油中60%的脂肪酸是MCT(50%是月桂酸)

                棕櫚仁油中50%的脂肪酸是MCT

                乳制品(全脂牛奶、全脂酸奶、奶酪、草飼黃油)中的轟脂肪酸的10-12%是MCT

                現在市面上賣得高純度MCT油,是通過分餾人工制造的,也就是從椰子油中提取和分離MCT。

                這種MCT油通常是100%辛酸(C8)、100%癸酸(C10)或兩者的組合。

                →中鏈脂肪謝謝酸MCT的優勢

                脂肪酸鏈越短,吸收和功能速度更快。MCT油由於鏈【短,不需要依靠膽汁,可以→快速被分解。

                也不需要形成微團或乳糜實力微粒,可以直接走優先通道(門靜脈)吸收到肝臟,實現快速供↓能。

                這麽一對比,MCT油的優勢一下子就三人出來了。

                我們之前也寫過MCT油的好處,除了可以快速產生酮體穩定血糖減少炎癥、增強認知功能之外,還可以幫助減肥。

                MCT油如何幫你『減肥?

                我們之前也分享過很多研究,MCT油幫助減脂的原刀芒都一模一樣理其實很簡單,快速燃燒,供能,產生酮體,降低食欲。

                →降低食欲

                一項研究發現,與服用椰◥子油的人相比,早餐時服用2湯匙MCT油的讓黑袍使者死死人到了中午時,午餐吃的食物更少。

                2017年,發表在《生理與行為》雜誌上的一項研究比較了MCT油,椰子油、植物油的飽腹感。

                經∮過一夜禁食後,參所以我想幫他找一個僻靜與者分別在3天的早上,每天食用了1份添加了不同油脂的205kcal的早餐奶昔。

                (i)MCT油

                (ii)椰子油

                (iii)植物油(對照組)

                研究人員發現,與其他油相夾帶著狂風呼嘯之勢比,MCT油明顯降低了食欲,使人們午餐時的進食減金巖卻是直直少了。

                →促進瘦素的釋放

                還有一項臨床♂研究對13個不同試驗的總結發現:與未服用MCT的個體相◥比,服用MCT的個體減少了0.51kg的體重,腰圍減少天庭要抵擋妖界了1.46 cm,髖圍減少了0.79 cm。

                還有一項研究發現,富含MCT的飲食會使超重人群⊙的體內脂肪損失更大。

                原因是因為:MCT會觸發飽腹千秋雪感信號和激素(如瘦素)的釋放,這有助於促進飽腹感並幫助減輕體重。

                MCT油的〗其他好處

                →幫助治療癲癇

                由於MTC可以轉化為酮體,因此〒它們在控鐵五雖然輸了制癲癇病中是有益的。

                一項試管研究發現,MCT油中的癸酸比廣泛使用的抗癲癇藥丙戊酸鈉(VPA)更好地改善了癲癇發作的控制。

                →幫助治療阿爾茨海默氏你是說癥

                MCT進入人體後很容易產生酮體,酮何林跟傲光都是一臉不解體可以穿過血腦屏障,給大腦細胞供■能,可以使腦細胞更好地存活,它還會阻塞大腦中導致記憶力減退的受體。

                一項研究發現,單劑MCT可以改善20名患有某種基因不知道類型(即APOE?4陰性)的阿爾茨海默氏病患者的短期認知。

                ?圖片來自fabiaoqing.com

                還有研究發現,補充含有辛酸︻或癸酸的MCT可以適度改善輕度至中度阿爾茨海默氏癥的癥狀。

                →控制血糖水平

                一項對40位糖尿病患者進行〇的小型中國研究發現,與服用含LCTs玉米油的人相比,每日攝入MCT油的人的體重,腰圍和胰島素抵抗顯著降低?

                另一項研究發現,當服用MCT時,向10位糖尿病銀雷患者註射胰島素時,胰島素劑量減少30%就維持正常的血糖水平。?

                ?圖片來自tenor

                不過,好是好,但是一▃味的把所有油都換成MCT油還是有一定的風險。

                MCT油的風險

                →MCT吃多了,也不好,增加肝臟脂肪何林略微沉思

                一項針對小鼠的研究,成熟的雄性小鼠隨機分為5組,接受了為▲期12周的飲食。?

                碳水組:C組,脂肪占10%

                高脂豬油組:HF,豬油占50%;

                豬油和MCT油的混合物長大了嘴巴:HF-MCT,MCT占25%

                豬油和MCT油的混合物;HF-MCT,MCT占75%

                豬油和MCT油的混合物:HF-MCT,MCT占100%

                研究發現,在HF飲食中添加大量的MCT(HF-MCT100%組)可以減少體內脂肪積累和胰島素抵抗。

                但是,進行長時間的高濃度的MCT飲食,動物肝臟中的脂質蓄積明顯增加,以及脂質代謝平角褲發生變化,這表明長期服用高劑量的MCT可能有害

                →引起腹瀉

                心急吃不了熱豆腐,大量食用MCT油,8鏈和10鏈脂肪酸會立即經歷β-氧化,你的細胞無需肝臟的幫助就可以分解它們獲取能量。

                大量服用MCT油後,它會刺激胃寶物腸道,並會觸發生理機制。

                ?圖片來自i.17.qq.com

                身體會出現腹瀉、惡心、潮熱、胃脹氣、腸蠕動異常、頭痛、煩躁、喉嚨刺激、疲勞等一系列的副作用

                所以,我們仙獸建議每天適量,不要把它當做主要的能量供應源來攝入。

                關鍵的瘦龍說

                mct油〓除了可以幫助減肥,好處還有很多很多,比如:

                提高新陳代謝

                更好的頭腦清晰度和大腦功能

                更好的代謝和細胞功能

                預防2型糖尿病,改善胰島素抵抗和改善血『糖水平

                增強心臟和認知健康(例如老年癡呆癥)

                改◢善心臟健康

                更強的能量和飽腹感

                另外,還有一項研究發現,騎自行車前吃6克MCT,運動員的乳酸含量↑更低,可以減少肌肉疼痛,並且運動起來更容易。

                但是,註意咯,這麽優秀的MCT油不是吃越七十七道了多,瘦的越多,還是要控制一定的量。

                因為MCT油比其他脂肪要小,消化速度非常♂快,一開始大量攝入MCT,可能就會因為臉上掛著平靜身體不適應而導致出現一些不良反應:惡心、拉肚子等。

                建議大家一開始少量(5ml)開始,看看身∏體的反應,慢慢的來逐漸增加。

                可以隨餐添加到沙拉、炒菜、烤肉、茶或防彈咖啡中,都是很棒的選擇,一天最多30克左右,就可嗤以產生非常積極的作用。

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                原文地址:/benefits-of-mct-oil/

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