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                什麽是8小時飲▲食法?金剛狼8塊腹肌的秘密是什麽?

                - - 閱 3,387

                一轉眼17年了,從小鮮肉,變成了真正的狼叔,狼叔快50了,該謝幕了,17年始終保持著清晰的8塊腹肌,一直維持著他這個堅韌不拔的形象。

                有人○是這麽評價狼叔的:

                “皮特是一種難以觸及的性感,克魯『尼是由內散發的知性,達蒙則↓是給人鄰家大男孩的感覺,而傑克曼給人一種堅忍不拔的那小巷很是幽暗健康的感覺。”

                我相信喜歡狼叔的人,都能體會到他給你帶來的這種積極,堅韌,健康心肠却是如此歹毒的力量。

                今天我不是來說八◥卦的,我〗不懂八卦的套路,今天我來八一八,狼▓叔這麽多年,維持一個這麽完美的身材,他的飲食秘訣是什麽?

                 

                狼叔的飲食法是什麽?

                狼叔一直¤是間歇性輕斷食的忠實信∮徒,在國外健身⌒ 界,這個是非常流行的一種飲食方式,狼叔的飲食法就是基於間歇性輕斷食,狼叔不僅僅這麽吃,還把這個飲食法編了個名字,叫做金ㄨ剛狼飲食法?The Wolverine diet plan。

                我就喜歡狼叔這■種風格,反正別人認不認我不管,我先取我∮的名字,哈哈。

                狼叔怎麽吃的?

                簡單,狼叔的間曼斯歇性輕斷食飲食法,就是介麽吃的,他從早上十點ㄨ開始他的早餐,中午1-2點吃午餐,晚上六◥點吃晚餐,其余時≡間不進食,只喝水,或者黑咖啡,一他把对方称作为美女天進食時間8個小時,斷食時間16個小時。

                看著是不是挺厲害的,哇撒,這不就是瘦龍我一直在推薦的8小時飲食法嗎?只是狼叔把他給搶註了,換了個名字ぷ,哈哈,其實,都♂是基於一個原理啦,間歇性輕斷食。

                說╳八卦我不在行,但是說減肥的飲食法,在大中華區,我敢說第二,沒人敢說第一,哈哈,今天借狼叔的名→義,我把這個狼叔的飲食法好好說道』說道。

                在國外,間歇性輕斷食是非常流行的▂,很多健身人士都非常熱愛,這點不像中國哦,中國人對斷食這兩個字特別敏感,一聽到斷食,就是:

                哇靠,會不會掉@ 肌肉啊,會不會掉基代啊,會不是對腸胃】不好啊,會不會得心臟∏病啊,會不會得癌癥啊我去想想都害怕。

                 

                國內有很多健身大V都噴過輕斷食,各種理由,各種數據,結果得到很多粉々絲的一片掌聲,各種佩服,然後國內健▽身界的健身愛好者們,都形成統一@ 戰線,大部分人都时候堅決反對間歇性輕斷食,這種“非人類的飲食法”

                當然,說句老實話,我以前也你怎么不走了不接受輕斷食,我慢慢︻的去了解之後,開始認識,然後接受,到現在,我也是推廣輕斷食的一股中堅力量了。

                好了,不扯淡了,上幹貨啦,歡迎來♀到瘦龍幹貨鋪:

                什麽是8小時∑飲食法?

                8小時飲食法,顧名思義,就是要把一天的進食時間控制在8個小時,其他時間不進食,也被稱為16小時輕斷食法,這個說出去一般國人不喜歡□接受,我一般都不這麽叫△它,在國︻外叫做16:8 間歇性輕斷食IF(intermediate fasting)

                就是這麽簡單個飲食法,但是它裏面的變種還挺多的,下面我根據敢不敢不吃早餐這點,給8小時飲食法分個▂類:

                1,膽子慫的:

                不敢不吃早餐的,你早上七點起∮來,8點吃早飯,那麽,最後一頓酒是下午4點,下午4點吃完之後,晚上就不要没有任何吃飯了,暫且叫做8小時飲食法A吧。

                2,有點膽的:

                可以稍微晚一點的,早上10點吃早餐,午餐中午1點,晚餐下№午六點,這個應該很多人々都可以接受,暫且叫做?8小時飲食法B吧。

                3,膽子正的:

                比如說像我這●種,一般早餐就是11點以後了,而且吃得少,就是吃雞蛋牛奶等,我把一◥天的大餐安排在晚上,因為我在下班後鍛煉,力量訓練後,必須吃飯,還要吃好,所以我一般▲每天回家,做完鍛煉,基本上到7.00了,吃晚飯基本上8點,晚上吃飽,睡好,很舒服,晚上再也不暴食了,暫且叫做?8小時飲食法C吧。

                4,終極進階:

                如果你有健身的習慣,又想刷脂,就可以參考勇士減肥+8小時飲食,一天』吃一頓大餐,比如◥說你下午鍛煉,鍛煉完,晚上進食大餐,然後不吃早餐,午餐少吃,鍛煉前稍微攝入一些能量,國外很多健身大V都是這麽吃的。

                一般人其實≡用A法挺合適的,我曾▓經堅持過一段時間過午不食,但是太難了,因為不進食的時間太長了,晚上總是餓得頭暈,還可能暴食,而8小時飲食法A沒有那麽艱▽難,你可以在下午四點吃√一頓,可以是雞蛋,水果,牛奶之類↘的,吃飽就好,四點吃完後,晚上一般不會再餓了。

                下午有鍛煉習慣的人我還是推薦,C法和終◢極進階法,如果你沒有太高的減脂要求,本身就很年〓輕,新陳代謝高,其實也無所謂啦,不需要嚴格執行8小時飲食法。

                 

                八小時飲食法在中國為什麽流行不起來?

                看到這裏,大家發現這個飲食法的一個弱點沒,這也是這個飲◥食法在國內流行不起來的一ξ個原因,那就是大部分都是朝九晚五的人,只有下班後◢才有時間鍛煉,如果你要鍛煉,那麽就意味著,你晚餐很晚,估計晚上8點左右。

                所♂以如果你要遵循此法,那麽你就不能吃早餐了,而大↑部分人都覺得早上要吃得像皇上,晚上要吃得像乞丐,其實,結果是,我們早中晚都吃得像皇上,一天24小時都像皇上,肚子從來沒有餓過。

                我說過一句話,成天飽腹,是對健康非常不利的∩,我們要沒事餓餓肚子『,下面我會跟你說其中的原理。

                還有,吃∞不吃早餐這個課題,我承認我肯定撕不過人民日報,我搬100個研究,也鬥不過人家權威,有國內權威磚家背書,我決定以後也不撕↘這個話題了。

                 

                間歇性輕斷食有什麽好處?

                想間歇性斷食☆的好處,先了解一個名詞,人類生長素(HGH),也叫青春素,1920年就被科學家發現,後來慢慢深入的研究,了解,發現人體衰老的原因◆就是因為生長素的減少。

                而通過合理的「飲食方式和健康的鍛煉,能促進生長素的生成,可以實現逆生長,這裏好像需要一張圖來應景。

                 

                生長素還有很多好處,有利於肌肉,力量←的增長,細胞修復,有助於你從傷病中恢復。

                通過什麽方⌒式可以增加人類生長素(HGH)呢?(這裏需要專門寫一篇文章,挖個坑,填坑的日子不知道啥時候)間歇性斷食就是提高人類生長素的一個重要武●器。

                這方面的研究也很多,說幾個比較牛的研究√吧,第一個,3天的斷食,生長素增加了╲300%,一周的斷食,生長素增加了1250%。①

                第二個,2-3天的斷食讓生長素增加2-3倍。②

                第三個,下面這個圖表中可以看出,一個研究發現,斷食日和進食日的生長素區別∞非常大。③

                當然,提高生長素的方法,還有很多,我這裏先說個大★概,比如說:力量訓練,良好的睡眠,吃一些補劑,少吃糖類,減少體脂比等等。

                大概了解了斷食的好處了,你就知道,為什麽☆狼叔快50的人了,還是這麽年輕,帥氣了嗎?該放圖了。

                哎呀,其實還有很ξ多想說,真的,提高生長素這只是斷◆食的一個好處啦,斷食的好處還有,很多很多,比如說,改善胰你是我什么人島素的敏感度,減肥,降低血壓,血脂等。

                我在另外一篇文章寫了一些,以後也會專門寫一篇文章的。參考→BBC又一巨作《禁食與長壽》,主持※人親測,結果非常嚇人? ?你到底要不要嘗☉試間歇性斷食?

                斷食的龙前辈面色不改好處暫且說到這裏吧,下面我說說輕斷食一直以來,被人誤解的地方。

                 

                有關↘輕斷食的幾大誤區

                 

                1,斷食會掉肌肉

                這個應該是斷食被人詬病最多的一點,很多Ψ人都認為,只要卐你挨餓,你就會開始掉肌肉(我以前也這麽認為,哈哈),確實,長期節食,卡路裏攝入不足,確實有可能會掉肌肉,但是,間歇性輕斷食不一樣,他甚至會更有利於肌肉的Ψ 形成。

                有一個對比的研究,對照▓節食和間歇性輕斷食,攝入同樣的卡路或许他也不会死裏,發現間歇性輕斷食掉肌肉比節食掉肌肉少的多。④

                還有一個有意★思的研究發現,針對一群參與者,不改變攝入卡路裏「的量,和運動量,就改變飲食節△奏。

                以前是正常的一日三餐,切換成一天就晚餐吃一頓大餐,平時吃很少,一段時間後發現,他們的體脂都下降了,而且肌肉量還〖有很大的增加,還有其他的健康好處。⑤

                什麽意思▅呢?也就是奥——說間歇性輕斷食,可以減肥,還可能幫助你增肌。

                斷食會不會掉肌肉?看看科學ζ研究怎麽說的

                2, 斷食會掉基礎代謝?

                這是另一個輕斷食最容易被人誤解的地方,其實,短時間的輕斷食不會降基代,甚至有利於提高你的新陳代謝

                有○研究表明,輕斷食能提高血液中的腎上腺素,有助ω 於燃燒脂肪,提高新陳代謝

                一個研究顯示,經過一個48小時的斷食後,發現新陳代謝提升了3.6%-14%。⑥

                但是也有研究▓顯示,如果你的斷食時間過長,超過48小時,可』能會較低基礎代謝。⑦

                還〖有一個比較特殊的研究發現,一個持續22天的隔天斷食(今天吃,明天斷),並沒有降低基礎代謝,參與者的體脂降那些所谓重要低了4%,3周之內又這麽好的效果還是很不錯的。⑧

                限於篇幅,有關輕斷食的※誤區,今天主要說這兩個最※大的誤區,還有很多觀念,比如說,少吃多餐才是最健康的減︾肥方式,這個我以前好他就先说了出来像吐槽過幾次了,就不說了,等等。

                 

                輕斷食不是萬能的

                當然,不是所有人都適合斷食,如果你始終▆堅信傳統的健康理念,要吃飽,不能餓肚子,那麽真的沒」關系,只要你■健康就好。

                我從來不強求別人去執行輕斷食,如果你覺得這沒有生命危險,可以去嘗試一下,也許你會發現另外一個更加輕松,健康的㊣ 減肥方法。

                真的,斷食確實①有一定的風險,比如說,有進食障礙者不建議嘗試,如果你無法▆處理好和食物的關系,食那栋小楼欲非常旺盛,不餓也想吃,千萬不要嘗試斷食。

                還有,真心不建議年輕№人,工作壓力大,學習任務重△△,生活不規律的人嘗試♂建議生活穩定,沒有太大壓力的成年減肥者嘗試,不會損害你的健康,還會有利於提升很多健康指標。

                輕斷食是另外一種生活方式,不要為了減肥而斷〓食,為了健康,淡定一點,不要著急。

                 

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                原文地址:/8-hours-diet/

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