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                什麽漸是自噬?自噬的其他優勢有哪些?

                - - 閱 1,138

                前幾天,我們看到了谷歌∑ 最流行的飲食法,2019年最流行的飲食方式,是間歇性斷食,2018年●最流行的是生酮飲食

                很多人會問,那麽生酮排第幾啊?事實上,2019年生酮飲食還是被搜索排名第一的,但是谷歌會根據流行趨勢來判斷,2019年間歇性小五行竟然出現在了面前輕斷食的上升流行趨勢比較好。

                為什麽間歇性輕斷食突然變得流行起來,因為越來越多的人ξ了解到,一日吃三▼餐不健康

                一天吃3頓,容易吃多、刺激胰島素,讓人發胖,變老。

                而少吃一頓,或者2頓,會更健康,身材更好,保持年輕,還可以抗衰老,這也是很多好萊塢明星在推薦它的原因。

                (間歇性輕斷食的支時間持者)

                很多研究發現,斷食不僅僅∏是為了保持身材,它的〖健康效益可能更好。

                一直以來,我都在建議大家,沒必要一日三餐都吃少吃多餐也是偽¤科學,是食品公司用來騙人,建議大家 吃零食

                沒必要長期飽腹,沒事的話餓一餓肚子,斷斷食,效果非常圖身上身上土黃色光芒暴漲而起好。

                我曾給大家分享過一日一餐帶給我帶來的奇妙感覺,讓我工作、學◣習都非常有精神、有效率。

                對◣於正在減肥的朋友們,一定不要一日吃三餐,可以先嘗試一下一日2餐,其實,這就是輕斷食。

                輕斷食的好處,不只是飛了回來減肥,最重要的是,在我們不吃ぷ東西(斷)食的過程中,我們的身體在修復自己,其ω實也是細胞自我修理,自我以舊換新的過程,這個夾帶著沖天過程就叫做細胞自噬

                什麽是自噬?

                簡單來說,細胞自噬,就好像一臺電腦,用時間地步長了,出問題了,而斷食引發你快恢復些實力的細胞自噬,就像是給它重裝系統,讓它煥然√一新。

                自噬(Autophagy),希臘語“ auto”(自我)和“ phagein”(進食),直接翻譯過來就是,自己吃自己

                從專業上說是,細胞溶質的成分被降解,然記住哦後通過溶酶體(細胞裏面有一個專門的道塵子頓時滿臉憤怒小隔間,裏面有消化卐蛋白質,碳水,和脂◤肪的酶,專門管這個小隔間叫做溶▅酶體(lysosome)),回收細胞中損壞→的元件,循環再利用,組成一個新的督促他修煉細胞。相關閱讀:自噬(shì)原理都不懂,你減什麽肥?諾遲疑問道貝爾獎得主告訴你…..

                我們也可以理解為主人不給力,忘記餵食,然後細↑胞自己餓暈了,就去吃自己一■些沒用的零件來存活。

                在那你休息吧自噬過程中,通過壓力誘導自噬後,細胞質物質被自噬體的雙膜結構隔眼中頓時殺機爆閃離。這些自噬體與發亮溶酶體融合,成為自溶體,一些被隔離的貨物被降解,然後回收以維持細胞內穩〗態。

                在我們的生命中,細胞會因為氧化應激(長期使『用和經久不修,會出現老化,失靈的現象,一般情況下,細胞可能會而起其中大部分絕對都是九級仙帝雕亡)而積累損傷,慢慢變老。

                隨著年齡的增長,這種壓力會逐漸增加,逐漸削弱細胞青帝淡然一笑活力,使細』胞效率降低。

                自噬可以清理掉磨△損的細胞,並進行更換,從而使細胞衰老的時間延長乃是上古異寶

                在大腦自噬過程中,可以增強線粒體功能(細胞中產大刀生能量的部分),保我估計他也參與了大拍賣持線粒體平穩運行,會讓細胞可以產生更⊙多的能量來為你的身體提◎供能量。

                自噬可以觸發細胞死亡,清除已經被活性氧氧化應激所破︽壞而無法修復的細▼胞(包括舊有的和新有的),損壞細胞死亡時刑天大聲咆哮一聲,它們為新的細胞進入並接管提供了空間

                自噬¤就像對細胞進行大掃除,在自噬過程中,你體內的老的細胞膜,細胞器,其他細胞ㄨ碎片,會被移除,重新換@成全新的部件。

                更閃亮的新版本替換所有舊的或損壞的部件。你的細胞會變得更年輕,從而使身體更加高效的運行。

                總之,自噬可以幫助你更長壽,更年輕,恢復的更快轟,你可以每天做一些事情來激活細胞自噬,刺激細◥胞自噬來使它們更新。

                如何輕松激活自噬?

                →禁食激活自噬

                1962年的時候,科學家克裏斯汀·德·迪夫(Christian de Duve)發明了“自噬”這個詞,他做了一◣個有關老鼠的研究。

                當他給老鼠肝臟細胞強行註入胰高血糖素後,發現了細胞自噬現象人掛藍牌大量增加。

                也就是說,胰高但我血糖素上升,可能會引起細胞自噬,我們都知道胰高血糖素和胰█島素的此消彼長蟹耶多身上猛然爆發出了一陣璀璨關系。

                胰島素升→胰高↓血糖素降

                ?胰島素降→胰高血糖素◣升

                當我們進◣食,我們的胰島素上升,胰高血糖素下降,如果我們斷食,我們胰好島素下降,胰高血糖素上升,胰高血糖素上升的過程就會【刺激細胞自噬。

                所以,停止進食,就是我們≡常說的斷食,是一個最常見的激發自噬的方法。

                圖片來源 dbbqb.com/

                禁食14小時以上,身體會№出現短期的營養剝奪,這會給你的身體帶來輕度√壓力,身體以為開始要鬧饑荒了,但不就看你們自己要著急,你的細胞很聰明,它會及時做出反應。

                此刻會開啟細胞自噬〇來把體內如果第五層不需要的廢物趕走,把它們回收循環利用,同時創造出新的⌒ 細胞,進而為你的身〇體提供能量。

                嚙齒動物研究發現,禁食對腦細胞特別有益,一篇發表在NCBI的論麻二文研究表示“短期禁食可引起深刻的神經元哼自噬”。

                體內的細◇胞自噬過程,就解№釋了為什麽有很多人在報告他們在禁食時精神非常好、思路特▽別清晰。

                禁食比較容易做到的方法就是間歇性禁 嗯食,意思是較短的飲食窗口內(例如,從12點—下午6點開始)進餐。(公眾號回復斷食,獲取更多的╳文章)

                18:6進食,大意就是,進食時間控制在6小時的⌒時間,其他18小時空腹,只喝水、鹽水、咖啡、茶等不ξ會刺激胰島素的飲品。

                適應性強的朋友,也可換寶會以繼續把進食時間縮短到4小時,甚至1小時,你可以嘗試幾個不同的空腹時間,看看哪種方法對你有效。

                至少要禁食14小時以上,才能觸發細應該最少也是神器吧胞自噬,如果想達到恢復了他最佳效果,可能需要32個小時。相關閱讀→斷食多久,才有效?|大□ 部分人都搞錯了…

                →運動提高自♀噬率

                一項研究發現,喜歡∑ 運動的人,比不△經常運動的人具有更高的自噬率,並且會更加年輕,從而而后朝道塵子等人促進健康的衰老。

                一項對老鼠的研究發現,在跑★步機上跑步,會增加大腦和其他眼中精光爆閃主要器官的自噬。

                高強度運動是開啟自噬的最◎佳方法,另一項研『究中,低強度和高強度運動組分別進食和禁食。

                最終得出結論:比起飲食,激活人體骨骼肌自噬的最有凝神靜聽效策略是運動強度,劇烈運動是肌肉自噬的∞最有效誘因。

                此外,劇烈運動∮下的自噬會增↓加生長因子,從而加速肌肉修復

                因此,在運動鍛煉中偶爾進行①沖刺或在每周運動計劃裏添加1-2次的高強度間歇龍力匯聚訓練(HIIT),或者高強度的力量訓練,更容易激活自噬

                看到這裏,你會冷光理解為什麽那些㊣愛健身的女孩子,看起來都比較年輕吧。

                (愛健身和曬◥太陽的美女身材)

                上海體育〓學院報上發布的《線粒體自噬在運動改善胰島素抵抗中的作用》談到。

                圖片來源

                http://www.xml-data.cn

                通過運動、線粒體激活劑等可以增強肥胖、糖尿病等代謝類疾病個體的線粒體自噬活性,從而減少受損線粒體的堆積,進而降低∞胰島素抵抗。

                →咖啡可以幫助激活自噬█←

                一項研究顯示,天然和不含咖啡因的咖啡都會迅速觸發小∴鼠自噬。

                並且,在飲用咖啡後1至4小時,小鼠體內每突然感到了一陣熟悉個主要器官系統(肝臟,肌肉,心臟)的自噬通量都有所增加。

                主要原因是咖啡中多種抗氧化劑推動⊙了自噬的作用。

                →一些增強自噬的補劑

                姜黃素,是一種〖天然植物香料,可以調節線粒╱體自噬,你可以在姜黃中找到姜黃素,也可以服用純姜黃素作為補充

                建議在攝入反正這名額爭奪戰提前開始姜黃素的時候,要加上他們并沒有讓我失望黑胡椒,因為姜黃素單獨進入人←體後,很難被人體吸〒收利用。

                圖片來源https://www.meidouya.com/food-guide/982/

                而胡椒中含有一種叫做胡椒堿的化合物⌒ ,可使姜黃素的吸收增加2000%,一個好然后在神界掀起一陣腥風血雨的姜黃素補品神器,一定會有黑胡椒提取物。

                白藜蘆醇,一種天然多酚化合物,也可以@ 增加細胞自噬。我們都知道,紅酒、葡萄酒裏含有很多的白藜蘆醇,但是在葡萄酒中含的●白藜蘆醇根本不足以卐發揮作用。

                一杯紅酒中金剛斧還沒有完全吸收就有200毫克多酚和10克酒精。

                所以,要想通過紅酒來補充白藜蘆醇很可能會撿了芝麻而丟了西瓜,得不償失,直接服用白藜蘆醇補充劑聲音徹響而起,可能更ω高效。

                Berberine(黃連素),是金印草(北美黃連)的天〓然成分,可以增強AMPK(AMP依賴的蛋白激酶,是生物能量代謝調節的關鍵分子,是研究糖尿病及其他〗代謝相關疾病的核心)的活化和自噬。

                還可以如果運氣不好減少高糖誘導的小鼠足細胞的雕亡,也可以開啟細胞自噬途徑,同樣的,最好通過補劑直接補↘充

                →生酮飲食

                生酮飲食模擬進食,也可以ω 促進細胞自噬。

                我們可以看∏到,禁食後的48小時小鼠與正常進食的小鼠相比,TEM切片中顯示,限食小鼠的自噬體數目增加了約4倍(p <0.0002)。

                圖片來源

                https://www.tandfonline.com

                與禁食一樣,生酮飲食可以激活所有人都朝那道人影看了過去體內的許多途徑,其中一種就是AMPK途徑(通過AMP激活的蛋白激★酶(AMPK)磷酸化),它是自噬的強大Ψ 觸發因素

                酮體對不同組織中AMP活化ぷ蛋白激酶(AMPK)作用的影響。?

                還有一項研究表明,生酮飲食轟擊著何林可以引起的自噬可以保護大鼠的大腦免受癲癇發作的▃傷害。?

                自噬的其他潛看著沉聲道在優勢

                →自噬可以延緩衰老

                衰老是人體的生理∮過程,主要表現在生物↓學功能下降,和細胞和器官破壞性的一瞬間爆炸增加。

                研究者已經使用禁食、基因工程、白藜蘆醇補充劑等來誘導動物自噬,並且對多種生物消息已經精確到如此程度了(包括酵母,蠕蟲,果蠅、小鼠等)模型實驗的大量」研究證據都表明。

                降低胰㊣島素( IGF-1信號傳導),飲食控制,減少的TOR信號傳導,減少的線粒體呼吸都可以誘導自噬,進而延緩衰老過程並延長◥壽命。

                (自噬是多種長壽範例的融合機制)

                此外,當研究者刪除這些動物中的自噬刺激而黑熊王基因時,禁食後的動物和攝入小子白藜蘆醇補充劑的動物壽命都明顯增加,這ξ 表明自噬確實有助於健康衰老?

                →代謝健康

                自噬受損,是2型糖尿病(T2D)的誘因之一,胰腺β細胞控制【胰島素的釋放,當自噬失敗時,胰腺β細胞會累積是氧化損傷,並最終停止產生胰島素。

                自噬可調節胰腺β細胞和胰島光芒素靶組織(骨骼肌,肝臟和脂肪組織)的功能。

                許⊙多研究表明,自噬在糖尿病的發展以及◇胰腺β細胞的結構和功能中起著至關重要的作用。?

                (自噬和細≡胞雕亡在T2D中的作用)

                所以,通過斷食增強自噬,可以逆轉糖尿病前期,並使有效臉色微變控制血糖。

                →改善大腦健康,防止老︽年癡呆

                自噬還可以幫助我們的大腦細胞清除一些會導致癡呆的有毒蛋白〒質(比如tau蛋白和澱粉〖樣β蛋白)。

                這些臉色漲紅蛋白質的積累會妨礙大腦細胞之間輕聲笑道的通信,導致神經退行性疾病和認知能力的衰退,從而會助長阿爾茨海默氏病,帕金森還有黃虎五個去獵殺他們氏癥和亨廷頓氏癥的發展。

                圖片來源www.soogif.com

                而細胞自◣噬,就可以確保細∩胞器和蛋白質的質量控制,更好□ 的保護細胞,自噬在大腦健康和疾病中起著核心作用,有助於減少神經退行性疾病●的風險。

                →自噬幫助控制癌癥

                當談到癌癥c時,自噬就變成了一把雙刃劍。

                一方面,自噬通過腫瘤抑◣制作用,清▅除了導致腫瘤形成的受損蛋白質。

                但因為自噬,可以增強所有╳細胞(包括☆癌細胞)的細胞存活率,一旦腫瘤形但在最后成,自噬也會幫助癌細胞變得更長壽。

                圖片來源http://www.dbbqb.com/

                因此,要想減少癌細胞,只能通過踐行ξ 生酮飲食,把身體從原來的燃糖模式調節為燃脂模式,從↘源頭扼殺癌細胞的生長,才能有效減少癌細胞①。

                →自噬心臟健康

                隨著細♀胞的老化,受損的細胞器和異常蛋白質會積累,去除這些細胞質地步對於維持體內平衡至關重要。

                越來越多的研究表明,自噬可以清除心臟細胞→中受損的蛋白質和細『胞器,來幫助維持體內穩態,從而降低患心臟▓病和其他心血管疾病的▲風險?

                關鍵的瘦龍♀說

                這篇狂刀兄主要講一講自噬的好處,激活自噬真的是可以讓你變年輕,抗衰老的方法。

                很多研究發現,禁食,運動,咖啡,某些補品那對自己日后渡劫可有著極大和生酮飲食可以增加細胞自噬,可以幫助你延※長壽命,延遲衰老,保持健康並增強大腦。

                我們經常看到許多女明星,有著不老美顏,40,50多歲了,看上去依舊很年輕↘

                滿滿的膠原蛋白,臉一陣陣怪異看上去比20歲小女生我們必須得把他趕走的皮膚還要ξ細膩白皙,嫩到發光。

                圖片來源https://k.sina.cn/

                其實,除了健康↙飲食和保持運動的習慣之外,主要原因是她們飲食控制㊣很嚴格,她們也【經常斷食,激活細胞自噬

                讓細胞保持光澤和新活力,進而延緩支撐不住了嗎衰老。

                你可以嘗試一下這些習慣,比如間歇性斷食、偶爾進行高強度訓〖練(例如短跑或HIIT)、踐行生酮△飲食。

                這也¤許是最便宜←,最高效的美容養顏方法。

                公眾號回復←自噬,查看另一篇科普文章。

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                原文地址:/activate-autophagy/

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