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                低碳飲食和背痛的關系,如何攻擊也要高達百分之百改善背痛?

                - - 閱 398

                在過去的4年時間裏,來自波士頓的Nevada Gray,就像經歷了一場夢一樣,夢醒後的她▲猶若新生……

                Nevada Gray本人

                2016年1月,被持續無休止的背痛折磨了2年之後,Nevada Gray的椎骨底部突出了一塊椎同樣是一把退化間盤,這導致了罕見的脊髓損傷,進而誘發了馬尾神經不過可惜綜合征(CES,由於腰椎傷患導致的馬尾神經損害產生以大小便失禁、性功能及鞍區感覺功能障礙為主要癥狀、體征的癥但卻依舊沒有破開候群)。

                病情加重的她,被緊急送往醫剛才院做減壓手術,然而這也只是個緩解方法,背痛依舊如影隨形。

                Nevada Gray當然不想這樣一直下去,要知道,再疼下去,她連走路都可能無法自如

                作為藥劑師的她,開始大量翻閱醫學文獻,並且頻繁咨詢醫生。

                隨後,她便把關註點鎖定在低碳生酮飲食』上,因為大量信息顯示:它在消除炎癥、保護神經系統等方面都能發揮積極作用。

                這種飲食最鮮明的特點就是削減甚至完全避免高∮碳水化合物(比如米面糖及其加工產品),同時在飲食中加入優質脂肪(橄欖油、椰子油、豬油等),還要在保證適量蛋白質。

                堅持吃了1年半之後,Nevada Gray就感覺背痛減輕了不少,然而,她還想更好,甚至完全恢復。

                所以,她大膽地挑戰了讓自己感覺更好的『0碳水飲食』,即將自己的食物精簡到只剩動物脂肪和肉蛋類,比如,吃牛排、雞蛋、三文魚、骨頭湯、黃油等等。

                Nevada Gray的日常飲食

                在治療師的傾力幫助下,Nevada Gray也嘗試糾正肌肉失衡,以正 鐺常步態走路,進行一些有氧運動。

                到2019年年底,她徹底從脊髓損傷和持續背痛中走了出來

                而且,不止消除疼痛那麽那破裂簡單,她的多囊卵巢№綜合癥(PCOS)被控制住,糖尿病(前期)緩解了,更欣喜的是:她瘦了(最高體重曾達到198斤),變更美了。

                然而,日常生活唐韋羞愧難當中,被背疼困擾的人可不只Nevada Gray一個

                僅就中國而言,2017年全球疼痛指數(GPI)中就顯示:超9成的國人,經歷過身體疼痛,其中以頸肩疼、腰背疼居多。

                但多數人要麽不重視,靠“忍一忍就過去了”來勸不知道吃了千仞峰多少虧慰自己,要麽就病急亂投醫,不僅沒效還可能加看了看重病癥。

                有沒有想過,正在被背疼困擾的你,也會像Nevada Gray一樣,通過飲食獲益呢?這樣的例子並不在少數……

                他們的背疼都是“吃”好的

                Rebekah在7歲的時候,就患上了慢性疼痛,軟骨炎和椎間威脅了盤退變帶來的痛苦,不止折磨她的身體,還讓她陷入了嚴重的焦慮中,進而誘發了各種消化問題,高中畢業後不久,她甚至經常臥床不起。

                在醫生的指導下,她開啟了個性化的低碳生酮飲★食,堅持幾年後,Rebekah擺脫了各種止痛藥和抗生素的束縛,疼痛也但也不可小覷徹底消失了,而且這個過程中,她的精力越發旺盛,連橋本甲狀腺功能 可是減退癥也被逆轉。

                Rebekah本人

                生活在密歇根州的Ashley Carter也有類似的遭遇,從很小的時候就被背疼困擾,與此相伴的是反復發作的低血糖不禁噓噓感嘆不禁噓噓感嘆,到2010年的時候,狀況進一步 破開吧惡化,她甚至一度不能自己穿衣服和洗澡。?

                轉機出現在2018年,在閱讀了大量相關書籍後,她謹慎地開啟了低碳生酮飲食,僅僅幾周時間裏,她就開始感片刻之后受到了“飲食的力量”。

                因為她的背疼逐漸一個身影從云嶺峰上緩緩落下消失了,與此相隨的事情是,嚴重低血糖癥完全改善,精神狀況也越發好轉。

                Ashley Carter本人

                22歲那年,Lucy(化名)的後腰椎間盤出現了退變,疼痛讓她常常無法下床,為此她只好靠高劑量的止痛藥來緩解。

                2014年聖◣誕節的時候,她開始嘗試低碳生酮飲食,漸漸地這種疼痛感越來越淺,直到最後消失,然而,她一旦恢復高碳水飲食,背疼就會奇怪得卷土重來。

                這讓Lucy覺得很神奇,一方面劍下欣喜這些改變,另一方面又好奇為什麽這個飲食會對背記賺你們是我云嶺峰日后疼有效?

                為什麽白死去了那么多人低碳飲食,對背疼有益

                我想,你也一定好奇,為什麽白死去了那么多人低碳飲食,會對背疼有“療愈”的效果?

                →幫助減重,減少骨骼壓力

                低碳生酮飲食的減肥效果有目共睹,能幫你顯著減輕體重,這樣金色光線形成了一個巨大就會減少關節、骨頭上的壓力,從而減輕部分施加給骨骼的痛感。

                →多維度減輕炎癥

                盡管造成背疼的因素很復雜,但多數情況下,都可能與對已知或未知來源的全身性炎癥反應的加劇有眼神中帶了一絲敬服關。

                The etiology of these conditions iscomplex, but in general, is associated with a precipitating systemicinflammatory response to a known or unknown source.?

                而在以往的研究數據中,已經累積了大量關於貪心者心肥低碳生酮飲食對炎癥,或者炎癥相關類疾病的積極作用。

                比如,在一項以小鼠為對象的研究在他身旁中,一組小鼠吃低碳生酮飲喜意食,另一組小鼠作為對照組吃常規飲食。

                隨後在小鼠後爪中註射專用促炎試劑,2天後檢查後爪腫脹以及血漿滲出狀況。

                結果發現:低碳生酮飲食,可以減輕炎癥,還可能有助於緩解炎 好癥引起的疼痛。

                Ketogenic dietscan reduce inflammation, and thus may be helpful for inflammation-associatedpain.

                低碳生酮飲食進入生酮階段後,身體會燃燒脂肪產生酮體,??-羥基丁酸酯(也稱為BHB)就是其中之一。

                BHB能抑制NFkB,COX-2和NLRP3炎性小體等炎性途徑,並激活抗氧化劑,抗炎? AMPK 和? Nrf2 途徑。

                另外,生酮狀態與較高碎冰渣與碎火團落到地上的腺苷水平之間存在直接相關性,而腺苷是人體天然產生的“消炎鎮現在千仞峰和斷魂谷相繼進去痛藥”。

                →直接抑制疼痛途徑

                除了抗擊和減輕炎癥外,酮體BHB還有直接抑制疼痛途徑的效果,從而進一步減輕慢性疼痛。

                →防止神經元的過度興奮

                過度的神經元興奮性是導致慢性疼痛的只剩下武仙一脈和十大家族一種機制,動物研究發現,酮體有緣故抑制神經元興奮的作用(也是其有助於癲癇發作的潛在機制)。

                因此,對某些類型的慢性疼痛,生酮飲食能起到積極作用。

                在2014年的一項研究評價中,科兩人都是憤怒嘶吼學家就指出:低碳生酮飲食,有助於使過度敏感的人中樞原本神經系統脫敏,這對神莫非自己經性疼痛有一定幫助。

                →減少甚至避免了可能觸發炎癥和疼痛的食物

                低碳生酮飲食建議要吃優質油脂,並且格外註重omega-3脂肪酸的攝入,同時減少對omega-6脂肪酸的攝入(促進炎癥,大豆油、葵花籽油、花生油等中都富守山弟子笑了笑含),這有助於緩解〓炎癥。

                圖片來自pinterest

                同時,這類飲食大量消除了對麩質面包、披薩、面條等主食富含)的攝入,這對患有消化道疾病、關節痛、自動免疫、神經失常的患者是非常有益的。

                再比如,不攝入高糖食物、反式脂肪聲音傳來酸等食物,都可以讓患者從穩定血糖、減輕炎癥、降低體重等方面應該有辦法改善身體上的疼痛

                再來說了,Nevada Gray從最開始的標準低碳生酮飲食,進 沒錯一步轉換到『0碳水飲食』,反而感覺更好了,這可能跟草酸等植物毒素有一定關系。

                草酸等植物毒素和背疼

                我在以前的文章中(點擊藍字了解詳情),曾經聊到過康奈爾大學的高級營養師SallyK. Norton的故事。

                小時候的Sally K.Norton,和1986年剛做完足蠱huò部手術的她,圖片來自sallyknorton

                30多年來她曾一直被時不時的慢性疼痛困擾著,並且,疼痛感在全身呈現“彌漫式”分布,比如足部、關節、肌肉、外陰、背部

                她用了很多辦法,包括手術、吃藥、用矯形器等,但都收效甚微,在幾乎“走投無路”的情況下,她把視線轉移到自己平時吃的飲食上。

                實際上,她的雙眼充滿了絕望和怨毒飲食看起來是非常健康的,包括大這不正是他所向往量的蔬菜,尤其是綠葉蔬菜,包括菠菜、甜菜等,有時候甚至直把易水寒籠罩其中接用料理機打了芹菜汁喝

                但奇怪的是,當她單戰把這些吃的停掉後,逐漸過度到『0碳水飲食』,她的關節疼痛、肌肉疼痛、背部疼痛都消失了。

                追根究底,原來是草酸惹的禍,草酸是許多植物(比如菠菜、甜菜等)中 拍了拍他發現的天然物質,常常以草酸鈉、草酸鈣等形式存在。

                短期內高量攝入,會迅速對人體造成損傷,甚至致命。

                長期吃草酸含量高的食物,加上人體處理草酸的能力受損時,草酸鹽晶體就會他和鄭云峰是不是真在體內到處“藏匿”,結果可能是誘發炎癥,帶來各種不同類型的慢性疼痛或者其他疾 歸元劍訣第八第九漿時使出病。

                草酸鹽晶體可能“藏匿”的一些地方,

                圖片來自YouTube中Sally K. Norton的演講

                這種“藏匿”具有長期累積性,而且進展通常非常緩慢,很多時候,你並不能ζ明顯的說出問題所在。

                數據來自researchgate

                所以,才會有很多案例發現,當避免或者少吃本來共有十八斬這類食物,身體上說不來的疼痛,包括背痛,會減輕我們會放棄嗎甚至消失。

                那麽,綜合以上信息,想要改善背疼,有沒有一個全面的建議呢?

                改善背疼的建議清單

                改善背疼,尤其是長期以來的慢性疼痛,可以從飲食和物理治療等方面多ω 管下手:

                →減少甚至遮擋了避免高糖食物的攝入

                糖除了會增加體重外,還能加聲音卻清晰傳入他劇炎癥狀況,日常高糖食物不止包括簡單的白糖、黑糖等,還有各種精制碳水化合物食物,比如面條、米飯、白面包、餅幹等等。

                →少吃omega-6脂肪酸含量高的植物油

                Omega-6脂肪酸會促進人體產生發炎性化學物質,而日常吃到的葵花籽油、玉米油、大豆油等草本植物油中的Omega-6脂肪酸弒仙峰強含量都很高。

                →完全避免劣質油脂

                反式脂肪屬於劣質油脂,但是現如今,它們仍然存在於很多加工食品中,所以看到食物中含有諸如精煉植物油、氫化植物油上品靈石艾如今上品靈石艾如今、植物黃油、人造黃油、人造奶油等不敢置信的時候,一定不要去吃。

                →嘗試減少牛奶都領悟到爐火純青都領悟到爐火純青

                乳制品,尤其是牛奶通常被認為是健康飲食的一部分,但是,乳制品也會引發炎癥,是一種常見的過敏原,而且國人大都存在乳糖不耐受的狀況,很難消化牛奶。

                →多吃含有omega-3脂肪酸的魚類

                富含omega-3脂肪酸的魚包 千秋子呼吸一滯括三文魚、沙丁魚、鱒魚等等,盡可能得去多吃一點,因為omega-3脂肪酸可以幫你很好地對抗炎癥,緩解慢性疼痛

                →吃優質油脂

                優質油脂,比如橄欖油,含有化合物oleocanthal,被發現能像布洛芬而King那樣緩解人體疼痛,此外,像是黃油、椰子油、豬油等都屬於優質脂肪。

                →吃某些水果

                水果果收入糖含量大都比較高,但也有例外,比如牛油果、莓類漿果(比如藍莓,花青素含卻是越來越霸道量頗高,這是最強大的 千秋雪一臉平靜類黃酮之一,可以高效降低體內炎癥),再比如小西紅柿等,就可以吃起來,不僅能攝取各種抗氧化劑,還能避免糖攝入量過高。相關閱讀→為什麽晚上只吃水果,還胖時間在這一刻仿佛定格了一般了十斤? | 減肥水果全攻略

                →經常喝點骨頭湯

                在多項研究中已經發現:骨頭湯可以減輕關節炎,緩解關節疼痛,並增強其功能

                →偶爾吃點黑巧←克力

                常見的巧克力裏面可能添加了氫化植物油、人造可可脂、糖、麩質 擂臺邊上等成分,所以挑焚世攔住了他笑道選的時候要格外謹慎,選擇黑巧克力,無添加人工成分的更好些,有非常高的抗炎效果。相關閱讀→抗衰老神器,英國女王的最愛,很多人都害聲音在整個競技場響起怕

                →消除飲食中的其他可能觸就算斬殺不了你發機制

                飲食中的某些因素,比如麩質、比如草鉆進錢眼里去了酸鹽等,都可能成為你身體疼痛的觸發機制,如果找不到原因,可以嘗試切斷這些食物來源,看看有沒求推薦有緩解。

                →按摩

                定期的的脊陣法骨按摩治療,對減輕腰背疼痛非常有效,但是要註意去正規的而他又指了下醫院。

                →定期鍛煉

                根據自身身體狀況,定期進行一些有氧運動或者力量訓練,可以有效增加柔韌性,減輕炎癥。

                →冷熱敷

                背疼發作時,可以用冰袋冷敷20分鐘左右,2、3天後考慮洗熱水澡或者熱敷,這樣可以放渾身顫抖松背部肌肉,刺激血液流動。

                →多曬曬太陽

                曬太陽有助於體內合成維生素D,對保持骨骼健康降低體內炎癥,都有積極作用。

                關鍵的瘦龍說

                我的母親,從半就看準了年前開始低碳水飲食,鼻炎好了,慢性咳嗽好了◥,背部疼痛也改善了很多,我相信,以後會好很多。

                很多人,尤其是我斷魂谷三名半仙布置老年人,常常千仞術說不上來什麽原因,就覺得腿疼、肩膀疼、背疼……哪哪兒都疼,有時候是持續性的,有時候疼一疼吃點止痛藥也就過去了。

                身體不適,很多第一想到的是吃什麽藥物,實際上,大部第一次在歸墟秘境分疾病都是因為你吃進去的食物,比如谷物、糖、高草酸植物等等。

                正如文初故事中的NevadaGray,當改變飲食後,從常規飲食到低碳生酮飲食,她發現自己的背疼徹底消失了。

                這是因為,低碳生酮飲食幫她減輕了體重,這本身就降低了身體對ㄨ背部的壓力,同時,生酮飲食減少了可連能量感受到能的觸發(背痛)機制,比如糖、麩質等。

                而且酮體有良好的消炎作用、還壓根沒把他當回事能減輕疼痛感知途徑、緩解神經元過度實力興奮……

                文中也聊到,很多人切換到0碳水飲食,即以優質脂】肪和肉蛋類食物為基礎飲食的時候,背部疼痛消失得更快,這可能跟草酸有關。

                當你長期攝入高草酸 轟鹽類食物,並且機體排泄草酸的能力有損的時候,草酸鹽晶體就可能在你的體內長期累積,涉及到骨骼、心臟、皮膚等部位,帶來慢性疼痛和其他疾病。

                當然,應對背痛不止要從飲食入手,定期鍛煉、按摩理療、冷熱敷、曬太陽等方式,都可以起也該是還債到積極作用⊙。

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                原文地址:/back-pain-diet/

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