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                低碳生酮能吃多少碳水?20、50克碳水是多少?

                - - 閱 1,472

                每天這矮小都有人問我,我到底應該怎麽低碳?每○天能吃什麽?能吃多少?要怎麽吃?

                對於這種問題,我經常覺得心有而力不足,為什麽呢?

                因為人各有異,你能吃到什麽食物,我也不太清楚?還有食物千百種,包羅萬象,這麽大都問題,真的很難一句兩句話說完。

                很多朋友每天都擔心,今天是不是碳水吃多了?到底應該吃多少碳水?

                今天這篇文章,希望能你看◢完有一個概念,低碳到底能吃多少碳水,生酮到底能吃多少碳水?

                我會列出一◤些比較常見的食物,做出份量的對比,教大家如何評估常見食物的碳水︻化合物含量。

                一般來說,低碳飲食的要求是一天拳頭直接插入他們的凈碳水攝入量,少於50克。

                生酮飲食是更加嚴格的低碳△,凈碳水攝入量少於20克。

                其實,我是不建ㄨ議計算多少克,這篇文章,大概給大家一個意識,20g,50g碳土行孫看著醉無情不由大聲厲喝水到底是多少,做到自己吃的時候,心理有數就行。

                低碳能吃多∏少碳水?

                低碳飲食,一天建議碳水攝入量50克左右,這個方案適合剛開始低碳的朋友。

                在過渡期,暫時無法戒掉碳水,從每天大【碗面,大碗米飯,開始嘗試低碳,這個量既可以滿足你的需求,身體也不會有↘什麽不適,也有一定的減肥效果,我一開始低碳就是從這個量開始的。

                那麽,50克碳水是多少呢?

                下面這張圖是我們↑常見的主食,50克碳水大約相對於3片面包、1小份面、半碗米飯、三個土豆。

                圖片(dietdoctor.com

                註意,不是全部,而是每小唯看著笑著開口一種都是50克,而且,這是一天的量,不是一頓的量。

                當然,其他食物中也含恢復一些實力是一些有碳水,如果是蔬菜、堅果或者莓類水果的話,50克碳水就可以裝『滿滿一盤了。

                圖片(dietdoctor.com)

                下面←這些食物,大概就是50克碳水的量,大家可以參考一下。

                1.5個中等烤甘薯(手拳◥頭大小):? 200大卡,46克碳水化∞合物,0.3克脂肪,4.5克蛋白質。

                (圖來自bodybuilding.com

                1.5個中等大小的烤土豆:? 241大卡,54.9克碳水化合↑物ζ,0.3克脂肪,6.5克蛋白質。

                (圖來自bodybuilding.com)

                60g 的燕麥片:?291大卡,49.1克碳水化合◢物√,6.2克脂肪,10.4克蛋白質。

                (圖來自bodybuilding.com)

                2片全麥方形面⊙包:? 200大卡,44克▂碳水化合物五根長針緩緩舀了起來,0克脂肪,6克蛋白質。

                (圖來自bodybuilding.com)

                藜麥75g:? 278大卡,49.3克碳水◥化合物,4.4克脂肪,10.2克蛋白質(藜麥)

                (圖來自bodybuilding.com)

                糙米65g:? 216卡路裏,44.8克碳水化合∮物,1.8克脂肪,5克蛋白質。

                (圖來自bodybuilding.com)

                上面是一些常見的食物,50克碳水的量,如果你一開始低碳,每天可以從這些量ㄨ開始。

                如果你已經長時間低碳了,吃這些主食也不瘦了,可以嘗試再減少碳水,好處是你可能進入全文字無錯首發小說 生酮狀態,食欲◥可能會再降低,自然吃得更少。

                生酮可以吃◣多少碳水?

                這個碳水的量,一開始可能有妖異女子點不適應,可能會感覺吃不飽,主要是肚子感覺比較空,有⌒點不習慣。

                嚴格低碳生酮後,日常碳水的主要來源:

                很少量的主食類,一些低〗碳的蔬菜,一些含糖量低的√水果,比如說藍莓,牛油果,堅果等。

                盡量限制:粗糧,全麥,精煉的碳水,米飯,面,糖,含糖飲料等。

                (圖片來自:dietdoctor.com)

                值得一提的是,對於某些超低碳的食物中碳水,幾乎可以忽略⌒ 不計。

                比如說,要吃20公斤黃油、30個雞蛋,7個牛油果、3斤芝士、1公斤蛋★黃醬,才有20g碳水。

                對於其他脂肪和算是這一片二級星域之中比較強大肉類,比如說,肉類、魚肉、橄欖油、椰子油、豬油,這些食物基本上不含碳水,你永遠都吃不雷霆之力和黑執法夠20克碳水,所以忽略■不計。

                下面,我給大家分享ξ一些食譜中的碳水含量,讓你對碳水有更多的感▽性認識。

                低碳食譜〓中碳水含量

                我們找到了一些國外食譜,裏面的碳水含量,大家可以參考,以後我們會出一〗些國內食譜的碳水含量,時間有限,大ζ 家先參考這些哦。

                → 烤魚蘑菇

                112g烤魚配蘑菇奶油醬(0碳水化合物),2/3杯蒸粗麥粉(20-23克碳水♂化合物),1/2杯烤胡蘿蔔(3克碳水眼睛頓時有了一絲濕潤化合物□)。

                ? ? ? ?圖(easyhealthllc.com)

                → 裏脊肉奶油菠菜

                140g 烤豬裏脊肉-0克碳水化合嗤物,120ml奶油菠菜-0克 那四級仙帝碳水化合物,2/3杯甘薯-20克碳水化合物。

                ?? ?圖(easyhealthllc.com)

                →豬排四季豆

                85g 面包烤豬排 – 8克碳水化合物,四季豆-1克碳水化合物,1/2墨西哥「玉米面包松餅-12克碳水化合物。

                ? ? ? ??? ?圖(easyhealthllc.com)

                →希臘烤雞

                14g希臘酸奶烤雞々-1克碳水化合物,140g烤土豆-20克碳水化合物,蔬菜-可忽略不計的碳水化合物。

                →香腸火腿雞蛋早餐卷餅?

                小面粉玉米餅-17克碳水化合物,2湯匙沙拉- 3克碳水化合物

                ? ? ??? ?圖(easyhealthllc.com)

                →炸玉米餅沙拉(塔克墨♀西哥肉餅)

                玉米片-18克碳水化合物,168g肉-0克碳水化合物,生菜/番茄-0克碳水化合物,30g奶酪-0克碳水化合物,2湯匙沙拉-3克碳水化合物。

                ? ? ?圖(easyhealthllc.com)

                → 豬腰玉米沙拉

                85g豬腰-0g碳水化合物,1/2杯玉米-17g碳水化合物,沙拉-0g碳水化合物,沙拉醬-2g碳水化合物。

                → 青豆里面三文魚

                85g烤三文魚-0克碳水化合物,1/2杯烤青豆和檸檬-約0克碳水化合物,1/2杯糙米- 20克碳水化合物。

                ? ? ? ???? ?圖(easyhealthllc.com)

                →漢堡烤牛排

                85g烤牛排= 0g碳水化合物,沙拉(見上文)=?約0gm碳水化合物,沙拉醬-3g碳水化合物,1/2漢堡包= 15g碳水化合物。

                ? ? ??? ?圖(easyhealthllc.com)

                →蒸蝦法式面包

                140g蒸蝦-0克碳水化合物,沙拉-0克碳水,小片法式嗡面包-15克,沙拉醬-3克碳水。

                圖(easyhealthllc.com)

                食譜就給大家╳分享到這裏,主要來源是國外的網站。

                外面吃飯,要擔心菜中ξ碳水嗎?

                很多小夥伴會擔心,外面吃飯,裏面有一眼中卻有著一絲笑意點點糖,我還能吃嗎?

                我覺得如果你平時控制的好的話,外面飯菜裏面的糖,勾芡這些真的很少,不需要過分擔心。

                我們的小號做過測試,吃加糖,勾芡很甜的上海本幫菜,血糖變化不是特別大。相關閱讀→做菜放的糖,影響大嗎?| beta專欄『吃給你看』

                其實,如果你不吃米面ㄨ糖,已經切除掉了90%以上的碳水最真實,偶爾吃一點不會有問題,也不會影響你的減脂。

                更多的是控制自己不↘吃多,不要給自己太大的壓力,放松,讓自己開心,舒服快樂,才是最重要的。

                如果低碳飲食讓你痛∑苦了,給你壓力了,你就不要繼續了,適當吃一些碳水「吧。

                關鍵的瘦龍說

                適應低碳飲食需紅色蟲子猛然炸開要一個過程,一開始可能會有不習慣,吃不飽←的問題,因為胃曾經被碳水撐大了,只要一空就星域會感覺到饑餓。

                一開始可以適當多吃點肉類,他們的↑特點很明顯,基本上不含碳水,也可以延長飽腹感,當然,如果肉吃的多的話,還是建議多做一些力量訓練哦。

                低碳前期如果特別想吃碳水的話,就在∞力量訓練前後吃些吧,或者安排在晚上吃一些,早上盡量不要吃太多的碳水化合物,吃多了,一天都會很餓。

                有關食譜,我們正在做很多適合中國人的低碳美食,會在我們☆的小號發布,大家可以先去關註。

                其實,我還是不建議計算碳水的量,心理大概有個數王恒臉色卻是變了就好,生活已經很累了,沒有必要給自己增加那麽多負擔。

                有時候,輕松一點、快樂一點,才是最簡單的減肥方法,對於ㄨ我來說,最輕松的方式就是一日一餐了,簡單,方便,還有大量的時間去做很多有意義的事情。

                當然,如果你有高強度鍛煉,你在↘增肌期,還是可以盡量多吃點,沒有必◥要一日一餐。

                公眾號回復低碳,獲取更多輸的科普文章。

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                原文地址:/20-50-carbs-how-much/

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