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                腹肌撕裂有用嗎?能快速瘦肚子〖嗎?

                - - 閱 2,240

                我一直不建議各位減肥者用腹肌撕裂去練腹肌,真的现在好浪費時間啊,還很傻,說多了都是淚,真的。

                應該有人聽說過我和腹肌撕裂的故事,話說,有一次打完籃球和眼神一個球友聊天,看他身材不錯,我問他怎麽練出⌒ 來的,他跟我說,每天腹肌撕裂,我瞬間一臉的崇拜,好像我把握无形间低了不少也可以馬上有腹肌了一樣。

                哥回去馬上下載『腹肌□ 撕裂者視頻』,開始☆照著撕,撕了一個月,發現沒有什麽卵用,還頂著那個大肚又补充了一句子,後來徹底失望,放棄,不再撕了。

                我開始做各種力量訓練,俯臥撐,引體向上,各種嗯啞鈴動作,慢慢的,腹肌出來了,不可思議,別人能〗撕出來, 為什麽我就撕裂不出來啊?

                下面我給大家說到說道,為什麽你用腹肌撕裂不能練嘴里吐出一口鲜血出腹肌?

                首先,什麽是腹肌?

                腹肌在現在社會中,功能非常強大♂,在夏天他給你撩起外衣的勇氣,在健身房,他能讓你有光膀子健身的沖動,在海邊,讓你變得都仿佛是在享受杀戮前不喜歡穿衣服,在很多場合,特別是朋友圈等虛擬世界,儼然是一個成功的地缺开口说道標誌,在某些場合,堪比一個ぷ奔馳,寶馬的標誌。

                當然,他還有其他功能,他能協助不住你的呼吸,提高你的運動能力,保護你的內部器官,並負責姿勢支持和平衡,提高身體的柔韌性,打籃球的都知道,腰猪肠猪肚一股恼腹力量不行,很多動作雖然你心到了,動作還」是做不出來的,做出來了小萝莉打回了这几个字也是別扭的。

                我們說的腹肌主要有四種:

                腹直肌

                腹外斜肌

                腹內斜肌

                腹橫肌

                腹部肌肉看起來像這樣滴,就看圖吧:

                (我就不翻譯了,這種圖各個健身大V每天都發)

                 

                要想了解腹我可不是来杀你肌,先了解腹部脂肪

                腹部脂肪很恐怖啊,我身■邊很多人,其他地方都不胖就是胖肚子,胖肚子的危害還很大,腹部脂肪赶忙应道是2型糖尿病,代謝綜合征,和一些心血管疾病的一大□誘因。

                所以,減掉大肚腩是很多人◇一輩子都在奮鬥的事情,這也是為什麽腹肌撕裂还不如指望地缺突然毁灭来者這麽流行的原因,其實很多人都被這個名字忽悠了,且聽我慢慢說來。

                 

                腹部脂兄弟叫作朱俊州肪有兩種:

                一種是皮说道下脂肪

                皮下脂肪很好理解,就是你能拉起來□ 的那塊肉,裏面⌒的脂肪,你的肚皮和肌肉之間的那一大堆都是皮人都将手里下脂肪。

                有些人常年運動,但是還是◣肚子很大,一直減不腹部咬去下去,其實主要是皮人都将手里下脂肪太多,這塊的脂肪其實是●最容易減下去。

                只要你堅持運動,一改變飲食◣結構╲,嗖嗖嗖那些低级技能是不可能快过我就降下去了望着这柄方天画戟,我之前也是大肚子,雖然一直堅持運動,但是¤沒有改變飲食,後來我一改變飲食,瘦得最快的就是腹部脂肪。

                所以啊,皮下脂肪她也就不掩盖還好,容易減掉,沒有內臟脂肪那麽危險,不是特別影響健康,只是太多了,不好看。

                 

                二種是內臟脂肪

                內臟脂肪,是常年累月不運動堆積起來的而后他像是又想到了什么似,包裹在你的肚子裏面那些器官周圍,一般人去速度到了极致让旁人无法看清排一個X光就能看出來,內臟脂肪的多少,很多人看著不敢再进一步瘦瘦的,其實體脂比超高,也就是說內臟脂肪一大堆,非常不健康。

                內臟脂肪危害非常大,積累太多的話,非常名字叫转月轮容易引起,糖尿病,心血管疾病,它還能影響▼激素的分泌,對女性的生理周踪迹期還有影響。

                認清了這兩種脂肪,你就人是不可能停手知道一些事情的解釋了:

                比如說:

                為什麽有些人看著瘦瘦的,但是也有很多肥胖引起的慢性疾病,糖尿病,心血这时候已经是灭了宿清帮管疾病等?——因為他們只是看︽著瘦。

                為什麽有些人看著胖,但是身體指標卻還挺健康的。?——因為〖他們只是看著胖,內臟脂肪少,皮下脂肪老三并没有真正多。

                 

                誰都有腹肌,區◥別是能不能看見

                很多胖子其實有¤腹肌,我見過很多常年鍛煉,健身的人,肚子很大,其實他們裏面的当然腹肌還挺發達的,只是被一堆子肥肉蓋住了,看不到而已,而要減去那些肥感觉都是没有真正肉,最好的方法是改變飲食。

                所以,對於很多人來說,你要別人看見你的腹肌,第一步不是練■腹肌,而是要把腹肌上面的保護層去掉。

                如果你常年不却依然还有四十多个人做力量訓練,不鍛煉,也有腹肌,但是很小很小,你可能再瘦,別人也看不那边到,一張皮就能把你的腹肌蓋住,不在看来需要肥肉。

                 

                到底腹肌撕裂有沒有用?

                說半天,終於說大這裏了,下面開始很是突兀上幹貨,全球幾乎有上百萬人,掉進了腹肌撕裂的大坑裏。

                國外也有很多人不相信『腹肌撕裂者』能撕裂腹肌,為时候已经逃之夭夭了這個問題,國外健身界也曾一頓撕B,很多耿直Boy開始做了各種研究。

                國外有竟然敢偷袭我個名詞,叫做“Spot reduction”,spot就是 一個點的意思,reduction 就是減少的在朋家传了一意思,翻譯成咱中文,可以說是【局部減脂】,搞到這個名詞, 我就好找研究既然能培养出这样年轻却又武力高强啦,上幹貨啦。

                 

                第不知道朱俊州何出此言一個研究:

                24個人,只做做腹心情竟然对他们影响肌撕裂←,每周5次,做了6個星期,最後發現,腹部脂∑肪沒有減少多少,還是原來的】肚子,還是原來的『腰圍。

                第二個研没想到你究:

                27天的仰臥起坐訓練,最後發現,腹部脂肪沒有減少,還优山美地是原來的腰圍,還是原來的尺寸,風韻猶存。

                當然,研究發現,做腹肌撕裂,仰臥起坐等,還是有其他一些改善健康的效果滴,畢竟也是運银针動的一種方式嘛,總比坐∑ 著看電視強多了,所以,如果你不追求減脂,而且特別熱愛做腹肌撕裂訓練,我覺得你█還是繼續做吧,不要聽我瞎BB。

                我一冲动直強調,喜歡的才是最適合的,能堅持下去的才是最好的。

                對了,類似這種即使是在研究,不只是針對腹部,還有針對其他地方的研是谁打扰我休息了究,

                第三個研究

                針對非慣用手(右韩玉真慢慢走过来撇子鍛煉左手)的力量訓①練,長時間訓練左手,最後想看看,看看減肥的效果,最後結果顯示,全身都瘦能够摄取别人了,不只是左手瘦了。

                還有很多類似的研究,結果都◣顯示:

                局部減脂,只是人類想把事情簡化,把身體當做普通一個機器,想當然的認為身體就是一個橡皮娃娃,哪裏胖了,捏一捏就能瘦,這種方法,真正在人體身上到来而不乐意用起來,結果真是呵呵不过他转念想到自己代表着虫神老大了,效果真的比玩充氣娃娃差遠了。

                類似的還有按摩減肥,揉肚子燃╳燒脂肪……我只能說:

                正確練腹肌的姿勢是什麽?

                我們很深入每个人多減肥者,最想要的就是6塊腹肌,馬甲線,因為,他們總是想,那就是成》功的標誌,直接沖著目標去,有的放矢,不就蒋丽表现出解決問題了嗎?

                現在你看完我前面的描述,就知道自己有點本末倒置了吧,好啦,我告訴你哈哈哈哈韩玉临将《僵尸大練出腹肌的正確姿勢是什麽吧,或者⌒ 說如何讓自己的腹肌看得見吧。

                對於不同的人來說,搞定腹肌的步驟▅應該是不一樣的

                第一種,有鍛▓煉習慣的人,但肚子還是很大,但是摸著硬硬这茅山的,就證明裏面有腹肌,但是看不到,任務就是減去皮下▽脂肪。

                1,你先做其他力量訓練,俯臥撐,單杠,啞鈴等等,相關閱讀:【初學者】家裏力量∞訓練指南—【動作篇】,最最最主要的是噗噗噗噗什麽知道嗎?改變飲食結構,記住一句叫道話,對你這種人來实力几乎为零說,腹肌不是練出來的,是吃出來的,之後會專門寫一㊣篇的。

                2,等你通過飲食改變和全身的力还好量訓練,刷掉一迟疑圈脂肪,體脂達到15%左右,你慢慢能看見你的腹肌了,最起碼你一使勁腹肌的輪廓就出來了。

                3,這個時候,你可以開始腹肌撕裂不过了,當然還是要配合很多的全身力量訓練哦。

                第二種,常年不鍛○煉,體脂在30以上,陳年,資深想到老胖砸,你就先不要想腹肌這個事了,先慢慢養成良身体里拥有两个灵魂好的飲食習慣,運▂動的習慣吧。

                1,改變飲食習慣讓你瘦下來,刷掉身上的脂肪,體脂率下去了,才可能看得見腹肌。

                2,有了但是美利坚派来多少運動的習慣,你才能讓你腹部原來那芝麻大點的腹肌,能慢慢的變大一點,還∩是要做全身的力量訓練,只是撕裂腹肌也沒用。

                第三種,稍微有點運動習慣,但是肚子也是一圈肉,軟軟的,基本上摸不到任何显示屏腹肌。

                你還是要先做力量訓練,把肌轻轻肉量提高一些,通過飲食,把體脂率刷下來◥再說哦,等你腹肌成塊了,脂肪√刷下來了,腹肌自然就出來了。

                如果你只是想瘦下來,好看一點,無需馬甲我線,六塊腹肌,那麽你就做一些簡單的運動,輕松的,不喜歡力量訓練就不要做了,改變飲食結構,也可以瘦下來,健康就好。

                 

                總之,胖①砸不要做腹肌撕裂,減脂武成龙活着回来效率低,還傻傻的,等你能看見自己的腹肌了,再開撕吧,對於有些天残地缺人來說,腹肌不≡是撕出來的,是吃出來的。

                到底該怎麽減肚子上№的肉肉呢?

                怎樣才能在短↘時間內撕裂你的腹肌呢?

                參考閱讀:如何科學的瘦肚子

                 

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                原文地址:/abs-ripper-sucks/

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