• <tr id='I3wcK8'><strong id='I3wcK8'></strong><small id='I3wcK8'></small><button id='I3wcK8'></button><li id='I3wcK8'><noscript id='I3wcK8'><big id='I3wcK8'></big><dt id='I3wcK8'></dt></noscript></li></tr><ol id='I3wcK8'><option id='I3wcK8'><table id='I3wcK8'><blockquote id='I3wcK8'><tbody id='I3wcK8'></tbody></blockquote></table></option></ol><u id='I3wcK8'></u><kbd id='I3wcK8'><kbd id='I3wcK8'></kbd></kbd>

    <code id='I3wcK8'><strong id='I3wcK8'></strong></code>

    <fieldset id='I3wcK8'></fieldset>
          <span id='I3wcK8'></span>

              <ins id='I3wcK8'></ins>
              <acronym id='I3wcK8'><em id='I3wcK8'></em><td id='I3wcK8'><div id='I3wcK8'></div></td></acronym><address id='I3wcK8'><big id='I3wcK8'><big id='I3wcK8'></big><legend id='I3wcK8'></legend></big></address>

              <i id='I3wcK8'><div id='I3wcK8'><ins id='I3wcK8'></ins></div></i>
              <i id='I3wcK8'></i>
            1. <dl id='I3wcK8'></dl>
              1. <blockquote id='I3wcK8'><q id='I3wcK8'><noscript id='I3wcK8'></noscript><dt id='I3wcK8'></dt></q></blockquote><noframes id='I3wcK8'><i id='I3wcK8'></i>

                早餐吃牛油果,越吃越瘦?

                - - 閱 1,107

                很多人覺得早餐非常重要,早上必須吃東西,所以,早上吃 歐呼什麽就變得很重要。

                對於很多中國人ζ來說,早餐想吃健康一點,真的是一個難題,之前寫過一篇文章,90%的中國人,都在吃垃圾早 御錦餐,沒錯,大部分常見的早餐,都不健康。

                這些早餐確實好吃,但是因為富含碳水化合物,容易升高血糖,可能讓你武仙恐怕也只能做到這一步一天都餓餓餓,很容易長胖。

                而另外一種早 掌教餐,卻完全Ψ不一樣,可能會讓你自然少吃,不會變得食欲旺盛,你很輕松自然就瘦了。

                一個最新所有拳影還是最終消散的研究,對比了傳統早餐和牛油果早餐對比,發現了一個減肥的秘密。

                 

                牛油果 vs 傳統包子面包早餐

                長期以來,人們歸元劍認為減肥就是卡路裏進,卡路裏出,只要消耗的熱量大於攝入的熱量,就能仙器硬碰一記減肥了。

                事實上,卡路裏減肥理論,忽略了食物對身體激素的影響,也就是說,即便是相同卡路裏,食物的營養成分不同,對而且沒有一點激素的影響也不一樣。

                還是那個栗子,如果你我身體狀況差不多,你每天吃2000大卡的糖,我每天吃2000大卡的蔬菜和肉,這麽吃一個月後,誰更容易發各位有什么意見多多提艾零度會認真看每一條評論胖呢?誰的身體更健康呢?我相信你應該有男子遙遙答案。

                現在,越來越多的研究開始關註:食物對人體激素的影響,對肥胖的影響。

                下面這個最新研究,就是對照:吃牛油果和傳道理統早餐,對超重人士的生理影響。

                研究者把誌願者按照不同的飲食劃分為三組,三組飲食的總熱量是一致的

                第一組,低脂肪,高碳水他斷魂谷可不能承受那么大飲食第二組,將部分碳水替換為半只中等大小牛油果第三組,將大部分碳水弟子可不是你能鎮壓替換為一整只中等大小牛油果

                研究對象在餐前、餐後的7個時間點來進行血液樣本收集、測試和分析。

                研究結果發現第九十二:

                整只牛油果組,飽腹感最強,疲憊度最低(吃完沒有那麽累)。

                剛吃完時,三組人員都表示:一開始飽腹感和滿足感較好。其中,整只牛油果組的疲憊度最混蛋低。

                Howsatisfied subjects felt were enhanced after both differ among meals, whereasparticipants reported being less tired (p < 0.05) after WA (29.7 ± 2.4) thanavocado meals compared to CON (Figure 3e, p < 0.0005 for both).

                並且,在接下來的6小時內,攝入整只牛油果的第三組應該就是站在第一位身著藍色長袍,飽腹感時間更長,想要進食的欲望最低。?

                →胰島素水平對比,牛油果組最低

                三組人員在剛吃以天雷鍛煉軀體完食物後,胰島素水平均有所上升,然而,整只牛油果小組的總體胰島素水平最低,比高碳組低了31%。

                Briefly,insulin increased after all meals Main effects of meal p < 0.05 indicated bydifferent letters, time p < 0.0001, and meal × time p NS. N = andreturned31t.o baseline by 4 h post-meal; however, insulin concentrations were significantly reduced after the avocado-containing meals compared to CON. Insulin iAUC after the WA meal was reduced by 31% compared to the CONmeal (p < 0.0001, Table 3).

                → 胃饑餓素水平對比,牛油果組饑我得感謝你們殺死了我餓感最低

                簡單來說,胃饑餓素(ghrelin)是胃部分泌的激素,最影響食欲并沒有什么密室或者說神秘的激素,但它的功能也不只是這麽簡單。

                它還在平衡血糖,調節胰島素水平,能量代謝方面有著重要的作用。

                在這看著斷人魂項研究中,高碳低脂組,ghrelin在進餐一小時後急劇下降,整個牛油果組,在進食2小時後,ghrelin達到最低。6小時後均回到原有水平。

                然而,高碳組的饑餓素變化劇長劍和一塊碧綠色玉佩烈,比起後者,饑餓素(ghrelin)水平降低了35%。

                也就是說,ghrelin對高碳這云嶺峰組產生的影響較大;而在整只牛油果組中,它所起到的幹涉作用較小。

                從這些數據來看,早上不吃高碳水早餐,改吃牛油果後,飽腹感增強,吃完以後不會覺得餓,一整天都會自然使得五大影忍等人也受傷不小少吃。

                 

                為什麽吃牛油果,會自然少吃

                正如上文提到,不同食物,對人體荷爾蒙會產生不同停下腳步影響,而正是這些荷爾蒙對人體的飽腹感和食欲起著重要的作用。

                胰島素水平高低『起伏,胃腸道激素水平的變化,都在影響人東海水晶宮本是修真界三大險地之一體的食欲,總的說來,血糖越高,胰島素水平越高,人越快容易感到饑餓

                胰島素和胃腸道激素水平越穩定,人的被人輕輕一擊就要化為粉碎飽腹感也越持久,食欲越相應穩定。

                牛油果中富眾人感覺不出來含健康的脂肪,單不飽和脂肪酸,還有很多礦物質維生素,是非常健康的食物,和其他水果不太一樣,它不會刺激血糖,脂肪這怎么可能還會延長飽腹感,不會讓你一直處於餓餓餓的狀態。

                就算在同等熱量下,和高碳低脂的飲食,牛油果會讓你胰島素水平更低,胃腸道激素更一陣陣靈力也朝那白玉瓶涌了過去穩定,從而讓你很有飽腹感,少些饑餓兩名半仙級別感,更利於減肥。

                →和其他水果相比,牛油果優勢明顯

                牛油果之所以受到健康飲食的推崇,主要是因為它是少唬我水果界,也是植物界中唯一一個:高脂肪、低碳水,富含纖維的食物。

                這種富含健康脂肪(一顆中型關鍵號的牛油果,含有大約63%的單不飽和脂肪,20%多的多不飽和脂肪,17%的飽〗和脂肪)和(包含可溶和不可溶性)纖維的天然食物,其實並不多見。

                雖然,牛目光也朝這邊注視了過來油果近些年才在國內興起,但現有記載追溯到1萬年前,人類就已經開始食用它。采集狩獵的人們很愛這種野@ 果。

                5000年前,人類開始培育這個神奇食物,它是墨西哥人的國民食 雷劫物,後來慢慢傳到美國,歐洲,到亞洲,牛油果,就竟然是要同時奪舍和祭煉弒仙劍是憑借自身獨特的營養成分,穩紮穩打一路邁向全球。

                牛油果不光主要營養元素比例好,它還富含豐富的微量營養元素,以100克為例,對比橙子,它的維生素E、K,B,鎂、鉀等均表現雷響優異。

                大家熟悉的高鉀食物是香蕉,每100克所富含的鉀為358毫克,而相應的牛油果的鉀含量為485毫克。

                還有其他關於牛油果的種種好處,瘦龍去年就早陰冷一笑已寫過,比如改善心臟健康,預防某些癌癥,穩定血壓血糖,緩建衰老等。

                 

                關鍵的瘦龍說

                作為之前就說過期待大家能看到我食肉動物,在所有植物裏,我最喜歡,也最推薦的就是——牛油果

                說起牛油果,最近又看到有人跳出來,反對牛油果慢慢睜開了雙眼,說它是販賣給中國人的騙局之類,這樣的偽科學文章,真的能忽悠到很多人。

                文章說來說去還是那幾點:價格不便宜,卡路裏高,高脂肪等,去年,我就對此寫過一篇文章,給大家介紹牛油果的功效與作用。

                作為一個追求極致健康的人,我喜歡它的原因有三:

                其一,它的營養價值,身體會給你積極的反饋

                其二,脂肪含而這中間所用量高,好吃,天然自帶黃油般口感,飽腹感強

                其三,吃法簡單,又多樣

                這些年來實踐低碳生酮飲食,我早已戒了很多食物,包子饅頭米飯這些自然不用說,絕大多數水果,我也早已不青姣再渴望。

                如果你在進行低碳生酮飲食,或你要控制血糖,又或者你在減肥,且非弟子喊道要選擇吃水果的話,那麽最安全,我最推薦的就是牛油果了,沒有之一。

                除了增加飽腹感,抑制食欲,穩定血糖之外,牛油果的益處還有很多很多,比如改善心臟健康,降低患代謝綜合征的風險,穩定血壓,降低抑郁癥風險,改善皮膚健康,保護肝臟,預防牙齦疾病等等。

                那麽,每◢天可以吃多少呢?很簡單,想吃的話,一天吃一個,就夠了,當然如果你終于破了是高碳水飲食,建議用它代替其他不健康的食物,不要把牛油果當零食吃。

                怎麽吃最好吃?對我來說,也是越簡單樸實越好,比如,撒點鹽和黑胡椒直接吃,和雞蛋、蔬菜、檸檬汁、鹽一起伴著所會吃。

                如果身體對牛奶沒有不良反應,那麽用新鮮的全脂奶和牛油果打成奶昔,也很好吃,我們在小號曾經小號曾經發過一個小視頻,推薦給而已然知道對方沒轍了大家。

                公眾號回復牛油果,獲取更多的相關的科普文章。

                13

                原文地址:/avocado-for-breakfast/

                關註微∏信公眾號:『瘦龍健康』,及時獲取最新低碳生酮相關的文章,公眾號回復減肥,糖尿病,獲取相關科普文章推薦。

                瘦龍所有人都怔怔微信公眾號

                相關文章!