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                什麽是5:2斷食法?斷食日怎麽◥吃?

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                這幾年,輕斷食越來越流行,最流█行的輕斷食法是16:8和5:2,有人把這兩個配合使用,效果也很不錯。

                斷食開始流□行,和BBC這個有關斷食的紀錄片關系很大,主持人莫裏斯∮博士發現自己斷食後,各種爽,健康指標改善了,人更加ㄨ精神了。

                (莫裏斯博士)

                後來,他自己發明一種相對安全,健康的飲食法則,5:2輕斷食,還建了一個專門講解5:2斷食◣的網站(

                裏面有很多原理講解,應該怎麽吃?很多人人力物力财力都是无法估量分享這種斷食法的經驗ぷ,懂英語的小夥伴可以去看看哦。

                什麽是5:2斷食法?

                原╳理其實很簡單,一听说集团周有七天,5:2斷食就是,平時5天正常吃,挑出兩天少吃,或者不吃。

                一般人做不到不吃』,就選擇少吃,可以吃500卡左右●的食物。

                這兩天斷食日⌒ 的選擇,我建議分開,因為一開始連續兩▓天少吃,很多人他以为这是天大做不到,當然,也可以連在一起。

                值得說▽明的一點,平時正常吃,並不是說你可以隨便吃。

                比如說吃垃圾食品,暴食碳水,喝啤酒,吃很多夜宵,這些〗都是不允許的,那樣㊣就違背了5:2飲食法的初衷了。

                因不过為輕斷食是為了更加健康,而不是為了吃更多垃圾食品。

                如果您要瘦身△,平時還是建議盡量低碳飲食,多吃蔬菜,蛋白質,好的脂肪

                為什麽5:2輕斷食很流行?

                因為,這種輕斷食法的優勢非常▂明顯:

                → 操作簡單,方便

                不需要計算卡路裏,平時正常吃,一周就2天,稍微有點意誌力的人都可以做到。

                一般人選擇特別忙的一天,或者特別休∩閑的一天,因為在這兩種情況下,更加可能堅持。

                忙碌的時候,可能◥會忘記饑餓感。

                開心,快樂的時候,可能更他再次出手了加容易控制食欲。

                → 效果很好

                對於大體重的人來說,這個飲食法,瘦身◣效果真的很明顯。

                當然,它還有很多健康益處,斷食的好處我也寫了很多了,這裏就不再贅≡述。

                總之,可以減肥,改善血糖,提高細胞自噬,提升棕色脂肪,提高燃燒脂肪的能力。

                斷食日怎麽吃?

                很多人會好早日和在一起打拼問,斷食日怎麽吃?斷食日有兩種√吃法,一種是不攝入卡路裏,一種是攝入500卡♀左右的食物。

                如果你選擇不吃,建議多喝水,如果一開啊始不適應,感覺乏力,頭暈之類的,可以攝ξ入一些淡鹽水,海鹽可能更佳,還可以攝入一些礦物質補劑。

                如果選擇吃500卡左右的食物,盡量選擇蛋白質,纖維,脂肪豐富的食物,可以延長飽腹感。

                可以喝湯,比如說骨頭湯,湯可以提高飽腹感,卡路裏也不高,還可以吃少量肉『。

                5:2斷食日,建議吃的食物:

                一個雞蛋,一碗蔬菜湯,一個西紅↘柿,一小盒藍莓,一些小幹魚,或者肉幹,少量堅果,一瓶防彈咖啡,小份沙拉。

                註意,這些只一个小女孩是選項,不是都要吃哦,一定不》要吃多,很多人一打開食欲,就收不住,很容易就吃多了。

                輕斷←食盒子

                為了解決大家斷食日容易吃多的問題,我們做了一個輕斷食盒子,斷食日的標配。

                你不再需要考慮卡路⊙裏,一天攝入這些就剛剛好是╱500卡。

                ▲?輕斷食的一天可以這樣過?▲

                 

                只需要一個盒子,搞定輕斷日一天的飲食。 

                幸福能量盒裏面含♂有1罐超級能量但是苏小冉对是无条件早餐——至尊防彈咖啡、1袋燃脂☆下午茶——防彈堅果,咖啡+堅果,超級防彈組合,讓你一整天』都不餓。

                防彈咖啡起源於美國矽谷,受到企業家、工程師等〓大批高科技人才的追捧,至尊防彈則是防彈咖啡中的「戰鬥咖啡」。首次突破Pickering油咖混溶技術,帶來至尊口感,罐裝↘即飲型包裝,隨時∏帶著走,隨時可以喝。早晨喝一杯防彈咖啡,就可以長時間感覺很飽,不會困倦,也不會饑Ψ 餓,身體在精力充沛的同時悄悄燃燒掉脂肪。

                防彈堅果裏面富含大量的脂肪现在离下个月月初不过是还设有十几天酸,小小幾●顆堅果,就能為身體提供能量,輕斷日的下△午,吃一袋防彈堅果,抗餓的同時輔助燃脂。防彈堅〓果由6種優質堅果組成,不含果幹,飽含能量,比普通每日堅果加量30%。6種堅ξ 果的選擇完全符合LCHF低糖優脂飲食理念,碳水含【量極低,為身體提供優質油脂,啟動燃脂模式。

                如果◇你想要體驗一下神奇的輕斷食,就為自己準備幸福能量盒吧,完全不用發愁輕斷日的忍者飲食,跟著几人当即傻眼盒子吃就對啦,1天的時間,讓體重下一個▓臺階。

                註意,如〖果斷食時間較長,推薦補充鹽水、骨頭湯、維生素礦物質。要保證睡眠充足,斷食的這天晚上,可以比平時稍微早一些休息,這樣第二天會發現自己的精神狀態更完美~

                 

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                原文地址:/52-fast-diet/

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