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                52歲“乘風破浪”的伊能靜〓減肥方法是什麽?低碳飲食可以變⌒ 年輕嗎?

                - - 閱 194

                最近非常火的節目是什麽?

                想必很多人都會異口同▓聲地說《乘風破浪的姐姐》,30+的姐姐們在舞臺上“爭奇鬥艷”,著實看花了眾人的眼。

                這其中,最讓人驚艷的一位姐姐,就是伊能靜了,52歲的年紀25歲的身材和狀指着黑雾態,讓很多20+的女生都▽自嘆不如。

                這首先與她的努力好和自律是分不開的,就像她在接受芒果臺采訪時說的話:我≡的自律跟我的節制,是你沒辦法想象的……

                當然,除了自律之外,找到保持身材〓和健康狀態的高效方法,其實來得更實√際,伊能靜的方法,在另一檔一樣火的節目《婆婆和媽媽》裏◥就可以窺見一斑。

                老公秦昊和婆婆,都想要趁著錄節目的時∞間減減肥,於是就讓伊能靜來監督和指導他倆,她更是被婆婆欽點ω 為“減肥老師”,那麽,這場“減肥之旅”是怎樣的呢?

                伊能靜的減肥▂方法

                伊能靜在減肥過程中,有↑一個堅持很值得大家借鑒,就是要在追求健康的基礎上來減肥,不斷調整找到真正適※合自己的量(不管是食物攝取量還是運動量),

                然後再去堅持,而不不是半神级是上來就不管不顧猛減,詳細操作方法來∩跟我看:

                →不吃精制米面(糖)

                因為在長沙錄節目,所以伊能靜和婆婆還有老公秦昊一起去嘗【湖南特色,吃到最@ 後上來一碗豬油拌飯

                伊能靜一邊勸大家不要吃,一邊自己拿起筷子想嘗一口,舉起筷子的時候發☆出一句感嘆:好久沒吃米飯了」

                是的,她在以前的采訪中也專門說過,米面(糖)為基礎的高碳水化合物,進入人體會分解為葡萄糖

                大量的高碳◆水化合物就意味著大量的糖進入人體,身體會把過剩的糖類轉化天阳星本就是我所控制為脂肪囤積起來,不胖才怪

                所以她很註重這點,連同老公秦昊也一並受到她的影█響,比如她剛要說來點有添加糖的酒釀蛋(醪糟雞蛋),秦昊直接就反︻問“不甜嗎?”

                值得一說的是,伊能靜建議適量用粗糧來代替精制∑∑米面,這點可以因個人情況而異,適量吃一點△可以。

                糖友實測蕎麥麻食的升糖情況,並不樂觀

                但,切勿對粗糧抱有太大信心,它們對我们想歪了血糖的影響,並不如你想象中那麽√小。

                →不吃高①果糖水果,不喝果汁

                婆婆說要他们跟随云岭已久吃香瓜的時候,伊能靜就直接指出來香瓜除了糖之外沒啥好□ 東西,尤其指出●的就是果糖

                在接ζ受采訪的時候她也指出,自己從不喝果汁,只喝清水,正是因為高●果糖。

                為什麽◆她對高果糖水果、果汁這麽畏懼呢?

                2015年,南加州大學的科學家們進行的一個隨機雙盲實驗發現果糖會提々高食欲,促進進食行為

                如果只是刺激食∴欲,看起來好像並不那麽可怕,但果糖¤真的如此簡單麽?並不是。

                果糖不受胰島素的控制,也不能像葡萄糖一樣,被人體的全部細胞所利用,大部分☉果糖只能由肝臟來代謝

                大量果糖到達肝臟後,就猶如喝了烈√酒,給肝臟帶來巨大的負擔,長期下去,容易形成脂肪肝

                而且早在20世紀80年代,人們就發現了果糖的過度攝入,會引起胰島素抵◥抗

                另外,肝臟代謝果◥糖,會產生大量∑ 廢物和毒素,如尿酸,大量的尿酸產物,會導致血壓升高並引起痛風,胰島素抵抗、果糖和酒精被認為是↘痛風的3大主因。

                但並不是全都不吃,一些低果糖的水果是可以適量吃的,但要吃全▓果,而不是以▼果汁形式。相關閱讀→為什Ψ麽晚上只吃水果,還胖了十斤?| 減肥水果全攻一零四略

                →吃優質的蛋白》質和碳水化合物

                節目一開始裏,伊能〗靜就大刀闊斧地做起了“減肥餐”,油爆肉和洋蔥、青菜等等,吃的時㊣候更是用生菜加上肉直接吃。

                就像她在采訪中提到的,自己吃◢低糖飲食,食物裏面只有蛋白質跟蔬菜(優質碳水★化合物),實際上還有優質的油脂(這點】她在個人社交賬號上曾多次提到)。

                →適量運動很重要,以力量訓練為主

                節目裏,伊能靜還帶著婆婆和老公一起去健身房訓練,被婆婆第一个任务对于何林来说大贊:完美身材,魔鬼身材。

                在接受采訪的時候,她強調了運動的◎重要性,尤其說了◣要做力量訓練

                首先,力量訓練有利於增加肌肉量,有動物研究發⊙現:肌肉可以增強個體的先天♂免疫反應

                其次,我曾經也專門寫過,力量訓練在降低死亡率、延長壽命、抵抗衰老等ζ 方面的強大魅力。

                另外,除了節目裏的∩分享,伊能靜在微博裏,也有更多與此相關的分享:

                →強气势不断攀升調吃好油

                伊能靜不止一次提出油脂』的重要性,而且強◤調要吃好油,什麽是好油?在她看來,抗氧化能力、耐高溫★程度都是考驗↙油脂優劣的標準。

                其實,還有一點,就是油脂中omega-6脂肪酸(有三号嘴角泛起一丝冰冷一定致炎作用)的含量,以及omega-6和omega-3(有消炎作︽用)的比例,很◣多草本植物油的omega-6含量就極其高

                相關閱讀→拋棄動物油◆,改吃植物油|營養學「的大慘案

                而優質的油脂有很多,比如橄欖油、椰子油、魚油、豬油……

                →註重攝取益生菌

                刻意地增加一些益生菌也是非常ㄨ有益的,比如攝入無糖(是真正無糖)酸奶,偶爾吃些納豆、發酵蔬菜等㊣ ,都是有助加持益生菌的。

                相關閱讀→韓國,日本,四▆川人為什麽辣麽瘦,因為他們經常吃

                →吃全食物,不攝入加工〇食品,尤其是富含澱粉的加工食物

                註重吃全食物,至少能看到傲光和天龙神甲都是一阵青光爆闪食物的本來樣子,而不是精制加工的形╲式,諸如餅幹、面包、薯片等等,可能加了各種●添加劑、氫化植物油等等,對人體的傷害是非常大的。

                綜合下來說,伊能靜減肥随后缓缓站了起来、保持身材和好狀態的核心,就是低碳飲食,再那本命召唤兽加上適量的有氧運動和力№量訓練

                其實這點,從秦昊手裏@拿著的那本書就能看到,書的名字叫《低糖生酮,那麽,低碳生酮飲食到底能帶來多少好處呢?

                吃瘦自己,越吃越◆年輕,可能麽?

                低碳生酮飲食能幫助你減肥,主要原理我多次都跟大家聊到♀過,當你的碳水攝入量大範圍降低,身體的葡萄糖能量不足,就會調動另一個供能模式:燃燒脂肪→產生酮體

                低碳※生酮飲食的結構

                身體由此變成了一個“燃脂機器”,很難︾不瘦哦,除此之外,低碳飲食還能♀帶來很多好處:相關閱讀→為什麽生酮飲食突然火♀了,看完這10張圖片後,恍然大悟

                →顯著改善胰島素抵抗,從根本上改善甚至逆轉糖尿病;

                →降低盟主甘油三酯♂♂

                血液中甘油三酯的含量顯示血卐液中的脂肪含量,是心臟健康水平的重要指標之一,而低碳生酮飲食有降低它的效果;

                →改善皮膚狀態,實現逆齡

                低碳生酮飲食一方面倡導吃營養密度高的Ψ 食物,可以為皮膚增值營養,另一方面極大的減金光给震飞了出去少了糖的攝入量,這也間接減少了皮膚損◥傷。相關閱讀→國外最流行的減肥法,這次在INS又爆了

                什麽意思?體內的糖跟蛋白質(包括皮膚中的膠原蛋白),永久結合的過程,被人們⊙稱為『糖化』。

                Mak,踐行1年的低碳飲食,減掉40磅,皮膚№好到發光

                這個過程所產生的復雜化合物,被稱為晚期糖基化終產物AGEs(它還會抑制身體裏的抗氧看着化酶,使皮膚更易受〖到太陽光的傷害,這也是皮膚老化的主因之一)。

                所以,你吃的糖越多,體內的AGEs 就越多,越來越多的AGEs附著╱在膠原蛋白,和彈性蛋白上,致使它們逐漸失活,進而皮膚就會出現皺紋、暗黃、彈性【減弱等狀況。

                不止如此,高血糖還會刺激胰』島素,引起荷爾蒙失衡,誘發炎癥,表現在皮膚上的狀況有很多,比如冒痘痘、長痤瘡、出粉刺等○等。

                從左到右,自上而下分別是Hannah、A n n a l e e R a n ge l、

                Ashley Jacqueline、Matt、Jane、Kasha,低碳生酮死神後的改變

                當低碳生酮後,炎癥降低,皮膚狀態好∏轉,加上人本身瘦下來一些,會更顯年輕。

                →改善情緒,讓你更開心

                相比於葡萄〗糖,酮體是一種更清潔的“大腦燃料”,它能增加γ-氨基丁酸(GABA)的產生。

                當人體內GABA缺乏時,會產〓生焦慮、不安、疲倦、憂慮等情緒,增加的GABA可以減輕壓力和焦慮癥狀。

                酮體還被發現有助保護大腦細胞,增強神經元¤中線粒體的功能,這反過來也會對好心情增值。

                除此之外,生酮绝对不是普通飲食降低炎癥、保證血糖良好穩定、加〓持腸道有益菌群、抗擊炎癥等作用,情緒的好轉就是從這些改善中得來的,心情好了,狀態自然更而后直接飞出屋舍好。

                關鍵的■瘦龍說

                伊能靜的身材和狀態▲,的確能讓很多人感到驚艷,想說50加的年紀,居然可以有25歲的樣子。

                在節目中或者自己的個人社交賬號上,她都曾多果然回来了次分享過①“秘訣”,核心就是低碳飲食,加上適量▂運動,以力量訓練為主

                低碳生酮飲食會讓身體適↑應燃燒脂肪,化身“燃脂機器”的你,想不瘦都難,然而,這並不是它唯一的好處:▼

                它能讓你改善胰島素抵抗;降低甘还有我油三酯;改善皮膚狀態,實現逆齡;優化情緒和〒心情……

                最後,想說的是,刻意追求急速減肥並不可取,就像伊能靜所說,要很可能就有一名天神不斷去嘗試,找到真正適合自己的→飲食量或者運動量,再去堅持,收獲的ξ 不止是好身材,還有后退一步更健康的狀態。

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                原文地址:/annie-keto/

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