什麽是5:2斷食法？斷食日怎麽◥吃？

這幾年，輕斷食越來越流行，最流█行的輕斷食法是16:8和5:2，有人把這兩個配合使用，效果也很不錯。

斷食開始流□行，和BBC這個有關斷食的紀錄片關系很大，主持人莫裏斯∮博士發現自己斷食後，各種爽，健康指標改善了，人更加ㄨ精神了。

（莫裏斯博士）

後來，他自己發明一種相對安全，健康的飲食法則，5：2輕斷食，還建了一個專門講解5:2斷食◣的網站（）

裏面有很多原理講解，應該怎麽吃？很多人人力物力财力都是无法估量分享這種斷食法的經驗ぷ，懂英語的小夥伴可以去看看哦。

什麽是5:2斷食法？

原╳理其實很簡單，一听说集团周有七天，5:2斷食就是，平時5天正常吃，挑出兩天少吃，或者不吃。

一般人做不到不吃』，就選擇少吃，可以吃500卡左右●的食物。

這兩天斷食日⌒　的選擇，我建議分開，因為一開始連續兩▓天少吃，很多人他以为这是天大做不到，當然，也可以連在一起。

值得說▽明的一點，平時正常吃，並不是說你可以隨便吃。

比如說吃垃圾食品，暴食碳水，喝啤酒，吃很多夜宵，這些〗都是不允許的，那樣㊣就違背了5:2飲食法的初衷了。

因不过為輕斷食是為了更加健康，而不是為了吃更多垃圾食品。

如果您要瘦身△，平時還是建議盡量低碳飲食，多吃蔬菜，蛋白質，好的脂肪。

為什麽5:2輕斷食很流行？

因為，這種輕斷食法的優勢非常▂明顯：

→ 操作簡單，方便

不需要計算卡路裏，平時正常吃，一周就2天，稍微有點意誌力的人都可以做到。

一般人選擇特別忙的一天，或者特別休∩閑的一天，因為在這兩種情況下，更加可能堅持。

忙碌的時候，可能◥會忘記饑餓感。

開心，快樂的時候，可能更他再次出手了加容易控制食欲。

→ 效果很好

對於大體重的人來說，這個飲食法，瘦身◣效果真的很明顯。

當然，它還有很多健康益處，斷食的好處我也寫了很多了，這裏就不再贅≡述。

總之，可以減肥，改善血糖，提高細胞自噬，提升棕色脂肪，提高燃燒脂肪的能力。

斷食日怎麽吃？

很多人會好早日和在一起打拼問，斷食日怎麽吃？斷食日有兩種√吃法，一種是不攝入卡路裏，一種是攝入500卡♀左右的食物。

如果你選擇不吃，建議多喝水，如果一開啊始不適應，感覺乏力，頭暈之類的，可以攝ξ入一些淡鹽水，海鹽可能更佳，還可以攝入一些礦物質補劑。

如果選擇吃500卡左右的食物，盡量選擇蛋白質，纖維，脂肪豐富的食物，可以延長飽腹感。

可以喝湯，比如說骨頭湯，湯可以提高飽腹感，卡路裏也不高，還可以吃少量肉『。

5:2斷食日，建議吃的食物：

一個雞蛋，一碗蔬菜湯，一個西紅↘柿，一小盒藍莓，一些小幹魚，或者肉幹，少量堅果，一瓶防彈咖啡，小份沙拉。

註意，這些只一个小女孩是選項，不是都要吃哦，一定不》要吃多，很多人一打開食欲，就收不住，很容易就吃多了。

輕斷←食盒子

為了解決大家斷食日容易吃多的問題，我們做了一個輕斷食盒子，斷食日的標配。

你不再需要考慮卡路⊙裏，一天攝入這些就剛剛好是╱500卡。

▲?輕斷食的一天可以這樣過?▲

 

只需要一個盒子，搞定輕斷日一天的飲食。 

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註意，如〖果斷食時間較長，推薦補充鹽水、骨頭湯、維生素礦物質。要保證睡眠充足，斷食的這天晚上，可以比平時稍微早一些休息，這樣第二天會發現自己的精神狀態更完美~